المحتوى
يولي الكثير من الناس اليوم اهتمامًا كبيرًا بالتغذية السليمة والصحية ونمط الحياة النشط. في كثير من الأحيان يختارون ركوب الدراجات كتدريبهم. بفضل البحث الذي تم إجراؤه ، تمت دراسة فوائد وأضرار الدراجة للإنسان بشكل كامل.
فوائد ركوب الدراجات
يحب كل من الأطفال والكبار ركوب الدراجة ، فهو نشاط مثير للغاية ومجزٍ. إنها أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك ومناسبة للأشخاص من جميع الأعمار. الفوائد الصحية للدراجة لا يمكن إنكارها ، لأن ركوب الدراجات أمر شامل ولا يتطلب أي تكاليف مادية خاصة ولا يؤذي الجسم.
من خلال ركوب الدراجات ، لا يمكنك قضاء وقتك بشكل مفيد فحسب ، بل يمكنك أيضًا الإسراع ، على سبيل المثال ، في العمل أو التسوق. ستكون خصائص هذا التدريب مفيدة للجهاز العضلي الهيكلي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء ركوب الدراجات ، يمكنك:
- تقوية وشد عضلات الساقين والأرداف ؛
- تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.
- الحفاظ على نغمة أوعية الساقين ، والتي ستكون وسيلة ممتازة للوقاية من الدوالي ؛
- يفيد الجهاز التنفسي ، لأنه مع زيادة التنفس ، يرتفع مستوى الأكسجين في الدم ، مما يعني أن عملية التمثيل الغذائي تتحسن ؛
- تحسين حركة المفاصل ، لأنه مع تقدم العمر ، يفقد النسيج الغضروفي مرونته ، وسيعطي ركوب الدراجات فوائد ملموسة في هذا ؛
- الحصول على الكثير من الانطباعات الجديدة والمشاعر الإيجابية ، وبالتالي التخلص من الأذى الناتج عن الإجهاد والتعب المزمن ؛
- قم بتحسين النوم والرفاهية بشكل عام من خلال ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة صحية في المساء.
من بين أمور أخرى ، يعد ركوب الدراجات مفيدًا لتسريع عملية فقدان الوزن ، حيث يمكن أن يحرق السعرات الحرارية الزائدة دون اللجوء إلى التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية ؛
من بين أمور أخرى ، الدراجة لا تصدر انبعاثات في البيئة ، ويقودها الشخص ، بما في ذلك لصالح الطبيعة.
فوائد الدراجة الهوائية للنساء
لقد ثبت أن ركوب الدراجات ليس ممكنًا فقط لممارسة الجنس العادل ، ولكنه ضروري أيضًا. مثل هذا التسلية المفيدة لها خصائص التدريب الممتاز لجسد الأنثى بأكمله.
كثير من الفتيات والنساء يركبن دراجة لإنقاص الوزن وإفادة أجسامهن ، لأن المشي لمدة ساعة فقط يساعد على التخلص من 300 سعرة حرارية ، وإذا أضفت السرعة يتضاعف الرقم!
لقد وجد العلماء أن النساء اللواتي يعشن أسلوب حياة نشطًا ويشاركن في ركوب الدراجات ، يحدث انقطاع الطمث بعد 4 سنوات ، ويتحملن مظاهره بسهولة أكبر من أولئك اللائي يجلسن في المنزل أكثر.
لماذا الدراجة مفيدة للرجال
الجنس الأقوى هو أيضًا زيادة الوزن ، لذلك يمكن أن يكون ركوب الدراجات مفيدًا للرجال الذين يمارسون المشي بانتظام. بمساعدتها يمكنك التخلص من الكيلوجرامات المتراكمة دون تكلفة زيارة الصالة الرياضية ومدرب شخصي.
نظرًا لحقيقة أن ركوب الدراجات يساعد في الحفاظ على توتر الأوعية الدموية ، فهو وسيلة ممتازة للوقاية من مشاكل الفاعلية وأحد الطرق المفيدة لتحسين نوعية الحياة الجنسية للرجل. وعن طريق تشبع الدم بالأكسجين ، فإنه يميل إلى تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
فوائد ركوب الدراجات للأطفال
يحلم معظم الأطفال بركوب الدراجات في سن مبكرة. بالنسبة لهم ، هذه ليست طريقة رائعة لتحسين نموهم البدني فحسب ، بل هي أيضًا اختبار للتحمل ولعبة مفيدة وطريقة للتواصل مع الأصدقاء في الهواء الطلق. يتمتع الأطفال الذين يركبون الدراجة في كثير من الأحيان بنوم وشهية ممتازين ، ويمرضون كثيرًا ، ويكونون أكثر ذكاءً ونشاطًا في الحياة.
ركوب الدراجات لتخفيف الوزن
لطالما قدر الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الخصائص المفيدة لمثل هذه التدريبات ، والتي لها مزايا مقارنة بالتمرين في صالة الألعاب الرياضية: بعد كل شيء ، يمكنك بهذه الطريقة الحصول على دفعة من الحيوية وحرق السعرات الحرارية والحصول على بعض الهواء النقي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الوصول إلى هذا العرض رياضات سيكون مفيدًا في أي عمر تقريبًا ، إذا لم يكن هناك حظر طبي صارم.
كم من الوقت يستغرق القيادة لفقدان الوزن
كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب ممارسة ركوب الدراجات بانتظام. في ظل هذه الحالة ، تبدأ الدهون تحت الجلد في الانقسام النشط بعد نصف ساعة من القيادة ، وبعد انتهاء المشي ، لا تتوقف هذه العملية لبعض الوقت. وبالتالي ، من خلال ركوب الدراجات بنشاط ، يمكنك التخلص من 6 كيلوغرامات من الوزن الزائد في غضون شهر.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ركوب الدراجات
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال رحلة ركوب الدراجات الصحية على المكان والطريقة التي ذهبت إليها. في المتوسط ، ساعة واحدة من القيادة الهادئة والمحسوبة يمكن أن تحرق 300 - 400 سعرة حرارية. لكن إذا ركبت ، على سبيل المثال ، على أرض وعرة ، أو صعدت تلة ، وبذلت المزيد من الجهد ، فيمكنك زيادة الخصائص المفيدة وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقها مرتين تقريبًا.
ما هي العضلات التي تشارك عند ركوب الدراجات
أثناء ركوب الدراجة ، يبدأ الجهاز العضلي بأكمله تقريبًا في العمل بشكل مكثف ، لكن الحمل الرئيسي يقع على عضلات الساقين والأرداف والظهر والمعدة. يمكن وصف هذه العملية بمزيد من التفصيل على النحو التالي:
- يحدث عمل عضلات الساق أثناء الضغط على الدواسات.
- عندما يصعد الدراج صعودًا ، يتم تضمين عضلات الفخذ في العملية ؛
- تساعد عضلات الأرداف في الحفاظ على الوضع الصحيح على الدراجة ؛
- تتوتر العضلة ذات الرأسين في الوركين عند ثني الساق أثناء رفع الدواسة ؛
- عضلات البطن والظهر تحافظ على راكب الدراجة في السرج أثناء الركوب السريع عندما يميل إلى الأمام ؛
- لتدريب عضلات حزام الكتف ، سيستفيد ركوب الدراجات على التلال والتلال ، وبطبيعة الحال ، فإنهم يعملون عندما يتعين عليك إحضار صديقك ذي العجلتين إلى المنزل.
وبالتالي ، اتضح أن ركوب الدراجات يتيح لك تمرينًا مفيدًا لجميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا.
يمكن للمرأة الحامل ركوب الدراجة
سيكون هذا السؤال مناسبًا إذا كانت المرأة ، قبل الحمل ، تعيش أسلوب حياة نشطًا ولا تريد التخلي عن ركوب الدراجات أثناء الحمل. هنا بالطبع تحتاج إلى استشارة طبيبك حتى لا يكون هناك ضرر للأم والطفل. إذا لم يكن هناك خطر على الطفل وكان ينمو بشكل طبيعي ، وكانت الأم الحامل تشعر بصحة جيدة ، فإن المشي القصير على الدراجة سيكون مفيدًا خلال فترة حمل الطفل.
بالطبع ، يجدر بك التخلي عن القيادة على التضاريس الوعرة والتلال ، والمنحدرات الصاعدة والمنحدرة من أجل تقليل مخاطر السقوط وعدم إلحاق الضرر بالطفل الذي لم يولد بعد.
هل يجوز ركوب الدراجة الهوائية مع انزلاق غضروفي
في هذا المرض ، يكون القرص الفقري مشوهًا ، ونتيجة لذلك تكتسب الفقرات خصائص الحركة المرضية. نتيجة لذلك ، هناك ضغط متزايد على القرص المصاب ، يتم ضغطه بسبب الإجهاد ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا وقد يؤدي إلى انتهاك الحساسية.
إذا كان الشخص يشارك بنشاط في ركوب الدراجات ولا يريد التخلي عن أسلوب حياته المعتاد ، على الرغم من هذا التشخيص ، فهناك بعض النصائح حول كيفية عدم إلحاق الضرر بالعمود الفقري أثناء ركوب الدراجات:
- تحتاج إلى اختيار مسارات أسفلت مسطحة لركوب الدراجات لتجنب الاهتزاز أثناء الركوب ؛
- حاول الركوب بظهر مستقيم لتقليل الضغط على العمود الفقري ؛ لهذا الغرض ، يمكنك شراء مشد خاص أو تجهيز مقعد دراجتك بمسند ظهر.
إذا لم يمنحك الطبيب المعالج حظرًا قاطعًا ، فيمكنك ركوب الدراجة حتى مع هذا التشخيص ، مما يقلل من مدة المشي وشدته.
هل من الممكن ركوب الدراجة مع التهاب المفاصل
مع التهاب المفاصل ، تتأثر المفاصل ، وبالتالي ، حتى لا يصاب النسيج المفصلي بالضمور في النهاية ، يوصي الأطباء بالنشاط البدني المعتدل والعلاج الطبيعي. تتضمن بعض هذه الأنشطة المفيدة جولات قصيرة بالدراجة.
إذا تأثر مفصل الركبة أو الورك من التهاب المفاصل ، فإن رحلات ركوب الدراجات القصيرة ستعود بفوائد صحية - ليس أكثر من نصف ساعة مرتين في الأسبوع ، وهذا ينطبق على المرضى في أي عمر ، حيث لا تحتوي على خصائص صحية ضارة.
ضرر الدراجة وموانع الاستعمال
بالإضافة إلى الفوائد ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات ضارًا أيضًا بالصحة ، خاصةً إذا كانت هناك موانع لمثل هذه الأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الضار ركوب نموذج دراجة غير ناجح عندما يكون المقعد صلبًا جدًا وموضعًا بشكل غير صحيح. النقطة هنا هي أنه أثناء القيادة ، يقع العبء الرئيسي للجسم على المنطقة المقدسة ، حيث توجد الشرايين الكبيرة والنهايات العصبية الهامة. عندما يكون المقعد صلبًا وبه نتوءات ، يتم تثبيت هذه الشرايين ، مما قد يؤدي إلى الركود وضعف تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.
هذه المشكلة ذات صلة بشكل خاص بالرجال ، الذين يعتبر الإمداد الصحيح بالدم إلى الأعضاء التناسلية مهمًا للغاية للفعالية. لكن هذا ينطبق فقط على الرحلات الطويلة والمنتظمة في مقعد غير مريح. هناك موانع لمثل هذا ركوب الدراجات:
- جميع الأمراض التي يمكن أن تسبب الإغماء المفاجئ.
- الالتهابات المصحوبة بارتفاع الحرارة.
- تناول الأدوية القوية التي تميل إلى تعطيل تنسيق الحركة ؛
- نوبات الصرع؛
- وجود مخاريط البواسير في المستقيم.
إذا اتبعت نظام ركوب الدراجات واخترت النموذج الصحيح ، فستظل هناك فوائد من هذه الأنشطة أكثر من الضرر.
توصيات لراكبي الدراجات المبتدئين
وتجدر الإشارة إلى أنه عند البدء في ركوب الدراجة ، لا يأخذ الناس هذا النشاط على محمل الجد ولا يعتبرونه ضروريًا لحماية أنفسهم من الإصابات المحتملة. وفي الوقت نفسه ، في العديد من الدول الأوروبية ، يُحظر قيادة هذا النوع من النقل بدون خوذة خاصة.
كانت هناك حالات تعرض فيها الأشخاص لكسور وإصابات معقدة حرفيًا من اللون الأزرق ، لذلك سيكون من المفيد جدًا الاهتمام بسلامتهم ، خاصة للمبتدئين.
عند الذهاب في نزهة على الأقدام ، تحتاج إلى مراقبة صحتك وحالتك العامة. إذا حدث خطأ ما ، فلا يجب أن تكون بطوليًا وتواصل التدريب ، فمن الأفضل تأجيله ليوم آخر ، أو على الأقل تقليل الوتيرة والمدة.
كيفية اختيار الدراجة المناسبة
يبدو أن الأمر أسهل: لقد أتيت ، ورأيت ، وأعجبني - اشتريتها ، لكن اختيار الدراجة يجب أن يؤخذ على محمل الجد بحيث تصبح صديقة موثوقة لأكثر من عام ، ولا تضر.
أولا، عليك أن تقرر النموذج. إذا كنت تخطط للركوب داخل المدينة ، فستفعل الدراجة العادية بالمدينة. لمحبي الرياضات المتطرفة ، يمكنك شراء موديل دراجة هوائية بعجلات عريضة ومناسبة منخفضة.
أولئك الذين يفضلون المشي في الريف يجب أن يختاروا أي نموذج للدراجة الجبلية ، لأنها أكثر ملاءمة للتضاريس الوعرة.
ثانيا، يجب تحديد حجم الدراجة وفقًا للارتفاع: هذا مهم ، حيث لا ينبغي أن يكون هناك حمل إضافي على العمود الفقري. النماذج التي يبلغ ارتفاع إطارها 48 سم مناسبة للأشخاص متوسطي الارتفاع ، ولكن إذا تجاوز الارتفاع 1 م 90 سم ، فيجب ألا يقل الارتفاع عن 54 سم.
وثالثًا ، يجب الانتباه إلى خصائص المادة التي يتكون منها الإطار. بالنسبة لراكبي الدراجات الذين يزيد وزنهم عن 90 كجم ، من الأفضل اختيار طراز بإطار من الصلب ، حيث قد لا يتحمل الكربون هذا الوزن.
أين يمكنك الذهاب لركوب الدراجة
أي مكان به مسارات خاصة للدراجات مناسب لنزهات التدريب المفيدة. إذا كنت تريد التطرف وليس هناك موانع ، فمن الأفضل الخروج من المدينة والابتعاد عن الطرق المعبدة. الهواء أنظف هناك ، وستكون الفوائد الصحية لركوب الدراجات أكبر.
للرياضيين المتحمسين في المدن ، توجد مسارات خاصة للدراجات ذات مسارات متفاوتة الصعوبة. إذا كنت تخطط لقضاء إجازة عائلية صحية فقط ، فمن الأفضل اختيار حديقة مدينة هادئة ذات مسارات مسطحة ومقاعد للاسترخاء.
ملابس وأحذية ركوب الدراجات
الشيء الرئيسي هو اختيار الملابس المريحة التي لن تعيق حركة الدراج. يجب أن تكون مصنوعة من أقمشة طبيعية ، فهذا يساعد على تجنب الانضغاط والغضب ، خاصة في منطقة الفخذ.
للمشي الشتوي الصحي ، من الأفضل شراء ملابس داخلية حرارية رياضية - قابلة للتنفس ولا تسمح لك بالتجميد. في الصيف ، يمكنك الحصول على شورت عادي وقميص.
يجدر الاعتناء بخوذة وأحذية مناسبة ، والتي يجب أن تكون أيضًا طبيعية وقابلة للتنفس.
خاتمة
اليوم ، المزيد والمزيد من الناس يفضلون ركوب الدراجات ، لذلك تظل فوائد وأضرار الدراجة موضوع اهتمام. توصل معظم الخبراء إلى استنتاج مفاده أن هذا التدريب له خصائص مفيدة بلا شك في حدود معقولة. بعد كل شيء ، يتم ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، وهذه دائمًا ميزة إضافية ، خاصة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه طريقة رائعة "للهروب" من ضرر الوزن الزائد ، بالإضافة إلى ضخ جميع العضلات الضرورية. الشيء الرئيسي هو اختيار النموذج الصحيح ، وبالطبع مراعاة قواعد السلامة.
