Mihin vesirobicilla on hyötyä, vasta-aiheet

Vesirobicin hyödyt ja haitat johtuvat sen monipuolisista vaikutuksista ihmiskehoon. Sen hyödylliset ominaisuudet eivät rajoitu vain yleisen sävyn lisääntymiseen. Hyvin valittu vesiharjoitussarja parantaa paitsi ihon, lihasten ja hermoston tilaa myös auttaa pääsemään eroon ylipainosta ja selluliitista. Vesiaerobicin tärkein etu verrattuna kuntosalin harjoitteluun on alhainen traumataso - vesi pakottaa kehon lihakset toimimaan uudella voimalla, mutta samalla lievittää nivelten stressiä.

Mikä on vesiaerobic

Vesiaerobic on monimutkainen joukko harjoituksia, joiden ydin muodostuu rytmistä tanssiliikettä vedessä. Ensi silmäyksellä ne saattavat tuntua liian kevyiltä ja siksi tehottomilta, mutta tämä vaikutelma on harhaanjohtava. Jopa yksinkertaisimmatkin liikkeet vedessä vaativat kaksinkertaisia ​​ponnisteluja, koska vesiväliaine on paljon tiheämpää kuin ilman. Aina kun suoritat harjoituksen, henkilön on voitettava veden viskositeetti ja tiheys, mikä lisää merkittävästi harjoituksen tehokkuutta.

Vesirobicin etuna on se, että vedessä ollessaan henkilö kouluttaa melkein kaikkia lihasryhmiä valitusta harjoitussarjasta riippumatta

Vesirobicin edut keholle

Vesiaerobicin terveysvaikutuksia tuskin voidaan yliarvioida. Vedenalaisilla urheilulajeilla on useita hyödyllisiä ominaisuuksia, nimittäin:

• immuniteetin vahvistaminen;
• parantunut verenkierto;
• aineenvaihdunnan kiihtyminen;
• painonpudotus;
• lihaskorsetin vahvistaminen;
• yhteisen liikkuvuuden parantaminen;
• oikean asennon muodostuminen;
• laskimoiden suonikohjujen ehkäisy;
• sydän- ja verisuonitautien ehkäisy;
• tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy;
• ihon yleisen tilan parantaminen;
• hermoston normalisointi lievittämällä henkistä stressiä;
• parantunut uni.

Vesi-aerobicin hyödylliset ominaisuudet on mahdollista paljastaa kokonaan vain luokkien säännöllisellä luonteella. Vedenkunto on tehtävä vähintään 2 kertaa viikossa.

Vesiaerobic laihtuminen

Vesirobicin hyödyllisten ominaisuuksien joukossa on järjestelmällinen laihtuminen, jos henkilö käy säännöllisesti tunneilla. Tämä tapahtuu paitsi fyysisen aktiivisuuden vuoksi myös siksi, että veden lämpötila on useita astetta kehon lämpötilaa alhaisempi. Pitkän oleskelun vuoksi kohtuullisen viileässä ympäristössä ihmiskeho alkaa polttaa ylimääräisiä kaloreita pitääkseen vakaan sisäisen lämpötilan vesiaerobicin aikana.

Lisäksi veden tärinällä on voimakas hierova vaikutus ihoon ja rasvakerroksiin, mikä myös myötävaikuttaa laihtumiseen.Tällainen vesihieronta vesihieronnan aikana auttaa pääsemään eroon paitsi ylimääräisistä kiloista myös sellulitista.

Kuinka vesiaerobicista on hyötyä raskaana oleville naisille

Luettelo vesirobicin eduista raskaana oleville naisille on melko laaja. Erityisesti veden kuntoedut ovat seuraavat:

1. Raskauden aikana selkärangan kuorma kasvaa. Pitkäaikainen altistuminen vedelle auttaa lievittämään selkäkipuja vahingoittamatta vauvan kehitystä.
2. Voimakas urheilu on vasta-aiheista raskauden aikana, minkä vuoksi naisten, jotka ovat tottuneet käymään kuntosalilla, on lykättävä harjoitteluaan pitkäksi aikaa. Vesirobicin hyvä asia on se, että luokat pidetään vedessä, mikä vähentää nivelten stressiä ja ylläpitää liikapainoa.
3. Vesiaerobicin aikana sikiö on tavanomaisessa asennossaan. Siksi veden kunto on ehdottomasti turvallista lapsen terveydelle.
4. Vesiaerobic antaa naiselle mahdollisuuden säilyttää houkutteleva ulkonäkö. Raskauden aikana painonnousu on usein voimakasta rasvamassan lisääntymisen vuoksi, mutta vedessä urheileminen auttaa pitämään odottavat äidit kunnossa.
5. Vesirobicatunnit valmistavat naisen synnytykseen, koska monet harjoitukset on tarkoitettu hengitystekniikoiden kehittämiseen.
6. Harjoittelu vesiympäristössä hyödyttää naisia, joilla on ratsastushousut. Vesiaerobic auttaa osaltaan muuttamaan lapsen asemaa turvallisesti.
7. Veden kunto auttaa naista parantumaan nopeammin synnytyksen jälkeen.

Aqua-aerobic synnytyksen jälkeen

Vesirobicin etu nuorille äideille on, että sen avulla voit järjestää kuvan muodon nopeasti järjestykseen. Säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan heikentynyttä nivelsiteiden laitetta ja palauttamaan kehon nyrjähdysten jälkeen.

Onko vesirobicia hyvä vanhuksille

Iäkkäät ihmiset kärsivät usein luiden hauraudesta, joten vahva fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista heille. He eivät voi mennä yksin kuntosalille tai käyttää kotona. Siksi vanhusten vesiaerobic on yksi harvoista tavoista ylläpitää terveellistä fyysistä kuntoaan vaarantamatta jo iäkkäämpää kehoa. Ryhmätoiminnot voivat lisäksi parantaa iäkkäiden ihmisten emotionaalista tilaa - aktiivinen vuorovaikutus ikäisensä kanssa auttaa heitä voittamaan yksinäisyyden tunteet ja antaa heille uusia ystäviä.

Vesirobicin erityisen tärkeä ominaisuus on se, että se parantaa verenkiertoa ja toimii hyvänä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Myös liikunnan aikana maitohappo ei kerry lihaskudokseen, mikä aiheuttaa väsymyksen tunteen. Tämän ansiosta koko kehossa ei ole kipuja seuraavana päivänä harjoittelun jälkeen.

Harjoituksia vesiaerobicille altaassa

Vesiaerobic soveltuu sekä niille, joilla on jo kokemusta urheilusta, että aloittelijoille. Yleisimmässä muodossa luokat pidetään seuraavan kaavan mukaan:

• lämmittely (juokseminen altaan pohjaa pitkin 2-5 minuuttia, hyppy, tanssi);
• hengitysharjoitukset;
• tärkeimmät harjoitukset;
• viimeinen vaihe, venyttely.

Laihtuva vatsa ja sivut

Vesiaerobic auttaa sinua laihtua voimakkaimmilla lihasjännitteillä. Poista ylimääräiset kilot sivuilta ja siivota vatsa suorittamalla seuraavat harjoitukset:

1. Alkuasento - uima-altaan reunalla, selkä sen kanssa. Kun tartut sivuun käsilläsi, sinun on vedettävä itsesi hitaasti ylös ja painettava jalat rintaan. Sitten ne painetaan vuorotellen vasemmalle ja oikealle puolelle. Suositeltu toistojen lukumäärä: 10-15 kertaa.
2. Pyöräily on kuvattava päästämättä irti uima-altaan puolelta.Ensin polkimet käännetään poispäin sinusta, sitten päinvastoin. Harjoitus suoritetaan 8-10 minuuttia.
3. He laskeutuvat veteen hartiatasolle. Varret ovat ojennettuina edessäsi muodostaen 2 yhdensuuntaista viivaa. Jalat ovat taivutettu voimakkaasti ja vedetty vatsaan, mutta pidennys on hidasta. Toistojen määrä: 15-20 kertaa.
4. Altaan alaosassa seisomalla sinun on nostettava yksi jalka mahdollisimman korkealle. Seisoten toisella jalalla, ne pyörivät keskimääräisellä vauhdilla ja esittävät ympyrän vedessä. Harjoituksen kesto: 5-8 minuuttia jalkaa kohti.

Laihtuvat jalat

Vesirobicin hyödyt painonpudotuksessa on myös se, että vedessä oleva fyysinen aktiivisuus antaa houkuttelevan ilmeen jalkoihin. Suositeltavat harjoitukset:

1. Kävely tai juokseminen paikallaan. Jalat on nostettu vyötärön tasolle. Harjoituksen kesto on 10-15 minuuttia.
2. Hyppää. Samanaikaisesti selkä pidetään suorana.
3. Käännä jalkasi eteenpäin tai keuhkoihin. Jalat asetetaan altaan pohjalle olkapään leveydellä. Kädet ojennetaan eteenpäin. Joka kerta kun nostat jalkojasi, yritä päästä kämmenelle jalkasi kärjellä. Oikea jalka vedetään kohti vasenta kättä ja päinvastoin.
4. Harjoittele "saksia" tuella altaan reunalla. Kallista kätesi uima-altaan reunalle, sinun on hitaasti levitettävä ja tuettava jalkasi ojennettuna edessäsi. Toistojen määrä on 20-25 kertaa.

Laihtuvat pakarat ja reidet

Ylimääräisten kilojen poistamiseksi pakaroista ja reistä on suoritettava seuraavat harjoitukset:

1. Altaan sivulle nojaten vasen jalka painetaan rintaan ja nostetaan ylös niin korkealle kuin lihakset sallivat. Sitten jalka vedetään taakse kantapää ylöspäin. Sitten he palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Kunkin jalan toistojen määrä on 10-15 kertaa. Et voi levätä.
2. Ne tulevat sivuttain uima-altaan sivulle. Vedä yhdellä kädellä altaan reunalle, vedä toinen jalka sivulle ja heilauta. Kunkin jalan lähestymismäärä on 15 kertaa. Selkä on suora.

Näiden harjoitusten etuna on, että ne auttavat vahvistamaan selän, sisä- ja ulkoreiden sekä pakaralihaksen lihaksia.

Harjoitukset raskaana oleville naisille

Vesirobic-luokan raskaana oleville naisille tulisi kestää enintään 50-60 minuuttia. Yleinen harjoitusohjelma on seuraava:

1. 10 minuutin kuluttua. lämmittelyt ja sen jälkeen hengitysharjoitukset. Tämä on esimerkiksi sukellusta veteen pidättäen hengitystäsi.
2. Sitten he siirtyvät pääharjoituksiin: kävely veden alla, kyykky ja keuhkot.
3. Lantion ja selän lihasten kouluttamiseksi sinun on istuttava uima-altaan reunalla. Sivulle nojaten, nainen tekee sivusuunnassa jalkojen nostoja ja lonkan kiertoja.
4. Tätä seuraa venytysharjoituksia, jotka suoritetaan myös uima-altaan reunalla. Ne rentouttavat lihaksia ja normalisoivat hengitysnopeuden. Tätä varten naiset istuvat langassa vedessä, tekevät hyppyjä ylöspäin jalat kohotettuina ja hitaat kyykkyiset sivutuella.

Katso lisätietoja raskaana olevien naisten harjoituksista alla olevasta videosta:

Milloin odotetaan tulosta vesiaerobicin jälkeen

Ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa vasta kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen, ei aikaisemmin. Harjoituksia ei kuitenkaan saa ohittaa. Painonpudotusta voidaan nopeuttaa ja ihon kuntoa normalisoida hieman noudattamalla maltillista ruokavaliota.

Alla olevassa kuvassa näkyy tulos ennen harjoittelua ja vesiaerobicin jälkeen.

Mitä sinun tarvitsee tehdä vesirobicilla

Useita harjoituksia voidaan suorittaa ilman mitään lisäkohteita. Toisaalta on hyödyllistä ostaa erityisiä urheiluvälineitä, jotka sisältävät:

• erityinen vyö kehon pitämiseksi veden pinnalla;
• vesihansikkaat;
• nuudelit (joustotikku, samanlainen kuin nuudelit - englanniksi "nuudelit", mikä tarkoittaa "pasta", "nuudelit");
• vesikäsipainot;
• räpylät.

Vesirobicin haitat ja vasta-aiheet

Säännöllinen vedenkäyttö vedessä ei voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle, jos kaikkia ohjaajan ohjeita noudatetaan. Vesiharjoitteluun on kuitenkin olemassa useita vasta-aiheita:

• allergia valkaisuaineelle, joka on osa uima-altaan vettä;
• korkea vesi raskaana oleville naisille;
• vaikea toksikoosi;
• lisääntynyt kohdun sävy;
• sydänsairaus;
• korkea verenpaine;
• vilustuminen;
• epilepsia.

Varotoimenpiteet

Vesirobicilla voi olla paitsi hyötyjä myös korjaamatonta haittaa terveydelle, jos et noudata seuraavia suosituksia:

1. Älä syö välittömästi ennen harjoittelua. Oppituntien tulisi alkaa vähintään tunti viimeisen aterian jälkeen. Vesiaerobicin jälkeen on myös parempi olla panematta ruokaan - sinun on odotettava vähintään puoli tuntia.
2. Sinun tulisi käydä suihkussa ennen istunnon aloittamista. Tämä on välttämätöntä lämpötilan jyrkän nousun välttämiseksi. Lyhyen suihkun ottaminen auttaa kehoa sopeutumaan uima-altaan viileään ympäristöön ja vähentämään verisuonien stressiä.
3. Älä koskaan tee vesiaerobiaa alkoholin nauttimisen jälkeen.
4. Kuormituksia lisätään vähitellen. Voimakas urheilu ensimmäisinä päivinä vahingoittaa vain kehoa ja kuluttaa sen voimaa.
5. Harjoituksen aikana on välttämätöntä ylläpitää vesitasapainoa. Tässä tapauksessa on parempi olla juomatta ostettuja mehuja - sinun on annettava etusija tavalliselle tai kivennäisvedelle.

Johtopäätös

Vesirobicin hyödyt ja haitat riippuvat siitä, kuinka säännöllisesti henkilö osallistuu luokkiin ja kuinka tarkasti hän noudattaa ohjaajan ohjeita. On myös tärkeää noudattaa maltillista ruokavaliota vesiaerobic-tuntien aikana - joten tulokset ovat havaittavissa paljon nopeammin. On korostettava, että vesikuntokyky on melkein kaikkien saatavilla iästä, fyysisestä kunnosta ja uimakyvystä riippumatta. Vesiaerobicin hyödyt iäkkäille ja raskaana oleville naisille ovat kiistattomia, mutta ennen luokkien aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa - jos olet allerginen valkaisuainelle, tällainen harjoittelu voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle.

Arvostelut