Vitamin D v těle člověka: jak zvýšit, k čemu to je

Kalciferol je sloučenina nezbytná pro správné fungování těla. Je známo, že tato složka odpovídá za pevnost kostí. Vitamin D potřebují muži kvůli jeho specifickému účinku na tělo.

Látka ovlivňuje fungování mužského těla

Výhody vitaminu D pro muže

Vitamin D je sloučenina rozpustná v tucích, kterou představují:

• cholekalciferol nebo D3;
• erokalciferol nebo D2.

Nedostatek D3 je často pozorován v chladném období s malým počtem slunečných dnů. Vlastnosti součásti zahrnují:

• zajištění absorpce iontů vápníku a fosforu duodenem;
• posílení muskuloskeletálního systému;
• účast na metabolických procesech;
• stimulace syntézy parathormonu;
• pokles indikátorů krevního tlaku;
• snížení vrstvy podkožního tuku;
• tvorba nových plavidel;
• regulace apoptózy;
• prevence nadměrného dělení buněčných prvků.

Dostatečná koncentrace látky varuje:

• výskyt časných známek stárnutí;
• nemoci srdce a cév;
• onkopatologie;
• poruchy autoimunitní povahy;
• nemoci spojené s imunitním systémem;
• demence.

Vitamin D a testosteron u mužů

Testosteron je hlavním pohlavním hormonem u mužů. K jeho tvorbě dochází v Leydigových buňkách (ve varlatech). Testosteron se tvoří pod vlivem hormonů kůry nadledvin a cholesterolu. Proces syntézy je regulován ionty vápníku. Proto může pokles koncentrace minerálu vést k nedostatku testosteronu. K vstřebávání vápníku dochází za přímé účasti vitaminu D.

Vliv vitaminu D na svalovou tkáň

K nárůstu svalové tkáně dochází pouze při intenzivním tréninku. Svalovou kontrakci zajišťují ionty vápníku, které aktivují kontraktilní proteiny - myosin a aktin.

Vitamin D v těle mužů blokuje produkci estrogenu. Tento ženský hormon provokuje množinu tukové hmoty. Kalciferol umožňuje mužům přibírat na váze pomaleji.

Látka udržuje svaly u mužů v dobré kondici

Vliv vitaminu D na účinnost

Dobré zdraví u mužů znamená plnou sílu. Fyziologickou rolí člověka je reprodukce. Vitamin D má přímý vztah s testosteronem. Sloučenina ovlivňuje stimulaci reprodukčního systému.

Zvýšení účinnosti pod vlivem sloučeniny je způsobeno následujícími jevy:

• normalizace hladin serotoninu a sexuální touhy;
• aktivace produkce spermatu a zrání spermií;
• regulace fungování buněčných prvků prostaty;
• lepší erekce.

Denní příjem vitaminu D pro muže

Ukazatele normy vitaminu D jsou variabilní. Závisí to na následujících faktorech:

• fyzická aktivita;
• stáří;
• výška a váha;
• místo bydliště muže.

Průměrné normy jsou:

• 5 mcg / den - do 50 let;
• 10 mcg / den - 51-70 let;
• 15 mcg / den - od 71 let.

Stanovení hladiny vitaminu D v krvi

Chcete-li zjistit, zda je u člověka nedostatek vitaminu D, je třeba provést krevní test. Složka je v těle přítomna v různých formách (aktivní metabolity):

• 25-OH;
• kalcitriol.

V procesu vyšetřování krve z žíly se vypočítá množství kalcidiolu. Normálně se jeho obsah pohybuje od 30 do 60 ng / ml. Pomocí vzorce určí specialista míru pro konkrétního muže.

Základem pro stanovení normy, deficitu nebo přebytku je tedy koncentrace 25 OH D. Adekvátní hladina látky je 30 nebo více ng / ml.

Doporučuje se provést analýzu znovu po 3–6 měsících, v závislosti na výsledcích předchozí diagnózy. Pokud je u mužů zjištěn nedostatek vitaminu D, jsou předepsány vhodné léky v požadované dávce, která závisí na úrovni deficitu složky v krvi.

Nedostatek vitaminu D u dospělých mužů

U člověka se říká, že má nedostatek vitaminu D, pokud je koncentrace látky v krvi nižší než 20 ng / ml. Nedostatečné hladiny znamenají 21 až 30 ng / ml.

K nedostatku vitaminu D u mužů dochází z různých důvodů. Mezi nejčastější faktory patří:

• podvýživa;
• nedostatek slunečního světla.

Nízký obsah vitaminu D u mužů v důsledku nedostatku ultrafialového záření je způsoben:

• pracovat hlavně na nočních směnách;
• žijící v zemích s krátkou denní dobou.

Nezbytná je také práce v dílnách nebo skladech (temné místnosti).

Hypovitaminóza D se může objevit v důsledku různých patologií, které zahrnují:

• obezita nebo nadváha;
• užívání statinů, které snižují hladinu cholesterolu;
• selhání ledvin a jater;
• Crohnova choroba, projevující se chronickým zánětem střevního epitelu a nedostatečnou schopností vstřebávat základní látky;
• Whippleova choroba doprovázená zánětlivým procesem intestinálního epitelu infekční povahy;
• celiakie, projevující se poškozením klků střevního epitelu.

Nazývají se následující stupně závažnosti hypovitaminózy D:

1. Těžký nedostatek (méně než 10 ng / l). Patologie vede k rozvoji myopatie, křivice, osteoporózy.
2. Nedostatek (méně než 20 ng / l). Při pádu existuje zvýšené riziko zlomeniny.
3. Nedostatek (21-30 ng / l). Při pádu existuje zanedbatelné riziko zlomenin.

Nízké hladiny vitaminu D u mužů se projevují následujícími obecnými příznaky:

• snížená nálada;
• časté nachlazení;
• nedostatek libida;
• únava;
• bolest svalů;
• obezita.

Jak zvýšit vitamin D u muže

Vitamín D v těle můžete zvýšit dodržováním jednoduchých pravidel. Chcete-li doplnit nedostatek vitaminu D, musíte věnovat pozornost stravě. Dieta by měla obsahovat následující potraviny:

• sardinky;
• losos;
• kravské mléko;
• vejce;
• tuňák;
• houby.

Vyvážená strava a dlouhé procházky udržují odpovídající úroveň prospěšné složky

Jelikož se vitamin D3 produkuje v kůži vystavením slunečnímu záření, je nutné častěji zůstat venku.S výrazným nedostatkem užitečné složky je předepsána léčba drogami.

Který vitamin D je pro muže nejlepší

Látka má různé formy uvolňování, které zahrnují výhody i nevýhody:

1. Dražé... Jedná se o pevnou formu, která se získává vrstvením léčiva. Pozitivní stránkou je snadné podávání a možnost kombinace s jinými léky. Účinná látka se však odbourává méně rychle. Není neobvyklé, že výrobci přidávají přísady způsobující alergie.
   
2. Roztok alkoholu... V takových přípravcích působí alkohol jako konzervační prostředek. Výhodou fondů je přítomnost vysokých dávek. V některých případech je užívání drog obsahujících alkohol nepřijatelné.
   
3. Olejový roztok... Olej se používá jako konzervační prostředek. Nevýhody zahrnují nepohodlí při přijímání.
   
4. Tablety... Tvar se získá lisováním účinné látky. Tablety se snadno používají a mají nízkou biologickou dostupnost.
   
5. Kapsle... Jedná se o želatinovou nádrž s kapalným nebo pevným obsahem. Léky nemají nepříznivý účinek na játra, na rozdíl od tablet, a také se lépe rozpouštějí, když se dostanou do žaludku. Tato forma se však vyznačuje nízkou biologickou dostupností.
   
6. Suspenze, prášky... Existuje možnost přesného dávkování složky, která nemá významný vliv na trávicí systém. Rovněž však zaznamenávají nízkou biologickou dostupnost a nepříjemnosti při používání.
   

Odborníci nazývají následující populární léky pro muže:

1. Kalifornská výživa zlata 125 mcg (5 000 IU, 1250% DV). Jedno balení obsahuje 90 nebo 360 tablet. Podporuje zdravé zuby a kosti. Doplněk představuje cholekalciferol z lanolinu. Užívejte 1 tabletu denně s jídlem.
   
2. Nyní Foods vysoce aktivní (5 000 IU, 625% RDA). Tento doplněk stravy není košer produkt bez GMO. Užívání přípravku pomáhá udržovat sílu kostí a fungování imunitního systému. Podle pokynů musíte užívat 1 tabletu každé 2 dny.
   
3. Jezero ave... Výživa (10 000 IU, 1250% DV). Balení obsahuje 360 ​​tablet. Jedna tableta se užívá každé 3 dny.
   
4. Solgar (10 000 IU, 1250% DV). Balení obsahuje 120 gelových tobolek. Doporučuje se užívat 1 tabletu denně s jídlem.
   

Vlastnosti užívání vitaminu D.

Správný příjem přípravku ovlivňuje jeho absorpci. K dosažení optimálních výsledků byste měli:

• užívat několik vitaminových doplňků v různých dobách;
• vezměte výrobky obsahující D s rostlinným olejem;
• zapijte tablety mlékem nebo vodou;
• dodržujte doporučené dávkování;
• užívejte drogy večer.

Vitamin D je pro muže prospěšný i škodlivý. Suplementace je kontraindikována v následujících případech:

• sklon k zácpě;
• arytmie;
• hypersenzitivní reakce.

Přebytek vitaminu D v těle

Vitamin D je dobrý pro muže. Užívání doplňků stravy za normálních laboratorních parametrů a překročení doporučené dávky však vede k hypervitaminóze, která se projevuje následujícími příznaky:

• bolesti svalů a záškuby;
• bolesti hlavy;
• zvracení a nevolnost;
• snížená chuť k jídlu, změny v práci trávicího systému;
• nespavost.

Závěr

Vitamin D potřebují muži kvůli jeho účinku. Složka zajišťuje adekvátní fungování orgánů reprodukčního systému, posiluje svalovou a kostní tkáň. Vitamin D u mužů ovlivňuje potenciál, libido, imunitní systém a metabolismus. Nedostatek užitečné látky ovlivňuje pohodu a práci vnitřních orgánů.