Sisältö
Useimmat lapset rakastavat urheilua. Vanhemmat lähettävät heidät eri osastoihin pitääkseen lapsen vahvana ja terveenä. Mutta jokainen urheilija tarvitsee ympärivuotista vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Ensinnäkin, sinun tulisi huolehtia ravinnosta. Ruokavalio sisältää lihaa, kalaa ja viljaa. Mutta tämä ei aina riitä, koska keho on vakavan kuormituksen alla. Ongelma voidaan ratkaista antamalla vitamiineja teini-ikäisille urheilijoille.
Vitamiinien edut teini-ikäisille urheilijoille
Jos urheilijalla on tarpeeksi hivenravinteita, hän voi toipua nopeammin vakavan stressin jälkeen, kiihdyttää vaurioituneiden kudosten uudistumista ja varastoida riittävästi energiaa.
Tiedetään, että liikunta on yksi stressityyppeistä. Se vaikuttaa sekä fyysiseen että psykologiseen puoleen. Kehon on voitettava erilaiset testit ja käytettävä energiaa ajoissa. Käytettyjen resurssien palauttamiseksi tarvitaan kuitenkin hyödyllisiä aineita.
Palautumisprosessi murrosiässä on erityisen tärkeää. Lapsen keho on alttiina suurelle stressille. Sisäelimet ja järjestelmät alkavat toimia parannetussa tilassa. Tänä aikana lapsi kasvaa aktiivisesti. Vitamiinipuutosten välttämiseksi ja energian täydentämiseksi on välttämätöntä ottaa vitamiineja urheiluun osallistuville nuorille.
Tällaisten kompleksien edut ovat suuria. Tämä johtuu useista tekijöistä:
- Hivenaineet auttavat kehoa palauttamaan käytetyn energian paitsi alkutasolle myös ylimääräksi. Tätä ilmiötä kutsutaan lääketieteessä superkompensoinniksi. Teini-ikäiset urheilijat tarvitsevat aminohappoja. Nämä aineet ovat proteiinien rakennuspalikoita.
- Vitamiinit vahvistavat immuunijärjestelmää. Runsaasti keho vastustaa vankasti erilaisia sairauksia. Hyödylliset aineet yhdessä fyysisen toiminnan kanssa lisäävät vastustuskykyä infektioille ja viruksille. Tämä hetki on tärkeä kilpailukaudella.
- Hivenaineiden normaali määrä estää tulehdusprosessien kehittymisen nivelkudoksissa. Urheiluun osallistuvien lasten on kestettävä vakavaa stressiä. Lihakset ja nivelsiteet kärsivät tästä. Urheilussa käytetään usein harjoituksia, jotka sulkevat pois nivelten anatomisesti oikean asennon. Schlatterin tauti diagnosoidaan usein nuorilla. Sen oireet alkavat näkyä ennen 18-vuotiaita. Lapsi valittaa kipua taivuttaessa. Motorisen toiminnan rajoituksia esiintyy.
Vitamiinit ja mineraalit ovat kehityksen perusta. Jos ne eivät riitä, tuhoavat muutokset kehossa alkavat 23-27-vuotiaina.
Mitä vitamiineja tarvitaan urheilussa harrastaville lapsille
Kaikkien on otettava komplekseja, etenkin lapset, jotka harrastavat urheilua. Ravinteiden annos vaihtelee kuitenkin aktiivisuuden tyypistä ja stressistä.
Tänä aikana nuoret tarvitsevat eräiden hivenaineiden saannin:
- Alfa-tokoferoli... Palauttaa vaurioituneen sidekudoksen nivelsiteissä ja jänteissä.Estää tulehdusprosessien kehittymisen nivelkudoksissa. Poistaa vapaat radikaalit ja suojaa siten syöpää vastaan.
- Retinoli... Vastaa hiusten, kynsien ja ihon kunnosta. Ilman A-vitamiinia kalsiumia ja fosforia ei voida imeytyä kokonaan. Lihakset ja nivelsiteet alkavat reagoida huonosti hermoimpulsseihin, minkä seurauksena nyrjähdysten riski kasvaa.
- Ryhmä vitamiineja... Auttaa siirtämään stressiä kehoon. Osallistu tarvittavien hormonien synteesiin.
- C-vitamiini... Auttaa kehoa vastustamaan viruksia ja erilaisia infektioita. C-vitamiinilla on suotuisa vaikutus nivelsiteiden ja nivelten tilaan.
- D3-vitamiini... Estää tuhoavien prosessien kehittymisen. Luut vahvistuvat, joten ne murtuvat vähemmän. Vaikka murtuma tapahtuisi, kudokset paranevat nopeammin.
- Seleeni. Tämä komponentti on välttämätön lihaksille. He havaitsevat helpommin hermoimpulssit.
- Kalsium... Tämän mineraalin läsnäolo vähentää luuvaurioiden riskiä.
- Fosfori... Se on tärkein energialähde. Yhdessä kalsiumin kanssa se vahvistaa luita ja rustoa.
- Jodi... Normalisoi kilpirauhanen.
- Kalium... Kilpailun aikana sydämeen kohdistuu vakava rasitus. Kaliumia tarvitaan komplikaatioiden välttämiseksi.
- Magnesium... Vaaditaan emotionaalisen ylikuormituksen aikana. Normalisoi hermoston työn.
Parhaat urheiluvitamiinit teini-ikäisille ja lapsille
Voit saada hyödyllisiä aineita tuotteista. Urheilijoiden ruokavalion tulisi olla monipuolinen. Heidän on syötävä 5-6 kertaa päivässä. Päivittäinen aterioiden kaloripitoisuus on 1600-2400. Mutta ruoka ei sisällä tarpeeksi hivenaineita, joita kasvava keho tarvitsee. Siksi on suositeltavaa antaa lapsille erityisiä vitamiinikomplekseja.
6-12-vuotiaille lapsille
Lasten ravintolisiä valmistetaan eri muodoissa - siirappeja, geelejä, tabletteja ja jauheita.
6-12-vuotiaille lapsille määrätään:
- Junior Neo +. Täyttää vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen. Vapautusmuoto - tabletit, joissa on suklaamaku. Valmiste sisältää ryhmän B, D3 vitamiineja, beetakaroteenia, kromia, kuparia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä, askorbiinihappoa. Sinun on otettava 2 tablettia päivässä.
Vähentää ylityön ja tulehduksen riskiä - Junior Be Wise +. Seleeni ja jodi ovat pääkomponentteja. Saatavana purutabletteina. Drageeilla on miellyttävä mansikkamaku.
Estää hormonaalisia häiriöitä - Juniori ole iso. Vaikuttavat aineet ovat pii ja kalsium. Nämä aineet ovat välttämättömiä luille.
Edistää kehon nopeaa palautumista, normalisoi sydänlihaksen työtä
12-17-vuotiaille nuorille
On tärkeää antaa vitamiineja 14–17-vuotiaille nuorille urheilijoille. Tänä aikana hormonaaliset tasot muuttuvat. Lapset alkavat kasvaa. Ja häiriöiden välttämiseksi kavereille suositellaan vitamiini- ja mineraalikomplekseja:
- LifePac Senior... Saatavana kapseleina. Valmiste sisältää paitsi vitamiineja ja kivennäisaineita myös probioottisia viljelmiä. Sinun on otettava se kerran päivässä. Tällainen kompleksi auttaa täyttämään vitamiinien puutteen, normalisoi ruoansulatuskanavan ja parantaa ravinteiden imeytymistä. Ravintolisien tehokkuus on kliinisesti todistettu.
Tällainen kompleksi auttaa täyttämään vitamiinien puutteen, normalisoi ruoansulatuskanavan ja parantaa ravinteiden imeytymistä. - Andrew NT... Vapautusmuoto - geeli. Koostuu piistä, mangaanista, kuparista, bambuuutteesta, glukosamiinista ja kondroitiinista. Voidaan ottaa suun kautta tai käyttää paikallisesti. Lääke on humalassa 2 kertaa päivässä.
Nopeuttaa uudistumisprosessia, ylläpitää nivelkudosten liikkuvuutta ja joustavuutta - Chromvital +. Ravintolisä, joka on suunniteltu parantamaan immuniteettia ja normalisoimaan aineenvaihduntaa. Koostumus sisältää eleutherococcus, guarana, spirulina, latausannoksen askorbiinihappoa, hiivaa, kromia. Chromvital + tulee ottaa aamulla, koska mikroelementit imeytyvät huonommin illalla.
Lääke alentaa verensokeritasoja, aktivoi energiaprosesseja - Äyriäiskeitto... Se sisältää vahaa, propolista, emoainetta, rautaa ja jodia. Lääkkeen etuna on, että se ei aiheuta riippuvuutta eikä johda sivuvaikutuksiin. Käyttöohjeet - 1 kapseli 2 kertaa päivässä. Kurssi kestää yhden kuukauden.
Ravintolisä auttaa palauttamaan energialähteet. Lisää sävyä, sillä on anti-inflammatorinen vaikutus
Kuinka valita oikea vitamiinikompleksi lapselle
Vitamiinikompleksit koostuvat pääasiassa luonnollisista ainesosista. Ne saadaan kasvi-, eläin- tai mineraaliperäisistä elintarvikeraaka-aineista.
Ravintolisiä on 3 erilaista:
- Ravintovalmisteet... Niitä määrätään välttämättömien aineiden puutteesta. Sattuu, että keho ei syntetisoi näitä komponentteja. Mutta voit saada ne ulkoisesta ympäristöstä.
- Lääkevalmisteet... Sitä käytetään ennaltaehkäisyyn tai apuhoitona kehon palauttamiseksi vammojen tai tautien jälkeen. Ne sisältävät orgaanisia happoja, bioflavonoideja ja kofeiinia.
- Eubiootit. Ravintolisä, jonka koostumus on rikastettu elävillä hyödyllisillä mikrobeilla. Ne kyllästävät kehon paitsi vitamiineilla ja mineraaleilla myös lakto- ja bifidobakteereilla. Tämän ansiosta ravinteet imeytyvät paremmin ja ruoansulatuskanava toimii vakaasti.
Lapsiurheilijoiden ei tule ottaa komplekseja, jotka liittyvät dopingiin. Heidän vastaanotonsa vaikuttaa haitallisesti sydänlihaksen työhön. Jos provisio pidetään ja doping löytyy, lapsi suljetaan kilpailusta.
Lasten on otettava vitamiineja ikäänsä vastaavassa annoksessa:
- Askorbiinihappo - 70-120 mg päivässä.
- D-vitamiini - 10 mg.
- E-vitamiini - 20-30 mg päivässä.
Jänteiden murtumisen tai repeämisen yhteydessä alfa-tokoferolia määrätään samanaikaisesti C-vitamiinin kanssa.
On parempi täydentää retinolivaroja ruoan kautta - porkkanat, yrtit, kasviöljyt.
Haittavaikutukset ja yliannostus
Vitamiini- ja mineraalikompleksit ovat hyödyllisiä keholle. Ne kyllästyvät välttämättömillä hivenaineilla.
Jos lapsen kehossa esiintyy liikaa E-vitamiinia, ilmenee munuaisten tai maksan vajaatoiminnan oireita. Alfa-tokoferoli on huono punasolujen kunnolle, mikä johtaa hapen nälkään.
Askorbiinihapon ylimäärä edistää allergisten reaktioiden kehittymistä. Sitten lapsella on voimakas yskä, repiminen, ihottumat iholla, kutina. Myös tämä vitamiini vähentää leukosyyttien määrää veressä.
A-vitamiinin yliannostus uhkaa lasta kuorimalla, hiustenlähtöä, ruoansulatushäiriöitä ummetuksen, ripulin ja pahoinvoinnin muodossa.
Johtopäätös
Teini-ikäisten urheilijoiden vitamiinit sisältävät lataavan annoksen ravinteita. On parempi ottaa ne, kun vakavan fyysisen rasituksen aika alkaa. Vitamiinien otto kestää keskimäärin 4 viikkoa, minkä jälkeen he pitävät tauon. Mutta ennaltaehkäisyn aikana on tarpeen seurata lapsen tilaa. Haittavaikutusten tai tilan jyrkän heikkenemisen yhteydessä on suositeltavaa peruuttaa lääke välittömästi. Vitamiinien yliannostuksen välttämiseksi ja ravintolisien hyödyntämiseksi on suositeltavaa nähdä lääkäri.
