Qué alimentos contribuyen a la salud de los dientes y las encías: los 10 mejores

La salud bucal depende de factores genéticos, un cuidado dental adecuado y un suministro adecuado de nutrientes. Una dieta equilibrada es fundamental. Los alimentos saludables para los dientes incluyen alimentos de diferentes grupos.

Qué alimentos contribuyen a la salud dental

El efecto de los alimentos sobre el esmalte es controvertido. Una dieta equilibrada ayuda a fortalecer los dientes, previniendo el desarrollo de enfermedades. Cabe destacar que algunos productos ayudan a blanquear el esmalte.

Los dentistas prestan atención a que la salud de la dentición se ve influenciada positivamente por los alimentos, lo que garantiza la ingesta de nutrientes en el cuerpo:

  • calcio;
  • flúor;
  • magnesio;
  • fibra;
  • fósforo;
  • vitamina D.

Los productos para fortalecer los dientes deben tener las siguientes propiedades:

  • antiséptico;
  • blanqueo;
  • antiinflamatorio.

Esto debe tenerse en cuenta al elaborar un menú diario. Existen grupos de alimentos que ayudan a fortalecer los dientes y las encías:

  1. Productos lácteos... Para mantener la salud de la cavidad bucal, los siguientes nombres son de mayor valor: yogures naturales, kéfir, leche, requesón. Estos alimentos contienen cantidades importantes de fósforo y calcio. Las sustancias son capaces de reforzar mutuamente el efecto. Las enzimas, la caseína, tienen un efecto antiinflamatorio.
    Los productos lácteos deben estar en el menú de forma continua
  2. Huevos de gallina y codornizy. La regulación del fósforo se lleva a cabo debido al contenido de vitamina D. Un componente importante es la cáscara. Ayuda a fortalecer los dientes a diario. utilizar en forma de polvo.
    El caparazón elimina las encías sangrantes y previene la caries dental.
  3. Nueces... Los anacardos, las almendras y otras variedades son ricas en aminoácidos, vitaminas y minerales. Las propiedades analgésicas y antisépticas se indican por separado.
    Los piñones fortalecen los dientes debido a la presencia de vanadio y fósforo
  4. Mariscos... El pescado, las algas y otros elementos contienen altas concentraciones de fósforo, calcio y vitamina D. Ayudan a fortalecer el esmalte y a prevenir la formación de caries y placa.
    El camarón es el líder en cantidad de flúor
  5. Verduras y frutas sólidas... Estos son productos para dientes fuertes y encías saludables. Al masticar, la placa se elimina. Una especie de masaje de la cavidad bucal, el aumento de la circulación sanguínea y la salivación son fundamentales.
    Las frutas como la piña contienen enzimas especiales que reducen el riesgo de caries al endurecer el esmalte.
  6. Miel... Los productos de la apicultura (propóleo, panal de cera) se distinguen por la presencia de enzimas que inhiben la flora dañina.
    La dulzura saludable proporciona prevención de estomatitis y gingivitis, desinfección de la boca.

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¿Qué alimentos fortalecen los dientes y las encías?

La comida sana mantiene una adecuada condición periodontal.Los alimentos para la salud de los dientes y las encías incluyen minerales. Se sabe que el magnesio ayuda a fortalecer el tejido óseo. La sustancia útil es absorbida por el cuerpo cuando se consumen nueces. Los expertos recomiendan prestar atención a los alimentos ricos en calcio y vitamina D:

  • productos lácteos (leche, queso);
  • pescado de mar (salmón, sardinas, atún);
  • hígado;
  • calamar;
  • ciruelas pasas
  • quelpo;
  • salvado;
  • cereales (mijo, trigo sarraceno);
  • vegetales de hoja;
  • maní;
  • semillas de calabaza.
Los cítricos contienen una importante cantidad de vitamina C, que proporciona la síntesis del llamado Ca orgánico.

¿Qué alimentos fortalecen el esmalte de los dientes?

La capa exterior de la corona tiene una función protectora. Cabe destacar que el esmalte es el tejido más duro del cuerpo humano. Esto se debe a las altas concentraciones de sustancias inorgánicas.

Con la falta de minerales, el esmalte se vuelve gradualmente más delgado, lo que se acompaña de la formación de caries. Para prevenir el desarrollo de condiciones patológicas, es necesario ingerir alimentos ricos en vitamina D, magnesio, fósforo y calcio:

  • productos lácteos y huevos;
  • verduras y frutas frescas (remolacha, zanahoria, piña);
  • salvado;
  • frutas secas;
  • cereales;
  • legumbres
  • trigo;
  • Piñones;
  • hígado, pescado y carne de aves, despojos, caviar.
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La vitamina A en las espinacas es importante para mantener la integridad del esmalte.

¿Qué alimentos necesitan los adultos para la salud dental y de las encías?

La salud bucal debe mantenerse a cualquier edad. Productos con nombre que protegerán los dientes de la caries y las encías de la inflamación:

  • Zanahoria;
  • Leche;
  • algas marinas;
  • calabaza;
  • manzanas
  • cebollas blancas;
  • uvas;
  • queso;
  • apio;
  • sésamo.
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Enjuagarse la boca con agua regularmente neutraliza las bacterias dañinas y elimina el mal olor.

¿Qué alimentos son buenos para la salud dental de los niños?

La formación de la dentición comienza durante el desarrollo intrauterino. En este sentido, se recomienda a una mujer embarazada que incluya alimentos ricos en calcio, fósforo y vitamina D en la dieta.

Los dentistas indican que los siguientes alimentos son necesarios para el pleno crecimiento de los dientes:

  • quesos;
  • kéfir
  • pez;
  • ajo y cebolla;
  • Hierbas frescas;
  • huevos.
El kiwi contiene cantidades significativas de ácido ascórbico necesario para la cavidad bucal de los niños.

Los 10 alimentos mejores y más saludables para los dientes y el esmalte

Una dieta equilibrada evita el desarrollo de caries y enfermedades periodontales. Los productos para fortalecer los dientes y el esmalte dental incluyen varios nombres.

Pescado de mar

Los alimentos son valiosos para la dentición debido a las altas concentraciones de las siguientes sustancias:

  • fósforo;
  • flúor;
  • calcio;
  • vitamina D.

Estos nutrientes pueden proteger el esmalte de los daños causados ​​por la caries y la placa.

Mayoría de los beneficios del pescado marino omega-3

Manzanas

La fruta contiene enzimas frutales que destruyen los microorganismos patógenos en la boca. Las manzanas masajean las encías mientras mastican para ayudar a prevenir la enfermedad de las encías.

Para mantener los dientes sanos, se recomienda comer 1 manzana al día.

Zanahoria

Una verdura naranja es buena para algo más que los ojos. La presencia de una cantidad significativa de caroteno tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la mucosa oral y las encías.

Comer zanahorias fortalece los dientes y previene la enfermedad periodontal

Algas marinas

El quelpo contiene yodo, que es necesario para mantener el funcionamiento de la glándula tiroides y regular los procesos metabólicos. Este producto debe consumirse para fortalecer los dientes.

Las algas se pueden agregar a ensaladas y sopas.

Calabaza

Es un producto que fortalece las encías de los dientes y cura la cavidad bucal. El efecto beneficioso se debe a la saturación del cuerpo:

  • selenio;
  • flúor;
  • zinc.
La calabaza se usa para hacer papillas y pasteles durante la temporada.

Lazo blanco

El producto mejora los dientes debido a la presencia de fitoncidas y ácido ascórbico. Los expertos señalan que las encías se fortalecen y el riesgo de desarrollar escorbuto se reduce con el uso regular.

Es recomendable comer cebollas blancas frescas para conservar todas las propiedades beneficiosas.

Sésamo

Las semillas eliminan la placa, lo que ayuda a fortalecer los dientes. El sésamo debe consumirse varias veces a la semana, 1 cucharada. Esto le permite saturar el cuerpo con calcio.

Se pueden agregar semillas a las ensaladas de verduras.

Queso

Los lácteos son una buena fuente de fósforo y calcio. El producto está recomendado para uso diario. Las variedades sólidas tienen el mayor valor nutricional.

El queso fortalece los dientes neutralizando el exceso de acidez del ambiente.

Huevos

La fuente de grasas animales tiene el récord de contenido de colecalciferol. Otras sustancias beneficiosas incluyen:

  • ácido ascórbico;
  • calcio;
  • potasio;
  • selenio;
  • manganeso;
  • flúor;
  • vanadio;
  • proteinas;
  • ácidos grasos poliinsaturados, monoinsaturados y saturados;
  • lecitina.
Es importante incluir el producto en el menú diario debido al fortalecimiento de los dientes.

Vegetales de hoja

Éstas incluyen:

  • repollo blanco;
  • brócoli;
  • berro;
  • Rúcula;
  • Alazán;
  • Espinacas;
  • perejil y eneldo;
  • albahaca.

Las verduras de hoja se denominan almacén de nutrientes valiosos. Proporcionan la entrada al cuerpo de compuestos únicos que ayudan a fortalecer la dentición. La inclusión de alimentos saludables en la dieta reduce el riesgo de hemorragia, que a menudo se observa con la enfermedad periodontal.

Las verduras de hoja ayudan a fortalecer y blanquear el esmalte.

Conclusión

Los alimentos saludables para los dientes incluyen productos lácteos, pescado de mar, huevos de pollo y codorniz, nueces, verduras y frutas frescas. Los dientes se fortalecen con la ingesta de nutrientes. Para mantener la salud de la cavidad bucal, no debe comer alimentos con una temperatura contrastante. Roer semillas o nueces con los dientes puede dañar el esmalte. Después de cada comida, es recomendable enjuagarse la boca con agua o formulaciones especiales, infusiones de hierbas.

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