Přírodní antidepresiva v potravinách a bylinách: komplexní seznam

Nálada závisí na zdraví, vnějších faktorech a práci hlavních endokrinních žláz, mezi něž patří hypotalamus a hypofýza. Produkují důležité hormony, které regulují spánek a imunitní systém. Neurotransmitery, které jsou syntetizovány prostřednictvím aminokyselin, jsou nezbytné. Zdrojem látek jsou produkty různých skupin potravin. Vyvážená strava ovlivňuje psycho-emocionální stav. Antidepresivní přípravky jsou zvláště důležité pro ženy. Je to způsobeno změnami hormonálních hladin během menstruačního cyklu.

Vlastnosti produktů pro depresi

Mezi hlavní neurotransmitery odpovědné za náladu patří:

1. Dopamin... Hormon potěšení vám umožňuje být aktivní. Snížení množství dopaminu způsobí pokles koncentrace a výkonu, zhoršení paměti.
2. Serotonin... Tento neurotransmiter je v těle produkován tryptofanem. Aminokyselina pochází z potravy. Serotonin potlačuje úzkost, zlepšuje chuť k jídlu a spánek. Nedostatek hormonu vede k apatii, nespavosti a depresi.

Některá jídla pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu v těle: jogurt, banány, maso, sýry. Nazývají se přírodní antidepresiva. Tyto potraviny obsahují tryptofan ve významném množství. Syntéza hormonu je nemožná bez odpovídající koncentrace vitamínů B a omega-3 mastných kyselin.

Hladiny dopaminu se zvyšují použitím antidepresiv obsahujících tyrosin, fenylalanin. Syntéza neurotransmiteru z aminokyselin probíhá za účasti kyseliny listové a vitaminu B6. Zdroje aminokyselin jsou:

• řepa;
• sója;
• mandle;
• vejce.

Koncentrace neurotransmiteru klesá s prodlouženým stresem. Tělo utrácí zásoby serotoninu k normalizaci psycho-emocionálního stavu. Cvičení a dobré osvětlení pomáhají obnovit hladinu hormonů.

Jaké potraviny jíst na depresi

Toto onemocnění je charakterizováno porušením hladiny neurotransmiterů. Potraviny, které jsou přírodními antidepresivy, obsahují prospěšné aminokyseliny. Podporují syntézu esenciálních hormonů a eliminují příznaky deprese.

Jsou nazývány následující produkty pro apatii a depresi, které jsou považovány za analogy syntetických antidepresiv:

1. Mastné rybya. Omega-3 jsou bohaté na sardinky, losos, sledě, losos, makrela a treska. Produkt musí být pravidelně zařazován do stravy. Minimální spotřeba je 200 g týdně.
   
   

   Mastné ryby poskytují zdravé živiny
2. Myaso, vejce a mléčné výrobky... Nízkotučné maso (kuřecí, krůtí), vaječný bílek, jogurty obsahují tryptofan, tyrosin, vitamíny B, kyselinu pantothenovou.
   
   

   Potraviny působí jako antidepresiva tím, že se účastní syntézy dopaminu a serotoninu
3. Mořská řasa... Mořské řasy obsahují vitamíny patřící do skupiny B ve vysokých koncentracích.Tyto sloučeniny regulují činnost nadledvin, jako je produkce adrenalinu. Mořské řasy obsahují jód, který je nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy.
   
   

   Řasy se nejlépe kupují sušené
4. Banány... Ovoce obsahuje vitamín B6, tryptofan, meskalin. Odborníci doporučují používat rozmačkané banány (rozmačkané, zalité vroucí vodou).
   
   

   Lahodný produkt, který působí na tělo jako antidepresivum, zlepšuje náladu
5. hořká čokoláda... Sladkost obsahuje fenyletylamin. Tato látka zvyšuje produkci endorfinů.
   
   

   Hořká čokoláda je bohatá na hořčík, což má pozitivní vliv na emoční pozadí
6. Pohanka, ovesné vločky... Pokrmy z těchto obilovin mají antidepresivní účinek díky obsahu tryptofanu. Potraviny zahrnují komplexní sacharidy, které normalizují hladinu glukózy v krvi, a inzulín. Látka umožňuje transport tryptofanu do mozku pro syntézu serotoninu.
   
   

   Pohanka a ovesné vločky mohou pomoci v boji proti depresi
7. Miláček... Vyznačuje se přítomností kyseliny listové, vitamínů B, železa, chrómu a manganu. Včelařský produkt obsahuje mnoho biologicky aktivních sloučenin, která jsou přírodními antidepresivy.
   
   

   Med je považován za zdroj prospěšných živin

Přírodní antidepresiva se nacházejí v následujících potravinách:

• listová zelenina;
• rajčata;
• řepa;
• brokolice;
• česnek;
• květák;
• celer.

Mezi tyto druhy zeleniny patří:

• vitamíny, například tokoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, kyselina askorbová;
• minerály: sodík, draslík, fosfor, hořčík, bór, jód, mangan.

Antidepresivní přípravky pro muže

Vyvážená strava je nezbytná. Přírodní antidepresiva obsažená v produktech mohou zlepšit náladu a zvýšit vitalitu:

• sýr obsahující tokoferol, retinol a tryptofan;
• vejce charakterizovaná přítomností vitamínů B1, B2, B9, E, PP, C a základních minerálů;
• luštěniny, které obsahují hořčík.

Antidepresivní přípravky pro ženy

Cyklické změny hormonů často vedou ke změnám nálady. Mezi deprese patří:

• tomel, který zmírňuje nervové napětí v důsledku přítomnosti jódu a hořčíku;
• švestky obsahující draslík a polyfenolové sloučeniny;
• mandle, které mají uklidňující účinek díky přítomnosti tokoferolu.

Byliny pro uvolnění stresu

Léčivé vlastnosti mnoha léčivých bylin byly oficiálně uznány medicínou. Valerian (kořen a listy), oregano, třezalka tečkovaná, citronový balzám, chmel se vyznačují sedativním účinkem.

S apatií, stresem a rozvojem deprese se vaří čaje, včetně jahodových nebo malinových listů, máty, oregana, třezalky tečkované a šípků. Byliny trvají na termosce po dobu nejméně 2 hodin. Uklidňující čaje se pijí během dne. Kurz trvá 7 dní.

Dobrý účinek má nálev z kořene kozlíku lékařského (1 polévková lžíce) a třezalky tečkované (1 čajová lžička). Nápoj se pije během dne.

Odborníci tvrdí, že infuze, která zahrnuje máty a chmelové hlávky (každá po 1 čajové lžičce), je obdobou syntetických trankvilizérů. Jeho výhoda spočívá v absenci vedlejších účinků a bezpečnosti. Nápoj trvá půl hodiny, opitý přidáním medu a citronových klínů.

Sáček s meduňkou, levandulí a oreganem může zmírnit nervové napětí.

Šitý bavlněný polštář je naplněn bylinkami a umístěn do čela postele

Pravidla pro používání potravin na stres a nervy

Výživa by měla být vyvážená. Je důležité zahrnout do stravy potraviny různých skupin.Je třeba poznamenat, že banány a tomel se nedoporučují konzumovat před spaním kvůli vysokému obsahu kalorií. Některé byliny, které jsou antidepresiva, mají tonizující účinek. To naznačuje vhodnost jejich použití ráno.

Užitečné tipy

Výrobky z podzimní deprese vám mohou pomoci překonat únavu nasycením těla užitečnými živinami. Produkce neurotransmiteru závisí na dostatečném osvětlení během dne. Venkovní cvičení má antidepresivní účinek.

Závěr

Antidepresivní přípravky pro ženy jsou důležité kvůli kolísání hormonálních hladin. Před nástupem kritických dnů odborníci na výživu doporučují jíst více ovoce, mléčných výrobků a mořských ryb. Tyto potraviny, které jsou přírodními antidepresivy, by měly být také zahrnuty do stravy mužů. Živiny obsažené ve složení podporují syntézu hlavních hormonů odpovědných za výkon a dobrou náladu.