Τι είναι χρήσιμο αερόμπικ νερού, αντενδείξεις

Τα οφέλη και οι βλάβες της αερόμπικ στο νερό οφείλονται στις ευέλικτες επιδράσεις του στο ανθρώπινο σώμα. Οι ευεργετικές του ιδιότητες δεν περιορίζονται στην αύξηση του συνολικού τόνου. Ένα καλά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων στο νερό όχι μόνο θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος, των μυών και του νευρικού συστήματος, αλλά θα βοηθήσει επίσης να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και την κυτταρίτιδα. Το βασικό πλεονέκτημα της αερόμπικ στο νερό σε σύγκριση με την προπόνηση στο γυμναστήριο είναι το χαμηλό επίπεδο τραύματος της προπόνησης - το νερό αναγκάζει τους μυς του σώματος να εργαστούν με ανανεωμένη δύναμη, αλλά ταυτόχρονα ανακουφίζει το άγχος από τις αρθρώσεις.

Τι είναι αερόμπικ νερού

Η αερόμπικ στο νερό είναι ένα σύνθετο σύνολο ασκήσεων, η ουσία των οποίων βασίζεται σε ρυθμικές κινήσεις χορού στο νερό. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται πολύ ελαφρύ και, ως εκ τούτου, αναποτελεσματικό, αλλά αυτή η εντύπωση είναι παραπλανητική. Ακόμη και οι απλούστερες κινήσεις στο νερό απαιτούν διπλές προσπάθειες, καθώς το υδατικό μέσο είναι πολύ πυκνότερο από αυτό του αέρα. Κάθε φορά που κάνετε μια άσκηση, ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει το ιξώδες και την πυκνότητα του νερού, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Το πλεονέκτημα της αερόμπικ νερού είναι το γεγονός ότι στο νερό, ένα άτομο εκπαιδεύει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, ανεξάρτητα από το επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων

Τα οφέλη της αερόμπικ στο νερό για το σώμα

Τα οφέλη για την υγεία των αερόμπικ νερού δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Τα υποβρύχια αθλήματα έχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες, δηλαδή:

• ενίσχυση της ασυλίας ·
• βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
• επιτάχυνση του μεταβολισμού
• απώλεια βάρους;
• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ?
• βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων ·
• ο σχηματισμός σωστής στάσης του σώματος ·
• πρόληψη φλεβικών κιρσών.
• πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων ·
• πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος ·
• βελτίωση της γενικής κατάστασης του δέρματος.
• ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος με ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες.
• βελτιωμένος ύπνος.

Είναι δυνατόν να αποκαλυφθούν πλήρως οι ευεργετικές ιδιότητες του αερόμπικ νερού μόνο με τακτική φύση μαθημάτων. Είναι απαραίτητο να κάνετε φυσική κατάσταση στο νερό τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Αερόμπικ νερού για απώλεια βάρους

Μεταξύ των χρήσιμων ιδιοτήτων του αερόμπικ νερού είναι η συστηματική απώλεια βάρους εάν ένα άτομο παρακολουθεί τακτικά μαθήματα. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο λόγω της σωματικής δραστηριότητας, αλλά και επειδή η θερμοκρασία του νερού είναι αρκετοί βαθμοί κάτω από τη θερμοκρασία του σώματος. Λόγω της παρατεταμένης παραμονής σε ένα αρκετά δροσερό περιβάλλον, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να καίει επιπλέον θερμίδες για να διατηρήσει μια σταθερή εσωτερική θερμοκρασία κατά τη διάρκεια αερόμπικ νερού.

Επιπλέον, η δόνηση του νερού έχει έντονη επίδραση στο μασάζ στο δέρμα και τις αποθέσεις λίπους, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.Ένα τέτοιο μασάζ με νερό κατά τη διάρκεια της αερόμπικ στο νερό βοηθά να απαλλαγείτε όχι μόνο από επιπλέον κιλά, αλλά και από την κυτταρίτιδα.

Γιατί το αερόμπικ νερού είναι χρήσιμο για έγκυες γυναίκες;

Ο κατάλογος των πλεονεκτημάτων της αεροβικής στο νερό για τις έγκυες γυναίκες είναι αρκετά εκτενής. Συγκεκριμένα, τα οφέλη της φυσικής κατάστασης του νερού είναι τα εξής:

1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται. Η παρατεταμένη έκθεση στο νερό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη χωρίς να βλάπτει την ανάπτυξη του μωρού.
2. Τα έντονα αθλήματα αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γι 'αυτό οι γυναίκες που έχουν συνηθίσει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο πρέπει να αναβάλουν τις προπονήσεις τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το καλό για την αερόμπικ νερού είναι ότι οι τάξεις πραγματοποιούνται στο νερό, γεγονός που μειώνει το άγχος στις αρθρώσεις και διατηρεί το υπερβολικό βάρος.
3. Κατά τη διάρκεια της αερόμπικ στο νερό, το έμβρυο βρίσκεται στη συνήθη θέση του. Έτσι, η φυσική κατάσταση του νερού είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία του παιδιού.
4. Η αερόμπικ στο νερό επιτρέπει σε μια γυναίκα να διατηρήσει μια ελκυστική εμφάνιση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει συχνά έντονη αύξηση βάρους λόγω της αύξησης της μάζας λίπους, ωστόσο, το να παίζετε σπορ στο νερό βοηθά να διατηρήσετε τις μέλλουσες μητέρες σε φόρμα.
5. Τα μαθήματα αερόμπικ νερού προετοιμάζουν μια γυναίκα για τον τοκετό, καθώς ορισμένες ασκήσεις στοχεύουν στην επεξεργασία τεχνικών αναπνοής.
6. Η άσκηση στο υδάτινο περιβάλλον θα ωφελήσει εκείνες τις γυναίκες που έχουν παρουσίαση. Η αερόμπικ Aqua βοηθά στην ασφαλή αλλαγή της θέσης του παιδιού.
7. Η φυσική κατάσταση του νερού βοηθά μια γυναίκα να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά τον τοκετό.

Αεροβική στο νερό μετά τον τοκετό

Το πλεονέκτημα της αεροβικής στο νερό για τις νέες μητέρες είναι ότι σας επιτρέπει να ρυθμίσετε γρήγορα το περίγραμμα της φιγούρας. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της εξασθενημένης αρθρώσεως των αρθρώσεων και στην αποκατάσταση του σώματος μετά από διαστρέμματα.

Είναι αερόμπικ νερού καλό για τους ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι συχνά πάσχουν από ευθραυστότητα των οστών, επομένως, η ισχυρή σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται για αυτά. Δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο ή να ασκηθούν μόνοι τους στο σπίτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αερόμπικ στο νερό για τους ηλικιωμένους είναι ένας από τους λίγους τρόπους για να διατηρηθούν σε ένα υγιές φυσικό σχήμα χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού ενός ήδη ηλικιωμένου σώματος. Επιπλέον, οι ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική κατάσταση των ηλικιωμένων - η ενεργή αλληλεπίδραση με τους συνομηλίκους τους βοηθά να ξεπεράσουν τα συναισθήματα της μοναξιάς και τους επιτρέπει να κάνουν νέους φίλους.

Μια ιδιαίτερα σημαντική ιδιότητα του αερόμπικ στο νερό είναι ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και δρα ως καλή πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Επίσης, κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν υπάρχει συσσώρευση γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό, γεγονός που προκαλεί αίσθημα κόπωσης. Χάρη σε αυτό, δεν υπάρχει αίσθημα πόνου σε ολόκληρο το σώμα την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση.

Ασκήσεις για αερόμπικ στο νερό στην πισίνα

Η αερόμπικ Aqua είναι κατάλληλη τόσο για όσους έχουν ήδη εμπειρία στον αθλητισμό όσο και για αρχάριους. Στην πιο γενική μορφή, τα μαθήματα πραγματοποιούνται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• προθέρμανση (τρέξιμο κατά μήκος του βυθού της πισίνας για 2-5 λεπτά, άλμα, χορός).
• αναπνευστικές ασκήσεις
• το κύριο σύνολο ασκήσεων ·
• το τελικό στάδιο, τέντωμα.

Αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές

Το αερόμπικ στο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος στις περιοχές της πιο έντονης μυϊκής έντασης. Για να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά από τις πλευρές και να τακτοποιήσετε το στομάχι, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Αρχική θέση - στην άκρη της πισίνας, με την πλάτη σας σε αυτήν. Πιάστε την πλευρά με τα χέρια σας, πρέπει να τραβήξετε αργά τον εαυτό σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια πιέζονται εναλλάξ στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων: 10-15 φορές.
2. Χωρίς να αφήσετε την πισίνα, είναι απαραίτητο να απεικονίσετε ποδηλασία.Πρώτα, τα πετάλια απομακρύνονται από εσάς και μετά το αντίστροφο. Η άσκηση πραγματοποιείται για 8-10 λεπτά.
3. Κατεβαίνουν στο νερό μέχρι το ύψος των ώμων. Τα χέρια εκτείνονται μπροστά σας, σχηματίζοντας 2 παράλληλες γραμμές. Τα πόδια κάμπτονται απότομα και τραβούν μέχρι το στομάχι, αλλά η επέκταση είναι αργή. Αριθμός επαναλήψεων: 15-20 φορές.
4. Στεμένος στο κάτω μέρος της πισίνας, πρέπει να σηκώσετε ένα πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στέκονται στο άλλο πόδι, περιστρέφονται με μέσο ρυθμό, σκιαγραφώντας έναν κύκλο στο νερό. Διάρκεια άσκησης: 5-8 λεπτά ανά πόδι.

Αδυνάτισμα ποδιών

Τα οφέλη της αερόμπικ στο νερό για την απώλεια βάρους είναι επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα στο νερό βοηθά να δώσει μια ελκυστική εμφάνιση στα πόδια. Προτεινόμενες ασκήσεις:

1. Περπάτημα ή τρέξιμο στη θέση του. Τα πόδια ανυψώνονται στο επίπεδο της μέσης. Η διάρκεια της άσκησης είναι 10-15 λεπτά.
2. Άλμα Ταυτόχρονα, η πλάτη διατηρείται ευθεία.
3. Στρέψτε τα πόδια σας προς τα εμπρός ή τους πνεύμονες. Τα πόδια τοποθετούνται στο κάτω μέρος της πισίνας, με πλάτος ώμου. Τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός. Κάθε φορά που σηκώνετε τα πόδια σας, προσπαθείτε να φτάσετε στην παλάμη του χεριού σας με την άκρη του ποδιού σας. Το δεξί πόδι τραβιέται προς τον αριστερό βραχίονα και το αντίστροφο.
4. Άσκηση "ψαλίδι" με στήριξη στο πλάι της πισίνας. Στηρίζοντας τα χέρια σας στην άκρη της πισίνας, πρέπει αργά να απλώσετε και να φέρετε τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20-25 φορές.

Αδυνάτισμα γλουτοί και μηροί

Για να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά στους γλουτούς και τους μηρούς, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Κλίνοντας στο πλάι της πισίνας, το αριστερό πόδι πιέζεται στο στήθος και ανυψώνεται τόσο ψηλά όσο το επιτρέπουν οι μύες. Στη συνέχεια, το πόδι τραβιέται προς τα πίσω, με τη φτέρνα προς τα πάνω. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε σκέλος είναι 10-15 φορές. Δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε.
2. Γίνονται πλάγια στην πλευρά της πισίνας. Κλίνει με το ένα χέρι στην άκρη της πισίνας, τραβήξτε το ένα πόδι στο πλάι και στρέψτε το. Ο αριθμός προσεγγίσεων για κάθε πόδι είναι 15 φορές. Η πλάτη είναι ευθεία.

Τα οφέλη αυτών των ασκήσεων είναι ότι βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού και των μυών του γλουτέου.

Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Η αερόμπικ Aqua για έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 50-60 λεπτά. Το γενικό πρόγραμμα άσκησης έχει ως εξής:

1. Μετά από 10 λεπτά. Οι προθέρμανση ακολουθούνται από ασκήσεις αναπνοής. Αυτό, για παράδειγμα, βουτά στο νερό ενώ κρατάτε την αναπνοή σας.
2. Στη συνέχεια προχωρούν στο κύριο σύνολο ασκήσεων: περπάτημα κάτω από το νερό, καταλήψεις και πνεύμονες.
3. Για να εκπαιδεύσετε τους μυς της λεκάνης και της πλάτης, πρέπει να καθίσετε στην άκρη της πισίνας. Κλίνει στο πλάι, η γυναίκα κάνει πλευρικούς ανελκυστήρες και περιστροφή ισχίου.
4. Αυτό ακολουθείται από ασκήσεις τεντώματος, οι οποίες εκτελούνται επίσης στην άκρη της πισίνας. Χαλαρώνουν τους μύες και ομαλοποιούν τον ρυθμό αναπνοής. Για να γίνει αυτό, οι γυναίκες κάθονται σε ένα νήμα στο νερό, κάνουν άλματα προς τα πάνω με τα πόδια υψωμένα και αργά καταλήψεις με στήριξη στο πλάι.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να κάνετε ασκήσεις για έγκυες γυναίκες, δείτε το παρακάτω βίντεο:

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα μετά από αερόμπικ νερού

Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μόνο μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης, όχι νωρίτερα. Ωστόσο, δεν πρέπει να παραλείψετε τις προπονήσεις. Μπορείτε να επιταχύνετε ελαφρώς τη διαδικασία απώλειας βάρους και ομαλοποίησης της κατάστασης του δέρματος ακολουθώντας μια μέτρια διατροφή.

Η παρακάτω φωτογραφία δείχνει το αποτέλεσμα πριν από την προπόνηση και μετά το αερόμπικ στο νερό.

Τι πρέπει να κάνετε αερόμπικ νερού

Μια σειρά από ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς επιπλέον στοιχεία. Από την άλλη πλευρά, θα είναι χρήσιμο να αγοράσετε ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, ο οποίος περιλαμβάνει:

• μια ειδική ζώνη για τη διατήρηση του σώματος στην επιφάνεια του νερού ·
• γάντια στο νερό
• noodles (ελαστικό ραβδί, παρόμοιο με noodles - από το αγγλικό "noodles", που σημαίνει "ζυμαρικά", "noodles") ·
• αλτήρες aqua;
• βατραχοπέδιλα.

Βλάβη αερόμπικ στο νερό και αντενδείξεις

Οι τακτικές αθλητικές δραστηριότητες στο νερό δεν μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο σώμα, υπό την προϋπόθεση ότι τηρούνται όλες οι οδηγίες του εκπαιδευτή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για την προπόνηση στο νερό:

• αλλεργία στη λεύκανση, η οποία είναι μέρος του νερού της πισίνας.
• υψηλό νερό σε έγκυες γυναίκες
• σοβαρή τοξίκωση
• αυξημένος τόνος της μήτρας
• καρδιακή ασθένεια;
• υψηλή πίεση του αίματος;
• κρυολογήματα
• επιληψία.

Προφυλάξεις

Η αερόμπικ στο νερό μπορεί να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία, εάν δεν ακολουθήσετε ορισμένες από τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Μην τρώτε αμέσως πριν από την προπόνηση. Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινήσουν τουλάχιστον μία ώρα μετά το τελευταίο γεύμα. Μετά το αερόμπικ στο νερό, είναι επίσης καλύτερο να μην τρυπήσετε το φαγητό - πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα.
2. Πρέπει να κάνετε ντους πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία. Αυτό είναι απαραίτητο στη συνέχεια για να αποφευχθεί ένα απότομο άλμα στη θερμοκρασία. Κάνοντας ένα σύντομο ντους θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στο κρύο νερό της πισίνας και να μειώσει το άγχος στα αιμοφόρα αγγεία.
3. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αερόμπικ νερού μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
4. Τα φορτία αυξάνονται σταδιακά. Τα έντονα αθλήματα τις πρώτες μέρες θα βλάψουν μόνο το σώμα, εξαντλώντας τη δύναμή του.
5. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερα να μην πίνετε χυμούς του εμπορίου - θα πρέπει να προτιμάτε το απλό ή το μεταλλικό νερό.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες της αεροβικής στο νερό εξαρτώνται από το πόσο συχνά ένα άτομο παρακολουθεί μαθήματα και πώς ακριβώς ακολουθεί τις οδηγίες του εκπαιδευτή. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε μια μέτρια διατροφή κατά τη διάρκεια μαθημάτων αερόμπικ νερού - έτσι τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά πολύ πιο γρήγορα. Πρέπει να τονιστεί ότι η φυσική κατάσταση του νερού είναι διαθέσιμη σε όλους σχεδόν ανεξάρτητα από την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και την ικανότητα κολύμβησης. Τα οφέλη της αερόμπικ στο νερό για τους ηλικιωμένους και τις έγκυες γυναίκες είναι αναμφισβήτητα, ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας - εάν είστε αλλεργικοί στη χλωρίνη, αυτή η προπόνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα.

Κριτικές