Respirar en el estómago: beneficios y perjuicios, técnica, revisiones.

En el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, no todo el mundo piensa que se puede respirar de diferentes formas: con beneficio o daño para la salud, ya sea del abdomen o del pecho. Debes aprender en detalle cuáles son las características, los beneficios y los daños de la respiración diafragmática en el estómago, su diferencia con la respiración con el pecho y cómo hacer que el proceso fisiológico natural se vuelva curativo para el cuerpo.

Tipos de respiración

Todos los métodos de respiración se pueden dividir en tres tipos principales:

1. Clavicular o torácica superior.

Este método de respiración eleva los hombros y sobresale las costillas. Suele ser característico de personas con poca actividad física y fumadores. La razón de esto es el estilo de vida equivocado: trabajar sentado, falta de deporte o situaciones estresantes. Además, es el daño de la respiración superior lo que eventualmente puede manifestarse con enfermedades de los órganos internos y problemas del sistema digestivo, así como una disminución en el nivel de resistencia al estrés del cuerpo.

2. Torácico o intercostal.

Durante este modo de respiración, la caja torácica tiende a elevarse y expandirse cuando el abdomen, los hombros y las clavículas permanecen en su lugar. Esto significa que la parte central de los pulmones está involucrada en el proceso respiratorio. Esta forma de respirar es más eficiente, pero aún limita el movimiento de los músculos abdominales. Es inherente a hombres y mujeres de mediana edad con un físico normal.

3. Abdominal o diafragmático.

Con esta respiración, la pared del abdomen sobresale hacia adelante, debido a la presión del diafragma. Consideremos esta técnica y sus propiedades.

¿Qué es la respiración diafragmática?

En la respiración diafragmática, el principal órgano de trabajo es el músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal. Este tabique muscular tiende a contraerse y caer al inhalar, como resultado de lo cual el estómago se relaja y sobresale hacia adelante. Durante la exhalación, el diafragma, por otro lado, se eleva en forma de cúpula y expulsa el aire de los pulmones. El método diafragmático se considera el más natural y útil, porque el cuerpo gasta un mínimo de esfuerzo para implementarlo.

El beneficio de la respiración abdominal es que es durante su uso cuando el cuerpo se enriquece al máximo con oxígeno (debido al hecho de que está involucrado casi todo el volumen útil de los pulmones), lo que minimiza el daño de la falta de oxígeno.

Beneficios de la respiración abdominal

La eficacia del método de respiración diafragmática para el trabajo de todo el organismo se ha demostrado, en primer lugar, debido a la eliminación de bloqueos psicosomáticos.

Con la acción crónica de los factores de estrés en el mundo moderno en el ser humano, debido a la constante tensión muscular, incluidos el abdomen y la pelvis, se forma un llamado corsé muscular, fuente de problemas psicosomáticos. Al relajar el abdomen, se eliminan los bloqueos mentales.

La respiración abdominal prácticamente no daña el cuerpo, pero sus beneficios difícilmente pueden sobreestimarse, ya que:

• promueve la quema de grasa: esta es su propiedad beneficiosa para la pérdida de peso;
• debido a la saturación de la sangre con oxígeno, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular;
• mejora la ventilación de los pulmones, ya que involucra casi todo su volumen;
• beneficia al aparato de habla, liberando su trabajo;
• mejora el funcionamiento de los órganos internos, debido a su masaje con el diafragma;
• tiene un efecto beneficioso sobre los intestinos, ayudando a eliminar el estreñimiento, la hinchazón y otros problemas;
• tiene un beneficio especial para las mujeres: con la ayuda de una respiración abdominal de alta calidad, puede mejorar el estado de la piel de la cara, reducir la cantidad de arrugas y diversos procesos inflamatorios.

Más detalles sobre las características y los beneficios de la respiración abdominal, en el video:

Recomendaciones y preparación

El mejor momento para realizar la respiración diafragmática es por la noche, ya que esta técnica tiene un efecto relajante profundo.

Al realizar ejercicios de respiración beneficiosos, es recomendable estar en un lugar tranquilo y calmado donde nadie pueda distraer o interferir.

Para las personas con sobrepeso, el método diafragmático beneficioso puede ser un poco más difícil porque les resulta más difícil relajar los músculos durante el ejercicio.

Los primeros 6 entrenamientos deben realizarse aproximadamente 30 minutos cada uno.

Después de la primera lección, puede haber sensaciones dolorosas desagradables en el área del diafragma durante la respiración o la actividad física, pero no debes preocuparte: no son dañinas y pronto desaparecen.

Puede prepararse para el entrenamiento utilizando la técnica de caminar:

• los primeros 3 días mientras camina, debe inhalar aire cada 2 pasos y exhalar cada 3 pasos siguientes;
• desde el día 4, cada inhalación también cae en 2 pasos, y exhalación, en los 4 siguientes.

Los beneficios de esta técnica también actuarán directamente durante el período principal de entrenamiento, debido a su propiedad de asegurar que el diafragma se ajuste al ritmo respiratorio correcto.

Técnica para realizar respiración diafragmática

La técnica de respiración diafragmática correcta debe entrenar la tensión de los músculos abdominales, incluidos los que se encuentran debajo del ombligo.

Será útil enseñar al músculo a relajarse voluntariamente: en este estado, mediante la profundización y alineación de la respiración, tiende a normalizar la circulación sanguínea en el plexo solar, reducir la ansiedad y restablecer el sueño.

Antes de comenzar los ejercicios, debe ajustar adecuadamente su respiración, siguiendo una técnica simple:

1. Para empezar, es mejor usar ropa cómoda que no restrinja la respiración.
2. Acuéstese o siéntese en la colchoneta y relájese lo más posible.
3. Examine todo el cuerpo de la cabeza a los pies con el ojo de la mente.
4. Luego, concéntrese en los músculos involucrados en el proceso de respiración, controlando su relajación durante la exhalación. Es mejor mantener los ojos cerrados.
5. Inhale aire muy lentamente.
6. Trate de respirar para que el pecho no se eleve mientras los pulmones estén llenos de aire.
7. La exhalación debe realizarse más lentamente que la inhalación. En este caso, el abdomen debe retraerse suavemente.
8. Repetir esta técnica será beneficioso todos los días durante 5 minutos, aumentando gradualmente su duración.

Idealmente, debe lograr un estado de control del trabajo del músculo diafragmático, a través de la máxima sensación y comprensión de su trabajo en el complejo de todo el proceso respiratorio.

Las propiedades beneficiosas del entrenamiento diafragmático se maximizan cuando la proporción de inhalación y exhalación es de 1: 4.

Para los principiantes, es suficiente realizar 12-15 ciclos por minuto.

Los beneficios aumentan con una disminución gradual en la frecuencia de los ciclos: en personas capacitadas, se reduce de 3 a 6 por minuto. Esto le da al cuerpo la oportunidad de aumentar el contenido de dióxido de carbono en la sangre, cuyas propiedades beneficiosas se manifiestan en el fortalecimiento de todos los órganos y sistemas.

Después de dominar los conceptos básicos de la respiración diafragmática, puede proceder directamente a los ejercicios en sí.

Ejercicios para desarrollar la respiración diafragmática

La respiración diafragmática conserva sus propiedades beneficiosas cuando se realiza en diferentes posiciones corporales. Para un curso de formación, según la etapa y el nivel de formación, es útil elegir la técnica más adecuada para usted.

Consideremos los principales.

En la espalda

Muy adecuado para principiantes: es más fácil controlar todo el proceso respiratorio en esta posición.

1. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas e intente relajar todos los músculos del cuerpo tanto como sea posible.
2. Para facilitar la implementación, será útil poner la mano izquierda sobre el pecho y la derecha sobre el estómago: de esta manera podrá controlar mejor el ritmo de la respiración.
3. Para que la respiración diafragmática sea correcta, se controla la posición de la mano derecha: debe permanecer inmóvil, mientras que la izquierda asciende con el estómago al inhalar y desciende al exhalar.
4. La inhalación debe ser profunda e inflada. La exhalación debe realizarse lentamente por la nariz, tirando de la pared abdominal hacia la columna.

Posición para sentarse

Los beneficios de una posición sentada ayudan, en un estudio más profundo de la respiración en el abdomen.

Debe tomar cualquier posición sentada: en un loto, en una silla. La condición principal: las rodillas deben estar al nivel de la pelvis.

El principio es el mismo:

1. Cierre los ojos y relájese lo más posible.
2. El abdomen debe contraerse al exhalar, relajarse y solo entonces inflarse al inhalar.
3. Con el tiempo, la amplitud del abdomen durante la inhalación y la exhalación debería volverse más natural: la presión y la inflación deberían ir por sí solas, no por completo.

Se recomienda realizar este ejercicio durante 20 a 25 minutos.

Aliento de perro

Con esta técnica, es útil recordar cómo respira el perro.

Para imitar tal respiración, necesitas:

1. Ponte a cuatro patas, abre la boca y relaja los músculos abdominales.
2. Ahora necesitas activar la respiración del perro: respiraciones y exhalaciones aceleradas. Esta posición le permitirá sentir mejor el diafragma y los pulmones.

Gradualmente, lleve la respiración a 5-7 minutos.

Opción de asiento complicado:

1. La pose es estándar, semiloto o al borde de una silla, con la columna recta.
2. Las inhalaciones y exhalaciones deben ser agudas y frecuentes, en múltiples etapas: a través de la nariz: tres inhalaciones, a través de la boca con un tubo, tres exhalaciones.
3. Al mismo tiempo, el abdomen debe elevarse hasta la columna.

Versión complicada con carga

Es un ejercicio de mentira modificado. La ampliación de la utilidad proporcionará una carga: puede que sea el libro más común.

1. Debe tomar una posición acostada, poner el libro sobre su estómago.
2. La técnica de inhalación-exhalación es estándar para los ejercicios diafragmáticos, realizados de tal manera que el libro se mueve hacia arriba y hacia abajo.

Será útil llevar la ejecución entre 15 y 20 minutos.

Respiración abdominal para bajar de peso

Respirar con diafragma tiene la capacidad de afectar eficazmente al organismo, contribuyendo tanto a su recuperación como a la quema de grasas en el organismo, sin causar daño. Un vientre hermoso y plano se puede obtener no necesariamente con entrenamiento de fuerza.

Lo crea o no, la respiración diafragmática compite con éxito con el entrenamiento físico por sus propiedades beneficiosas. Durante la carrera o cualquier otra actividad física, el oxígeno se distribuye mucho más fácilmente por todo el cuerpo, quemando los depósitos de grasa. La técnica de respiración diafragmática permite una mejor distribución del oxígeno por todo el cuerpo en una versión estática del entrenamiento. Al mismo tiempo, el peso desaparece de forma suave y uniforme.

Es importante aprender a respirar correctamente cambiando la respiración del pecho a la respiración abdominal. Como resultado, los músculos abdominales se utilizan para masajear los órganos internos y lanzar una fuente de energía oculta en el cuerpo. El resultado beneficioso es la quema de grasa almacenada en el cuerpo.

También se considera que las propiedades beneficiosas de la respiración diafragmática devuelven la presión arterial a la normalidad y normalizan el metabolismo.

Para eliminar los depósitos de grasa en la zona abdominal, debes practicar los siguientes ejercicios diafragmáticos:

1. Mientras inhala, infle ligeramente (redondee) el estómago y, al exhalar, tire de él hacia adentro, expulsando todo el resto del aire. Se recomienda practicar esta técnica con regularidad después de despertarse.
2. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, relájese profundamente e inhale lo más profundamente posible, mientras dibuja su estómago. Luego exhale: el estómago debe estar inflado. Necesita conectar sus piernas al ejercicio: respirando, necesita levantarlas, como cuando balancea la prensa. Así, los músculos abdominales se contraen. En total, debe realizar entre 10 y 15 enfoques.
3. Tome una posición supina, coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Realice inhalaciones y exhalaciones rápidas durante 10 segundos. Luego, debe contraer el estómago y levantar lentamente las piernas perpendiculares al piso. Sujete las piernas con las manos y tire hacia usted. En este caso, las nalgas no deben despegarse del suelo. Debe permanecer en esta posición durante 10 segundos, luego regresar a la posición inicial y relajar los músculos. Se recomienda realizar de 4 a 6 enfoques a la vez.
4. Siéntese en una silla, enderece la espalda y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Respire profundamente en el estómago, contrayendo y relajando alternativamente los músculos abdominales. Debe comenzar con 10 enfoques, aumentando gradualmente su número. En promedio, se recomienda realizar 30 aproximaciones a la vez.
5. Debe pararse derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Respire lentamente, mientras levanta las manos hacia arriba, y luego, realizando la misma exhalación lenta, bájelas hacia atrás. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.

Contraindicaciones para hacer ejercicio

A pesar de todas las propiedades útiles de la técnica, la respiración diafragmática tiene sus propias contraindicaciones para la implementación. Siempre hay que recordar que las cargas excesivas (incluidos los ejercicios de respiración) tienden a tener un efecto negativo sobre el bienestar y perjudican el trabajo de todo el organismo en su conjunto. Todos los ejercicios diafragmáticos propuestos deben realizarse en un sistema con el apoyo de un instructor.

En el período inicial de la práctica de la respiración diafragmática, se pueden observar mareos o desmayos; la razón de esto es la hiperventilación de los pulmones.

No debe realizar gimnasia diafragmática en presencia de contraindicaciones individuales para el uso de esta técnica.

Está estrictamente prohibido utilizar la técnica de respiración diafragmática en personas que padecen hipertensión u otras enfermedades que provocan un aumento de la presión arterial.

Antes de realizar este tipo de ejercicio, también es recomendable consultar a un médico.

Conclusión

Los beneficios y daños de la respiración diafragmática continúan siendo estudiados por especialistas. Sin embargo, hasta la fecha, se han descubierto muchas propiedades útiles de esta técnica de respiración, comenzando con la normalización del funcionamiento de los sistemas corporales y terminando con un aumento en la calidad de vida en general. Al mismo tiempo, es necesario practicar la respiración diafragmática con precaución, sintiendo la medida: una carga excesiva puede dañar el cuerpo.

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