Hvorfor holder åndenød og hvordan man træner det

En person skal kontrollere vejrtrækningen i forskellige situationer. Så når du spiller sport, herunder arbejde med ekstra vægt, svømning, løb osv., Kan det være nødvendigt med en nyttig færdighed. Det er værd at studere teknikkerne til at holde, såvel som at finde ud af, hvad der er fordele og skader ved at holde vejret, finde ud af kontraindikationer og regler til forberedelse til denne øvelse.

Vejrtrækningshastighed og menneskelige kapaciteter

Den gennemsnitlige person er i stand til ikke at inhalere fra et halvt minut til et minut. I nogle tilfælde er denne gang ikke nok. Så når den nedsænkes i vand til en stor dybde, øges den maksimale vejrtrækningstid til 3-5 minutter. Nogle af tilhængerne yogagenerelt kan de klare sig uden ilt i omkring en halv time uden at skade sig selv. For at nå dette niveau skal du træne hårdt.

Disse inkluderer: lungekapacitet, stofskifte, psykologiske egenskaber, herunder reaktion på dykning til dybde.

Hvad sker der, når du holder vejret

I betragtning af det faktum, at sådanne handlinger er en tvungen foranstaltning, der ændrer kroppens sædvanlige arbejde, begyndte forskere at undersøge de ændringer, der opstår i den under afbrydelsen af ​​iltforsyningen. Så under den betragtede proces foretog forskere en række målinger af indikatorer og forskellige analyser for at undersøge dens tilstand. I slutningen af ​​eksperimentet blev forsøgspersonerne udleveret brevhoved i tilfældig rækkefølge. Folk blev bedt om at finde dem på det efter anmodning fra den person, der gennemførte testen, nogle måtte overstreges, andre blev understreget. Forskere forventede et fald i hjerneaktivitet, en fejl, men dette skete ikke. De antog derefter, at en nyttig "dykningsrefleks" blev aktiveret under forsinkelsen. Det er karakteristisk for pattedyr, der lever i vand og udløser beskyttelsen af ​​hjernen og hjertet ved at bremse hjertefrekvensen og nedsætte blodgennemstrømningen til musklerne. Karene udvides, mens de i resten af ​​kroppen indsnævres. Således stopper tilførslen af ​​ilt til hjernen ikke.

Der er et andet synspunkt på denne proces, der forklarer fordelene ved sådanne øvelser - tilstedeværelsen af ​​intern og ekstern åndedræt. Den første tilfører ilt til kroppen som helhed, og den anden, der sker gennem indånding og udånding, er rettet mod musklerne og nervesystemet. Egenskaber og metaboliske processer på celleniveau aktiveres. Dette fører til forstyrrelser i organismen som helhed, dens for tidlige aldring og andre, ofte irreversible, processer.

Med systematisk træning bliver effekten af ​​åndedrættet mærkbar efter lang tid på grund af de langsomme og stabile, gavnlige ændringer og forberedelse af lungerne.

Fordelene ved at holde vejret for kroppen

Der er en vis fordel ved at holde vejret, hvis du følger den rigtige teknik.

Fordelene ved at holde vejret ved indånding

Hvad er fordelen eller skaden ved at holde et suk? Ilt forbruges gradvist fra musklerne på grund af deres egenskaber, det kommer ind i blodet fra lungealveolerne ved et lavere tryk, blodgennemstrømningen til hjertet og lungerne øges. Den ventilerede overflade af lungerne øges også (op til 100 kvm. M). Ved afbrydelse ved indånding kommer kuldioxid ind i lungerne og forbliver der; det frigives ikke tilbage i miljøet.

At holde vejret ved indånding er således godt for helbredet, fordi gasudveksling forbedres.

Hvorfor er det nyttigt at holde vejret ved udånding?

Når en person dvæler ved udånding, opstår der helt forskellige ændringer. Efter udånding falder trykket i lungerne betydeligt på grund af en ubalance med atmosfærisk tryk indsnævres vena cava, som er placeret nær hjertet. Dette fører til et fald i blodstrømmen ind i det. Mens man opholder sig i denne tilstand, trækker hjertet sig ikke sammen, men blodet accelererer ikke, fordi der er lidt der. Blodcirkulationen forstyrres således. Den ventilerede overflade af lungerne aftager, praktisk taget ingen ilt tilføres, og kuldioxid akkumuleres. Kroppen begynder at forbruge flere elektroner, kropstemperaturen stiger. At holde vejret ved udånding er således gavnligt for helbredet, fordi det er stimulering af aktivitet, produktion af energi.

Fordelene og skaderne ved at holde vejret under vand

Blandt eksperter slutter debatten ikke om skadene og fordelene ved at holde vejret under vandet. Gunstige virkninger:

• øget ventileret overflade og lungevolumen;
• forbedring af elasticitet i blodkar
• forbedring af arbejdet i muskel- og ledvæv
• styrkelse af hjertets muskler
• aktivering af hjernen;
• stabilisering af den følelsesmæssige baggrund.

Når en person er fuldstændig ukendt med det grundlæggende ved åndedrættende dykning eller slet ikke er forberedt, befinder han sig under ekstreme forhold, der er en mulighed for en uforudsigelig reaktion på dem og skade ham. Så en lang forsinkelse under vand kan forårsage følgende skade:

• forværring af kroniske sygdomme;
• hudsygdomme, allergier;
• nedsat immunitet, muligheden for at få en infektion.

Hvorfor er det farligt at holde vejret?

En person kan ikke eksistere i et miljø uden ilt, det kan være meget farligt og skadeligt. Så på dette tidspunkt er der en overmætning med kuldioxid, der opstår iltsult. Når blodtilførslen til hjernen svigter, er der en risiko for enorm skade - for at få hypoxisk besvimelse.

Ved opstigning når kuldioxidindholdet og partialtrykket kritiske værdier, hvilket slukker menneskets bevidsthed.

Hvem rådes ikke til at eksperimentere med åndedrætsbesvær

Åndedrættetræning kan helbrede og skade. Det afhænger ikke kun af den korrekte tilgang til forberedelse, men også af personlige egenskaber. Så der er en række kontraindikationer, nemlig:

• tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner - indtagelse af alkohol, nikotin, stoffer osv.
• graviditet;
• alvorlige problemer med det kardiovaskulære system;
• psykiske lidelser
• restitutionsperiode efter operation, sygdom;
• sygdomme i det endokrine system.

Hold vejret, mens du sover

Det sker, at dette sker ufrivilligt, for eksempel i en drøm på grund af kroppens egenskaber. Åndedrætsprocessen kan afbrydes i 10-30 sekunder, ofte ledsages dette af en ændring i hudfarve, som indikerer skade på en sådan handling. Denne kendsgerning signalerer tilstedeværelsen af ​​alvorlige helbredsproblemer, skade ved udsættelse for mulige sygdomme.Det er meget vanskeligt at bemærke ham alene, så slægtninge, værelseskammerater og så videre begynder at slå alarm. Den lidelse, der forårsager stor skade, kaldes "søvnapnø". Uden tilstedeværelsen af ​​ledsagende sygdomme er symptomerne ret sjældne - op til 8% af tilfældene. Oftest ledsager apnø hypertensive sygdomme. Under alle omstændigheder skal du gå til en specialist - en somnolog for at ordinere behandling.

Forbereder dig på at holde vejret

Da det ofte er nødvendigt at blive hængende og nødt til at blive nedsænket i vand, er forberedelse til dette vigtigt og nyttigt fra alle sider, inklusive udstyr, udstyr. Først og fremmest skal du vælge den rigtige våddragt og finner, hvis egenskaber gør dykket så behageligt som muligt. Den mest nyttige og vigtige del af forberedelsen er dog kontinuerligt arbejde på din egen krop.

Det er nødvendigt at have en behagelig vægt for dig selv, slippe af med ekstra pund, hvis det er nødvendigt. Sport hjælper ikke kun med vægttab, men også udholdenhed og toning af hele kroppen. Det anbefales at bruge fritiden aktivt og gå oftere.

Al dykkerforberedelse skal være tilstrækkelig, konsekvent og komplet. Til at begynde med skal du træne ved hjælp af en simpel vejrtrækningsteknik - en dyb indånding erstattes af langsom udånding. Men det er nødvendigt at udføre disse aktiviteter med forsigtighed og ikke straks give en stor belastning. Ellers kan svimmelhed og andre negative konsekvenser forekomme.

Frygt, angst og stress interfererer med afslapning og kan skabe yderligere vanskeligheder ved dykning under vandet.

Teknikker og øvelser for at øge vejrtrækningen

At holde vejret er korrekt og gavnligt, når det ikke stresser personen og hans krop. Dette resultat kræver forberedelse og træning af kroppen, deres egenskaber. Deres mål er at forberede sig på lave iltniveauer. De kan være statiske eller dynamiske. De første udføres som regel på land, de anden - på vand. Dykkerøvelser skal udføres under ledelse af en træner eller anden vejleder.

Holder vejret for vægttab

Åndedræt er udført af yogier i flere tusinde år. De har otte udviklingsstadier, hvoraf den fjerde åndedrætsøvelse. Pranayama's egenskaber, som denne teknik kaldes, inkluderer funktion på det intracellulære niveau. Med sin hjælp kan du mere effektivt kontrollere din krop og sind. Med vægttab spiller iltmætning af væv og "oxidation" af miljøet en vigtig og gavnlig rolle, som bidrager til vægttab. Denne effekt opnås på grund af syntesen af ​​de tilsvarende enzymer.

Konklusion

Selvfølgelig er der fordele og skader ved at holde vejret, men oftere har denne praksis en positiv effekt på en person. I livet kan der opstå situationer, hvor det er tvunget til at bruge lidt tid under vand, så har du brug for forbedrede egenskaber og evner. Folk dykker ofte ned til dybden for at nyde skønheden i undervandsverdenen. Derudover stimulerer vejrtrækningsøvelserne i sig selv produktionen af ​​stamceller. De hjælper ikke kun med at finde fred og harmoni, men forlænger også dit liv i årtier, så fordelene er tydelige.