فيتامين (هـ): ما هو مفيد ، وما تحتويه الأطعمة ، وكيف يتم تناوله

من بين الفيتامينات الأكثر فائدة ، حدد الخبراء توكوفيرول. تسمى هذه المادة أيضًا بفيتامين الشباب. تعود فوائد ومضار فيتامين هـ إلى خصائصه.

وصف وخصائص فيتامين هـ

المادة عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الدهون (توكوفيرول) ويعتبر أحد مضادات الأكسدة الأساسية. هناك أشكال مختلفة لفيتامين E في الطبيعة (أيزومرات). يفرقون حسب نشاطهم البيولوجي والوظائف التي يؤدونها في الجسم.

فيتامين إي مادة سائلة صافية ذات ملمس زيتي ولونها أصفر فاتح. لا يذوب توكوفيرول في الماء ، على عكس الكلوروفورم والكبريت وإيثرات البترول. لوحظت خاصية المادة ، التي تعني القدرة على الذوبان في الأسيتون والكحول الإيثيلي.

تسمى الخصائص الدوائية التالية للمركب:

• المشاركة في التخليق الحيوي للبروتينات والعمليات الخلوية الأيضية ؛
• ضمان تكاثر الخلايا وتنفس الأنسجة.

توكوفيرول له فوائد كمضاد للأكسدة. يحمي الأنسجة من تأثيرات السموم مثل حمض اللاكتيك. عدم وجود مادة ضار بالجسم. يسبب نقص توكوفيرول فقر الدم والخمول.

الخصائص المفيدة لفيتامين هـ

تكمن الفائدة الرئيسية للعنصر في خصائصه المضادة للأكسدة. تشمل الخصائص المفيدة الأخرى ما يلي:

• إبطاء عمليات الشيخوخة الخلوية وتحسين تغذيتها ؛
• تحفيز جهاز المناعة.
• المشاركة في الوقاية من الالتهابات البكتيرية والفيروسية.
• تحفيز تكوين الشعيرات الدموية ، تأثير إيجابي على نغمة ونفاذية الأوعية الدموية ؛
• استقرار الدورة الدموية.
• حماية الجلد من الأذى الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية ؛
• المشاركة في إنتاج الهرمونات.
• منع التشوه الندبي للجلد.
• الوقاية من مرض الزهايمر والأورام الخبيثة في المثانة والبروستاتا.
• تقليل إجهاد الجسم العام ومستويات السكر.
• ضمان وظيفة العضلات الكافية.

للنساء

يجلب فيتامين (هـ) للنساء الفوائد والأضرار ، والتي تفسرها خصائصه. لكي يكون توكوفيرول مفيدًا للجسم ، من الضروري مراعاة الجرعة الموصى بها ، والتي تناسب العمر.

فيتامين قابل للذوبان في الدهون مهم للحفاظ على الشباب والجمال. تؤثر المادة المفيدة على الصحة والوظيفة الإنجابية للمرأة.

يوفر تناول توكوفيرول الكافي في الجسم ما يلي:

• حماية الخلايا من الشيخوخة المبكرة ؛
• استعادة العمليات المؤكسدة والحماية من تكوين العناصر الخلوية السرطانية ؛
• أكسجة الأنسجة
• الحماية من تجلط الدم وتصلب الشرايين.
• تطبيع الدورة الشهرية ومستوى الرغبة الجنسية ؛
• التجديد الجزئي لتركيز الإستروجين.
• تحسين حالة الأغشية المخاطية والجلد والأظافر والشعر.

للرجال

بالنسبة لصحة الذكور ، فإن المادة لها فوائد كبيرة من خلال تنظيم الوظيفة الإنجابية. تحتوي خلايا غدة البروستاتا على هذا المكون بكميات كبيرة. يعمل توكوفيرول على تطبيع إفراز الهرمونات ، وحماية خلايا التستوستيرون من الأذى في شكل تأثيرات خارجية سلبية. تكمن الفائدة أيضًا في تحسين خصائص الحيوانات المنوية.

يحتاج الرجال إلى المزيد من توكوفيرول بسبب النشاط البدني المكثف. عادة ، يوصي الخبراء بتناول مجمعات فيتامين مفيدة إضافية.

لا يمكن المبالغة في فوائد فيتامين E للرجال. من المعروف أن الجنس الأقوى عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد المركب على تقوية جدران الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. بفضل تطبيع تدفق الدم في الحوض الصغير ، استقر عمل الجهاز التناسلي.

مع عدم وجود هذا المركب ، تحدث اختلالات وظيفية مختلفة تضر الجسم. غالبًا ما يتطور فقر الدم ويلاحظ الخمول.

للأطفال

تعتبر الخصائص العلاجية لفيتامين (هـ) مهمة بشكل خاص لنمو الجسم. الاتصال له الخصائص التالية:

• يضمن الأداء الطبيعي لكل من نظامي الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية ؛
• يمنع العمليات المعدية والالتهابية.
• يزيد من القدرة على التحمل ومقاومة الجسم ؛
• يقوي العضلات وجدران الأوعية الدموية.

مؤشرات لاستخدام فيتامين هـ

يدخل توكوفيرول الجسم بالطعام. يوصف المركب بالإضافة إلى ذلك في شكل مجمعات فيتامين للأمراض التالية:

• إنشاء نقص فيتامين هـ ؛
• ضمور العضلات؛
• التغيرات التنكسية في أنسجة العضلات والمفاصل والأربطة.
• أمراض المفاصل من مسببات الحساسية أو الالتهابات.
• تصلب الجلد.
• التهاب الجلد والعضلات والتهاب الجلد.
• صدفية؛
• القرحة الغذائية
• تضخم.
• عسر الطمث.
• متلازمة سن اليأس
• العقم.
• خطر الإجهاض
• الدورة الشهرية.
• نقص وظائف الغدد التناسلية (عند الرجال) وانخفاض الفاعلية ؛
• حثل عضلة القلب.
• تصلب الشرايين؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض الكبد
• تشنج وعائي (محيطي) ؛
• الوهن والوهن العصبي.

معدل الاستهلاك اليومي

تعتمد جرعة توكوفيرول على العوامل التالية:

• عمر؛
• أرضية؛
• وجود الحمل والرضاعة.

يشير الأطباء إلى الجرعات التالية من المادة لتحقيق أقصى فائدة:

• الأطفال دون سن ستة أشهر - 3 ملغ ؛
• الرضع من 7 أشهر إلى سنة - 4 ملغ ؛
• الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات - 6 ملغ ؛
• الأطفال من مرحلة ما قبل المدرسة إلى سن المدرسة الابتدائية (4-10 سنوات) - 7 ملغ ؛
• الرجال (من 11 سنة) - 10 ملغ ؛
• النساء (من 11 سنة) - 8 ملغ.

أعراض نقص فيتامين هـ في الجسم

يحدث نقص الفيتامين عندما يكون هناك نقص في المركبات في الجسم. يتجلى الضرر من خلال انتهاك عمل الأعضاء ، والذي يتجلى من خلال العلامات:

• اضطرابات الجهاز التنفسي للأنسجة.
• ضعف العضلات وانخفاض ضغط الدم.
• تدهور فاعلية الذكور.
• خطر الإجهاض
• تسمم أثناء الحمل.
• فقر دم؛
• ضعف المنعكسات.
• اختلاج الحركة؛
• تلعثم؛
• انخفاض في الحساسية
• ضمور الشبكية
• العقم.

فيتامين E الزائد في الجسم

لا ينجم الضرر الذي يلحق بالجسم فقط عن نقص الفيتامينات ، ولكن أيضًا بسبب زيادة الفيتامينات. عادة ، يتطور فرط الفيتامين مع وجود فائض من فيتامين أ ، وكذلك أثناء تناول جرعة كبيرة من توكوفيرول.

المركب غير سام. غالبًا ما يكون فائضه غير ضار ، حيث تتراكم المادة في الجسم وتعمل كمضاد للأكسدة. يمكن أن يؤدي استخدام مادة مفيدة بجرعة عالية مرة واحدة إلى إثارة:

• زيادة الضغط
• انتفاخ؛
• غثيان؛
• إسهال.

هذه الآثار غير المرغوب فيها ليست ضارة بالصحة ولا تتطلب علاجًا محددًا بسبب طبيعتها المؤقتة.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ

من الضروري تناول كمية كافية من العنصر مع الطعام المستهلك. ويرجع ذلك إلى فوائد المادة للجسم.

يحتوي توكوفيرول على الأطعمة التالية:

• الزيوت (الزبدة والخضروات) ؛
• أعشاب طازجة؛
• حليب؛
• الكبد؛
• بيض؛
• لحم؛
• جرثومة الحبوب
• سبانخ؛
• البحر النبق
• بروكلي؛
• كل الحبوب؛
• نخالة؛
• المكسرات والبذور؛
• ثمر الورد.
• الكرنب.

مستحضرات فيتامين هـ

يمكن تقسيم المستحضرات التي تحتوي على مركب مفيد إلى مجموعات:

• نظائر اصطناعية
• مكملات غذائية طبيعية يتم الحصول عليها من مستخلصات وصبغات ومستخلصات كل من المواد الخام النباتية والحيوانية.

المادة متوفرة في شكل أدوية:

• أحادي المكون (يحتوي على توكوفيرول حصريًا) ؛
• متعدد المكونات (بما في ذلك الفيتامينات والمعادن المفيدة الأخرى).

غالبًا ما يتوفر فيتامين هـ في كبسولات تحتفظ بفوائد المادة. يتم تمثيل مستحضرات فيتامين بالأسماء التالية:

• ايفيت.
• أسيتات ألفا توكوفيرول (محلول في الزيت) ؛
• الأبجدية ("طفلنا" ، "روضة الأطفال") ؛
• بيوفيتال (فيتامين هـ ، جل) ؛
• فيتامين هـ (100 ، 200 ، 400) ؛
• فيتامين هـ 50٪ (مسحوق) ؛
• فيتامين E أسيتات.
• الدببة فيتا
• فيتامين هـ زينتيفا
• فيتروم (فيتامينات متعددة ، فيتامين هـ) ؛
• مذكرة Duovit
• Doppelgerz (فيتامين هـ فورت) ؛
• علامات تبويب متعددة (كلاسيكية) ؛
• سناء سول
• سقي
• Sanvit E 98٪ (شكل زيت) ؛
• خلات توكوفيرول
• سانت إي غال.
• إيفيتول.
• سنتروم.

عادة ما تكون المكملات الغذائية منتجات متعددة المكونات. من بين المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• ActivitEnergy.
• أتسفيت.
• بيتافيرول.
• بيوليفيت.
• فيتورون إي ؛
• إي روي
• لاف باك.
• ليسمين.
• ليكار.
• ليبوفيتام.
• باناكس- A ؛
• بريل.
• قبل الولادة (تركيبة السيدات ، أوبتيما) ؛
• Pro-Visio ؛
• بروستابيول.
• رافسين.
• فيتوفانير.
• فورتامين.
• الكفيرتين.

المستحضرات التي تحتوي على توكوفيرول متوفرة في أشكال جرعات مختلفة ، فيتامين هـ في كبسولات مفيد لسهولة الاستخدام. أثناء تناول محلول الزيت ، غالبًا ما يحدث منعكس الكمامة. يتطلب استخدام الأقراص والمساحيق تناول كمية إضافية من الزيت النباتي.

ملامح أخذ وجرعة فيتامين هـ

يسأل العديد من المرضى المتخصصين عما إذا كانوا سيأخذون فيتامين هـ قبل أو بعد الوجبات. الدواء مخصص للاستخدام أثناء وبعد الوجبات مرتين في اليوم.

للبالغين

الجرعة الوقائية هي 100 إلى 200 وحدة دولية في اليوم. يمكن أيضًا تناول المستحضرات والمكملات الغذائية لوقف عملية الشيخوخة. في مثل هذه الحالات ، تتراوح الجرعة من 200 إلى 400 وحدة دولية. في حالة وجود نقص فيتامين ، يؤخذ توكوفيرول بجرعة تساوي 400-1000 وحدة دولية.بالنسبة لبعض الأمراض ، يمكن وصف جرعات عالية - تصل إلى 3000 وحدة دولية في اليوم.

للأطفال

المركب المفيد ضروري للنمو والتطور الطبيعي لجسم الطفل. يتم احتساب الجرعة حسب عمر الطفل وهي:

• 3-4 مجم (0-6 و6-12 شهرًا) ؛
• 6 مجم (1-3 سنوات) ؛
• 7 مجم. (4-10 سنوات) ؛
• 8-10 مجم (11 سنة وما فوق)

للنساء الحوامل والمرضعات

لا يمكن إنكار فوائد فيتامين هـ أثناء الحمل. يتم إعطاء توكوفيرول في الأشهر الثلاثة الأولى. الخصائص المفيدة للمركب تمنع تشوهات الجنين وتساعد على إطالة الحمل. خلال فترة الحمل والرضاعة ، الجرعة الموصى بها هي 200 إلى 400 وحدة دولية في اليوم.

أقنعة الوجه بفيتامين هـ

فيتامين (ه) كمستحضرات تجميل مفيد ليس فقط للفتيات. غالبًا ما يستخدم المركب كمكون مفيد مضاد للتجاعيد.

قناع مضاد للتجاعيد بفيتامين هـ والجلسرين

من فوائد الجلسرين وفيتامين E تجديد وترطيب بشرة الوجه. يحتوي القناع على 5 مل من محلول زيت توكوفيرول ، والذي يخلط مع 25 غرام من الجلسرين. يتم تخزين التركيبة النهائية في وعاء زجاجي غير شفاف. يوضع الخليط على بشرة الوجه. وقت التعرض 60 دقيقة. ثم يُمسح الوجه بقطعة قماش مبللة.

قناع بالجبن وفيتامين هـ

المركب مفيد للبشرة الجافة. لتحضير القناع ، تحتاجين إلى مزج ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش الطري ، و 3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون و 5 قطرات من فيتامين هـ. يوضع الخليط على الجلد ويغسل بعد 20 دقيقة.

قناع التنغيم بالخيار وفيتامين هـ

تستخدم الخصائص المفيدة لفيتامين E لتوحيد لون البشرة. يوصي أخصائيو التجميل باستخدام الأقنعة بمحلول توكوفيرول (كبسولتان) ولب الخيار. يتم خلط المكونات وتطبيقها على الوجه. بعد 20 دقيقة ، اغسل بالماء البارد.

وصفات ماسك الشعر بفيتامين هـ

تستخدم فوائد فيتامين هـ لتحسين حالة الشعر. يمكنك إضافة محلول زيتي للشامبو ومنتجات العناية بالشعر. الأقنعة المنزلية هي الأكثر شعبية.

قناع نمو الشعر

لتحضير المنتج يجب استخدام:

• الفيتامينات A و E (1 ملعقة صغيرة لكل منهما) ؛
• زيت الخروع والأرقطيون (ملعقة كبيرة لكل منهما) ؛
• ديميكسيد (ثلث ملعقة صغيرة).

تُسخن المكونات في حمام مائي وتُفرك في الجلد وتنتشر برفق عبر الشعر. من أجل زيادة التأثير والحصول على أقصى فائدة ، يتم عزل الرأس بالبولي إيثيلين ومنشفة. يغسل المزيج بعد ساعة.

قناع تساقط الشعر

بالنسبة لتساقط الشعر ، يعتبر القناع مفيدًا ، والذي يتضمن المكونات التالية:

• صفار (1 قطعة) ؛
• عصير البصل (1 ملعقة كبيرة) ؛
• زيت الخروع والأرقطيون (ملعقة كبيرة لكل منهما) ؛
• صبغة كحولية من الفلفل الأحمر (1 ملعقة صغيرة) ؛
• فيتامين هـ (8 قطرات).

يوضع خليط دافئ على جذور الشعر وطوله ، معزول بغشاء ومنشفة. يغسل القناع بعد 30-40 دقيقة.

قناع ترطيب الشعر

يتم توفير فوائد الشعر عن طريق الأقنعة مع إضافة زيت الأرقطيون والتوكوفيرول والجوجوبا. يتم خلط الزيوت بنسب متساوية ، ويتم وضعها على الجذور والضفائر ومعزولة بغطاء حراري. يجب الحفاظ على القناع المفيد لمدة تصل إلى ساعتين ، ثم شطفه بالماء الدافئ.

فيتامين هـ للأظافر والبشرة

تسمح الخصائص المفيدة لفيتامين E باستخدام المنتج كإضافة لمستحضرات التجميل. يوفر محلول الزيت التغذية اللازمة والرطوبة للأظافر والبشرة.

لتنعيم البشرة ، تحتاج إلى فرك مزيج من ملعقة من السكر وزيت الزيتون ومحتويات 1 أمبولة من توكوفيرول في أظافرك. بعد بضع دقائق ، يجب غسل الخليط وتشحيمه بكريم مرطب.

ضرر فيتامين هـ وموانع الاستعمال

لا يمكن لفيتامين E أن يجلب الفوائد فحسب ، بل يضر الجسم أيضًا. لم يتم ملاحظة الاضطرابات الخطيرة على خلفية الاستخدام المفرط للمركب.لوحظ الضرر مع عدم تحمل الأفراد واضطرابات تخثر الدم. في حالة الحقن العضلي للدواء ، قد يحدث رد فعل تحسسي.

يتجلى الضرر في شكل الأعراض التالية في حالة تناول جرعة زائدة من المادة:

• الصداع والدوخة.
• الغثيان والاسهال.
• فقد القوة؛
• زيادة التعب
• ضعف مؤقت في الرؤية.

في حالات نادرة ، ينطوي الضرر على تطوير:

• نزيف؛
• الفشل الكلوي؛
• الاضطرابات الجنسية
• التهاب الوريد الخثاري.

هذا بسبب خصوصيات الشكل الفموي لأخذ الدواء. لكي يكون الدواء مفيدًا وليس ضارًا ، يجب عليك اتباع الجرعة الموصى بها وأخذ الأموال حسب توجيهات الطبيب.

التفاعل مع المواد الأخرى

تحدد خصائص المركب قدرته على تعزيز تأثيرات مضادات الأكسدة الأخرى. على خلفية التناول ، تقل السمية ويزداد التأثير العلاجي للفيتامينات D و A. عند استخدامها معًا ، من الضروري مراقبة النسبة الصحيحة للأدوية.

خاتمة

تشير فوائد ومضار فيتامين (هـ) إلى الحاجة إلى تناول الأدوية والمكملات الغذائية على النحو الذي يحدده الطبيب. يتوفر المركب في أشكال جرعات مختلفة تسمح باستخدامه للأغراض العلاجية والعلاجية والتجميلية.

تقييمات خبراء التجميل

آراء المستهلكين