ما هي الأطعمة التي تقلل الشهية: قائمة مفصلة

يجب إدخال الأطعمة التي تقلل الشهية وتقمع الجوع في النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. جزء الدماغ الموجود في منطقة ما تحت المهاد هو المسؤول عن الشعور بالشبع. لا تؤدي زيادة الشهية دائمًا إلى الحاجة إلى الطعام. تحدث المشكلة في بعض الأحيان بسبب الاضطرابات الهرمونية أو الاضطرابات العصبية.

ما هي الأطعمة التي تخفض الشهية

كل منتج له قيمة غذائية محددة. لا يساعد كل منهم في التعامل بسرعة مع زيادة الشهية. على سبيل المثال ، لا تؤدي التفاحة إلا إلى تفاقم نوبة الجوع عن طريق تهيج جدران المعدة بالحمض. لذلك ، بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تحتاج إلى استخدام الأطعمة الدسمة ذات القيمة الغذائية العالية. عند تناوله ، تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. لكن في الوقت نفسه ، تدخل المواد المفيدة الجسم بالكمية المناسبة.

تشمل الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تقلل الشهية لفقدان الوزن ما يلي:

• دقيق الشوفان؛
• بيض؛
• الحمضيات؛
• فواكه مجففة
• أفوكادو؛
• زنجبيل؛
• سمكة سمينة؛
• منتجات الألبان؛
• البقوليات.
• نخالة.

إذا ظلت الشهية مرتفعة بعد الأكل ، فقد تكون المشكلة نفسية. من الضروري الانتظار بعض الوقت بعد مغادرة الجدول ، لأن التشبع لا يحدث على الفور. يجب معالجة الشهية بسبب الانزعاج النفسي بالمهدئات. يصف طبيبهم على أساس فردي.

من الضروري تقليل الشهية ليس فقط بالمنتجات الصحية ولكن أيضًا اللذيذة.

قائمة بأفضل مثبطات الشهية

لتقليل الشهية أثناء فقدان الوزن ، يكفي أن نفهم كيف تسبب الأطعمة الشعور بالامتلاء. يجب الانتباه ليس فقط للوجبات الخفيفة ، ولكن أيضًا للوجبات الرئيسية. الأطعمة الغنية باليود تسرع عملية التمثيل الغذائي. الفواكه التي تحتوي على مادة السيروتونين تقلل الشهية ولها تأثير مفيد على الحالة المزاجية. الأحماض الأمينية للقهوة لها تأثير مماثل. يعيدون احتياطيات الطاقة ، وبالتالي يخلقون وهم الشبع. الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية تعمل على استقرار الجهاز الهضمي وتقليل الحاجة إلى الطعام لفترة طويلة.

بيض

من بين الأطعمة التي تقلل من شهية الشخص البالغ البيض. ينصح بتناولها مسلوقة على الفطور. يخفف البروتين الموجود في التركيبة الجوع بسرعة ويساعد على بناء كتلة العضلات. ينصح بتناول البيض 2-3 مرات في الأسبوع. الحد الأقصى للمقدار في اليوم هو قطعة واحدة. ترجع هذه القيود إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الذي يمكن أن يتراكم في الأوعية الدموية.

حمضيات

تعود قدرة الحمضيات على تقليل الجوع إلى محتوى أحماض الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجودها يساهم في حرق الدهون بسرعة. تشمل الأطعمة الأكثر فعالية في تقليل الشهية الجريب فروت واليوسفي والبرتقال. الحمضيات ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من زيادة حموضة المعدة. في أوقات أخرى ، يمكن أن تكون خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة.ثبت علميًا أن رائحة الحمضيات تقلل التعب وتحسن المزاج.

جبن

السمة المميزة الرئيسية للجبن هي محتوى الكازين. وهو بروتين يقلل الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجبن القريش على دهون أقل من منتجات الألبان المخمرة الأخرى. يشبع الجسم بالكالسيوم ، ويقوي الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن استخدام اللبن الرائب مع أي مُحلي.

السمك الدهني

من بين الأطعمة التي تقلل الشهية ، تحظى الأسماك الزيتية بشعبية خاصة. يحتوي على دهون غير مشبعة وأحماض أوميغا ومركبات بروتينية. يقلل مجمع العناصر الغذائية الشهية عن طريق تجديد احتياطيات الطاقة في الجسم. من المستحسن إعطاء الأفضلية لأصناف الأسماك الحمراء. لا يؤدي استخدامه المنتظم إلى تطبيع الشهية فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تعتبر الأسماك الحمراء رائعة لصنع شطائر الجبن الرائب

يفضل أن تُخبز الأسماك مع الخضار أو تُشوى. عند القلي ، تعتبر أكثر صعوبة في الهضم. يمكن استخدام أنواع معينة من الأسماك في صنع الحساء. كما أنها تتكيف بشكل جيد مع الجوع.

نخالة

النخالة لديها الكثير من الخصائص المفيدة. يتم إضافتها إلى الوجبات لتعزيز قيمتها الغذائية. المنتج غني بالألياف التي تساعد على تطهير جدران الأمعاء والمعدة. عند تناولها بانتظام ، يمكن للنخالة أن تقلل من مستويات السكر في الجسم. تتضخم الألياف الغذائية في تركيبتها بشكل ملحوظ عندما تدخل المعدة. نتيجة لذلك ، يقلل المنتج من الشهية ويخفف من الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.

البقوليات

السمة المميزة للبقوليات غنية بالألياف والبروتينات. لتقليل الشهية ، يُنصح بتناول البازلاء أو العدس أو الفول. يمكن أن تكون بديلاً عن أطباق اللحوم. يتم إضافتهم أيضًا إلى الحساء. يزداد الطلب على العدس بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يحتوي المنتج على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، ولكنه يستعيد بشكل فعال تركيبة الفيتامينات والمعادن. ينصح بالبقوليات للغداء.

زبادي

الزبادي الطبيعي من الأطعمة التي تقلل الشهية. لا يتشبع بسرعة فحسب ، بل يحفز الجهاز الهضمي أيضًا. يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك التي تنظم البكتيريا المعوية. من بين أمور أخرى ، يمنع المنتج تطور مرض السكري والسمنة. يوصي خبراء التغذية بصنع الزبادي الخاص بك. من الصعب جدًا العثور على منتج عالي الجودة في المتاجر.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان له خصائص امتصاص قوية. بسبب محتوى الألياف الغذائية ، فهو قادر على إزالة أملاح المعادن الثقيلة من الجسم. في الوقت نفسه ، يحتوي دقيق الشوفان على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ويمكنه استعادة مستويات السكر في الدم. فيتامين ب الموجود في تركيبته يحسن المزاج عن طريق زيادة السيروتونين. حتى حصة صغيرة من دقيق الشوفان تقلل من الحاجة إلى الطعام لفترة طويلة.

أفوكادو

الأفوكادو أيضا من الأطعمة التي تقلل الشهية. يطيل الشعور بالامتلاء بسبب وجود حمض الأوليك في التركيبة. يضاف الأفوكادو إلى سلطات الخضار ويستخدم في صنع السندويشات. يتناسب المنتج جيدًا مع الأسماك الحمراء والطماطم والأعشاب. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير إيجابي على براعم التذوق.

قشر الأفوكادو قبل الأكل

فواكه مجففة

الفواكه المجففة رائعة كوجبة خفيفة. إنها تقلل الشهية بشكل فعال ، مما يسمح لك بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في وجباتك الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفواكه المجففة تلبي الحاجة إلى الحلويات بشكل جيد. سوف تحتوي على كمية كبيرة من المعادن ، والتي تسمح لك بتقوية القلب والعظام والأسنان والأوعية الدموية.غالبًا ما تستخدم الفواكه المجففة لتطبيع التمعج وتخفيف الإمساك. تشمل الفواكه المجففة الأكثر فائدة:

• زبيب؛
• الكمثرى المجففة
• مشمش مجفف؛
• تواريخ؛
• تفاح مجفف.

زنجبيل

يجب أن يتواجد الزنجبيل في النظام الغذائي للأشخاص الذين يراقبون وزنهم. يحتوي على جينجيرول الذي يساعد على حرق الدهون. يتم تحقيق التأثير المطلوب من خلال تنظيم كمية اللبتين. إنه مسؤول عن استقلاب الطاقة في الجسم. بسبب محتواه من فيتامين سي ، فإن المنتج له خصائص قوية مضادة للأكسدة. تعمل الأحماض الأمينية على تسريع عملية استعادة الخلايا. يضاف الزنجبيل إلى الشاي والمشروبات الباردة. مخلل يستخدم كوجبة خفيفة. الزنجبيل له تأثير ملين خفيف على الجهاز الهضمي.

قواعد استخدام الأطعمة التي تقلل الشهية

لتقليل الشهية ، لا تحتاج فقط إلى مراقبة جودة الطعام ، ولكن أيضًا اتباع قواعد معينة. بادئ ذي بدء ، من المهم التأكد من تناول الطعام بانتظام ، ويفضل في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري والمناسب تناول وجبة خفيفة. عند استخدام منتجات الدقيق والرقائق والوجبات الخفيفة والزبادي المشتراة لهذه الأغراض ، سيزداد الجوع فقط.

في بعض الأحيان يمكن أن يتنكر العطش على أنه شهية ممتازة. في هذه الحالة ، سيكون حل المشكلة هو شرب الماء النظيف أو الشاي الساخن. تحتاج أيضًا إلى الالتزام بالمبادئ التالية:

• يجب أن تكون الوجبة الأولى كثيفة والعشاء خفيفًا ؛
• إذا شعرت بالجوع الشديد قبل النوم ، يجب أن تشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو ​​كوبًا من الكفير ؛
• المشي في الهواء الطلق يقلل بشكل كبير من الشهية ؛
• لتقليل الشهية بين الوجبات ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ؛
• للشبع السريع ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطباق الساخنة وأقل برودة ؛
• كوب من الماء النظيف يخفف الجوع تمامًا ؛
• يُنصح بالتخلي عن الأطعمة الغنية بالسكر ؛
• لتقليل الشهية ، من الضروري تطبيع الأيض ؛
• يجب أن يتواجد البروتين والألياف في النظام الغذائي.

إذا كانت التوصيات الموصوفة لا تقلل الشهية ، فعليك استشارة طبيبك. يمكن أن يكون الجوع المتزايد سببًا لاضطرابات الغدد الصماء في الجسم. في هذه الحالة ، سيكون العلاج الدوائي مطلوبًا.

خاتمة

الأطعمة التي تقلل الشهية وتقمع الجوع يجب أن تستهلك باعتدال. خلاف ذلك ، يتم تحييد خصائصها المفيدة. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تفاقم مشكلة زيادة الشهية.

مراجعات من مثبطات الشهية