Γιατί οι μπάρες πρωτεΐνης είναι καλές, θερμίδες

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ένα στιγμιαίο σνακ και ένας τρόπος για να αποκαταστήσετε γρήγορα την ενέργειά σας. Αυτή η μέθοδος διατροφής εφευρέθηκε μόνο για αθλητές, αλλά με την πάροδο του χρόνου, όλοι όσοι θέλουν να έχουν γρήγορη επίδραση από τη σωματική προπόνηση άρχισαν να τους παίρνουν και να τους τρώνε. Τα οφέλη και οι βλάβες των πρωτεϊνικών ράβδων θα συζητηθούν παρακάτω.

Σε τι χρησιμεύουν οι μπάρες πρωτεΐνης;

Το πρωτεϊνικό επιδόρπιο έχει την ικανότητα να κορεστεί αμέσως το σώμα του αθλητή, εξαντλημένο μετά από σωματική άσκηση, με θρεπτικά συστατικά. Μια σημαντική ιδιότητα τέτοιων σοκολατών είναι ότι μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας στην απαιτούμενη ποσότητα. Ωστόσο, για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να τρώτε καλά και να χρησιμοποιείτε τα μπαρ μόνο ως υγιεινά σνακ για γρήγορο κορεσμό.

Χάρη στην ατομική συσκευασία κάθε προϊόντος, είναι πολύ βολικό να υπολογίζετε τη δοσολογία, καθώς και να αποθηκεύετε τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι αθλητές βρίσκουν ότι αυτά τα σνακ είναι απαραίτητα αμέσως μετά την άσκηση, έτσι ώστε τα οφέλη της προπόνησης να διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες μεγαλώνουν και το περιττό λίπος εξαφανίζεται.

Σύνθεση και θερμίδες περιεκτικότητα σε μπάρες πρωτεΐνης

Ως αθλητικό προϊόν διατροφής, η θεραπεία αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία λαμβάνεται από το γάλα μέσω της επεξεργασίας. Αυτή η απομόνωση απορροφάται πολύ εύκολα από το ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε σοκολάτα, δημητριακά, ζελατίνη, κολλαγόνο, αρτύματα και διάφορα γλυκαντικά σε ένα σπορ σνακ. Για όσους δεν μπορούν να αρνηθούν τα γλυκά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, οι σοκολάτες πρωτεΐνης είναι σίγουρα κατάλληλες.

Το προϊόν έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - τουλάχιστον 170 kcal ανά 45 γραμμάρια.

45 γραμμάρια είναι το τυπικό βάρος μιας μπάρας πρωτεΐνης που κερδίζει μυ.

Ποικιλίες πρωτεϊνών μπαρ

Υπάρχουν μόνο τρεις κύριοι τύποι αθλητικών σοκολατών: δημητριακά, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Σιτηρά. Είναι χαμηλές σε θερμίδες. Ζαχαροκάλαμο, καλαμπόκι, φακές, ρύζι χρησιμοποιούνται για την παραγωγή τους. Επιπλέον, προστίθενται φρουκτόζη, πλιγούρι βρώμης, λινάρι, άμυλο και διάφορα αποξηραμένα φρούτα. Δεν το κάνει χωρίς χημικά πρόσθετα: καφεΐνη, μεταλλικά συμπλέγματα, χρώμιο, γλουταμίνη και βιταμίνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός υγιεινού φραγμού είναι 250 kcal. Αυτές είναι μπάρες πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για δίαιτες. Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου σνακ είναι ότι περιέχει όλες τις ουσίες που είναι χρήσιμες για τον οργανισμό στον καθημερινό κανόνα.

Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αποτελούνται από ένα τέταρτο πρωτεΐνης και τρία τέταρτα υδατάνθρακες. Το συνηθισμένο βάρος μιας τέτοιας λιχουδιάς είναι 100 γραμμάρια, ενώ η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι από 370 kcal. Πάνω απ 'όλα, αυτό το φαγητό είναι κατάλληλο για όσους επισκέπτονται συνεχώς το γυμναστήριο.Τρία τέταρτα υδατάνθρακες Protein Yummy Bars χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν έναν αθλητή να αποκτήσει βάρος και μυς. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τέτοια τρόφιμα αμέσως μετά την προπόνηση και στη συνέχεια τόσο η πρωτεΐνη όσο και οι υδατάνθρακες απορροφώνται αμέσως από το σώμα, αποκαλύπτοντας τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Υψηλή πρωτείνη. Αυτά τα επιδόρπια περιέχουν ένα τέταρτο υδατανθράκων και τρία τέταρτα πρωτεΐνης. Η κύρια ιδιότητά τους είναι να αντικαταστήσουν την πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνικών τροφών, οι οποίες δεν είναι πάντα χρήσιμες. Για παράδειγμα, τα αυγά που είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη όπως πλάκες χοληστερόλης και επιπλέον κιλά από τέτοια τρόφιμα δεν εξαφανίζονται. Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι κατάλληλες τόσο για έμπειρους αθλητές όσο και για όσους απλώς χάνουν βάρος με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Τα οφέλη των πρωτεϊνικών ράβδων

Ένα έτοιμο σνακ περιέχει πρωτεΐνες, των οποίων οι ευεργετικές ιδιότητες είναι προφανείς τόσο σε εκείνους που κερδίζουν μυϊκή μάζα όσο και σε αυτούς που χάνουν βάρος.

Το πλεονέκτημα του Protein Sweet Bars για τις γυναίκες είναι ότι μπορούν να ληφθούν ακόμη και σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Η πρωτεϊνική λιχουδιά έχει την ικανότητα να κορεστεί ποιοτικά τον αθλητή με την απαραίτητη ενέργεια για άσκηση στο γυμναστήριο.

Η σοκολάτα είναι σε θέση να παρέχει στο ανθρώπινο σώμα τα μέταλλα και τις βιταμίνες που χρειάζεται.

Η ατομική συσκευασία και το μικρό μέγεθος της έτοιμης για φαγητό θεραπείας είναι ένα άλλο πλεονέκτημα στις θετικές του ιδιότητες.

Είναι εντάξει να τρώτε μπάρες πρωτεΐνης ενώ χάνετε βάρος

Πολλοί που χάνουν βάρος σημειώνουν ότι η χρήση τέτοιων ζαχαροπλαστικών είναι επωφελής - τους βοηθάει πολύ στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Μία τέτοια μπάρα έχει την ιδιότητα να αντικαθιστά δύο marshmallow, μερικές σοκολάτες ή ένα πλήρες σάντουιτς. Χάρη στις ευεργετικές του ιδιότητες, προωθεί την εξάλειψη του υπερβολικού λίπους από το σώμα, δίνοντας ενέργεια κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης. Διαποτίζει για μεγάλο χρονικό διάστημα και δίνει χαρά από υγιή γλυκύτητα.

Πότε να τρώτε μπάρες πρωτεΐνης: Πριν ή μετά την προπόνηση σας

Μια υγιεινή παρασκευή καταναλώνεται με τον ίδιο τρόπο όπως η πρωτεΐνη ανακινείται:

• μόλις ξυπνήσει?
• αμέσως μετά την προπόνηση.
• καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντικαθιστώντας ένα από τα γεύματα.

Κατά μέσο όρο, τέτοια τρόφιμα πραγματοποιούνται 2-3 φορές την ημέρα. Εάν δεν υπάρχουν αθλητικές δραστηριότητες, τότε πρέπει να τρώτε μόνο 2 σοκολάτες την ημέρα. Προκειμένου να αποφευχθούν βλάβες και περιττή αύξηση βάρους, αξίζει να εξαιρέσετε τη βραδινή χρήση αυτού του προϊόντος.

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι καλές για εγκύους και παιδιά;

Οι γιατροί συμφώνησαν με την ίδια γνώμη: δεν συνιστάται σε έγκυες γυναίκες και παιδιά κάτω των 18 ετών να χρησιμοποιούν τέτοια αθλητική διατροφή, μπορεί να υπάρχει μόνο βλάβη από θεραπείες.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις σε αυτόν τον γενικό κανόνα.

1. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χάσουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο, οπότε μπορούν να χρησιμοποιήσουν μπάρες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όχι περισσότερο από 1 τεμάχιο την ημέρα μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.
2. Τα παιδιά που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό και συχνά συμμετέχουν σε διάφορους αγώνες όπου το βάρος ενός αθλητή και η μυϊκή μάζα του είναι σημαντικά, μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αυτή τη ζαχαροπλαστική, αλλά μόνο μετά την υποχρεωτική διαβούλευση με έναν παιδίατρο ή ειδικό.
3. Μετά την πρώτη πρόσληψη σοκολάτας, είναι επιτακτική η προσοχή στις πιθανές αλλαγές στην υγεία και στις αλλεργικές αντιδράσεις.
4. Δεν υπάρχουν περισσότερα από 1 κομμάτι την ημέρα.

Πόσες μπάρες πρωτεΐνης μπορείτε να τρώτε ανά ημέρα

Εάν θέλετε - όσο χρειάζεται. Αλλά για πάντα, όχι περισσότερα από τρία κομμάτια. Την τελευταία φορά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προϊόν το αργότερο στις 17:00.

Η πρωτεΐνη σοκολάτας μπορεί να αντικαταστήσει όχι περισσότερο από ένα πλήρες γεύμα, ώστε να μην προκαλέσει βλάβη.

Εάν κάνετε κατάχρηση γλυκύτητας, τότε δεν θα υπάρχει όφελος για ένα άτομο, σε μεγάλες ποσότητες και η ανεξέλεγκτη πρωτεΐνη θα προκαλέσει βλάβη. Η απώλεια βάρους θα είναι πιο δύσκολη, όπως και η ανάπτυξη των μυών.

Πώς να φτιάξετε μια μπάρα πρωτεΐνης στο σπίτι

Υπάρχουν πολλές συνταγές για να φτιάξετε αυτήν την λιχουδιά. Οι αθλητικές μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να φτιαχτούν στο σπίτι με τα χέρια σας και θα έχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία από αυτά που αγοράζονται από το κατάστημα.

Υπάρχουν πολλές συνταγές μαγειρέματος, ας εξετάσουμε μία από αυτές.

Συστατικά:

• πλιγούρι βρώμης - 200 γραμμάρια.
• μπανάνα - 1 κομμάτι
• 5 μεζούρες απομόνωσης πρωτεΐνης.
• 100 γραμμάρια σκόνης γάλακτος.
• δύο ασπράδια αυγών
• 50 γραμμάρια νερού.
• τρία κουταλάκια του γλυκού φυτικό λάδι;
• 200 γραμμάρια οποιουδήποτε μούρου.

Παρασκευή:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και αλέστε με ένα μπλέντερ.
2. Προς το παρόν, θερμάνετε το φούρνο στους 150 βαθμούς.
3. Τοποθετήστε την περγαμηνή σε ένα ταψί και απλώστε το μείγμα.
4. Οι διαστάσεις της ραφής είναι 25 επί 25 cm.
5. Ψήνουμε για 25 λεπτά.

Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να πάρετε επτά έως οκτώ κομμάτια.

Βίντεο αθλητικής διατροφής:

Η βλάβη των πρωτεϊνικών ράβδων και αντενδείξεις

Τα οφέλη και οι βλάβες των αθλητικών πρωτεϊνών είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα. Είναι σε θέση να βλάψουν και να έχουν ευεργετική επίδραση στους ανθρώπους λόγω των ιδιοτήτων τους.

Βλάβη - με τη συνεχή χρήση μιας ράβδου που παρασκευάζεται με βιομηχανικό τρόπο. Μπορείτε όχι μόνο να πετάξετε, αλλά και να κερδίσετε ακόμη περισσότερο βάρος. Διάφορα γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στην παρασκευή μιας τέτοιας γλυκιάς θεραπείας τείνουν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη σε περίπτωση κατάχρησης. Τα υποκατάστατα ζάχαρης είναι χρήσιμα μόνο για διαβητικούς.

Οι αντενδείξεις μπορεί να είναι:

• εγκυμοσύνη;
• περίοδο γαλουχίας ·
• ηλικίας κάτω των 18 ετών
• ατομική δυσανεξία σε ένα ή περισσότερα συστατικά του τελικού ζαχαροπλαστικής ·
• αλλεργικές αντιδράσεις.

Πώς να επιλέξετε μια μπάρα πρωτεΐνης

Για να επιλέξετε το σωστό αθλητικό προϊόν που πρέπει να γνωρίζετε:

• Σκοπός της χρήσης;
• ιδιότητες ράβδων
• περιεχόμενο θερμίδων;
• χημική σύνθεση;
• τα οφέλη και τις βλάβες των συστατικών της σοκολάτας.

Για όσους χάνουν βάρος, είναι κατάλληλη μια πλούσια σε πρωτεΐνη μπάρα χαμηλών υδατανθράκων.

Για όσους κερδίζουν βάρος, ένα γλυκό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, φορτωμένο με υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες των ράβδων πρωτεΐνης είναι σίγουρα σημαντικά για το ανθρώπινο σώμα. Πράγματι, όταν παίζετε σπορ και χάνετε βάρος με τη βοήθεια διαφόρων δίαιτων, το κύριο πράγμα είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Για να επωφεληθείτε από τις μπάρες πρωτεΐνης και να εξαλείψετε οποιαδήποτε βλάβη, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε ένα τόσο υγιεινό προϊόν με τα χέρια σας στο σπίτι.