¿Qué son los aeróbicos acuáticos útiles, contraindicaciones?

Los beneficios y los daños de los aeróbicos acuáticos se deben a sus efectos versátiles en el cuerpo humano. Sus propiedades beneficiosas no se limitan solo a un aumento del tono general. Una serie de ejercicios en el agua bien elegidos no solo mejorará el estado de la piel, los músculos y el sistema nervioso, sino que también ayudará a eliminar el exceso de peso y la celulitis. La ventaja clave de los aeróbicos acuáticos en comparación con el entrenamiento en el gimnasio es el bajo nivel de trauma del entrenamiento: el agua obliga a los músculos del cuerpo a trabajar con fuerza, pero al mismo tiempo alivia el estrés de las articulaciones.

¿Qué son los aeróbicos acuáticos?

Los aeróbicos acuáticos son un conjunto complejo de ejercicios, cuya esencia se reduce a movimientos rítmicos de danza en el agua. A primera vista, pueden parecer demasiado ligeros y, por tanto, ineficaces, pero esta impresión es engañosa. Incluso los movimientos más simples en el agua requieren un doble esfuerzo, ya que el medio de agua es mucho más denso que el aire. Cada vez que realiza un ejercicio, una persona tiene que superar la viscosidad y densidad del agua, lo que aumenta significativamente la efectividad del ejercicio.

La ventaja de los aeróbicos acuáticos es el hecho de que, estando en el agua, una persona entrena casi todos los grupos musculares, independientemente del conjunto de ejercicios elegido.

Los beneficios de los aeróbicos acuáticos para el cuerpo

Los beneficios para la salud de los aeróbicos acuáticos difícilmente pueden sobreestimarse. Los deportes subacuáticos tienen una serie de propiedades útiles, a saber:

• fortalecimiento de la inmunidad;
• mejor circulación sanguínea;
• aceleración del metabolismo;
• pérdida de peso;
• fortalecer el corsé muscular;
• mejorar la movilidad articular;
• la formación de una postura correcta;
• prevención de varices venosas;
• prevención de enfermedades cardiovasculares;
• prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético;
• mejorar el estado general de la piel;
• normalización del sistema nervioso al aliviar el estrés emocional;
• sueño mejorado.

Es posible revelar completamente las propiedades beneficiosas de los aeróbicos acuáticos solo con una naturaleza regular de clases. Es necesario hacer fitness acuático al menos 2 veces por semana.

Aeróbicos acuáticos para bajar de peso

Entre las propiedades útiles de los aeróbicos acuáticos se encuentra la pérdida de peso sistemática si una persona asiste regularmente a clases. Esto sucede no solo por la actividad física, sino también porque la temperatura del agua está varios grados por debajo de la temperatura corporal. Debido a la estadía prolongada en un ambiente moderadamente fresco, el cuerpo humano comienza a quemar calorías adicionales para mantener una temperatura interna estable durante los aeróbicos acuáticos.

Además, la vibración del agua tiene un intenso efecto masajeador sobre la piel y los depósitos de grasa, lo que también contribuye a la pérdida de peso.Tal masaje de agua durante los aeróbicos acuáticos ayuda a deshacerse no solo de los kilos de más, sino también de la celulitis.

Cómo los aeróbicos acuáticos son útiles para las mujeres embarazadas

La lista de beneficios de los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas es bastante extensa. En particular, los beneficios de la aptitud acuática son los siguientes:

1. Durante el embarazo, aumenta la carga en la columna. La exposición prolongada al medio acuático ayuda a aliviar el dolor de espalda sin perjudicar el desarrollo del bebé.
2. Los deportes intensos están contraindicados durante el embarazo, por lo que las mujeres que están acostumbradas a ir al gimnasio tienen que posponer mucho tiempo sus entrenamientos. Lo bueno de los aeróbicos acuáticos es que las clases se realizan en el agua, lo que reduce el estrés en las articulaciones y mantiene el exceso de peso.
3. Durante los aeróbicos acuáticos, el feto se encuentra en su posición habitual. Por lo tanto, la aptitud acuática es absolutamente segura para la salud del niño.
4. Los aeróbicos acuáticos permiten a la mujer mantener una apariencia atractiva. Durante el embarazo, a menudo hay un aumento de peso intenso debido al aumento de la masa grasa, sin embargo, practicar deportes en el agua ayuda a mantener en forma a las mujeres embarazadas.
5. Las clases de aeróbicos acuáticos preparan a la mujer para el parto, ya que una serie de ejercicios están destinados a desarrollar técnicas de respiración.
6. El ejercicio en el medio acuático beneficiará a las mujeres que presentan presentación de nalgas. Los aeróbicos acuáticos ayudan a cambiar de forma segura la posición del niño.
7. La aptitud acuática ayuda a la mujer a recuperarse más rápido después del parto.

Aeróbic acuático después del parto

El beneficio de los aeróbicos acuáticos para las madres jóvenes es que le permite poner rápidamente en orden el contorno de la figura. El ejercicio regular ayuda a fortalecer el aparato articular-ligamentoso debilitado y a restaurar el cuerpo después de los esguinces.

¿Los aeróbicos acuáticos son buenos para los ancianos?

Las personas mayores a menudo sufren de fragilidad de los huesos, por lo que la actividad física fuerte está contraindicada para ellos. No pueden ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa por su cuenta. Es por eso que los aeróbicos acuáticos para personas mayores son una de las pocas formas de mantenerse en una forma física saludable sin el riesgo de dañar un cuerpo ya anciano. Además, las actividades grupales pueden mejorar el estado emocional de las personas mayores: la interacción activa con sus compañeros les ayuda a superar los sentimientos de soledad y les permite hacer nuevos amigos.

Una propiedad particularmente importante de los aeróbicos acuáticos es que mejora la circulación sanguínea y actúa como una buena prevención de enfermedades cardiovasculares. Además, durante el ejercicio, no hay acumulación de ácido láctico en el tejido muscular, lo que provoca sensación de fatiga. Gracias a esto, no hay sensación de dolor en todo el cuerpo al día siguiente después del entrenamiento.

Ejercicios para aeróbic acuático en la piscina

El aeróbic acuático es adecuado tanto para quienes ya tienen experiencia en deportes como para principiantes. En la forma más general, las clases se llevan a cabo de acuerdo con el siguiente esquema:

• calentamiento (correr por el fondo de la piscina durante 2-5 minutos, saltar, bailar);
• ejercicios de respiración;
• el conjunto principal de ejercicios;
• la etapa final, estiramiento.

Barriga y costados adelgazantes

Los aeróbicos acuáticos te ayudan a adelgazar en las zonas de mayor tensión muscular. Para quitar los kilos de más de los lados y ordenar el estómago, realice los siguientes ejercicios:

1. Posición inicial: en el borde de la piscina, de espaldas. Agarrando el costado con las manos, debe levantarse lentamente, presionando las piernas contra el pecho. Luego se presionan alternativamente hacia los lados izquierdo y derecho. Número recomendado de repeticiones: 10-15 veces.
2. Sin soltar el lado de la piscina, es necesario representar el ciclismo.Primero, los pedales están alejados de usted, luego viceversa. El ejercicio se realiza durante 8-10 minutos.
3. Descienden al agua hasta el nivel de los hombros. Las manos se extienden frente a ti, formando 2 líneas paralelas. Las piernas están muy dobladas y tiradas hacia el estómago, pero la extensión es lenta. Número de repeticiones: 15-20 veces.
4. Parado en el fondo de la piscina, debe levantar una pierna lo más alto posible. De pie sobre la otra pierna, giran a un ritmo medio, trazando un círculo en el agua. Duración del ejercicio: 5-8 minutos por pierna.

Adelgazar piernas

Los beneficios de los aeróbicos acuáticos para bajar de peso es también que la actividad física en el agua ayuda a dar un aspecto atractivo a las piernas. Ejercicios recomendados:

1. Caminar o correr en el lugar. Las piernas se elevan al nivel de la cintura. La duración del ejercicio es de 10 a 15 minutos.
2. Saltar. Al mismo tiempo, la espalda se mantiene recta.
3. Balancea tus piernas hacia adelante o embiste. Las piernas se colocan en el fondo de la piscina, separadas al ancho de los hombros. Las manos están extendidas hacia adelante. Cada vez que levante las piernas, intente alcanzar la palma de su mano con la punta de su pie. La pierna derecha se tira hacia el brazo izquierdo y viceversa.
4. Ejercicio "tijeras" con apoyo en el costado de la piscina. Apoyando las manos en el borde de la piscina, debe separarse lentamente y llevar las piernas extendidas frente a usted. El número de repeticiones es de 20 a 25 veces.

Adelgazar glúteos y muslos

Para eliminar los kilos de más en las nalgas y los muslos, debe realizar los siguientes ejercicios:

1. Apoyándose en el costado de la piscina, la pierna izquierda se presiona contra el pecho y se levanta tanto como los músculos lo permitan. Luego se tira de la pierna hacia atrás, con el talón hacia arriba. Luego regresan a su posición original. El número de repeticiones para cada pierna es de 10 a 15 veces. No puedes descansar.
2. Se vuelven de lado al lado de la piscina. Apoyándose con una mano en el borde de la piscina, tire de una pierna hacia un lado y haga columpios. El número de aproximaciones para cada tramo es 15 veces. La espalda es recta.

Los beneficios de estos ejercicios son que ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, la parte interna y externa de los muslos y los músculos del glúteo mayor.

Ejercicios para embarazadas

Los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas no deben durar más de 50 a 60 minutos. El esquema general de ejercicio es el siguiente:

1. Después de 10 min. calentamientos seguidos de ejercicios de respiración. Esto es, por ejemplo, sumergirse en el agua mientras contiene la respiración.
2. Luego pasan al conjunto principal de ejercicios: caminar bajo el agua, sentadillas y estocadas.
3. Para entrenar los músculos de la pelvis y la espalda, debe sentarse en el borde de la piscina. Apoyándose de lado, la mujer realiza elevaciones laterales de piernas y rotaciones de cadera.
4. A esto le siguen ejercicios de estiramiento, que también se realizan en el borde de la piscina. Relajan los músculos y normalizan la frecuencia respiratoria. Para hacer esto, las mujeres se sientan en un cordel en el agua, hacen saltos hacia arriba con las piernas levantadas y se ponen en cuclillas lentas con apoyo lateral.

Para obtener más información sobre cómo hacer ejercicios para mujeres embarazadas, vea el video a continuación:

Cuándo esperar el resultado después de los aeróbicos acuáticos

Los primeros resultados se notarán solo después de un mes de entrenamiento regular, no antes. Sin embargo, no debe saltarse los entrenamientos. Puede acelerar ligeramente el proceso de pérdida de peso y normalizar la condición de la piel siguiendo una dieta moderada.

La foto de abajo muestra el resultado antes del entrenamiento y después de los aeróbicos acuáticos.

Lo que necesitas para hacer aeróbicos acuáticos

Se pueden realizar varios ejercicios sin elementos adicionales. Por otro lado, será útil adquirir equipos deportivos especiales, que incluyen:

• un cinturón especial para mantener el cuerpo en la superficie del agua;
• guantes de agua;
• fideos (barra elástica, similar a los fideos, del inglés "noodles", que significa "pasta", "fideos");
• mancuernas de agua;
• aletas.

Daño de los aeróbicos acuáticos y contraindicaciones.

Las actividades deportivas regulares en el agua no pueden causar daños graves al cuerpo, siempre que se sigan todas las instrucciones del instructor. Sin embargo, existen varias contraindicaciones para el entrenamiento en el agua:

• alergia a la lejía, que forma parte del agua de la piscina;
• agua alta en mujeres embarazadas;
• toxicosis severa;
• aumento del tono uterino;
• cardiopatía;
• hipertensión;
• resfriados
• epilepsia.

Precauciones

Los aeróbicos acuáticos pueden traer no solo beneficios, sino también daños irreparables para la salud, si no sigue una serie de las siguientes recomendaciones:

1. No comas inmediatamente antes del entrenamiento. Las clases deben comenzar al menos una hora después de la última comida. Después de los aeróbicos acuáticos, también es mejor no saltar sobre la comida: debe esperar al menos media hora.
2. Debes ducharte antes de comenzar la sesión. Entonces esto es necesario para evitar un brusco salto de temperatura. Tomar una ducha corta ayudará al cuerpo a adaptarse al ambiente de agua fría de la piscina y reducirá el estrés en los vasos sanguíneos.
3. En ningún caso debe hacer aeróbic acuático después de beber alcohol.
4. Las cargas se aumentan gradualmente. Los deportes intensos en los primeros días solo dañarán el cuerpo, agotando su fuerza.
5. Durante el ejercicio, es necesario mantener el equilibrio hídrico. Al mismo tiempo, es mejor no beber los jugos comprados; debe dar preferencia al agua pura o mineral.

Conclusión

Los beneficios y daños de los aeróbicos acuáticos dependen de la frecuencia con la que una persona asiste a clases y de la precisión con la que sigue las instrucciones del instructor. También es importante seguir una dieta moderada durante el período de clases de aeróbic acuático, para que los resultados se noten mucho más rápido. Se debe enfatizar que la aptitud en el agua está disponible para casi todos, independientemente de su edad, condición física y habilidad para nadar. Los beneficios de los aeróbicos acuáticos para las personas mayores y las mujeres embarazadas son innegables, sin embargo, antes de comenzar las clases, debe consultar a su médico; si es alérgico a la lejía, dicho entrenamiento puede causar daños graves al cuerpo.

Reseñas