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A la mayoría de los niños les encanta practicar deportes. Los padres los envían a diferentes secciones para mantener al niño fuerte y saludable. Pero cualquier atleta necesita una ingesta de vitaminas y minerales durante todo el año. Primero que nada, debes cuidar la nutrición. La dieta incluye carne, pescado y cereales. Pero esto no siempre es suficiente, porque el cuerpo está bajo una carga importante. El problema se puede resolver dando vitaminas a los atletas adolescentes.
Los beneficios de las vitaminas para deportistas adolescentes
Si un atleta tiene suficientes micronutrientes, podrá recuperarse más rápido después de un estrés severo, acelerar el proceso de regeneración de los tejidos dañados y abastecerse de una cantidad suficiente de energía.
Se sabe que el ejercicio es uno de los tipos de estrés. Afecta tanto al lado físico como al psicológico. El cuerpo debe superar varias pruebas y gastar energía de manera oportuna. Pero para restaurar los recursos gastados, se requieren sustancias útiles.
El proceso de recuperación durante la adolescencia es especialmente importante. El cuerpo del niño está expuesto a un gran estrés. Los órganos y sistemas internos comienzan a funcionar de forma mejorada. Durante este período de tiempo, el niño está creciendo activamente. Para evitar deficiencias vitamínicas y reponer energía, es necesario tomar vitaminas para los adolescentes que practican deportes.
Los beneficios de estos complejos son excelentes. Esto se debe a varios factores:
- Los oligoelementos ayudan al cuerpo a restaurar la energía gastada no solo al nivel inicial, sino en exceso. Este fenómeno se llama supercompensación en medicina. Los atletas adolescentes necesitan aminoácidos. Estas sustancias son los componentes básicos de las proteínas.
- Las vitaminas fortalecen el sistema inmunológico. Con su abundancia, el cuerpo resiste firmemente varias enfermedades. Las sustancias beneficiosas en combinación con la actividad física ayudan a aumentar la resistencia a infecciones y virus. Este momento es importante durante el período de competencia.
- La cantidad normal de oligoelementos previene el desarrollo de procesos inflamatorios en los tejidos articulares. Los niños que practican deportes tienen que soportar un estrés grave. Los músculos y ligamentos sufren de esto. En los deportes, a menudo se utilizan ejercicios que excluyen la posición anatómicamente correcta de las articulaciones. La enfermedad de Schlatter a menudo se diagnostica en adolescentes. Sus síntomas comienzan a aparecer antes de los 18 años. El niño se queja de dolor al doblarse. Ocurre limitación de la actividad motora.
Las vitaminas y los minerales son la base del desarrollo. Si no son suficientes, los cambios destructivos en el cuerpo comenzarán a la edad de 23 a 27 años.
¿Qué vitaminas se necesitan para los niños que practican deportes?
Todo el mundo necesita tomar complejos, especialmente los niños que practican deportes. Pero la dosis de nutrientes varía según el tipo de actividad y el estrés.
Durante este período de tiempo, los adolescentes necesitan la ingesta de algunos oligoelementos:
- Alfa-tocoferol... Restaura el tejido conectivo dañado en ligamentos y tendones.Previene el desarrollo de procesos inflamatorios en los tejidos articulares. Elimina los radicales libres, protegiendo así contra el cáncer.
- Retinol... Responsable del estado del cabello, uñas y piel. Sin vitamina A, el calcio y el fósforo no se pueden absorber por completo. Los músculos y ligamentos con su falta comienzan a reaccionar mal a los impulsos nerviosos, como resultado de lo cual aumenta el riesgo de esguinces.
- Vitaminas del grupo... Ayuda a transferir el estrés al cuerpo. Participa en la síntesis de las hormonas necesarias.
- Vitamina C... Ayuda al cuerpo a resistir virus y diversas infecciones. La vitamina C tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los ligamentos y las articulaciones.
- Vitamina D3... Previene el desarrollo de procesos destructivos. Los huesos se vuelven más fuertes, por lo que se rompen menos. Incluso si se produce una fractura, los tejidos sanarán más rápido.
- Selenio. Este componente es fundamental para los músculos. Perciben más fácilmente los impulsos nerviosos.
- Calcio... La presencia de este mineral reduce el riesgo de daño óseo.
- Fósforo... Es la principal fuente de energía. En combinación con el calcio, fortalece los huesos y los cartílagos.
- Yodo... Normaliza la glándula tiroides.
- Potasio... Durante la competición hay una gran tensión en el corazón. El potasio es necesario para evitar complicaciones.
- Magnesio... Requerido durante la sobrecarga emocional. Normaliza el trabajo del sistema nervioso.
Las mejores vitaminas deportivas para adolescentes y niños
Puede obtener sustancias útiles de los productos. La dieta de los deportistas debe ser variada. Necesitan comer 5-6 veces al día. El contenido calórico diario de las comidas es de 1600 a 2400. Pero los alimentos no contienen la cantidad de oligoelementos que necesita un cuerpo en crecimiento. Por lo tanto, se recomienda administrar a los niños complejos vitamínicos especiales.
Para niños de 6 a 12 años
Los suplementos para niños se producen en varias formas: jarabes, geles, tabletas y polvos.
A los niños de 6 a 12 años se les prescribe:
- Junior Neo +. Repone la falta de vitaminas y minerales. Forma de liberación: tabletas con sabor a chocolate. La preparación contiene vitaminas del grupo B, D3, betacaroteno, cromo, cobre, magnesio, hierro y zinc, ácido ascórbico. Necesita tomar 2 tabletas por día.
Reduce el riesgo de exceso de trabajo e inflamación. - Junior Be Wise +. El selenio y el yodo son los componentes principales. Disponible en tabletas masticables. Las grageas tienen un agradable sabor a fresa.
Previene las alteraciones hormonales - Junior Be Big. Los ingredientes activos son silicio y calcio. Estas sustancias son esenciales para los huesos.
Promover la recuperación rápida del cuerpo, normalizar el trabajo del músculo cardíaco.
Para adolescentes de 12 a 17 años
Es importante dar vitaminas a un deportista adolescente de entre 14 y 17 años. Durante este período, hay un cambio en los niveles hormonales. Los niños empiezan a crecer. Y, para evitar interrupciones, se recomienda a los niños que tomen complejos de vitaminas y minerales:
- LifePac Senior... Disponible en cápsulas. La preparación contiene no solo vitaminas y minerales, sino también cultivos probióticos. Debe tomar una vez al día. Tal complejo ayudará a suplir la falta de vitaminas, normalizará el tracto digestivo y mejorará la absorción de nutrientes. La eficacia de los complementos alimenticios está clínicamente probada.
Tal complejo ayudará a suplir la falta de vitaminas, normalizará el tracto digestivo y mejorará la absorción de nutrientes. - Andrew NT... Forma de liberación - gel. Consta de silicio, manganeso, cobre, extracto de bambú, glucosamina y condroitina. Puede tomarse por vía oral o tópicamente. La droga se bebe 2 veces al día.
Acelera el proceso de regeneración, mantiene la movilidad y flexibilidad de los tejidos articulares - Chromvital +. Suplemento dietético, diseñado para mejorar la inmunidad y normalizar el proceso metabólico. La composición incluye eleuterococo, guaraná, espirulina, una dosis de carga de ácido ascórbico, levadura, cromo. Chromvital + debe tomarse por la mañana, ya que los microelementos se absorben peor por la noche.
El medicamento reduce los niveles de glucosa en sangre, activa los procesos energéticos. - Sopa de mariscos... Contiene cera, propóleo, jalea real, hierro y yodo. Las ventajas de la droga son que no es adictiva y no produce efectos secundarios. Instrucciones de uso: 1 cápsula 2 veces al día. El curso tiene una duración de 1 mes.
El suplemento dietético ayuda a restaurar el recurso energético. Aumenta el tono, tiene efecto antiinflamatorio.
Cómo elegir el complejo vitamínico adecuado para un niño
Los complejos vitamínicos se componen principalmente de ingredientes naturales. Se obtienen a partir de materias primas alimentarias de origen vegetal, animal o mineral.
Existen 3 tipos de suplementos dietéticos:
- Nutracéuticos... Se prescriben para una deficiencia de sustancias esenciales. Sucede que estos componentes no son sintetizados por el cuerpo. Pero puede obtenerlos del entorno externo.
- Parafarmacéuticos... Se utiliza para profilaxis o como terapia auxiliar para restaurar el cuerpo después de lesiones o enfermedades. Contienen ácidos orgánicos, bioflavonoides y cafeína.
- Eubióticos. Suplemento dietético, cuya composición está enriquecida con microbios beneficiosos vivos. Saturan el cuerpo no solo con vitaminas y minerales, sino también con lactobacterias y bifidobacterias. Gracias a esto, los nutrientes se absorben mejor y el tracto digestivo funciona de manera estable.
Los niños-deportistas no deben tomar complejos relacionados con el dopaje. Su recepción afecta negativamente el trabajo del músculo cardíaco. Si se lleva a cabo una comisión y se encuentra dopaje, el niño será excluido de la competencia.
Los niños necesitan tomar vitaminas en la dosis que corresponda a su edad:
- Ácido ascórbico: 70 a 120 mg por día.
- Vitamina D - 10 mg.
- Vitamina E: 20 a 30 mg por día.
En caso de fractura o rotura de tendones, el alfa-tocoferol se prescribe simultáneamente con vitamina C.
Es mejor reponer las reservas de retinol a través de los alimentos: zanahorias, hierbas, aceites vegetales.
Efectos secundarios y sobredosis
Los complejos de vitaminas y minerales son beneficiosos para el organismo. Se saturan con oligoelementos esenciales.
Si se produce un exceso de vitamina E en el cuerpo del niño, aparecerán síntomas de insuficiencia renal o hepática. El alfa-tocoferol es malo para la condición de los glóbulos rojos, lo que conduce a la falta de oxígeno.
Un exceso de ácido ascórbico contribuye al desarrollo de reacciones alérgicas. Luego, el niño tiene una tos fuerte, lagrimeo, erupciones en la piel, picazón. Además, esta vitamina reduce la cantidad de leucocitos en la sangre.
Una sobredosis de vitamina A amenaza al niño con descamación, caída del cabello, indigestión en forma de estreñimiento, diarrea y náuseas.
Conclusión
Las vitaminas para deportistas adolescentes contienen una dosis de carga de nutrientes. Es mejor tomarlos cuando comienza el período de esfuerzo físico serio. El curso de la toma de vitaminas dura en promedio 4 semanas, después de las cuales se toman un descanso. Pero durante la prevención, es necesario controlar la condición del niño. En caso de efectos secundarios o un fuerte deterioro de la condición, se recomienda cancelar de inmediato el medicamento. Para evitar una sobredosis de vitaminas y beneficiarse de los suplementos dietéticos, se recomienda consultar a un médico.
