Obsah
Mnoho lidí dnes věnuje velkou pozornost správné, zdravé výživě a aktivnímu životnímu stylu. Velmi často si jako trénink vybírají cyklistiku. Díky provedenému výzkumu byly plně studovány výhody a poškození kola pro člověka.
Výhody cyklistiky
Děti i dospělí rádi jezdí na kole; je to velmi vzrušující a obohacující aktivita. Je to také skvělý způsob udržování kondice a je vhodný pro lidi všech věkových skupin. Zdravotní přínosy jízdního kola jsou nepopiratelné, protože jízda na kole je univerzální, nevyžaduje speciální náklady na materiál a nepoškozuje tělo.
Na kole můžete nejen užitečně trávit čas, ale také se zrychlit, například do práce nebo na nákupy. Vlastnosti takového tréninku budou prospěšné pro pohybový aparát. Při jízdě na kole můžete navíc:
- posilovat a napínat svaly nohou a hýždí;
- zlepšit krevní oběh a posílit srdeční sval;
- udržovat tón cév nohou, což bude vynikající prevencí křečových žil;
- prospívají dýchacímu systému, protože se zvýšeným dýcháním stoupá hladina kyslíku v krvi, což znamená, že se zlepšuje metabolismus;
- zlepšit pohyblivost kloubů, protože s věkem tkáň chrupavky ztrácí svou pružnost a jízda na kole v tom dá hmatatelné výhody;
- získat spoustu nových dojmů a pozitivních emocí, čímž se zbavíte škod vyplývajících ze stresu a chronické únavy;
- Zlepšete spánek a celkovou pohodu večerní zdravou půlhodinovou jízdou na kole.
Jízda na kole je mimo jiné prospěšná pro urychlení procesu hubnutí, protože může spalovat další kalorie, aniž by se uchýlila k vyčerpávajícímu cvičení v posilovně;
Kolo mimo jiné nevydává emise do životního prostředí a člověk na něm jezdí, a to i ve prospěch přírody.
Výhody kola pro ženy
Bylo prokázáno, že jízda na kole je nejen možná pro spravedlivé pohlaví, ale také nezbytná. Taková užitečná zábava má vlastnosti vynikajícího tréninku pro celé ženské tělo.
Mnoho dívek a žen jezdí na kole, aby zhubly a byly prospěšné pro své tělo, protože pouhá hodinová procházka pomáhá zbavit se 300 kalorií a pokud přidáte rychlost, postava se zdvojnásobí!
Vědci zjistili, že ženy, které vedou aktivní životní styl a věnují se cyklistice, mají menopauzu o 4 roky později a snáze snášejí její projevy než ženy, které více sedí doma.
Proč je kolo užitečné pro muže
Silnější pohlaví má také nadváhu, takže jízda na kole může být pro muže na pravidelných procházkách prospěšná. S jeho pomocí se můžete zbavit nahromaděných kilogramů, aniž byste museli platit za návštěvu posilovny a osobního trenéra.
Vzhledem k tomu, že jízda na kole pomáhá udržovat cévní tonus, je vynikající prevencí problémů s potencí a jedním z užitečných způsobů, jak zlepšit kvalitu sexuálního života člověka. A nasycením krve kyslíkem má sklon snižovat riziko Alzheimerovy choroby.
Výhody cyklistiky pro děti
Většina dětí sní o cyklistice v raném věku. Pro ně je to nejen skvělý způsob, jak zlepšit jejich fyzický vývoj, ale také test vytrvalosti a užitečná hra a způsob komunikace s přáteli na čerstvém vzduchu. Děti, které jezdí na kole, mají často vynikající spánek a chuť k jídlu, méně často onemocní, jsou inteligentnější a aktivnější v životě.
Hubnutí na kole
Lidé, kteří chtějí zhubnout, již dlouho oceňují prospěšné vlastnosti těchto tréninků, které mají výhody oproti cvičení v posilovně: koneckonců, tímto způsobem můžete získat živost, spálit kalorie a načerpat čerstvý vzduch. Kromě toho tento přístupný pohled sportovní bude užitečné téměř v jakémkoli věku, pokud neexistují přísné lékařské zákazy.
Jak dlouho trvá hubnutí
Stejně jako při jakémkoli cvičení byste měli pravidelně jezdit na kole. Za těchto podmínek se podkožní tuk začne aktivně štěpit po půl hodině jízdy a po skončení chůze se tento proces po určitou dobu nezastaví. Aktivní jízdou na kole se tedy během měsíce zbavíte 6 kilogramů nadváhy.
Kolik kalorií se spálí při jízdě na kole
Kolik kalorií se spotřebuje během zdravého cyklistického výletu, bude záviset na tom, kam a jak jste šli. V průměru může jedna hodina klidné, měřené jízdy spálit 300 - 400 kalorií. Pokud ale jedete například po nerovném terénu nebo stoupáte do kopce a vynakládáte větší úsilí, můžete blahodárné vlastnosti a počet spálených kalorií zvýšit téměř dvakrát.
O jaké svaly se jedná při jízdě na kole
Během jízdy na kole začne téměř celý svalový systém intenzivně pracovat, ale hlavní zátěž spadá na svaly nohou, hýždí, zad a břicha. Tento proces lze popsat podrobněji takto:
- práce lýtkových svalů nastává při sešlápnutí pedálů;
- když cyklista jede do kopce, jsou do procesu zahrnuty čtyřhlavý sval;
- svaly hýždí pomáhají udržovat správnou polohu na kole;
- biceps boků napnutý při ohýbání nohy při zvedání pedálu nahoru;
- břišní a zádové svaly udržují cyklistu v sedle během rychlé jízdy, když se nakloní dopředu;
- pro trénink svalů ramenního pletence bude mít prospěch jízda na kole na kopcích a kopcích a samozřejmě budou fungovat, když budete muset přivést svého jednostopého přítele domů.
Ukazuje se tedy, že jízda na kole vám umožní užitečně vypracovat téměř všechny hlavní svalové skupiny.
Mohou těhotné ženy jezdit na kole
Tato otázka bude vhodná, pokud žena před počátkem dítěte vedla aktivní životní styl a nechce se během těhotenství vzdát cyklistiky. Zde samozřejmě musíte konzultovat se svým lékařem, aby nedošlo k poškození matky a dítěte. Pokud dítěti nehrozí žádné nebezpečí a vyvíjí se normálně a nastávající matka se cítí dobře, budou po dobu nošení dítěte užitečné krátké procházky na kole.
Samozřejmě stojí za to vzdát se jízdy v drsném a kopcovitém terénu, do kopce a strmých sjezdů, abyste minimalizovali riziko pádu a nepoškodili nenarozené dítě.
Je pro herniované disky povolena jízda na kole
U tohoto onemocnění je meziobratlová ploténka deformována, v důsledku čehož obratle získávají vlastnosti patologické pohyblivosti. Výsledkem je zvýšený tlak na postižený disk, který je komprimován v důsledku stresu, což může způsobit silnou bolest a dokonce vést k porušení citlivosti.
Pokud se člověk aktivně věnuje jízdě na kole a nechce se vzdát svého obvyklého způsobu života, navzdory takové diagnóze existuje několik tipů, jak při jízdě na kole nepoškodit páteř:
- pro jízdu na kole musíte zvolit ploché asfaltové cesty, abyste se při jízdě neotřásali;
- zkuste jet rovně dozadu, abyste snížili tlak na páteř; za to si můžete koupit speciální korzet nebo vybavit sedačku svého kola opěradlem.
Pokud ošetřující lékař neposkytne kategorický zákaz, můžete s touto diagnózou jezdit na kole, což snižuje dobu a intenzitu procházek.
Je možné jezdit na kole s artrózou
Při artróze jsou postiženy klouby, takže artikulární tkáň nakonec atrofuje, lékaři doporučují mírnou fyzickou aktivitu a cvičební terapii. Některé z těchto užitečných aktivit zahrnují krátké jízdy na kole.
Pokud je kolenní nebo kyčelní kloub postižen artrózou, krátké cyklistické výlety přinesou zdravotní výhody - ne více než půl hodiny dvakrát týdně, a to platí pro pacienty v jakémkoli věku, protože nemají škodlivé zdravotní vlastnosti.
Poškození jízdního kola a kontraindikace
Kromě výhod může být jízda na kole také škodlivá pro zdraví, zejména jsou-li takové činnosti kontraindikovány. Kromě toho může být škodlivé jezdit na špatně zvoleném modelu kola, když je sedadlo příliš tuhé a nesprávně umístěné. Jde o to, že při řízení hlavní váha těla spadá do sakrální oblasti, ve které jsou umístěny důležité velké tepny a nervová zakončení. Když je sedadlo pevné, má výčnělky, pak jsou tyto tepny upnuty, což může vést ke stagnaci a zhoršenému zásobování pánve krví.
Tento problém je obzvláště relevantní pro muže, u nichž je správné zásobení genitálií krví nesmírně důležité pro účinnost. To však platí pouze pro dlouhé a pravidelné cesty na nepohodlném sedadle. Existují kontraindikace pro takové cyklování:
- všechny nemoci, které mohou způsobit náhlé mdloby;
- infekce doprovázené hypertermií;
- užívání silných drog, které mají tendenci narušovat pohybovou koordinaci;
- epileptické záchvaty;
- přítomnost hemoroidních kuželů v konečníku.
Pokud budete dodržovat cyklistický režim a zvolíte správný model, budou takové činnosti stále více prospěšné než škodlivé.
Doporučení pro začínající cyklisty
Stojí za zmínku, že když lidé začínají jezdit na kole, neberou tuto činnost vážně a nepovažují za nutné chránit se před možnými zraněními. V mnoha evropských zemích je řízení tohoto typu dopravy bez speciální přilby zakázáno.
Vyskytly se případy, kdy lidé dostali složité zlomeniny a zranění doslova z čista jasna, takže bude velmi užitečné postarat se o jejich bezpečnost, zejména pro začátečníky.
Když jdete na procházku, musíte sledovat vaši pohodu a celkový stav. Pokud něco není v pořádku, neměli byste být hrdinní a pokračovat v tréninku, je lepší to odložit na další den, nebo alespoň snížit tempo a dobu trvání.
Jak si vybrat správné kolo
Zdálo by se, že je to jednodušší: přišel jsem, viděl jsem, líbilo se mi to - koupil jsem si ho, ale výběr kola je třeba brát vážněji, aby se stal spolehlivým přítelem na více než jeden rok a nepoškodil ho.
Předně, musíte se rozhodnout pro model. Pokud plánujete jet po městě, pak vám bude stačit běžné městské kolo. Pro fanoušky extrémních sportů si můžete zakoupit model pouličního kola, který má široká kola a nízkou přilnavost.
Ti, kteří dávají přednost venkovským procházkám, by si měli vybrat jakýkoli model horského kola, protože je vhodnější pro drsný terén.
Za druhé, velikost kola musí být zvolena v souladu s výškou: to je důležité, protože by nemělo dojít k dalšímu zatížení páteře. Modely s výškou rámu 48 cm jsou vhodné pro lidi průměrné výšky, ale pokud výška přesahuje 1 m 90 cm, měla by být výška alespoň 54 cm.
A za třetí, musíte věnovat pozornost vlastnostem materiálu, ze kterého je rám vyroben. Pro cyklisty vážící více než 90 kg je lepší zvolit model s ocelovým rámem, protože uhlík nemusí tuto hmotnost podporovat.
Kam se můžete vydat na jízdu na kole
Každé místo se speciálními cyklistickými stezkami je vhodné pro užitečné tréninkové procházky. Pokud chcete extrém a neexistují žádné kontraindikace, je lepší jít ven z města a odjet z asfaltových silnic. Vzduch je tam čistší a zdravotní přínosy cyklistiky budou větší.
Pro zanícené sportovce ve městech jsou k dispozici speciální cyklostezky se stezkami různé obtížnosti. Pokud plánujete jen zdravou rodinnou dovolenou, pak je lepší zvolit klidný městský park s plochými cestičkami a lavičkami pro odpočinek.
Cyklistické oblečení a obuv
Hlavní věcí je vybrat si pohodlné oblečení, které nebude bránit pohybu cyklisty. Měl by být vyroben z přírodních tkanin, což pomůže vyhnout se mačkání a odírání, zejména v oblasti třísla.
Pro zdravé zimní procházky je lepší koupit sportovní termoprádlo - prodyšné a nenechat vás zmrznout. V létě si vystačíte s běžnými šortkami a tričkem.
Za pozornost stojí péče o přilbu a vhodnou obuv, která by měla být také přirozená a prodyšná.
Závěr
Dnes stále více lidí dává přednost cyklistice, takže výhody a škody na kole zůstávají předmětem zájmu. Většina odborníků dospěla k závěru, že v rozumných mezích má takové školení nepochybné užitečné vlastnosti. Konec konců se jízda na kole odehrává pod širým nebem, což je vždy výhodou, zejména pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Kromě toho je to skvělý způsob, jak „uniknout“ poškození nadbytečných kilogramů a napumpovat všechny potřebné svaly. Hlavní věcí je vybrat správný model a samozřejmě dodržovat bezpečnostní pravidla.
