Výživa pro růst vlasů: strava pro muže a ženy

Krása a hustota vlasové linie závisí na správně zvolené stravě. Zdravé stravování pomáhá předcházet vypadávání vlasů, otupělosti a štípání. Je důležité jíst vlasové přípravky na pokožku hlavy, které posílí kořeny a dodají vlasům lesk.

Jaké potraviny jsou dobré pro růst vlasů

Výživa je nezbytná pro zdravý růst vlasů. Používání mléčných a masných výrobků, čerstvého ovoce a zeleniny a bylin je zásadní.

Růst kadeří je zajištěn správnou výživou

Jaké potraviny ovlivňují růst vlasů

Nedostatečná konzumace některých potravin může vést k suché pokožce hlavy, vypadávání vlasů a křehkosti. Abyste udrželi růst kadeří na správné úrovni, musíte věnovat pozornost příjmu následujících živin do těla:

1. Vitamín C... Vitamin C přispívá k normalizaci krevního oběhu, což způsobuje probuzení spících folikulů. Látka obsahuje ve významném množství jablka, papriku, zelí, cuketu, rakytník a rajčata.
2. Biotin... Vitamin H dodává vlasům lesk a hladkost. Při nedostatku této složky dochází k narušení sekrece pokožky hlavy. Existuje tedy zvýšená suchost nebo mastná pokožka. Biotin zahrnuje ledviny, kuře, játra, mléko, hovězí maso.
3. Beta karoten... Vitamin má pozitivní vliv na stav žárovek. Jeho vstup do těla podporuje růst vlasů, prevenci vypadávání vlasů, normalizaci sekrece mazových žláz v pokožce. Odborníci na výživu doporučují zahrnout do stravy mrkev, dýně, papriky, špenát.
4. Tokoferol... Vitamin E zvyšuje propustnost živin pro folikuly, zlepšuje krevní oběh. Výrobky obsahující tuto složku jsou vhodné pro vnitřní i vnější použití. Vitamin E obsahuje jablka, ořechy, rostlinné oleje.
5. Thiamin... Vitamin B1 reguluje metabolické procesy. Při nedostatku živin dochází k křehkým a suchým vlasům. Thiamin zahrnuje rajčata, vejce a piniové oříšky.
6. Riboflavin... Vitamin B2 se účastní redoxních procesů. Nedostatek složky je doprovázen nedostatkem lesku, sekcí a mastných vlasů. Látku lze nalézt ve významných složkách v játrech, mase, otrubách a zelenině.
7. PABK... Vitamin B10 vlasy intenzivně vyživuje, předchází jejich vypadávání a také zlepšuje růst kadeří. Tato přísada zahrnuje houby, žloutek, špenát, brambory.
8. Kyanokobalamin... Vitamin B12 se přímo podílí na obnově buněk. Nedostatečný příjem kyanokobalaminu v těle způsobuje zhoršený růst a křehkost vlasů. Zdrojem látky jsou hovězí játra, ledviny, ryby.

Produkty pro růst vlasů pro muže

Není neobvyklé, že muži pociťují vypadávání vlasů, což není vždy způsobeno genetickou predispozicí. Alopecie může být způsobena špatnou stravou a nedostatkem výživy.

Muži musí věnovat pozornost následujícím potravinám, které zlepšují růst vlasů:

• losos;
• vejce;
• mléko, tvaroh, sýr, fermentované pečené mléko;
• listová zelenina;
• luštěniny;
• olivový olej;
• ovesné vločky;
• Miláček;
• ořechy;
• slepice;
• Žitný chléb;
• hovězí játra.

Produkty pro růst vlasů pro ženy

Potraviny pro růst vlasů na hlavě u žen zahrnují:

• mořské plody (ústřice, tučné ryby, krevety);
• hovězí, jehněčí;
• dýňová semínka;
• špenát;
• kefír;
• vejce.

Přípravky pro růst vlasů na hlavě

Ze zdravé výživy pro růst vlasů vyplývá potřeba zahrnout do stravy potraviny z různých skupin. Poskytují vstup důležitých složek do těla.

Mastné ryby a mořské plody

Dieta pro růst vlasů by určitě měla zahrnovat mastné ryby a různé mořské plody bohaté na omega-3. Nedostatek PUFA způsobuje lupy a vypadávání vlasů.

Mořské ryby obsahují:

• žehlička;
• fosfor;
• VE 12.

Preferovanou metodou vaření je vaření, pára nebo pečení s trochou olivového oleje

Ořechy

Jíst ořechy vám umožní stimulovat růst kadeří díky obsahu zinku, bílkovin a bílkovin. Mezi nejužitečnější odrůdy patří:

• arašíd;
• mandle;
• Vlašský ořech.

Protože ořechy mají vysoký obsah kalorií, nedoporučuje se je jíst každý den

Zelenina

Strava by měla zahrnovat dostatečné množství čerstvých bylin. Je bohatý nejen na vitamíny, ale také na železo a vápník. Příznivé látky přispívají k normalizaci tvorby kožního mazu.

Použití zelených vám umožní eliminovat zvýšenou suchost nebo mastné vlasy.

Mléko a fermentované mléčné výrobky

Růst vlasů vyžaduje mléčné výrobky, které obsahují vitamíny, vápník a kasein. Následující potraviny mají významnou nutriční hodnotu:

• fermentované pečené mléko;
• kefír;
• tvaroh;
• sýr;
• zakysaná smetana;
• sražené mléko.

Kefír a zakysaná smetana jsou také vhodné jako masky

Semena

Dýňová semínka obsahují následující prospěšné složky:

• vitamíny D, E, A, K a C, skupina B;
• měď;
• zinek;
• žehlička;
• fosfor;
• mangan;
• aminokyseliny.

Růst kudrlinek je zajištěn díky obsahu sacharidů, bílkovin a tuků, vlákniny

Lněná semínka jsou bohatá na látky:

• éterické oleje;
• PNK;
• vitamíny E, B, A.

Přidáním lněných semen a oleje lze dosáhnout následujících účinků:

• protizánětlivý účinek;
• vyhlazení a utažení kadeří;
• ochrana proti pořezání a křehkosti;
• výživa žárovek.

Luštěniny

Patří sem zdravá jídla jako čočka, hrášek a fazole, které jsou bohaté na:

• biotin;
• zinek;
• žehlička;
• vitamíny;
• bílkoviny.

Pro zlepšení růstu vlasů se doporučují 3 šálky luštěnin týdně

Maso a vejce

Maso, jako je kuřecí a krůtí maso, by se mělo nejlépe konzumovat alespoň 3krát týdně. Užitečný produkt obsahuje železo, které saturuje buněčné prvky kyslíkem.

Nejlepší způsob vaření masa je vaření a pára

Vejce zahrnují:

• vitamíny A, D, B12;
• vápník;
• draslík;
• protein;
• biotin.

Sója

Sója je jedním z nejúčinnějších produktů pro růst vlasů. Je bohatý na draslík, železo, bílkoviny a vitamíny. Tyto složky podporují růst vlasů.

Sója zvlhčuje pokožku hlavy a dodává vlasům lesk

Ovoce a zelenina pro růst vlasů

Je známo, že citrusové plody jsou zdrojem vitaminu C.Grapefruity, mandarinky, citrony a pomeranče zlepšují vstřebávání železa a syntézu kolagenu.

Ze zeleniny je nejužitečnější mrkev. Tato kořenová zelenina obsahuje retinol ve významném množství. Vitamin A normalizuje regeneraci, podporuje růst kadeří. Složka zlepšuje mikrocirkulaci krve ve folikulích a fytoncidy a éterické oleje mají protizánětlivý účinek na pokožku hlavy.

Mrkvová šťáva je také dobrá pro zdraví vlasů.

Špičkové produkty pro růst vlasů

Krása vlasů nezávisí jen na správné péči. Je důležité zajistit, aby byly nezbytné látky dodávány spolu s potravinami.

Seznam produktů pro růst vlasů se skládá z následujících položek:

• tučné mořské plody a ryby;
• kuřecí, krůtí a husí maso;
• mléčné produkty;
• vejce (křepelky a kuře);
• ořechy a semena;
• luštěniny;
• otruby;
• ovoce a zelenina.

Pravidla pro používání produktů pro růst vlasů

Správná výživa pro růst vlasů znamená vyloučení škodlivých potravin ze stravy:

1. Pohodlné jídlo a rychlé občerstvení... Takové jídlo obsahuje karcinogeny a nezdravé tuky. Během tepelného zpracování se ztrácí významná část užitečných složek.
2. Sůl... Jíst velké množství soli narušuje vstřebávání minerálů a vitamínů.
3. Sycené nápoje... Patří mezi ně cukry, přísady a konzervační látky, které mají negativní vliv na vlasy.
4. Cukr... Nadměrné používání přípravku aktivuje syntézu androgenu a vypadávání vlasů na pokožce hlavy.

Závěr

Užitečné produkty pro růst vlasů na hlavě vám umožní zachovat krásu kadeří a výrazně zlepšit jejich vzhled. Vyvážená strava eliminuje problém roztřepených konečků, lupů a šupinaté pokožky hlavy.