Masáž nohou: výhody a škody, jak to udělat správně, video

Noha je nejen orgánem pohybu a tlumičem nárazů celého pohybového aparátu, ale také jedinečnou mapou všech orgánů a systémů člověka, která na jedné straně odráží jejich stav a na druhé straně s nimi umožňuje zpětnou vazbu. Jak bude toto spojení fungovat při léčbě nemocí, jaké jsou výhody a poškození masáže nohou jako jednoduchého a cenově dostupného nástroje na pomoc zdraví, bude dále diskutováno.

Proč je masáž nohou užitečná?

Ortopedové vědí, že noha je zrcadlem zdraví, protože její spojení přes 70 tisíc nervových kanálů se všemi orgány jí dává schopnost odrážet jejich stav a mít na ně blahodárný účinek, což otevírá možnosti diagnostiky a léčby.

Při patologických procesech v těle se bolest objevuje na projekčních zónách příslušných orgánů na noze. Kůže může změnit barvu: například při anémii zbelí a při cévních onemocněních je pravděpodobné zarudnutí. Studený povrch nohy se může stát příznakem onemocnění štítné žlázy a horký naznačuje, že člověk čelí poškození hypertenze nebo aterosklerózy.

Existuje také zpětná vazba: masáž nohou může být pro tělo prospěšná, protože:

1. Antistresový účinek... Studie prokázaly blahodárné účinky 10minutové masáže chodidel, která zmírňuje účinky stresu při práci.
2. Zlepšete spánek... Výhody reflexologie umožňují vlivu na jamky horní části chodidla (reflexní zóna solárního plexu) k dosažení zvýšení hloubky spánku.
3. Zlepšení krevního oběhu... Brnění, necitlivost a chladná teplota prstů jsou důkazem poškození oběhových poruch: obnoví ji masáž po dobu až 20 minut v noci.
4. Normalizace krevního tlaku: Relaxační masáž chodidel je prospěšná pro normalizaci systolického krevního tlaku a triglyceridů v krvi, což snižuje riziko poškození mrtvicí a selháním ledvin.
5. Rychlé zotavení ze zranění, stejně jako vlastnosti zajišťující prevenci budoucích poranění, například plantární fasciitida - příčina bolesti v patách: prospěšné budou krátké masáže každý druhý den.
   
6. Úleva od bolesti hlavy a migrény - Výhody masáže nohou jsou tak velké, že mohou člověku pomoci přestat užívat léky.
7. Snižování poškození úzkostných poruch, a dokonce i ke zmírnění psychosymptomatiky v menopauze a PMS.
8. Účinek snižující bolest, zejména s použitím éterických olejů tlumících bolest. Jsou známy případy výhody masáže nohou po císařském řezu k úlevě od bolesti v tomto stavu.
   Zajímavý! Studie ukázaly, že výhody reflexologie mohou konkurovat i těm, které ulevují od bolesti, jako je ibuprofen.
9. Snižuje otoky nohounapříklad během těhotenství v posledním trimestru.
10. Terapie pro zánět dutin - dvoutýdenní denní sezení.
11. Úleva od příznaků rakoviny, cukrovka, roztroušená skleróza a diabetická noha - kvůli schopnosti zvyšovat krevní oběh.
12. V prevenci únava a roztroušená skleróza.
13. Užitečná masáž paty může mít preventivní účinek na sexuální impotenci u mužů a navíc u obou pohlaví - onemocnění pánevních orgánů: problémy v této oblasti budou indikovány bolestí ve středu paty.

Indikace pro masáž nohou

Výhody masáže nohou pro tělo jsou tak mnohostranné, že ji bylo možné zahrnout jako pomocnou terapii pro ortopedické poruchy v následujících případech: ploché nohy, nohy valgus, ostruhy, artróza, hypertonicita, zlomeniny a jiné deformity nohy. Kromě toho se postup používá pro "diabetickou nohu", komplikace projevující se lézemi žil, stejně jako problémy s cévami nohou: ateroskleróza, křečové žíly a další.

Výhody masáže nohou jsou také přirozené v případech prevence poškození nervových poruch, metabolických poruch.

Pravidla masáže nohou

Metody léčby nohou jsou různé.

Zdůrazněte základní pravidla.

Chcete-li maximalizovat výhody masáže, neměli byste pracovat s místní oblastí, ale s celou nohou od prstů.

Při masáži musíte brát v úvahu fyziologické spojení s bércem, které je také vypracováno pro zlepšení krevního oběhu.

Příprava na masáž chodidel

Kromě technické části je důležité myslet i na vytvoření vhodné atmosféry. Místnost by měla mít příjemnou teplotu pro tělo.

Pod kolena a chodidla je nutné umístit polštáře, válečky nebo přikrývku svinutou do role - aby se minimalizovaly nepříjemné pocity bolesti z opření kostí nohou o povrch lehátka.

Během sezení musí být druhá noha bez masáže pokryta froté prostěradlem nebo přikrývkou, aby se vyloučilo možné zimnice.

Při relaxační masáži bude užitečné využít vlastnosti aromatických olejů k tonizaci, uvolnění a zahřátí. Jako základ pro takový masážní olej je vhodný olivový olej - stačí 2 čajové lžičky, do kterých byste měli přidat 2 - 3 kapky levandule a kapku pelargónie a heřmánkového oleje.

Běžný dětský krém lze také použít jako základ pro krém, ke kterému bude také užitečné přidat několik kapek esenciálního oleje podle chuti. Před zahájením masáže se směs zahřeje na 37 ° C ^oZ.

Při terapeutické masáži, aby se dosáhlo výhod účinků proti bolesti a zmírnilo tíhu nohou, se používá hřejivý krém: Fastum-gel a podobně.

Optimální čas na masáž je jedna hodina po jídle, nejlépe večer. Nedoporučuje se provádět proceduru na prázdný žaludek nebo po jídle.

Nohy se také připravují opláchnutím teplou vodou a poté se intenzivně otírají.

Po dokončení masáže jsou nohy dobře zabalené. Neměli byste vstávat okamžitě: pacient je ponechán ležet až 15 minut: to zajistí potřebný odpočinek a výhody obnovení krevního oběhu a metabolismu.

Technika provádění masáže nohou

Existují různé typy a techniky masáže.

Nejjednodušší je chodit po masážní podložce. Můžete také použít běžecký pás, masážní míč atd. Se zdánlivě extrémní jednoduchostí poskytují vlastnosti takových technik téměř úplné studium všech bodů.

Snadno se provádí také relaxační masáž, která nemá hluboký terapeutický účinek, ale je vhodnější ve prospěch celkového zlepšení pohody.

Pro samo-masáž stačí mít minimální trénink: pohyby jsou prováděny snadno, se střední intenzitou.

Pro výhody terapeutického účinku je lepší použít pomoc profesionálního masážního terapeuta, který dokáže přesně ovlivnit reflexní zóny a také vypracovat klenbu a prsty na nohou: užitečná vlastnost bude mít pouze vysoce kvalitní studie nohy. Obvykle se takový dopad provádí pro konkrétní účel, například pro prevenci nebo léčbu plochých nohou.

Mezi různými druhy masáží se s výhodou používají nejen manuální, ale také hardwarové metody: aby nedošlo k poškození nohy, měl by lékař zvolit optimální typ.

Klasický

1. Relaxace. Noha je sevřená dlaněmi a energické tření nahoru a dolů se provádí po stranách.
2. Dlaně jsou umístěny pod kotníkem a provádějí pohyby dopředu a dozadu, kýváním nohou doleva a potom doprava.
3. Pěst levé ruky je aplikována pod spodní částí prstů chodidla a obvod horní části chodidla je proveden pravou. Pomocí levé ruky stiskněte základnu; pravý současně tře horní část chodidla.
4. Poté je levá ruka přesunuta pod patu: pravá ruka je vlevo nahoře na noze. Ruce zakrývají nohu a jemně přitahují patu směrem k vám a postupně otáčejí nohou v různých směrech.
   
5. Palce jsou umístěny v horní části chodidla a zbytek v podrážce. Tření chodidla ve směru od vzestupu k základně prstů.
6. Pravá ruka se obepíná kolem chodidla: palec je na patě a zbytek na horní části chodidla; levá ruka podepírá palec na podložkách. Pravý prst tře podešev kruhovým pohybem směrem doleva a poté zpět k patě. Ruce se mění a dělají totéž tření levým palcem.
7. Poté přejdou ke kotníkům: masírují se kolem kostí.
8. Levá ruka se masíruje hnětením a třením pohybů prstů na nohou, přičemž se tlačí na základnu: začínají palcem (s ukazováčkem nahoře a s palcem dole). Pravou rukou držte patu. Dokončete posouváním každého prstu kolem jeho osy a tažením.
9. Relaxace. Levá dlaň - na horní části chodidla - je namířena směrem k vám a pravá dlaň - od spodní části chodidla - od vás, k dolní končetině.

Reflex (bod)

Tato masážní technika je založena na použití reflexních zón - projekcí nohou orgánů nebo částí těla, které reagují na masážní účinek. Pokud znáte umístění bodu určitého orgánu, můžete jej ovlivnit jak pro prevenci, tak pro zbavení se konkrétního zdravotního problému.

Před masáží jsou ruce zahřáté. Procedura začíná hnětením chodidel a poté krouživým pohybem, jemným stisknutím, hladením a poklepáním. Posílení výhod účinku akupresury nohou je dosaženo klouby a pěstmi.

V hlavní fázi je reflexní zóna problémového orgánu střídavě stlačována a uvolňována po dobu jedné minuty. Projekční oblast problémového orgánu obvykle reaguje na tlak bolestí. Výhody masážních účinků budou indikovány oslabením nebo vymizením bolesti.

Kontraindikace této techniky se týkají akutních zánětlivých procesů a houbových onemocnění nohou.

Relaxační

Základní relaxační masážní techniky:

1. Míchejte kůži s různou silou. Pata intenzivněji otírejte.
2. Masáž nohou se provádí palci - podélnými a kruhovými masážními pohyby. Pomoc s žebry a zadní částí dlaní, klouby.
3. Náraz je vyvíjen jak na základnu, tak na boční a horní část chodidla.
4. Každý prst je hněten postupně od špičky k základně.
5. V závěrečné fázi se chodidla pohybují nahoru a dolů a také ze strany na stranu.

Příznivý účinek se projevuje v pocitu návalu síly a zmírnění únavy.

čínština

Tato starodávná technika, která pochází z Nebeského impéria, je také založena na principu reflexologie a na filozofii vyvážení dvou energetických toků těla: Jin a Jang, které jsou distribuovány po 12 energetických kanálech. Nerovnováha je škodlivá pro narušení fungování orgánů a systémů.

Standardní technika je obdobou reflexní techniky. Jedna ze specifických technik - „amma“ - zahrnuje masírování pomocí oděvu, proto nevyžaduje použití masážního oleje.

Akupunkturní body jsou ovlivňovány hladkáním, hnětením, třením, protahováním a klepáním.

Thai

Metoda thajské masáže kombinovala indické a čínské postupy. Stejně jako všechny druhy orientálních technik má i thajština svůj vlastní filozofický základ: pro zdraví je nutná rovnováha těla s přírodou, jejíž narušení se v těle projevuje poškozením svorek a bloků v cestě energetických proudů.

Reflexní zóny jsou ovlivněny teakovými tyčinkami, které mají konce různých průměrů. Vlastnosti bylinných krémů a aromatických olejů se používají ke stimulaci bioaktivních bodů.

Výhody účinků thajské masáže nohou se projevují reakcí těla v podobě příjemného brnění a pulzování svalů.

Jak masírovat nohy pro léčebné účely

Terapeutická masáž zahrnuje hlubší účinek na chodidla prostřednictvím úplného a důkladného studia pokožky, jejíž prospěšné vlastnosti pomáhají aktivovat průtok krve do nohou a eliminovat otoky jako příčinu zánětlivých procesů v těle.

S plochými nohami

Nejznámější terapeutická masáž plochých nohou. Tato technika se používá k úlevě od bolesti a posílení svalové tkáně.

Existují dvě hlavní formy plochých nohou: příčná a podélná.

První má etymologii související s věkem a je pozorována u lidí starších 35 let; druhá je typičtější pro ženy s nadváhou ve věku 16 - 25 let.

Masážní techniky se volí v závislosti na stupni deformace chodidla.

1. Oteplovací pohyby od prstů po kolena.
2. Masírování bérce. Současně je maximální pozornost věnována zadnímu povrchu, na který v této patologii spadá nejvyšší zatížení. Hladění, lehké údery, tření a poklepání eliminují poškození bolestivých následků a nepohodlí.
3. Masážní linie fungují s vnější a zadní částí chodidla.
4. Práce se spodní částí chodidla pomocí alternativních tahů a stlačení kůže.
5. Dokončete masírováním palce, abyste dobře rozvinuli své klouby.

Nakonec se doporučuje chodit po masážní podložce až 15 minut. Průběh léčby je 10 - 12 sezení.

S artrózou

Technika provádění zahrnuje:

1. Povrchní a hluboké hladění prstů.
2. Kruhové ovinutí kolem ruky, palce a chodidla palcem a ukazováčkem.
   
3. Příčné nebo podélné pohyby, aniž by chyběly interfalangeální klouby, stejně jako flexe a prodloužení prstů.
4. Masírování chodidla palce s klouby v jedné linii: snaha v jednom směru a hladění v druhém.
5. Zvýraznění masážními pohyby podél vnitřního okraje chodidel se snížením tlaku na střední - podél okraje kostí. Na vnějším okraji - masírujte stisknutím horní oblasti: hluboký a stacionární tlak se střídá s tahy.

S artritidou

U artritidy nohy může být nápomocná masáž chodidel, kterou si můžete udělat sami.

1. Musíte hnětet podložky nohou a prstů, počínaje špičkami a postupně se pohybujícími dolů.
2. Uvolněte horní část chodidla hladkými pohyby, jděte dolů ke kotníku - 5-6krát. Dále sevřete patu jednou dlaní a střídavě otočíte nohu doprava a doleva - druhou 5-6krát.
3. V oblasti vzestupu uchopí nohu a plynule střídavě natahují prsty ve směru od základen. Poté je každý prst uchopen indexem a palcem ruky - rotačními pohyby v kruhu.
4. Po fixaci paty masírujte zóny mezi prsty 5-6krát.

S hallux valgus

Tato patologie je běžným zakřivením dolních končetin ve tvaru X, s nímž se často setkávají dětští ortopedové. Jeho poškození se projevuje plochými nohami, vnějším otočením obou prstů a pat.

1. Masáž začíná teplým hladkáním zad a třením o polštářky prstů.
2. Dále se hnětení provádí hlubokým zahříváním řezáním ve tvaru hřebenu.
3. Podobně pracují s lumbosakrální oblastí ve směru od středu dolů a do stran a končí hladkáním (jako všechny níže uvedené kroky).
   Pozornost! Je zakázáno dotýkat se páteře!
4. Plocha hýždí se zpracovává poklepáním a hladkáním rotačními pohyby. Stehna se masírují ve směru toku lymfy: počínaje popliteálními dutinami a nahoru a ven.
5. V oblasti bérce od Achillovy šlachy po podkolenní jamky se provádějí pohyby podobné kleštím. Z vnějšku lze aplikovat protahovací a vibrační techniky. Zevnitř jsou svaly intenzivně hněteny pomocí perkusních technik.
   Důležité! Oblast kolenního kloubu prochází jemně, dotýká se a lehce tlačí na kondyl konečky prstů.
6. Samotná noha planovalgus je masírována ve směru od prstů ke kotníku, vnitřní strana je ošetřena intenzivním hladením: principem pohybu je vytvoření správného zářezu podešve v rovině klenby.

Masáž nohou pro sebe doma

Blahodárné vlastnosti samo-masáže chodidel se při správném provedení odhalí co nejvíce. Nejprve je důležité si zahřát ruce a nalít si na ně masážní olej.

1. Střižte si nohy střídavě rukama od prstů po kotníky. Chcete-li zahřát a cirkulaci krve, začněte v horní části podrážky jemnými tahy. Pak jdou dolů ke kotníku. Horní a dolní část chodidla by měla být masírována 5-6krát.
2. Chcete-li uvolnit vrcholy chodidel a klouby, sevřete patu dlaní ruky, čímž fixujete chodidlo. Druhá ruka je ovinuta kolem polštářků prstů. Opatrně 5-6krát otočte nohu zprava doleva a opačným směrem.
3. Dále posilovejte masážní pohyby, doplňte masáž klouby prstů a druhou rukou současně otírejte horní část chodidla.
4. Další fáze se roztahuje. Jednou rukou pevně držte nohu ze spodní části nártu. S pomocí palce je druhý zatlačen na spodní část prstů, aby se začaly pomalu táhnout nahoru. Prodloužení každého prstu končí jeho rotací kolem osy pomocí jeho uchopení palcem a ukazováčkem.
5. Hladký klouzavost: fixují patu jednou rukou a ostatními prsty dělají klouzavé pohyby tam a zpět mezi prsty - 6-7krát na každé noze.
6. Komprese nártu: fixace paty rukou, zatímco druhá je přitlačena bez síly na základnu nohy, postupně vpravo, pak vlevo.

Po obvyklých dokončovacích úderech může být užitečné obléknout si ponožky.

Pro prevenci křečových žil jsou výhody masáže nohou pro sebe doplněny masáží svalu gastrocnemius pomocí venotonického prostředku. Technika chodidla bude tahat každý prst, počínaje malíčkem, jednou rukou a druhou prst dolů druhou.

Kromě toho, když jednou rukou držíte patu druhou rukou, měli byste chytit prsty a táhnout je nahoru a dolů.

Po protření nohy od prstů po paty byste měli postupně přejít na silné a intenzivní hladění chodidel dlaněmi od kotníků po kolena.

Položte si dlaně na kotníky, poté začněte hladit nohy po koleno a poté od kolena po stehno.

Procedura musí být dokončena hladkými pohyby zevnitř od chodidla do rozkroku - 10krát.

Při masáži nohou se s výhodou používají další zařízení, včetně masérky.

Proč je masáž chodidel pro dítě užitečná

Pro dítě mohou výhody masáže nohou pomoci v případech:

• snížení rizika ortopedických poruch;
• posílení muskuloskeletálního systému;
• správné vytvoření klenby nohy;
• normalizace svalového tonusu.

Self-provádění této techniky je možné po konzultaci s pediatrem a tréninku s fyzioterapeutem, který vám pomůže vybrat optimální prvky.

Pokud máte problémy s pohybovým aparátem, bude masáž prospěšná výhradně od odborníka.

Je masáž nohou užitečná během těhotenství

V prvním trimestru se masáž chodidel nedoporučuje z důvodu možného poškození narušení průběhu těhotenství vystavením Achillově šlachy nebo v případě gestózy nebo hrozby potratu.

Při normálním průběhu těhotenství a absenci kontraindikací gynekologem mohou vlastnosti masáže nohou prospět ženě zbavit se bolesti dolní části zad, snížit poškození otoků nohou, snížit riziko křečových problémů atd.

Kontraindikace masáže nohou

Kontraindikace masáže, kromě plísňových infekcí a akutních zánětů, se mohou týkat:

• onemocnění kloubů nohou;
• osteoporóza;
• křečové žíly;
• onkologická onemocnění.

Poškození těchto stavů se může projevit aktivací různých stupňů možných komplikací při vystavení reflexním zónám problémových orgánů a systémů. Je třeba postupovat opatrně pod dohledem lékaře.

Závěr

Výhody a poškození masáže nohou se stanoví v závislosti na účelu cvičení, s přihlédnutím k kontraindikacím. Povrch nohy je jedinečný v tom, že je jako sada knoflíků pro blahodárný účinek na všechny lidské orgány. Navzdory prospěšným vlastnostem postupu proti porušení téměř všech tělesných systémů je v případě onemocnění nutná konzultace s ošetřujícím lékařem. Všechny typy masáží, které zahrnují hluboký náraz, musí být navíc prováděny profesionálním masérem nebo pod jeho dohledem.