Ellipsoidsimulator: fordele og skade, hvilke muskler der fungerer

De, der ønsker at tabe sig, vil sandsynligvis være interesserede i, hvad der er fordele og skader ved en elliptisk træner, og hvad det er. Dette navn er retfærdiggjort af dets design: når man træner på det, sker pedalernes bevægelse i en elliptisk fremspring.

Hvad er en elliptisk træner

Træneren er et kryds mellem et løbebånd, en motionscykel og en stepper. Som du kan se på billedet, med en sådan alsidighed, tager den elliptiske træner ikke meget plads.

Øvelser på det kan kaldes en efterligning af løb, så det kan tilskrives kardiovaskulært udstyr. Imidlertid er dens virkning på kroppen mere skånsom. Derudover har enheden nogle ekstra funktioner, herunder kontrol over kalorieforbrænding og pulsændringer.

Når du træner på en elliptisk træner, er det muligt at udføre bevægelser i forskellige retninger: både frem og tilbage. Dens gavnlige egenskaber udtrykkes i det faktum, at der under træning er en effekt på en række muskler. Derfor bemærkes fordelene ved øvelsen med det samme. Den overvægtige vægt forsvinder meget hurtigt, og kroppen bliver pumpet op og smuk.

Hvilke muskler træner en elliptisk træner

De gavnlige egenskaber ved den elliptiske mekanisme er, at den samtidigt træner flere muskelgrupper. Når man træner med sin hjælp, trænes mange dele af kroppen på én gang, nemlig:

• tilbage;
• hænder;
• talje;
• balder;
• kalv.

Den elliptiske træner kan kaldes en universel mekanisme. Ved sine egenskaber er det i stand til at erstatte fem simulatorer på samme tid. Det kan simulere løb, skiløb, stepper og håndvægte. Det skader dog ikke leddene, som styrketræning kan fremkalde. Dette betyder, at mekanismen vil være gavnlig selv for ældre, der ønsker at tabe sig. Fordelene ved en elliptisk træner til forskellige muskelgrupper er praktisk taget bevist.

Hvorfor er elliptiske undervisere nyttige?

Fordelene ved at træne på enheden er mangesidede. Ellipsoiden tilbyder en ganske behagelig køredynamik. At træne på en elliptisk træner ligner at svinge på bølgerne, flyve på et fly eller stå på ski. En sådan træning hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men vil også give afslapning. Dens fordele ligger i den minimale risiko for skade såvel som i en let belastning.

Når en person træner på en elliptisk træner, forbliver hans ben let bøjede. Dette garanterer mere stress på muskelgrupper, ikke led.Hvis du mens du løber kan skade dig selv ved at skade dit knæ eller ankel, er denne risiko helt udelukket på en ellipsoid.

Træning i denne mekanisme er en fremragende kardioeffekt for dem, der lider af ledsygdomme og fedme. Fordelene ved at øve på det forklares ved fraværet af stød og stød.

Andre fordele inkluderer brugen af ​​mange muskler og minimal belastning på leddene. Under træning er ikke kun balder og ben spændte, men også ryg og arme. Således er der i en træningspas en gruppeeffekt på kroppen inklusive dens øvre og nedre del. De gavnlige egenskaber ved en elliptisk træner kan sammenlignes med effekten af ​​skiløb, men noget eksternt.

Ellipsoiden har også en så unik egenskab som evnen til at gå baglæns. Klasser på det er næsten helt lydløse, hvilket også kan tilskrives nyttige egenskaber. Dette er en klar fordel, når du bruger en elliptisk træner derhjemme.

Sådan træner du ordentligt på en elliptisk træner

For at få den maksimale fordel og ikke skade dig selv under træning, skal du overholde visse regler. Før træning skal du varme op, hvis varighed skal være 10 - 15 minutter. Dette er nødvendigt for at hjertet og blodkarrene fungerer korrekt. Denne regel gælder ikke kun ellipsoiden, men også enhver anden aktivitet.

Derefter kan du begynde at træne på den elliptiske træner. Så snart benene bevæger sig, opstår der en følelse af vægtløshed. Denne effekt betyder, at øvelsen har meget lidt stress på rygsøjlen og leddene. Men hvis du går direkte til intens træning, kan du skade dig selv. For at lektionerne skal være nyttige, er det værd at starte fra det enkleste og gradvist gå videre til det sværeste.

Kun i dette tilfælde vil fordelene ved træning blive meget tydelige. I løbet af træningen kan du føle, at kroppen er meget varm, pulsen bliver hyppig, og sveden øges. Alt dette betyder, at hurtig fedtforbrænding begynder, og den nødvendige effekt af den elliptiske enhed synes at hjælpe med at forbrænde et stort antal kalorier.

Kropsposition under træning

For at træningen skal have størst mulig fordel og ikke forårsage skade, skal du tage den korrekte kropsposition på den elliptiske træner. Enheden skal placeres lodret, så din ryg er helt lige. Sænk ikke hovedet, da dette øger belastningen på øvre ryg og nakke.

Sådan træner du på en ellipsoid for at tabe sig

Fordelene ved den elliptiske vægttabsmaskine vil især mærkes, når den bruges korrekt. Dens effektivitet er praktisk taget bevist, hvis du følger nogle regler.

Hvis du deltager i et bestemt program i mindst en halv time hver anden til tredje dag, forsvinder ikke kun overvægt, men din figur forbedres mærkbart. Denne egenskab er vigtig i brugen af ​​den elliptiske træner til kvinder. Samtidig skal stigningen i belastning ske gradvist for at undgå skade. For at effekten skal begynde at manifestere sig bedre, kan du øge tiden for træningen hver uge. Du skal dog tage højde for alderens egenart, da belastningen på simulatoren er cardio-træning.

Elliptiske trænerprogrammer

For at få mest muligt ud af alle de nyttige egenskaber ved simulatoren kan du vælge at bruge dens faste eller bevægelige gelændere. Under træning er flere programmer tilladt:

1. Grundlæggende position... Med det er alle de vigtigste muskelgrupper engageret.I denne position er kroppen placeret lodret, hovedet kan ikke sænkes.
2. Baglæns bevægelse... Benene er bøjet i knæene med den største belastning på musklerne under knæene og i balderne.
3. Træning af benmusklerne (kalve og lår)... I dette tilfælde er kroppens position i en hældning fremad på kroppen.
4. Træn musklerne i balderne... I dette tilfælde er kroppens position en hældning bagud, hvilket svarer til en siddende tilstand.

Hvor meget man skal gøre på en elliptisk træner

Hvor lang tid det tager for en lektion for dem, der ønsker at tabe sig på en elliptisk træner, afhænger af målet og den oprindelige vægt.

For at opretholde den eksisterende vægt og stramme musklerne, vil det være nyttigt at træne tredive minutter tre gange om ugen. For dem, der mærkbart vil tabe sig, skal klassenes tid og intensitet øges. Det tager 4-5 ugentlige sessioner, der varer fra 45 minutter til en time.

For at maksimere fordelene ved den elliptiske vægttabsmaskine skal du beregne din puls under træning. I begyndelsen kan den nå en værdi på 110 - 120 slag i minuttet. Med erhvervelse af nogle erfaringer er det bedre at øge denne indikator. Formlen til bestemmelse af den maksimalt tilladte puls er som følger: Trainees alder skal trækkes fra 220. Fedt begynder at brænde, når din puls når 60 til 70 procent af din læsning.

Er en elliptisk træner skadelig?

Maskinen betragtes som den mest nyttige cardio-træningsmaskine. Fordelene ved en ellipsoid for en figur er ikke i tvivl, for med hensyn til skade skal man huske på, at nogle mennesker i princippet er forbudt med sådanne belastninger. Hvis den person, der taber sig, har kroniske sygdomme, kan træning på simulatoren være kontraindiceret.

Kontraindikationer til træning på en ellipsoid

Fordelene ved at træne på en elliptisk træner bliver mærkbare et stykke tid efter, at de starter. Men som nævnt ovenfor, med nogle sygdomme, er aktiviteter på enheden skadelige.

Det er umuligt at bruge denne simulator, hvis en person har følgende betingelser:

• hjerte- eller vaskulær svigt
• regelmæssige hypertensive kriser
• hjerte astma;
• hjerterytmeforstyrrelser
• hjertekrampe;
• diabetes;
• tromboflebitis;
• hyppig hævelse
• onkologiske sygdomme.

Uddannelse er kontraindiceret for personer med sådanne sygdomme. En ellipsoid kan hjælpe dig med at tabe dig, men det er ikke den eneste måde at komme i form uden skade.

Sådan vælger du en elliptisk træner til hjemmet

Disse enheder er opdelt i bag- og forhjulstræk. Den første er den mest velkendte for alle simulatorer, opfundet til at efterligne løb. Sidstnævnte antyder en mere lodret position af kroppen under lektionen og ændrer en persons bevægelsesbane noget.

Lad os overveje, hvordan man træffer det rigtige valg.

Den maksimale fordel ved den elliptiske træner til mænd opnås på et forhjulstræk, da de er designet til den højere trainee. Det samme gælder for overvægtige af begge køn. Enhver model er velegnet til folk med gennemsnitlig opbygning.

Et andet udvælgelseskriterium kan være en nyttig egenskab ved brugerdefinerede ellipsoide programmer. Elliptiske trænere kan være enkle mekaniske eller computerstyrede. I det første tilfælde kræves kun selvdisciplin og evnen til at kontrollere belastningen fra den studerende. I det andet tilfælde kan simulatorer på en speciel skærm vise sessionens varighed, værdier og ændringer i hjertefrekvensen, information om de forbrændte kalorier og bevægelseshastigheden.

Hvilket er bedre: en elliptisk træner eller et løbebånd

Både ellipsoid og løbebånd er mekanismer til cardio træning. Begge simulatorer har evnen til at træne åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Løbebånd fungerer dog kun på benene og er bedst egnet til begyndere. For at øve på det kræves intet undtagen efterligning af et løb. Til gengæld er den elliptiske træner mere som skiløb, så bevægelser på den kræver en vis koncentration og koncentration. Men dens plus ligger i den fulde sikkerhed ved brugen: det er umuligt at ved et uheld skade dig selv på det.

Hvilket er bedre: en elliptisk træner eller en motionscykel

Ellipsoider og motionscykler har nogle ligheder. Sidstnævnte dukkede op på markedet tidligere, og omkostningerne ved deres vandrette version er meget lavere end for elliptiske trænere: det er motionscykler, der udføres i liggende eller siddende stilling, der kan gavne mennesker med kontraindiceret alvorlig belastning og især kvinder. Imidlertid er disse modeller målrettet mod en mindre muskelgruppe end ellipsoider.

Vertikale modeller af motionscykler efterligner fuldstændigt at køre på en sportscykel takket være involvering af forskellige dele af kroppen. Men omkostningerne ved sådanne enheder vil ikke være budgetmæssige.

Således kan det ikke siges med sikkerhed, at en maskine er bedre end en anden. Valget afhænger af købers personlige præference, de mål, han har sat, det tildelte budget.

Konklusion

Baseret på ovenstående er en elliptisk træner sundhedsmæssige fordele og skader unikke. Denne enhed kan hjælpe dig med at tabe sig og forbedre din figur, hvis du følger visse regler, når du træner. Samtidig er kontraindikationer for brugen af ​​enheden minimale.

Anmeldelser af at tabe sig