Por qué es beneficioso nadar en la piscina

Los beneficios y perjuicios de la natación se han estudiado durante mucho tiempo y, sin duda, este es uno de los tipos de actividad deportiva más placenteros para las personas independientemente de su sexo y edad. La inclusión de la natación en un tratamiento complejo ayuda a acelerar los procesos de rehabilitación después de las lesiones.

Por qué la natación es beneficiosa para hombres y mujeres

Tanto hombres como mujeres se benefician de nadar en la piscina; el agua tiene un efecto positivo en las funciones de los sistemas y órganos:

• músculo cardíaco, para mejorar el funcionamiento del sistema vascular;
• cerebro;
• sistema digestivo;
• función respiratoria (mejora la circulación pulmonar).

Ortopedistas, cirujanos, traumatólogos y otros especialistas estrechos practican la inclusión de ejercicios en el agua con fines terapéuticos. Los beneficios para la salud de la natación han sido apreciados por la medicina conservadora.

Se asigna una visita a la piscina:

• pacientes con discapacidades: discapacidades físicas y mentales;
• bebés: los beneficios de la natación para los bebés con lesiones al nacer no tienen precio;
• personas diagnosticadas con parálisis cerebral, raquitismo, anemia;
• con autismo;
• pacientes con patologías del sistema musculoesquelético.

Pros de natación para mujeres:

• moldear el cuerpo, mantener el peso bajo control;
• tono de piel, eliminando la "piel de naranja" en los muslos y las nalgas;
• restauración del sueño, eliminación del malestar psicoemocional;
• quemar calorías y perder peso rápidamente;
• fortalecer las funciones protectoras del cuerpo;
• prevenir el desarrollo de varices;
• fortalece el corsé muscular.

Los beneficios para las mujeres de nadar en la piscina se notan cuando visitan el complejo al menos dos veces por semana, mientras que se recomienda cambiar de estilo y ejercicio.

Además de los cambios externos, existe un beneficio para el cuerpo masculino en la capacidad de:

• mejorar la salud del miocardio y los vasos sanguíneos;
• evitar un mayor riesgo de lesiones;
• fortalecer el esqueleto;
• dar flexibilidad al cuerpo, postura correcta;
• aumentar la autoestima, ordenar el sistema nervioso;
• aumentar la concentración, aliviar el estrés;
• aprieta el torso y los brazos, dales un hermoso alivio;
• fortalecer la salud de los hombres.

Los beneficios de la natación para hombres en la piscina aparecen al poco tiempo, sujetos a visitas regulares (al menos 2 veces cada 7 días). ¡Importante! Para involucrar a todos los grupos de músculos, los ejercicios no tienen que ser uniformes. Nadar sobre la espalda es útil para los hombres, ya que fortalece los músculos de la espalda y las caderas. Los hombros fuertes dan masculinidad y atractivo. Es útil para hacer deporte y la natación prácticamente elimina el daño.

Para todos, sin excepción, nadar en la piscina realiza las siguientes tareas:

Desarrolla los músculos

La actividad vigorosa contribuye al desarrollo de los músculos. Con la correcta ejecución de las técnicas, la carga se distribuye uniformemente. Para obtener un resultado positivo, no es necesario visitar la piscina todos los días, pero si lo hace más de 2 veces por semana, no habrá ningún daño.

Relaja los músculos de la columna

Después de las lesiones y con tendencia a la escoliosis, osteocondrosis, los médicos recomiendan nadar en la piscina. El agua descarga la columna vertebral, la estira, elimina la asimetría.

Mejora la flexibilidad

El agua es el mejor medio para el desarrollo de la plasticidad. Sin aumentar la carga en las articulaciones, puede aumentar la actividad física y deshacerse de la rigidez.

Fortalece los huesos

Está científicamente establecido que la natación fortalece los huesos. Es especialmente beneficioso hacer ejercicio en piscinas al aire libre donde hay acceso a la luz solar (vitamina D). Los beneficios de la natación para el desarrollo del cuerpo del niño, la formación del esqueleto y el tono muscular no tienen precio.

Mejora la respiración y alivia los síntomas del asma.

Durante el ejercicio, se entrenan los músculos para promover una respiración adecuada. Un aumento de la capacidad vital de los pulmones durante la natación debido a la capacidad de respirar correctamente tiene un efecto positivo en el curso del asma bronquial.

Fortalece el corazon

Permanecer en posición horizontal alivia la tensión en el músculo. La respiración correcta y el trabajo de los tejidos musculares contribuyen a una nutrición adecuada del órgano, al fortalecimiento de las paredes vasculares. Hay varias veces menos personas con hipertensión entre las que van a nadar.

Mejora la función cerebral y alivia el estrés.

El agua irrita el complejo de receptores, tonifica el sistema nervioso. Los viajes sistemáticos a la piscina alivian la irritabilidad, alivian el estrés.

Prevención de enfermedades articulares.

El estado de ingravidez hidrostática alivia el sistema musculoesquelético, aumentando las capacidades motoras. Por lo tanto, el cartílago epifisario se conserva mejor y mejora la salud de las articulaciones.

Natación para niños

La natación también es buena para la salud de los niños y los beneficios de hacer ejercicio en el agua superan el daño potencial del individuo. Una visita a la piscina le da al niño:

• carga correcta en el sistema musculoesquelético;
• desarrollo completo del corsé muscular;
• efecto de tracción - crecimiento rápido;
• la capacidad de desarrollar la coordinación corporal necesaria para la vida;
• habilidades respiratorias adecuadas, que previenen aún más la patología;
• Endurecimiento natural, fortaleciendo las funciones protectoras del cuerpo.

Los beneficios de nadar en la piscina para los niños son innegables, pero la tarea de los padres es dosificar las clases para no provocar daños (dermatitis atópica, infecciones por hongos, el efecto del cloro en el sistema respiratorio). ¡Importante! Según las estadísticas, la mayoría de los niños que saben nadar por encima de la media no afrontan la situación y mueren, debido a la pérdida de la sensación de peligro.

La natación en el agua se prescribe para pacientes jóvenes con patologías congénitas, y visitar la piscina con niños sanos es increíblemente útil, ya que es un medio excelente para prevenir el desarrollo de patologías del sistema musculoesquelético. El ejercicio elimina el riesgo de desarrollar osteocondrosis, escoliosis.

Nadar durante el embarazo

Para las mujeres embarazadas, los beneficios de la natación son obvios. El exceso de peso y el desequilibrio hormonal no contribuyen al interés de una mujer por los deportes. Si no hay contraindicaciones para las clases, los entrenamientos de la madre en la piscina mejoran la circulación sanguínea y, en consecuencia, eliminan las deficiencias nutricionales y la respiración del futuro bebé.

Durante la gestación, a medida que el embrión crece, aumentan las molestias en la espalda. Los beneficios de la natación para la columna vertebral de una mujer embarazada están fuera de toda duda, ya que así descansa y no se preocupa por el daño de la hipoxia al feto.

Más información en el video:

Los beneficios de la natación para bajar de peso

Nadar para bajar de peso es la mejor opción que no daña el sistema digestivo. Practicando en la piscina durante más de 30 minutos con regularidad, puede lograr resultados visibles. Todos los grupos de músculos participan en el proceso de ejercicio, la columna se fortalece. Los beneficios de la natación para la figura están fuera de toda duda.

Paradójicamente, si llevas aletas contigo a tu entrenamiento de natación, puedes aumentar la carga en las extremidades inferiores, abdominales y glúteos. Nadar con aletas en la piscina es útil para incrementar el efecto del ejercicio, sea cual sea el propósito que se realice.

Ejercicios en la piscina

Superando la resistencia al agua, los ejercicios de natación son más efectivos que el gimnasio u otros deportes. Realizando técnicas sencillas, puedes modelar la figura. Para que aparezca el resultado, debe realizar:

1. Corriendo en el acto (hasta 5 minutos).
2. Columpios de piernas: 10 columpios para cada pierna.
3. Para fortalecer los músculos de los brazos y la espalda, balancee los brazos (hasta 15 veces).
4. Girando en cada dirección - gira en el agua (7-8 veces).
5. Marchando con las rodillas en alto durante 5 minutos.
6. Se inclina en diferentes direcciones con la elevación simultánea del brazo opuesto (hasta 8 en cada lado).
7. Una bicicleta.

El comienzo de las clases es posible solo después de un calentamiento preliminar, para esto es suficiente nadar arbitrariamente durante un cuarto de hora, de lo contrario, en lugar de beneficiarse, puede lastimarse.

Con qué frecuencia ir a la piscina y cuánto hacer

Se visita la piscina para nadar por placer, con finalidad preventiva y curativa. Por lo general, puede ver las estructuras de 25 y 50 metros.

Si se visita la piscina para adelgazar y tensar el cuerpo, vale la pena aprender diferentes técnicas. Los beneficios de la natación estilo braza serán mayores que los de la confusión caótica. En ausencia de habilidades, recurren al instructor. También controla el pulso de los principiantes antes de nadar y después de superar el objetivo, para ajustar aún más el entrenamiento, no exagerar y no provocar daño en lugar de beneficio. Normalmente, los visitantes tienen los siguientes objetivos:

• desarrollar la resistencia;
• capacidad aeróbica;
• eliminación del exceso de grasa;
• fortalecer y tensar los músculos.

En este caso, las clases deben ser intensas, sin distracciones por nimiedades, y durar hasta media hora. En la línea de meta, la frecuencia cardíaca varía normalmente entre 120 y 150 latidos por minuto. El próximo nado es posible después de una disminución en los indicadores de 70 a 100 brazadas. ¡Importante! La distancia debe aumentarse gradualmente. Solo después de las lecciones preparatorias, el visitante puede nadar sin parar durante 30 minutos. Debes asistir a los entrenamientos al menos dos veces por semana.

Si el objetivo del entrenamiento es combatir el sobrepeso, los beneficios de la natación de crol y braza se mostrarán después de varias visitas, siempre que se sigan las recomendaciones del instructor.

Un plan aproximado de lecciones de natación para un principiante dos veces por semana es el siguiente: Tabla:

Para que el ejercicio brinde placer y energía durante todo el día, vale la pena evaluar los beneficios de nadar por la mañana. El tiempo después de despertarse se considera el mejor momento para nadar.

Que llevar contigo a la piscina

Necesita saber qué llevar consigo para la comodidad de su entrenamiento de natación.

Lista de cosas que necesita para nadar:

1. Certificado de salud de un terapeuta local.
2. Para hombres, bañadores, boxers o slips, para mujeres: un traje de baño de una pieza.
3. Gorros de piscina. Es mejor detener la elección en silicona o tejido de silicona.
4. Las gafas de natación son opcionales pero convenientes.
5. Toalla, jabón, champú.
6. Zapatillas de goma o silicona.

Si la opción es una toalla de microfibra, no es necesario que se bañe. El lienzo de tamaño mediano absorbe perfectamente el líquido.

Daño de natación

Mientras se beneficia de nadar en la piscina, recuerde que el entrenamiento de natación agradable también puede ser perjudicial. Esto se debe principalmente al agua, su calidad y condiciones insalubres. Al detener su elección en una de las instituciones (abierta, cerrada o escuela deportiva), debe familiarizarse con las características, la reputación y las reseñas.Las condiciones deben cumplir con las normas sanitarias y epidemiológicas.

Si se diagnostica una alergia, entonces no hay duda de los beneficios de visitar la piscina, el daño para mujeres y hombres es obvio: debido a la saturación del agua con cloro, existe una alta probabilidad de que la salud se deteriore.

Además, el químico daña gradualmente la calidad del cabello, las uñas y la piel. Los dermatólogos y nadadores profesionales no recomiendan visitar la piscina todos los días. El contacto con agua clorada provoca el desarrollo de enfermedades de la piel y patologías respiratorias.

La posibilidad de contraer hongos, sarna y otras infecciones al nadar en la piscina es probable si no se siguen las reglas de higiene. Debe tocar los lados, las baldosas lo menos posible.

Para eliminar el daño del cloro, debes ducharte con detergentes después del entrenamiento para reducir el estrés causado por el cloro.

La natación es buena para los hombres, ya que la brazas inclinadas en los hombros se ve atractiva. Al mismo tiempo, los ejercicios intensivos del sexo débil no dan menos efecto, lo que, sin embargo, es extremadamente indeseable si una mujer quiere permanecer frágil.

¿Quién tiene prohibido ingresar a la piscina?

No todos pueden apreciar los beneficios de la piscina para la salud humana, ya que no todos pueden asistir a clases de natación. Existe una gran lista de contraindicaciones que no se pueden ignorar para no dañarse a sí mismo ni a los demás. Antes de asistir a una lección, debe asegurarse de que no haya las siguientes infracciones:

• exacerbaciones de patologías que ocurren en forma crónica, infecciones;
• enfermedades crónicas que pueden empeorar bajo la influencia de la temperatura del agua;
• tumores malignos;
• patologías del músculo cardíaco (angina de pecho, arritmia, insuficiencia);
• problemas dermatológicos, lesiones cutáneas infecciosas;
• algunas enfermedades de los órganos de la visión;
• Lesiones de la varita de Koch;
• la presencia de heridas abiertas.

Conclusión

Los beneficios y los daños de la natación son dos cuestiones que merecen atención. Muchas enfermedades excluyen los deportes debido a la carga sobre el cuerpo: en estos casos, se muestra y se recomienda encarecidamente el entrenamiento en el agua. Para beneficiarse de la visita a la piscina, vale la pena excluir los factores externos negativos en la medida de lo posible.

Reseñas