A-vitamiini (retinoli): mitä se sisältää, mitkä elintarvikkeet sisältävät enemmän, päivittäinen saanti mg: na

A-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, mutta joskus elimistössä esiintyy hyödyllisen aineen puutetta. Retinolin puutteen poistamiseksi sinun on tarkistettava ruokavaliosi tai lisättävä siihen väliaikaisesti apteekkivalmisteita, jotka sisältävät haluttua yhdistettä.

A-vitamiinin edut keholle

A-vitamiini on rasvaliukoinen ja sitä esiintyy useimmissa elintarvikkeissa suurina tai pieninä määrinä. Toinen A-vitamiinin nimi on retinoli, ja se on korvaamaton ihmiskeholle. Sen puuttuessa terveys heikkenee nopeasti ja ilmenee kroonisia sairauksia. A-vitamiini eristetään myös beetakaroteenina - tämä aine on retinolin rakennusmateriaali.

A-vitamiinilla on erityisen tärkeä rooli luustojärjestelmässä sekä näkökyvyssä, aineenvaihdunnassa ja ihossa.

Hiuksille ja kasvoille

Elimistön ravinteiden normaali taso on vastuussa hiusten lujuudesta, kiillosta ja nopeasta kasvusta. Jos retinolia on veressä riittävässä määrin, hiukset eivät putoa pois eivätkä halkaise päistä, tottelevaisesti taipuvat muotoiluun ja säilyttävät tilavuutensa.

A-vitamiinin biologinen vaikutus auttaa myös ylläpitämään terveellistä ihoa. Retinoli suojaa päänahkaa hilseeltä ja hilseilyltä, estää ihon ennenaikaisen vanhenemisen. Jos veri sisältää normaalia määrää hyödyllistä yhdistettä, kasvot pysyvät raikkaina ja kireinä, auringonpolttama makaa tasaisesti iholla eikä näytä palovammalta ultraviolettisäteilystä.

A-vitamiini on välttämätöntä koko kehon toiminnalle

Näköön

Retinoli edistää rodopsiiniaineen muodostumista verkkokalvossa. Rhodopsin on vastuussa näköelinten herkkyydestä valosignaaleille, auttaa verkkokalvoa sopeutumaan nopeammin valaistusta vaihdettaessa. Jos veressä ei ole riittävästi retinolia, sen puutteen taustalla esiintyy usein "hämäränäön" rikkomuksia, likinäköisyys ja nopea silmien väsymys.

A-vitamiini kynsille

A-vitamiini on vastuussa elimistössä luukudoksen lujuudesta ja auttaa muun muassa ylläpitämään terveitä kynsiä. Jos veri sisältää normaalin määrän, se estää kynsilevyjen erottumisen ja stimuloi niiden nopeaa kasvua, suojaa kynsiä naarmuuntumiselta, auttaa poistamaan kynsien liiallisen kuivuuden ja haurauden.

Immuunijärjestelmälle

A-vitamiinia suositellaan potilaille, joilla on heikentynyt immuniteetti. Se suojaa kehoa infektioilta ja virustaudeilta, stimuloi solujen uusiutumista. Sinun on käytettävä kapseleita, jotka sisältävät hyödyllistä ainetta sisällä, ja kylmän ja vilustumisen yhteydessä A-vitamiinia tiputetaan usein öljyyn nenään.

Jos ruokavalio sisältää riittävästi A-vitamiinia, se vähentää syöpäriskiä ja autoimmuunisairauksia.

Laihtumiseen

A-vitamiinin hyödyt ja haitat naisille ilmenevät ruokavalion avulla.Retinoli on vastuussa aineenvaihdunnasta ja nopeuttaa hyödyllisten yhdisteiden imeytymistä. Jos olet ylipainoinen, on välttämätöntä hallita A-vitamiinin määrää. A-vitamiini lisää kehon kestävyyttä liikunnan aikana ja tekee siten urheilusta tehokkaampaa. Lisäksi, jos kudokset sisältävät riittävästi retinolia, toksiinit ja haitalliset toksiinit poistuvat kehosta nopeammin, mikä myös vaikuttaa laihtumiseen.

Lapsille

A-vitamiini on erityisen tärkeä lapsille. Lapsen ruumiissa hän vastaa:

• koskemattomuuden ja kehon kyvyn uusiutua;
• luun terveydelle;
• näöntarkkuuden kannalta - tämä on erityisen tärkeää koululaisille;
• ruoansulatuskanavan ja hengityselinten normaaliin toimintaan;
• energiavarannoille.

A-vitamiini on välttämätöntä normaalille kasvulle ja henkiselle kehitykselle. Jos ruokavaliossa on riittävästi retinolia, lapsi on aina energinen eikä kärsi kroonisesta väsymyksestä ja selviytyy hyvin myös koulukuormituksista.

Retinoli on perustavanlaatuinen merkitys lasten ruokavaliossa

Päivittäinen A-vitamiinin saanti

A-vitamiinin päivittäinen annos riippuu henkilön iästä ja sukupuolesta. Lääkäreiden viralliset suositukset näyttävät tältä:

• aikuisten miesten on kulutettava jopa 1000 mcg päivässä tai noin 1 mg;
• aikuisten naisten on saatava 800 mcg retinolia päivässä tai 0,8 mg;
• 10-vuotiaista aikuisuuteen saaneille nuorille normi on myös 0,8 - 1 mg päivässä;
• 3--6-vuotiaat lapset tarvitsevat 500 mikrogrammaa tai 0,5 mg päivittäin ja 1 - 3-vuotiaat lapset tarvitsevat 450 mikrogrammaa päivässä eli noin 0,4 mg;
• alle vuoden ikäiset vauvat tarvitsevat vain 0,4 mg retinolia päivittäin.

A-vitamiinin puutteen oireita kehossa

Jos elimistö jostakin tai toisesta syystä sisältää liian vähän retinolia, se ilmenee havaittavissa olevilla oireilla. Puutteen merkkejä ovat:

• ihon kuivuus ja hilseily, sen ennenaikainen vanheneminen;
• näön hämärtyminen, yösokeus, sidekalvotulehdus ja silmien kuivuminen;
• hiusten hauraus ja tylsyys, ennenaikaiset harmaat hiukset;
• hauraat kynnet ja kynsilevyn muodonmuutokset.

Jos elimistö ei sisällä tarpeeksi vitamiiniaineita, henkilö alkaa vilustua useammin ja tulehdusprosesseja on vaikeampaa kestää.

Mikä aiheuttaa A-vitamiinin puutetta

Normaalisti retinoli pääsee ihmiskehoon päivittäin sen sisältämistä tuotteista. Puutos kehittyy useimmiten seuraavien taustalla:

• epätasapainoinen ja huono ravinto, joka melkein ei sisällä tarvittavaa yhdistettä;
• krooniset ja akuutit maha-suolikanavan sairaudet;
• rasvan puute päivittäisessä ruokavaliossa;
• tokoferolin puute.

A-vitamiinin tason lasku voi tapahtua ohutsuolen kirurgisen resektion jälkeen tai ravinteiden imeytymisen heikkenemisen ohutsuolessa.

Beetakaroteenia ja retinolia löytyy yleisimmistä elintarvikkeista

A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

Visuaalinen taulukko auttaa selvittämään, missä A-vitamiinia löytyy eniten:

A-vitamiinia sisältävät valmisteet

Jos päivittäinen ruokavalio sisältää liian pieniä määriä retinolia, on järkevää turvautua apteekkilisiin:

1. Retinoliasetaatti... Lääke on esitetty tippojen muodossa, voit käyttää sitä 1-2 tippana sekä sisällä että ulkoisten toimenpiteiden aikana.
   
2. Aevit... Lääke on saatavana vaaleankeltaisina kapseleina, koostumus sisältää paitsi A-vitamiinia myös tokoferolia.
   
3. Aekol... Toinen lääke kapseleina, joka sisältää retinolia ja tokoferolia, mikä parantaa sen imeytymistä.
   

Selkeällä puutteella retinolia voidaan saada myös multivitamiinikomplekseista, joissa sitä on. Esimerkiksi Pikovit, Vitrum, Alphabet tai Multi-tabs.

Voit saada puuttuvan vitamiiniaineen apteekkilisistä

Kuinka ottaa A-vitamiinikapseleita aikuisille

A-vitamiinikapseleiden käyttöohjeet riippuvat erityisestä valmisteesta. Mutta keskimäärin yksi retinolikapseli sisältää 33 000 - 100 000 IU vaikuttavaa ainetta, ja lääkärit määräävät saman päivittäisen määrän ainetta terapeuttisiin tarkoituksiin potilaille. Lapsille annos lasketaan yksilöllisesti iästä ja painosta riippuen, mutta yleensä se ei ylitä 20000 IU.

Siten yleensä aikuisen on käytettävä vain yksi kapseli päivässä. Lisäaine otetaan täydellä vatsalla 15 minuuttia aterian jälkeen. Retinolia on käytettävä yhteensä kuukauden ajan - A-vitamiini kertyy elimistöön, ja jos otat sitä liian kauan, se alkaa olla haitallista.

A-vitamiinin vuorovaikutus muiden vitamiinien ja lääkkeiden kanssa

Vitamiiniaine imeytyy erityisen hyvin seuraavien aineiden kanssa:

• tokoferoli;
• askorbiinihappo;
• sinkki;
• rauta;
• seleeni.

Retinolia voidaan ottaa yhdessä lääkkeiden kanssa, jotka sisältävät useita luetelluista aineista. Monissa vitamiinikomplekseissa yhdistyvät A, C ja E koostumuksessaan sekä sinkki ja rauta.

Mutta D-vitamiinin kanssa aine imeytyy huonosti - retinolin puutteen vuoksi ei ole suositeltavaa ottaa kalsiferolia samanaikaisesti, koska ne neutraloivat toistensa toimintaa. Lääkärit eivät myöskään suosittele yhdistämään runsaasti retinolia sisältävien lisäravinteiden käyttöä multivitamiinien ottamiseen, jos sama aine on läsnä. A-vitamiini on huonosti yhdistetty antibiooteihin ja hormonaalisiin lääkkeisiin.

Retinolia sisältäviä elintarvikkeita suositellaan kulutettaviksi rasvaisten ruokien kanssa. Esimerkiksi porkkanoita syödään parhaiten pienen öljyn kanssa A-vitamiinin imeytymisen helpottamiseksi.

A-vitamiini imeytyy hyvin rasvaisista ruoista

A-vitamiinin sivuvaikutukset ja vasta-aiheet

Haittavaikutukset ilmenevät pääasiassa aineen yliannostuksella. Jos vitamiinivalmisteita ei käytetä ohjeiden mukaan ja ilman lääkärin valvontaa, on mahdollista, että:

• pahoinvointi ja oksentelu;
• hiustenlähtö;
• kaljuuntuminen;
• kuiva iho;
• nivelkipu;
• päänsärky;
• keltaisuus.

Jos yliannostuksen merkkejä ilmenee, on tarpeen lopettaa lisäaineen käyttö pikaisesti ja kääntyä lääkärin puoleen.

Joissakin olosuhteissa hyödyllinen aine voi olla täysin vasta-aiheista. Vitamiiniyhdistettä sisältäviä valmisteita on mahdotonta käyttää:

• maksakirroosin ja munuaisten vajaatoiminnan kanssa;
• virushepatiitin kanssa;
• lisääntynyt allerginen herkkyys;
• kilpirauhasen vajaatoiminta.

Vitamiinilisäaineita ei myöskään tule käyttää raskauden alkuvaiheessa eikä imetyksen aikana.

Öljyssä olevan A-vitamiinin allergian oireet

Koska A-vitamiini kuuluu rasvaliukoiseen luokkaan, sitä tuotetaan nestemäisessä muodossa tai kapseleissa yhdessä öljypohjan kanssa. Tällaiset lääkkeet aiheuttavat usein allergioita, se voidaan selittää sekä hypervitaminoosilla että intoleranssilla lääkkeen tiettyyn öljyyn.

Allergiaoireita ovat:

• kutina, punoitus ja ihon kuoriutuminen;
• allerginen nuha;
• ihottumat ja nokkosihottuma;
• silmien punoitus, kipu ja kyynelvuoto.

Vaikeissa tapauksissa allergiat voivat johtaa tukehtumiseen, kasvojen turvotukseen ja jopa angioedeemaan. Jos öljyssä on hyödyllinen aine ja aiheuttaa samalla kielteisen reaktion, sinun on hylättävä se ja etsittävä muita lääkkeitä sen korvaamiseksi.

A-vitamiinin käyttöä suositellaan vain lääkärin ohjeiden mukaan.

Mikä voi korvata A-vitamiinin

Itse vitamiiniainetta ihmiskehossa ei voida korvata millään, sillä on liian tärkeä rooli ja se on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi. Negatiivisia reaktioita ihmisissä eivät kuitenkaan aiheuta A-vitamiinin ominaisuudet, vaan farmaseuttisissa valmisteissa ja elintarvikkeissa olevat lisäkomponentit. Niiden tulisi normaalisti lisätä sulavuutta, mutta näin ei aina ole.

Jos puhdas retinoliasetaatti aiheuttaa allergioita, voit ostaa toisen valmistajan tuotteen, joka sisältää toisen kasviöljyn liuottimena. Useimmiten tämä ratkaisee ongelman. Voit myös korvata puhtaan lääkkeen multivitamiinilisillä. Ennen kaikkea lääkärit suosittelevat ottamaan huomioon A-vitamiinia sisältävät hedelmät ja täydentämään sen puutetta ruoalla.

Johtopäätös

A-vitamiinia löytyy tavallisista elintarvikkeista, apteekkikapseleista ja nestemäisistä liuoksista, jotka on suunniteltu täyttämään retinolin puutteet. Terveydelle hyödyllisellä aineella on perustavanlaatuinen rooli, mutta sitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaisesti vahingon välttämiseksi.