المشي على الأرداف: فوائد للنساء والرجال ، مراجعات

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن تمارين بسيطة وفعالة لفقدان الوزن ورفع الفخذين ، فإن تقنية المشي الألوية ستكون بمثابة الوحي. هل من الممكن الاعتقاد بأن تمرينًا بسيطًا من خلال مجموعة معقدة من مجموعات العضلات المتضمنة لديه القدرة ليس فقط على المساعدة في ضخ "الحمار البرازيلي" ، ولكن أيضًا أن يكون له تأثير شفاء عميق على الجسم؟ إذن ، فوائد وأضرار المشي على الأرداف - بالتفصيل.

ما هو هذا التمرين ومن اخترعه

إن تمرين الأرداف هو تمرين فريد من نوعه يقوم بتدريب العضلات في منطقة الحوض لشدها. الفائدة الشاملة لطريقة التدريب البسيطة هذه هي إشراك مجموعات عضلية وأنظمة عضوية متعددة في الجسم للحصول على فوائد صحية عميقة.

تم وصف التأثير العلاجي المعقد لـ "المشي على الأرداف" من قبل البروفيسور I. P. Neumyvakin ، في عام 1070 ومنذ ذلك الحين ، اكتسبت التمارين شعبية بسبب خصائصها المفيدة في علاج عدد من أمراض منطقة الحوض ، على وجه الخصوص:

• إمساك؛
• ورم غدي البروستاتا
• بواسير؛
• مشاكل أمراض النساء
• الوقاية من مشاكل العمود الفقري.
• تطبيع وظيفة الأمعاء.

يساعد المشي على الأرداف أيضًا على تقوية عضلات الظهر والبطن والألوية ، ويساعد في حل المشاكل المرتبطة بضعف الدورة الدموية في الحوض ، مثل السيلوليت والسمنة.

ومن المثير للاهتمام ، أن البروفيسور Neumyvakin طور نظامًا أصليًا للتمارين الرياضية للحوض ، حيث كان المشي على الأرداف تقنية أساسية لها تأثير مفيد قوي على أنظمة الأعضاء المختلفة. في الوقت نفسه ، اعتقد المؤلف أن مفتاح الصحة هو خاصية التمارين للتأثير على تقلص عضلات الألوية في الأمعاء لتطبيع عملها ، ليس فقط عن طريق إزالة السموم من الجسم ، ولكن أيضًا عن طريق تقوية المناعة.

من الخصائص المهمة لتقنية المشي على الأرداف أن التمرين لا يتطلب معدات رياضية خاصة ، ومن السهل القيام به في المنزل ، وحتى في حالة عدم وجود دمبل لياقة بدنية ، يمكنك الحصول عليها باستخدام زجاجة بلاستيكية عادية.

كل شيء عبقري بسيط: المثل الحكيم يعكس جيدًا جوهر تقنية مفيدة لعضلات الألوية. من السهل فعل ذلك حقًا ، لأنه يتطلب حدًا أدنى من الوقت والجهد ، لكنه يتطلب الانتظام.

لماذا المشي على الأرداف مفيد

تتحقق الفائدة الرئيسية من المشي على الأرداف في المقام الأول بسبب قدرتها على تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض. وهذا يعطي بالضبط التأثير الذي لا يقدر بثمن والذي ينتشر فيه المشي على الأرداف بين مؤيدي نمط الحياة الصحي وحتى في تمارين اللياقة البدنية.

ماذا يعطي المشي على الأرداف حسب Neumyvakin للأعضاء وأنظمة الجسم:

1. الوقاية من ضرر أمراض منطقة الحوض: الإمساك ، البواسير ، سلس البول ، التهاب الجذر.
2. القضاء على تورم الساق.
3. تطبيع الجهاز الهضمي.
4. تقوية العمود الفقري العجزي والقطني والجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام.
5. النغمة العضلية للأرداف وتقاسم المنافع والساقين والظهر.

ومن الجدير بالذكر أيضًا الأهمية التي لا شك فيها للخصائص المفيدة للمشي على الأرداف للأشخاص ذوي القدرات الحركية المحدودة.

فوائد المشي على الأرداف للمرأة

موضوع الوظيفة الإنجابية مهم بشكل خاص للنساء. يساعد تمرين البروفيسور Neumyvakin على العمل ، بما في ذلك أمراض النساء ، عن طريق زيادة الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، مما يساعد في علاج مشاكل مثل الانتباذ البطاني الرحمي والالتصاقات.

حتى هذا الإزعاج المألوف لمعظم النساء مثل الأحاسيس المؤلمة خلال الأيام الحرجة يتم حله. يمكن أن يكون التمرين المنتظم مفيدًا للتخفيف التام من الألم.

لإنقاص الوزن والحفاظ على الوركين النحيفين ، يمكنك أيضًا استخدام الخصائص المفيدة للمشي: أثناء أدائه ، يساعد توتر عضلات الأرداف ، وتقاسم المنافع ، والظهر على زيادة حركة المفاصل ، ومواءمة الموقف.

بالإضافة إلى الفوائد العلاجية العامة ، فإن المشي مع الأرداف للنساء ، نظرًا لخاصية تقوية عضلات منطقة الحوض ، له مزايا محددة مرتبطة بخصائص جسم الأنثى:

1. يتفوق السيلوليت بلا شك في هذا: فالمشي المنتظم على الأرداف سيكون له التهاب جلدي ملطف ممتاز وتأثير سطح غير متساوٍ. سوف تضيق الأرداف والفخذان بشكل حتمي وتكتسب قوة.
2. مشكلة "الأنثى" الأخرى التي يمكن حلها بشكل جيد عن طريق المشي على "النقطة الخامسة" هي مكافحة الضرر الناجم عن الوزن الزائد في الأرداف والحوض. مشكلة أخرى "غير مريحة" ، تم الحديث عنها مؤخرًا فقط ، هي التبول اللاإرادي المرتبط بخصائص خاصة مرتبطة بالعمر - فوائد المشي على الأرداف هنا لا يمكن إنكارها.

هذه التقنية قوية لدرجة أن العديد من الفتيات يتفاخرن بفوائد المشي على الأرداف عبر الإنترنت من خلال نشر الصور قبل وبعد.

لمزيد من المعلومات حول كيفية استخدام التقنية بفعالية ضد السيلوليت ، شاهد الفيديو:

فوائد المشي على الأرداف للرجال

لا يقل أهمية عن تقوية الحوض بالنسبة للرجال: شدد I.S Neumyvakin بشكل خاص على خاصية المشي على الأرداف للمساعدة في حل مشاكل الذكور الرئيسية:

1. الفاعلية ، التي توفر لهجة عضلات الألوية والعانة.
2. أورام البروستاتا الغدية هي آفة الرجال المعاصرين: المشي على الأرداف يساعد بشكل مثالي على العمل مع التهاب البروستاتا على مستوى استعادة النشاط البدني المناسب.

يكمن السر كله في نفس الخاصية المفيدة للتمرين لزيادة الدورة الدموية في أنظمة أعضاء الحوض: هذا هو الشرط الرئيسي لصحة الذكور ، والذي يؤدي انتهاكه إلى كل العواقب غير السارة.

المشي على الأرداف لفقدان الوزن

ستكون فوائد التنحيف من المشي على الأرداف قوية بشكل خاص عندما تقترن بالحمية والتدليك والتدريب الديناميكي.

يمكن رؤية الفائدة الأولى من التمرين بعد شهر من أدائه المنتظم: لن تكتسب الأرداف فقط المرونة ، ولكن أيضًا عضلات الساقين والفخذين المرتبطة بها.

لكن ، بالطبع ، الأمر يستحق العمل بصبر للحصول على هذه الجائزة.

ودعنا ندرك أن مثل هذا التكوين للجسم الجميل مستوحى من المكافآت في شكل مناعة معززة ، وحالة محسنة للبشرة والأظافر والشعر - وكل هذا بفضل تقنية بسيطة.

قم بالإحماء قبل القيام بالتمرين

يجب أن يبدأ التنفيذ الصحيح للمشي على الأرداف دائمًا بالإحماء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة الجسم جيدًا وإعداده لمزيد من الإجهاد.

1. يجب أن تبدأ بضبط التنفس باستخدام الاستنشاق البطيء - الزفير ، حتى 10 دورات. من المهم عدم تخطي هذا الجزء ، لأنه يعزز أكسجة الأنسجة ويؤثر على تقليل إنتاج حمض اللاكتيك بعد المشي.
2. ثم استمر في الحركات الدائرية التقليدية للرأس ، والانحناء على الجانبين ، والحركات الدائرية للساقين.
3. التمدد هو ثالث جزء مهم من عملية الإحماء لتعميق تحضير عضلات الحوض بالكامل:
   • استلق على ظهرك واثني ساق واحدة عند الركبة ؛
   • اسحبه جيدًا بيدك إلى صدرك ؛
   • إصلاح في هذا الموقف لمدة 30 ثانية ؛
   • كرر كل شيء للساق الأخرى ؛
   • بعد ذلك ، اسحب كلا الساقين إلى الصدر ، وساعد يديك.

خيار متقدم: يمكن أن يتم التمدد بساق ممدودة لتعزيز التأثير. يمكن تحقيق تعقيد إضافي من خلال اتخاذ "خطوات" على الجانبين.

كيفية المشي بشكل صحيح على الأرداف

حان الوقت الآن لبدء المشي.

أثناء تطوير هذه التقنية ، تم تشكيل خمسة من تعديلاتها متفاوتة التعقيد. يجدر بنا أن نبدأ بأبسط إصدار كلاسيكي ، وأنت تتدرب ، قم بزيادة الحمل ، والانتقال إلى مستويات جديدة من الأداء.

خيار واحد

1. من الضروري تقويم ظهرك وإبقائه مستقيمًا في جميع الأوقات.
2. اثنِ مرفقيك واضغط على الجسم. طوال التمرين ، يجب أن يتم الضغط عليهم.
3. افرد ساقيك لمسافة مساوية لعرض كتفيك.
4. شد عضلات الأرداف والساقين قدر الإمكان.
5. قم بعمل "خطوة" بساق واحدة للأمام ، مع نقل وزن الجسم أيضًا إلى هذه الساق بحركة ذات سعة صغيرة (حوالي 5 سم).
6. كرر نفس التسلسل للساق الأخرى.
7. "امش" بهذه الطريقة لمسافة مريحة (حوالي 2 متر) للأمام.
8. والعودة إلى الوراء ، وأداء حركات الساق العكسية.

الخيار الثاني

تعقيد التمرين:

1. عند الجلوس على سجادة أو غطاء ، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
2. افرد ذراعيك للأمام بالتوازي مع الأرضية.
3. انقل وزن الجسم إلى الجانب الأيسر.
4. مد رجلك اليمنى إلى الأمام.
5. ستتجه الأيدي في حركة طبيعية إلى اليمين ، وسوف يتجه الرأس إلى اليسار للحفاظ على التوازن.
6. ستنعكس الحركة عندما تتحرك الساق اليسرى للأمام.
7. اذهب إلى النهاية وارجع في الاتجاه المعاكس.

الخيار الثالث

مستوى جديد من الصعوبة: المشي على الأرداف مع ثني الأرجل.

1. الموقف أساسي.
2. اثنِ رجليك عند الركبتين واضغط عليهما بيديك على صدرك.
3. المشي على طول الطريق ذهابًا وإيابًا.

الخيار الرابع

وتعقيده: المشي على الأرداف مع رفع الذراعين.

يعمل هذا المستوى بشكل جيد مع عضلات البطن ويزيد من التأثير على الجهاز الهضمي.

1. اتخذ الموقف الأساسي.
2. ارفع يديك خلف رأسك. يمكنك قفل الفرش.
3. "مرر" مع الأرداف ذهابًا وإيابًا.

الخيار الخامس

للمشي على الأرداف: تقنية بزجاجة:

1. تحضير زجاجة بلاستيكية بحجم نصف لتر إلى لتر. عندما تكون جاهزًا لزيادة الحمل ، يمكن ملؤه بالماء.
2. اجلس في المركز الرئيسي.
3. أمسك الزجاجة بين الكاحلين.
4. المشي 2 متر على الأرداف مع التفاف الجسم إلى اليمين ، 2 متر التالي - مع انعطاف إلى اليسار.

توصيات التمرين

لأداء التمرين بشكل فعال ، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة:

1. يجب إبقاء الظهر مستقيماً ، بحيث تكون هناك زاوية 90 بين الجسم والساقين أثناء التمرين.^حول.
2. يقتصر استخدام الذراعين على الحركات الطبيعية ، مثل المشي أو الركض ، مما يساعد في الحفاظ على التوازن. يجب تجنب أي نشاط آخر للذراع بحيث تذهب الحمولة الرئيسية إلى مفاصل الورك والعضلات المرتبطة بها.
3. عند اتخاذ "خطوة" مع الأرداف للأمام ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على وزن ساقك ، وليس لمس الأرض.
4. يجب أن يتم بناء الحمل تدريجياً ، بدءًا من مجموعتين من 15 "خطوة" وتطوير ما يصل إلى 8-9 مجموعات من 40-50 في "خطوات" يوميًا.
5. لزيادة الحمل ، يمكنك استخدام دمبل لياقة بدنية أو زجاجات مملوءة بالماء.
6. يجب أن يكون التركيز على مجموعات العضلات التي نحملها ، وكذلك على تقنية التمرين نفسها: الكلمة الأساسية هنا ستكون "جودة" الأداء.
7. لإنشاء المستوى الأمثل للحمل ، يجب أن تقوم بالتمرين على سطح حيث ستكون هناك قوة احتكاك ، على سبيل المثال ، مع طلاء ناعم أو على سجادة.
8. لمنع الاحتكاك على الأرداف ، من الأفضل ارتداء طماق رياضية مرنة ، وكذلك استخدام سطح غير قابل للانزلاق أو حصيرة مثل الكرمات.
9. وإذا كان الجلد لا يزال يعاني من الإجهاد والرقائق أو متهيجًا ، فيجب حل هذه المشكلة باستخدام زيت الزيتون أو أي زيت نباتي آخر ، وكذلك كريم دهني.
10. إذا شعرت بألم في أسفل الظهر أو البطن ، فيجب إيقاف المشي: فقد يكون التحميل الزائد مفرطًا.

ضرر وموانع محتملة للتنفيذ

ممارسة المشي على الأرداف عالمية وتقتصر على الحد الأدنى من موانع الاستعمال ، ومع ذلك فهي كذلك ، وقبل اتخاذ قرار بإجراء تدريب مفيد ، من المهم تذكر الحالات التي يكون من المرغوب فيها الامتناع عنها:

• مع الحيض
• في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ؛
• أثناء تفاقم المشاكل المزمنة في منطقة الحوض والعمود الفقري.
• مع تفاقم البواسير.

يجب أيضًا أن تدرس بعناية جميع الفروق الدقيقة في أداء المشي العلاجي ، حتى لا تتحول الفوائد إلى ضرر من عواقب غير متوقعة: يمكن لتقنية التنفيذ الخاطئة أن تحجب التأثير المفيد للتمرين بل وتؤدي إلى ألم في أسفل الظهر والبطن. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص غير النشطين ، يمكن أن يكون الألم هو القاعدة أيضًا ، المرتبط بالتكيف وإطلاق حمض اللاكتيك.

يتجلى "ضرر" آخر من المشي على الأرداف في شكل تهيج على سطح ذلك الجزء من الفخذين الملامس للسطح الصلب للأرض.

خاتمة

تعود فوائد وأضرار المشي على الأرداف إلى حقيقة أن منطقة الحوض مهمة وفي نفس الوقت ضعيفة في أجسامنا ، لأن نقاط الانعكاس الموجودة هنا تعمل بمثابة إسقاطات للأعضاء والأنظمة الرئيسية للكائن الحي بأكمله. أكد مؤلف كتاب المشي ، البروفيسور Neumyvakin ، على أهمية تحفيزهم لتحسين الصحة العامة ، وهو أمر مهم بشكل خاص في حالة نمط الحياة المستقرة ، وهو ما يميز الكثير من الناس. يمكن أن يترافق ضرر المشي على الأرداف مع الأداء غير السليم والموانع الطبية.

المراجعات