Hula hoop pro hubnutí: výhody a poškození

Obruč je kruhový sportovní trenér. Aktivně se používá v rytmické gymnastice a fitness. Ne každý však ví, jaké výhody a škody obruč má pro lidské tělo a jaké vlastnosti má.

Druhy obruče

1. Klasická gymnastická hula hoop. Často je vyroben z plastu, hliníku nebo jiného lehkého materiálu. Je docela obtížné vybudovat dokonalou postavu s takovým obručem, ale je to vhodné pro dětské sportovní hry a soutěže.
2. Skládací hula hoop lze sestavit několikrát (od 2 do 6). Demontováno: tento rámeček zabírá velmi málo místa a to je jeho hlavní výhoda. Počet segmentů lze nezávisle změnit zvětšením nebo zmenšením průměru kruhu.
3. Vážené: Hlavním rozdílem od klasického hula hoopu je hmotnost. Vnitřní povrch je často zatížen pískem nebo kovem, a proto se váha takového simulátoru pohybuje od 1,5 do 3 kilogramů. Hlavní vlastností tohoto typu hula hoop je intenzivně ovlivňovat oblast pasu a aktivně ji masírovat, což je zvláště výhodné pro ženskou postavu.
   
4. Masážní hulup je vybaven malými přísavkami, které mají tendenci k aktivní interakci s pokožkou během její rotace. Kromě přísavek mohou být na povrchu obruče umístěny speciální masážní míčky, které budou užitečné pro vypracování oblasti břicha a pasu. Výhody možnosti masáže jsou patrné zejména při hubnutí, běžně se jí také říká „štíhlá obruč“.

Proč je hula hoop užitečný pro tělo

Pro svou jednoduchost jsou výhody cvičebního obruče mnohostranné. Jeho hlavní výhodou je přístupnost, protože hula hoop můžete otočit kdykoli a kdekoli, ať už je to byt nebo tělocvična. Otáčení obruče lze také kombinovat s dalšími snadnými věcmi: telefonováním nebo sledováním vaší oblíbené televizní show nebo seriálu.

Cvičení s hula hoopem nevyžaduje mnoho dovedností a speciální přípravy: jen několik tréninků vám pomůže plně zvládnout obruč.

Díky měřené rotaci se svaly nepřepracují a trénink ve zrychleném tempu může být dobrou alternativou ke kardio tréninku.

Použití obruče je také skvělé v hodnotě masáže. Bude to užitečné při zlepšování tónu svalů pasu a břicha, zvyšování průtoku krve a aktivním spalování tuků.

Obruč zahrnuje práci svalů tisku, boků, stejně jako gluteálních a hřbetních svalů, významně je posiluje.

Výhody kroucení hula hoop pro kardiovaskulární systém jsou založeny na skutečnosti, že během jeho otáčení se člověku zrychluje puls. Tím se zvyšuje přísun kyslíku do srdce, což pomáhá normalizovat krevní oběh a posilovat srdeční sval.

Trenér má také posilující účinek na svaly páteře, což přispívá k jejich tónu a správnému držení těla.

Cenné vlastnosti hula hoop se neomezují pouze na toto. Cviky na obruč také poskytují výhody:

• při normalizaci metabolismu a fungování střev;
• zdokonalování protahovacích dovedností (ponechává možnost provádět různá gymnastická cvičení);
• rozvoj koordinace, pružnosti svalů, smyslu pro rytmus a prostor při zlepšování fungování vestibulárního aparátu;
• zbavit dýchací systém poškození cizími chemikáliemi, normalizovat ventilaci plic.

Simulátor s výhodou využívají také muži: hula hoop posiluje lýtka a břišní svaly a také pomáhá správně vydávat kalorie.

Zeštíhlující obruč

Výhody hula hoop budou obzvláště relevantní pro ženy, které se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů: simulátor zvyšuje zátěž a aktivně vypracovává pas a boky. Díky tomu se spalování tuků v těchto oblastech zrychluje a svaly se více tonizují.

Účinek zeštíhlující obruče vás nenechá čekat: za pouhých 10 minut rotace utratí tělo více než 100 kcal, což lze snadno přirovnat k joggingu. Pro intenzivní hubnutí se však doporučuje kombinovat trénink a správnou výživu: pak bude zdravotní účinek používání hula hoopu maximální.

Další výhodou hula hoopu oproti jiným strojům na hubnutí je jeho bezpečnost, protože obruč nemůže poškodit svaly a klouby. Po prvních dnech výuky se na těle mohou objevit modřiny, ale neměli byste se obávat: po chvíli si tělo zvykne na zátěž a hematomy vás již nebudou obtěžovat.

Pomáhá hula hoop odstranit boky a břicho

Obruč s hroty bude mít největší přínos pro hubnutí v oblasti pasu: takový hula hoop pomáhá rychle odstranit břicho, aktivně zapojuje šikmé břišní svaly a zahájí intenzivní spalování tuků v oblasti pasu a boků.

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte trénovat každý den, počínaje několika minutami po celý den a postupným zvyšováním zátěže.

Vlastnosti takového tréninku pomáhají odstranit extra centimetry za poměrně krátkou dobu.

Je důležité vědět, že hodně záleží také na zvoleném typu obruče: pro dosažení maximálního přínosu se ženám doporučuje zkroutit masážní stroje s váhami, měkké obruče jsou ideální pro posílení svalů a strečink a gymnastické obruče jsou ideální pro udržení těla v obecném tónu.

Jak otočit obruč

Než se seznámíte se všemi užitečnými vlastnostmi obruče na hubnutí, musíte si zapamatovat několik jednoduchých pravidel, která pomohou pravidlu otočit hula hoop a zvýšit efektivitu cvičení:

1. První věcí, kterou je důležité ovládat, je poloha nohou: čím blíže k sobě jsou, tím více svalů těla je vypracováno. V prvních sezeních je nejlepší dát nohy na šířku ramen a postupně s každým cvičením zmenšovat vzdálenost mezi nimi. To poskytne významný přínos pro efektivitu cvičení a prospěje bederní oblasti.
2. Dýchání hraje důležitou roli v rotaci obruče. Nezadržujte dech a nedýchejte přerušovaně, protože by to mohlo mít za následek poškození následků pro dýchací systém. Je velmi důležité, aby plíce rovnoměrně procházely kyslíkem. Svalové napětí by mělo být doprovázeno vdechováním, relaxací - výdechem.
3. Během tréninku s obručí musíte provádět energické pohyby a každých 5 minut měnit směr těla.
   Důležité! Hula hoop by se měl otáčet výhradně s využitím břišních svalů.

   

4. Pro ženy s úzkými boky by byla nejlepší volba masážní obruč: dobře přilne k tělu a nezanechává modřiny.
5. Neméně důležitá bude také kontrola polohy rukou: při otáčení hula hoop by měly být umístěny za hlavu a zajištěny v zámku.
6. Před vyučováním je nutné tělo předehřát. To pomůže zahřát svaly a zabránit poškození způsobenému podvrtnutím.

Více informací o tom, jak správně otočit obruč, o jejích výhodách, škodách a vlastnostech při hubnutí, najdete ve videu:

Kolik otočit hula hoop, abyste zhubli

Pro ty, kteří chtějí zhubnout tyto nadbytečné kilogramy, je nutné otočit obruč každý den po dobu 30 - 40 minut. Prvních 20 minut tréninku má lidské tělo schopnost aktivně konzumovat glukózu a teprve poté využívá své tukové zásoby.

Pro začátečníky se doporučuje začít s pěti minutami denně a postupně prodlužovat délku tréninku.

Hoop cvičení

Chcete-li urychlit proces hubnutí v pase a na bocích, pomohou vám speciální cviky s obručí na odpovídajících částech těla. Takový komplex je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené lidi:

Zeštíhlující břicho

1. Dejte si nohy k sobě, ohněte ruce v pase a roztáhněte je po stranách. Točte hula hoop po dobu 8 - 10 minut a pravidelně měňte tempo jeho otáčení.
2. Položte jednu nohu dopředu, zatlačte ruce na ramena (ramena by měla být rozvinuta). Otočte obruč a pravidelně měňte jednu nohu na druhou. Výhody cvičení budou vyšší, pokud budete během otáčení hula hoop dělat malé kroky po místnosti.

Zeštíhlující stehna a hýždě:

1. Položte nohy na šířku ramen, ruce rozpažte do stran. Otočte obruč, postupně ji posouvejte dolů k bokům a zkuste ji zvednout zpět do pasu. Opakujte několikrát.
2. Zaujměte polosed, roztáhněte ruce do stran a položte nohy na šířku ramen. Otáčením hula hoopu je nutné provádět pomalé dřepy a při výdechu se vrátit do výchozí polohy.

Toto cvičení s obručí je považováno za jedno z nejobtížnějších, ale právě toto cvičení přináší maximální užitek, když se zbavíte dalších centimetrů. Díky němu jsou vypracovány hlavní svaly těla (gluteální, gastrocnemius, břišní svaly) a je také spuštěno aktivní spalování tuků v břiše.

Kdy bude výsledek patrný

Je důležité vědět, že rychlost výsledku do značné míry závisí na minulých tréninkových zkušenostech dané osoby. Lidé obeznámení s fitness nebo jinými sporty se dostávají do formy mnohem rychleji než začátečníci.

Pokud tělo osoby již před cvičením s obručí zažilo fyzickou aktivitu, první výsledek je vidět po několika týdnech otáčení hula hoop. Jinak to bude trvat o něco déle.

Hodně také záleží na intenzitě kroucení obruče, dodatečné zátěži a užitečné výživě: pokud budou všechny tyto faktory správně kombinovány, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Možné poškození obruče

Přes veškerou svou jednoduchost může být i tak užitečný cvičební stroj škodlivý pro lidské zdraví.

Ženy jsou silně odrazovány od toho, aby si v prvních dnech tréninku nabíraly obruče: to může způsobit modřiny na těle a zjizvení podkožní tkáně.

Abyste minimalizovali riziko vzniku modřin, neotáčejte hula hoop na nahém těle.

Je velmi důležité vybrat ten správný obruč. Pro začátečníky se doporučuje používat lehké plastové obruče, protože masivní obruče s masážními kuličkami pro netrénované tělo nemusí být prospěšné. Budou také často padat, což může vést k modřinám na kotnících.

Aby se zabránilo tvorbě modřin na těle, je nutné nosit věci se zavřeným pasem: vysoké legíny nebo dostatečně dlouhé tričko. Pokud se objeví hematomy, musíte jim na několik minut aplikovat led nebo použít protizánětlivé masti.

Vyvarujte se cvičení na plný žaludek, protože by to mohlo vést k vážným poruchám trávení. Je povoleno zahájit výuku nejméně dvě hodiny po jídle. Při cvičení můžete pít vodu.

Kontraindikace kroucení obruče

Je nemožné neocenit všechny užitečné vlastnosti obruče, ale ne všichni lidé mohou používat tento simulátor. Existuje mnoho kontraindikací pro trénink hula hoop.

Poporodní a těhotenství

Těhotným ženám je přísně zakázáno zapojovat se do hula hoopu, protože to může ovlivnit celkový průběh těhotenství a poškodit vývoj plodu.

V prvních měsících po narození dítěte není povoleno kroucení obruče, zejména v období kojení. Zvláštní pozornost je třeba věnovat období rekonvalescence po císařském řezu: v takovém případě se trénink s hula hoop může změnit na újmu i šest měsíců po porodu.

Menstruace

Rotace hula hoop má schopnost aktivně masírovat přední břišní stěnu, což zvyšuje její zásobování krví. To zase může zvýšit menstruační krvácení, což může negativně ovlivnit pohodu ženy.

Gynekologická onemocnění

Cvičení s obručí je kontraindikováno u žen s onemocněním ženské části (zejména s fibroidy dělohy a retroflexí), protože rotace hula hoop může zvýšit zánět. Chcete-li získat přesné informace, musíte se poradit s gynekologem.

Nemoci břišní dutiny

Rotace obruče vyvíjí značný tlak na břišní a pánevní orgány (ledviny, děloha, gastrointestinální trakt). Pokud se vyskytne onemocnění co i jen jednoho z těchto orgánů, doporučuje se přestat trénovat s hula hoopem, aby se předešlo komplikacím až do úplného uzdravení.

Vyrážka, svědění, podlitiny

Pokud je pokožka v břišní oblasti postižena vyrážkou, je lepší odložit prospěšné cviky s obručí, dokud nebudete léčeni. To platí také pro rány, jizvy a hematomy různého stupně.

Jak si vybrat zeštíhlující obruč

Pro účinnost hubnutí se doporučuje zvolit vážený obruč, který bude vykonávat dvě nejdůležitější funkce:

1. Poskytují tepelné účinky k urychlení spalování tuků.
2. Zdůrazněte břicho a pas.

Odborníci nedoporučují koupit masivní a příliš těžkou hula hoop kvůli možnému poškození těla ve formě hematomů na těle. Největší výhoda v tomto případě bude mít obruč o hmotnosti 2 - 2,5 kg. Můžete začít trénovat ve svetru - snížíte tím riziko modřin, a poté po chvíli zkuste cvičit v tričku nebo tričku.

Závěr

Výhody a poškození obruče nadále aktivně studují odborníci v oblasti tělesné výchovy. K dnešnímu dni je známo několik docela cenných a zdravých vlastností hula hoop: aktivně ovlivňuje svaly tisku a pasu, pomáhá je posilovat, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a stimuluje zbavování se nadbytečných kilogramů. Je velmi důležité vybrat si ten správný obruč pro sebe a seznámit se s jeho kontraindikacemi, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Recenze