Fordelene og skaderne ved BCAA (BCAA), hvad de er beregnet til, og hvordan de skal tage

Fordelene og skaderne ved BCA er et spørgsmål af interesse ikke kun for professionelle atleter, men også for skrøbelige kvinder. For at forstå egenskaberne ved sportsernæring er du nødt til at studere sammensætningen og omfanget af BCAA'er.

Hvad er BCAA (BCA)

BCA står for et af de sundeste og mest tilgængelige sportstilskud. Det bruges aktivt af professionelle bodybuildere og vægtløftningsamatører, BCAA'er bruges i de fleste sportsgrene, hvor muskelmasse er af stor betydning, da den er ansvarlig for muskelvækst. Fordelene ved BCAA for piger bemærkes også - supplementet giver dig mulighed for hurtigt at forbrænde overskydende fedt.

Faktisk er BCAA'er et kompleks af tre essentielle essentielle aminosyrer, dem der ikke kan syntetiseres i kroppen alene. Du kan få BCA med almindelig mad, men nogle gange viser brugen af ​​tilskuddet sig at være mere praktisk og rationel.

BCAA-sammensætning og frigivelsesform

I sportsernæringsbutikker kan et nyttigt supplement findes i to hovedformer for frigivelse - i pulver og kapsler. Begge muligheder har deres egne fordele: det er mere praktisk at tage kapsler oralt, men nyttige pulvere har lavere omkostninger.

Uanset form har BCA-tilskud den samme sammensætning og egenskaber. De inkluderer tre aminosyrer:

• leucin;
• isoleucin;
• valin.

Disse tre forgrenede stoffer er ansvarlige for at opbygge proteinforbindelser i kroppen. For at vurdere BCA's rolle skal du gøre dig bekendt med deres egenskaber lidt mere detaljeret.

Isoleucin

BCA isoleucin fungerer som en energikilde for kroppen. Tilstedeværelsen af ​​isoleucin i blodet er især vigtig under intense styrkeøvelser. Hvis der er for lidt af det, forbruges reserverne hurtigt, samtidig med at niveauet af leucin falder, og muskelvæv begynder at henfalde. Følgelig falder volumenet af atletens muskler, styrkeindikatorerne og udholdenheden falder.

Nyttig isoleucin skal være til stede i blodet i tilstrækkelige mængder og i øjeblikke med svær sult. På dette tidspunkt er der også en aktiv energiforbrug - med mangel på BCAA begynder kroppen igen at modtage de nødvendige stoffer fra muskelvæv.

Leucine

BCA-leucin er ansvarlig for syntesen af ​​proteinforbindelser. Uden dette stof kan de fleste proteiner simpelthen ikke dannes inde i kroppen. Leucin er afgørende for opbygning af muskelmasse. Desuden taler vi ikke kun om de overskydende mængder, som vægtløftere er interesseret i, men også om de mest almindelige muskler, der er nødvendige for enhver sund person. Med mangel på leucin i blodet starter vægttabsprocessen, sundhedstilstanden forværres, og der mangler energi.

Valine

BCAAvaline er en anden energikilde for kroppen, meget vigtig i processen med at opbygge muskler. Derudover er mængden af ​​valin i blodet direkte relateret til niveauet af hormonet serotonin, som er ansvarlig for udholdenhed, fysisk vitalitet og godt humør.Skaden fra mangel på valin ligger i tabet af styrke og tab af ydeevne - ikke kun atleter har brug for at overvåge BCA-niveauet, men også almindelige mennesker.

Sådan fungerer BCA

Styrketræning er normalt rettet mod at øge massen. Imidlertid udløses den omvendte proces ofte under tunge belastninger.

1. I et forsøg på at genopbygge tabet af energi begynder kroppen at nedbryde BCAA'er og omdanne dem til glukose.
2. Niveauet af valin, isoleucin og især leucin i blodet falder kraftigt.
3. For at bringe stoffets balance tilbage til normale niveauer, starter kroppen processen med at nedbryde protein og ekstraherer BCA fra det.

Således fører træning ikke til det ønskede resultat - volumenet af muskelvæv forbliver enten uændret eller falder endda.

Yderligere indtagelse af BCAA til masseforøgelse minimerer risikoen for muskeltab. En betydelig forsyning af BCAA'er giver kroppen en overkommelig energikilde og forhindrer nedbrydning af proteinforbindelser. For at opretholde energi på det rette niveau behøver kroppen ikke nedbryde protein tilbage til aminosyrer, mængden af ​​valin, leucin og isoleucin er allerede nok til en produktiv træning.

Fordele ved BCAA'er

Efter at have studeret BCA's sammensætning og rolle for kroppen kan der skelnes mellem flere nyttige egenskaber ved et sportstilskud. BCA-kompleks:

• beskytter væv mod forfald under intens fysisk anstrengelse;
• forhindrer fysisk fiberskade, hvilket gør træning mere sikker
• fremskynder dannelsen af ​​proteinforbindelser, der er nødvendige for at opbygge muskler og bidrager derved til accelereret massevækst;
• giver dig mulighed for at opretholde muskelvolumener selv i en hvileperiode, for eksempel i mangel af midlertidig træning efter en skade;
• fremskynder stofskiftet i hele kroppen og hjælper med at opnå det optimale forhold mellem muskel og fedtvæv i menneskekroppen - dette forklarer egenskaberne ved BCAA for kvinder;
• starter fedtforbrændingsprocesser;
• øger kroppens samlede udholdenhed, reducerer træthed
• øger niveauet af testosteron i blodet og reducerer volumenet af kortisol, hvilket er særligt gavnligt for mænd;
• har en mild antiinflammatorisk virkning på musklerne.

Fordelene ved BCAA for mænd er især markante, men aminosyrer bruges også af kvinder, der ønsker at tabe sig. Sportstilskud giver dig mulighed for målrettet at forbrænde fedt uden at ofre masse og opretholde en tilstrækkelig tilførsel af energi i kroppen.

Dosering og regler for at tage BCAA'er

For at egenskaberne ved aminosyrer kan give maksimal fordel, skal du følge BCA-brugsanvisningen og overholde den traditionelle tilskudsplan.

Den daglige norm for aminosyrer for en sund person er op til 35 g BCA, underlagt en komplet afbalanceret diæt. Med hensyn til tiden skal du tage BCA flere gange om dagen.

1. For at forhindre skader fra vægttab, skal du tage sunde kosttilskud umiddelbart før og under din træning. BCAA'er er også nødvendige efter træning - dette vil fylde kroppen med energi og forhindre ødelæggelse af muskelfibre. En enkelt dosis skal være ca. 8 g. Det er også nødvendigt at bruge BCA om morgenen og under forhold med særlig intens stress og om aftenen kort før sengetid.
2. På ikke-træningsdage kan du begrænse dig til morgenindtag og indtage en anden portion aminosyrer hele dagen for at beskytte musklerne mod forfald. En enkelt dosis er også ca. 8 g aminosyrer.

Generelt anbefales det på dage med alvorlig fysisk aktivitet at tage aminosyre-komplekset op til 6 gange om dagen. I weekenden er det nok at tage BCA to gange om dagen for at opretholde de eksisterende resultater.

Sådan skal du tage BCA kapsler

BCA-aminosyrer i kapselform er de mest populære, fordi de er de mest bekvemme at tage. Men kapsler har også visse ulemper. Især absorberes de langsommere af kroppen.

• For at aminosyrernes gavnlige egenskaber kan komme hurtigere ind i blodbanen, anbefales det at drikke kapsler med rigeligt vand.
• En enkelt dosis afhænger af volumenet af et værdifuldt stof i 1 kapsel - kroppen skal modtage ca. 8 g aminosyrer pr. Indtagelse.
• Det er nødvendigt at tage BCAA kapsler om morgenen, direkte under træning og kort inden sengetid.

Det samlede antal BCA pr. Dag skal være ca. 35 g.

Sådan skal du tage BCA-pulver

Aminosyrer i pulverform absorberes hurtigere af kroppen, selvom de ikke er så praktiske at bruge som kapsler. For at fortynde en sund blanding har du brug for en ske og et glas vand. Men det er lettere at beregne den korrekte dosis af pulveret - volumenet af en standard teskefuld er henholdsvis ca. 5 g, du skal tage 1,5 teskefuld af pulveret ad gangen.

Det samlede volumen af ​​BCAA'er i pulver pr. Dag bør også være ca. 35 g. Som med kapsler tages BCAA'er under træning, efter træning, om morgenen og inden sengetid. Da aminosyrer i denne form for frigivelse kommer meget hurtigt ind i blodbanen, kan pulveret fortyndes og drikkes bogstaveligt et par minutter før klassen.

Kontraindikationer og bivirkninger af BCAA'er

Med nøje kontrol af BCAA-sportstilskud bliver deres fordele synlige. Men spørgsmålet er, om aminosyrernes egenskaber kan være sundhedsskadelige.

Fordelene og skaderne ved BCAA afhænger ifølge læger af kvaliteten af ​​kosttilskuddene og overholdelse af brugsreglerne. De fleste eksperter inden for sportsernæring mener, at BCA alene ikke kan skade. Dette er logisk, da kosttilskuddet kun indeholder essentielle aminosyrer på en eller anden måde, der er nødvendige for, at enhver organisme fungerer.

Men med skødesløs erhvervelse eller brug af BCAA'er har de stadig en negativ effekt.

1. Aminosyrer bør ikke indtages på tom mave. At tage BCA øger appetitten, men da ingen mad efter aminosyrer kommer ind i maven, er produktionen af ​​mavesaft forgæves. Først kan dette føre til halsbrand, kvalme og diarré, og hvis situationen gentager sig regelmæssigt, kan det føre til gastritis og mavesår.
2. Af samme grund anbefales BCAA'er ikke til kronisk pancreatitis, gastritis, sår, svære lever- og nyresygdomme. Nyttige kosttilskud øger udskillelsen af ​​indre organer, skaber en vis ekstra byrde og kan fremkalde forværringer, hvilket vil være skadeligt.

Hvilke fødevarer indeholder BCA

BCAA-aminosyrer kan ikke produceres af kroppen alene, men de kan ikke kun fås fra sportstilskud. Den gavnlige isoleucin, valin og leucin findes i almindelige fødevarer såsom:

• i kyllingefilet;
• i laks;
• i magert oksekød;
• i kyllingæg;
• i jordnødder.

Indtagelsen af ​​et sportstilskud er dog stadig at foretrække, fordi mængden af ​​aminosyrer i de anførte produkter er meget små. For eksempel indeholder 150 g kyllingefilet kun ca. 6 g aminosyrer. For at få det daglige indtag af stoffer skal du koge fersk kød flere gange om dagen.

For at få muskelmasse eller for at tabe sig skal forsyningen af ​​BCAA'er i blodet øges.

Hvilket er bedre: protein eller BCAA

Sammen med BCA kosttilskud er proteinblandinger eller protein shakes populære. Deres egenskaber og fordele menes at være de samme som BCAA'er. Protein er også ansvarlig for masseforøgelse og fedtforbrændingsprocesser.

Imidlertid kan BCA og protein ikke betragtes som ens eller udskiftelige. Der er vigtige forskelle mellem dem.

• Der er mere end 20 aminosyrer i proteinblandinger. Således tilføres flere næringsstoffer til kroppen sammen med protein. Men samtidig absorberes proteinvalle langsommere - processen tager mindst 40 minutter.
• BCA-tilskud indeholder kun 3 essentielle aminosyrer i deres rene form. På trods af at kosttilskuddets sammensætning er lidt dårligere, opstår effekten af ​​BCAA næsten øjeblikkeligt - du kan drikke produktet i pulver eller kapsler lige under din træning, og det vil være gavnligt.

Hvis det er nødvendigt at opretholde kroppens energi direkte under fysisk aktivitet, vil BCAA'er give den bedste effekt. Protein vil være mere nyttigt, hvis du har brug for at levere et udvidet kompleks af værdifulde stoffer til kroppen.

Sådan finder du en falsk BCAA

Fordelene og skadene ved BCAA-aminosyrer afhænger af kosttilskuddets naturlighed. Desværre er der mange falske BCA'er på sportsnæringsmarkedet. For ikke at snuble over en falsk er det først og fremmest nødvendigt at købe produkter af dokumenterede mærker - og læse sammensætningen af ​​komplekset inden du køber.

Kvaliteten af ​​BCA kan dog vurderes direkte under den første aftale.

1. Falsk BCA har en bitter smag og bør ikke indtages, fordi egenskaberne kan være skadelige og forårsage forgiftning.
2. Falske BCAA'er i pulverform danner, når de er fortyndet i vand, en film på overfladen af ​​væsken, som normalt ikke skal være til stede.
3. Små krystaller af falske tilsætningsstoffer opløses dårligt, og sediment forbliver i bunden af ​​glasset.

Tilstedeværelsen af ​​smagsstoffer og andre urenheder i sammensætningen kan indikere tilsætningsstoffernes unaturlighed. Oftest forsøger producenten med deres hjælp at skjule produktets egenskaber af lav kvalitet.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved BCA er et spørgsmål om kvaliteten af ​​sportstilskud og deres korrekte brug. De virkelige BCAA-aminosyrer skader ikke kroppen, men øger styrke og udholdenhed og bidrager også til vægttab.

Anmeldelser