المحتوى
قلة هم الذين يعرفون ما يسمى بتمرين اليوجا "ملكة الأساناس" - للخصائص المفيدة الاستثنائية لهذا التمرين وتأثير الشفاء المذهل على الجسم. من أجل إلقاء نظرة عقلانية على ممارسة مفيدة ، وعدم رؤية "حبة سحرية" فيها فقط ، دعونا نفهم بمزيد من التفصيل ما هو استخدام وضرر الوقوف على الرأس.
دعنا نلقي نظرة على الإيجابيات والسلبيات الرئيسية لمساعدتك على اتخاذ قرار بشأن التدرب على الوقوف على الرأس.
فوائد الوقوف على الرأس
تعني كلمة Shirshasana في الترجمة: "الرأس" وفي النصوص القديمة يطلق عليها "ملك جميع الأساناس": كانت الأم تعتبر أكثر ليونة في الأداء Sarvangasana ، والمعروفة في بلادنا باسم "البتولا". هذا يرجع إلى حقيقة أن الوقوف على الرأس ، الذي يعمل على جميع المستويات - الفسيولوجية والعاطفية والحيوية ، يساعد على عمل أعضاء وأنظمة الجسم لدرجة أنه قادر على عكس عملية الشيخوخة وتوسيع الآفاق الروحية للممارس.
في الوقت نفسه ، تعتبر وضعية شيرشاسان واحدة من أصعب وضعيات اليوغا ، وتتطلب تدريبًا بدنيًا جيدًا تحت وصاية مدرب محترف ، ولكنها تدفع لتعقيدها بفوائد تأثير الشفاء على جسم الإنسان.
في الإجابة على السؤال حول فوائد الوقوف على الرأس ، يحدد أساتذة اليوغا جانبين من الآثار المفيدة للتمرين على الجسم: الحيوية والنفسية.
على مستوى الطاقة ، يعيد الوقوف على الرأس توزيع تدفقات الطاقة التي تتحرك لأعلى ولأسفل الجسم ، عند النقطة الموجودة أسفل السرة (الشاكرا الثانية للشخص) ، حيث تنتشر عبر الجسم من خلال نظام مكون من 72 ألف قناة طاقة (ناد) بشكل مكثف قدر الإمكان. إن الوضع المقلوب للجسم هو الذي يوفر خاصية الحامل "لجعل الجسد خالداً".
تؤثر الجوانب الفسيولوجية لتأثير "المقاومة المضادة" أيضًا على جميع الأجهزة والأنظمة الرئيسية في الجسم.
تحسين المزاج
إنه أمر لا يصدق ، لكنه حقيقي: إحدى الخصائص المفيدة لموقف Shirshasana هي العمل مع الحالة العقلية للشخص. في الواقع ، لا يوجد سحر هنا: الموقف الذي يخلصنا من الغدد الكظرية الزائدة من السموم الضارة المختلفة ، مما يساهم في اتخاذ موقف إيجابي. أيضًا ، نظرًا لخاصية توفير تدفق الدم إلى الدماغ ، تساعد أسانا على زيادة كمية الهرمونات مثل الميلاتونين والإستروجين المسؤولان عن مزاجنا الجيد. في ممارسة اليوجا ، غالبًا ما كانت هناك حالات منع فيها الموقف الاكتئاب أو شفاؤه تمامًا. لذلك يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار: بضع دقائق من المواجهة في الصباح يمكن أن تجعل يومك في مزاج جيد!
التخلص من الوذمة
يواجه الكثير من الناس مشكلة تراكم الماء في الأنسجة وانتفاخها في الجسم.تساعد تمارين الوقوف المنتظمة على تسريع الدورة الدموية وتحسين التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك تختفي "الكتل" التي تحتفظ بالماء في الأنسجة ، ومعها الثقل في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولا سيما الساقين. هذا هو السبب في أن الوقوف على الرأس مفيد بشكل خاص للنساء.
تجديد شباب الجسم
يتمتع حامل الرأس بخاصية مفيدة أخرى - القدرة على تجديد شباب الجسم. يعد دمج ممارسة الوقوف على الرأس يوميًا مفيدًا لفوائد مكافحة الشيخوخة. يتم زيادة مدة الوقوف على الرأس تدريجيًا إلى 15 دقيقة. بسبب حقيقة أن ما يسمى بالدم "النقي" يصل إلى خلايا الدماغ ، فإن الجسم يبدأ عملية التجديد الذاتي. ستدهش النتيجة بكل سرور - بدأ كل من مارس الوقوف على الرأس لفترة معينة يلاحظ تأثيرًا فوريًا: يصبح الوجه أملسًا ، وتختفي التجاعيد ، ويكتسب الجلد مرونة وصلابة ، ويصبح الشعر سميكًا ولامعًا
الوقاية من الدوالي
مشكلة الدوالي مألوفة لدى الكثيرين - يتكاثف الدم و "يتوقف": يتم تعطيل الدورة الدموية الطبيعية في جميع أنحاء الجسم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب مميتة. من خلال ممارسة الوقوف على الرأس ، نقوم بتقوية عضلاتنا وتحفيزها على العمل ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن العلاج الأمثل يجب أن يكون شاملاً ، بالإضافة إلى الوقوف على الرأس ، ويشمل نظامًا غذائيًا خاصًا.
التأثير الإيجابي على حدة البصر
من خلال ممارسة وضعية Shirshasana ، يمكنك أيضًا تحسين بصرك. يكمن السر كله في الدم: فهو يندفع في تيار قوي إلى الرأس والدماغ ، بينما يمنح أعيننا كمية كبيرة من الأكسجين والمواد المغذية. ومع ذلك ، يجدر توخي الحذر والحذر الشديد: مع زيادة ضغط العين ، وكذلك مع الأضرار الجسدية للعينين ، فإن الوقوف على الرأس هو بطلان.
تحسين أداء الجهاز الهضمي
يمكن أن يساعد التدرب على الوقوف على الرأس في تحسين وظيفة الأمعاء في جلسات قليلة فقط. تتميز أسانا الموجودة على الرأس بخاصية مفيدة لتحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي ، وبالتالي تقليل مستوى التوتر في الجسم ، وهذا أحد العوامل الرئيسية لعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح. أيضًا ، يكون لسند الرأس تأثير مفيد على منطقة الحوض: تم تحسين الدورة الدموية في الأعضاء الداخلية والأمعاء بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى عودة عملية الهضم إلى طبيعتها.
تسريع نمو الشعر
كل شيء بسيط للغاية هنا: تدفق الدم إلى الرأس يزداد عدة مرات ، وهذا لا يترك خيارًا للشعر سوى أن ينمو بشكل جميل وصحي! الفوائد ذات صلة بشكل خاص لأولئك الذين فقدوا بعض شعرهم بسبب الإجهاد ، عندما يساعد الوقوف الطويل والمنتظم على الرأس: كما تعلم ، ترتبط معظم المشاكل الصحية بخلل في التوازن العقلي.
فوائد للجهاز القلبي الوعائي
للوقوف على رأسك تأثير مفيد في حل مشاكل القلب. يعمل الوضع العكسي على تخفيف الدورة الدموية ، مما يسمح للقلب بالراحة والتعافي ، بينما يعود الدم الوريدي من الأطراف بسرعة أكبر إلى القلب.
ضرر الوقوف على الرأس وموانع للأداء
جناح Shirshasana له موانع خاصة به ، وهي مهمة جدًا يجب الانتباه إليها. بعد الإعجاب بالفوائد وجميع مزاياها ، يجب أن تدرك أنه بدون إعداد ، فإن الأداء المستقل لـ asana محفوف بإصابات خطيرة في الجسم.لذلك ، من الضروري تقييم قدرات جسمك ، مع مراعاة موانع الاستعمال التالية:
- نزيف الرحم
- يُمنع منعًا باتًا الوقوف على الرأس أثناء الحيض ، لأنه بعد العودة إلى وضع البداية ، يمكن إحداث ضرر النزيف الغزير.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي
- على الرغم من كل أهمية الأسانا على الرأس لتفريغ القلب ، إلا أنه لا ينبغي مطلقًا ممارستها مع أمراض القلب الخطيرة.
- إن مسند الرأس نفسه ، حتى مع وقت التنفيذ القصير ، يعطي عبئًا خطيرًا على الجسم ، لذلك فإن التحضير التدريجي مهم جدًا لضمان تكيف الجسم مع التغيير الحاد في ظروف عمله.
- ارتفاع ضغط الدم
- إن قدرة Shirshasana على تحفيز تدفق الدم إلى الرأس ليست مفيدة دائمًا لمن يقوم بهذا الموقف. نتيجة لهذه الممارسة ، يمكن أن يرتفع الضغط ، مما قد يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية أو أزمة ارتفاع ضغط الدم. هذا هو السبب في بطلان الحامل للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الجمجمة.
- تشوهات العمود الفقري
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل مرتبطة بتشوه العمود الفقري ، فإن الحمل على شكل وقفة على الرأس يمكن أن يؤدي إلى زيادة في هذه الحالة المرضية. هذا يهدد بقرص الأعصاب أو تطور فتق بين الفقرات.
- كذلك ، لا تمارس الوقوف على معدة فارغة أو على معدة ممتلئة ، لأن ذلك قد يضر بالهضم.
التحضير للوقوف على الرأس
على الرغم من كل مزايا الوقوف على الرأس ، يجب أن تكون شديد الحذر عند القيام بذلك. إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، دون مراعاة احتياطات السلامة ، فقد يؤدي الحامل إلى مزحة سيئة ويؤدي إلى إصابات في الظهر والرقبة.
للدخول في هذا الوضع الصعب ، عليك الالتزام بالتقنية التالية:
- > الخطوة 1: احصل على الأربعة أولاً.
- الخطوة 2: اشبك يديك معًا وضع ذراعيك على الأرض مع إبقاء مرفقيك تحت كتفيك.
- الخطوة 3: ثم تحتاج إلى وضع الجزء العلوي من رأسك على الأرض ، مع إمساك مؤخرة رأسك بيديك. يجب أن يكون الجزء الخلفي من الرأس "داخل" القفل من اليدين. من المستحسن أن تأخذ أنفاسًا قليلة في هذه المرحلة لتعتاد على الوضع.
- الخطوة 3: اثني أصابع قدميك ، ثم ارفع حوضك وافرد ساقيك.
- الخطوة 4: حرك ساقيك تدريجياً نحو الجسم ، مع خفض الحوض بشكل موازٍ للكتفين. في نفس الوقت ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا تمامًا. في هذه المرحلة من التحضير ، تحتاج إلى القيام بثلاث دورات تنفس وتفحص نفسك لمعرفة الشعور الأكثر راحة.
تقنية مسند الرأس الصحيحة
قبل أداء Shirshasana ، من المهم إجراء تقييم مناسب لقدرات واستعداد جسمك حتى لا تؤذيها. يعتبر هذا الموقف صعبًا من حيث التقنية ويتطلب عضلات متطورة من العمود الفقري العنقي والكتفين والذراعين. من المهم أيضًا شد عضلاتك قبل التمرين لمنع الإصابة والتلف المحتمل. دعونا نحلل خطوة بخطوة المبادئ الأساسية لتقنية أداء موقف شيرشاسانا:
كم من الوقت تحتاج للوقوف على رأسك
يجب ألا تحاول أبدًا إبقاء جسدك في وضعية الوقوف على الرأس لأطول فترة ممكنة: لن يكون هناك المزيد من الفوائد من هذا ، ولكن يمكنك إلحاق الضرر بالجسم. يجب أن تحدد لنفسك الفترة الزمنية التي يمكنك خلالها بسهولة الحفاظ على التوازن وتكون في الوضع بدون توتر. تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية الخروج من الرف بشكل صحيح.
موقف الرأس في الموقف
تذكر أنك بحاجة إلى الانتقال إلى هذه المرحلة من التمرين إذا كان هناك شعور بالثقة والراحة في الخطوات السابقة للتحضير للحامل.
من الضروري تحديد المكان الأمثل الذي يجب أن يرتكز عليه الرأس.من السهل جدًا القيام بذلك: خذ كتابًا وثبته على رأسك بزاوية 90 درجة. ستكون النقطة التي يتلامس فيها الكتاب والرأس هي المكان الأمثل للدعم الفردي.
كيفية الخروج من الوقفة على الرأس بشكل صحيح
يعد الخروج من الرف هو أهم عنصر في التمرين ، لأنه إذا أخطأت في هذه المرحلة ، فقد تتعرض لإصابة خطيرة. بعض الناس "يسقطون" أقدامهم على الأرض: هذا لا يستحق القيام به. اخرج من الرف ببطء بمجرد دخولك إليه. تأكد من إنزال قدميك برفق على الأرض أثناء القيام بدورات التنفس.
تكرار الأخطاء عند الوقوف على الرأس
من المهم أن تتذكر قاعدة واحدة: يجب أن تراقب بعناية أحاسيسك في منطقة الرقبة ، لأن هذا الجزء من الجسم هو الأسهل للإصابة. يجب أن يكون الدعم الأساسي على الرأس وليس اليافوخ. أيضًا ، يجب إيلاء اهتمام خاص لموضع المرفقين والساقين: إذا تم ضبطهما على نطاق واسع جدًا أو ، على العكس من ذلك ، ضيقة جدًا ، فسيكون من الصعب جدًا الحفاظ على التوازن. من الضروري مراعاة حقيقة أنه عند أداء الوقوف على الرأس ، فإن مشد العضلات يتحمل عبئًا كبيرًا ، لذلك من المهم جدًا تدفئة العضلات قبل بدء التمرين نفسه.
نصائح حول الوقوف على الرأس
بالنسبة للمبتدئين لممارسة Shirshasana ، يوصى في البداية بالوقوف على رأسك ، ودفع قدميك عن الأرض وإجراء أرجوحة صغيرة بساق واحدة لهذا الغرض. في هذه الحالة ، يجب أولاً رفع الساق الثانية. ولكن عندما تبدأ الذراعين والظهر في "سحب" الجزء السفلي من الجسم بالكامل ، فإن الحاجة إلى التأرجح ستختفي من تلقاء نفسها.
وأيضًا المكان الأكثر ملاءمة وآمنًا لممارسة Shirshasana هو في زاوية الغرفة. تحتاج إلى الوقوف بشكل مائل بحيث يكون للقدمين دعامة على شكل جدار إذا لزم الأمر.
يجب أخذ تفاصيل مهمة في الاعتبار - لا يمكنك الاتكاء على الحائط ، وإلا فلن تتمكن من ممارسة الحامل في المستقبل دون دعم إضافي. إذا كان لديك شعور بالتوازن ، يمكنك محاولة أن تصبح في Shirshasana بدون جدار على الإطلاق. إذا فقد التوازن فجأة ، ولم يكن هناك دعم بالقرب منك - فأنت بحاجة إلى السقوط على ظهرك ، وتجميع جسمك في وضع "الشقلبة" ، مما يؤدي إلى النتيجة.
النسخة السلبية لموقف Shirshasana هي تنفيذها بأحزمة أو بحبل. الميزة هنا واضحة: تتيح لك هذه التقنية زيادة مدة الأداء ، والتي بدورها ستسمح لك بالتخلص من أعمق التوترات ، وتسريع عملية التجديد واستعادة شحنة طاقة الجسم. هذا الخيار مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الربو ومشاكل الشعب الهوائية.
ستكون ميزة Shirshasana مع الأحزمة هي الشكل السلبي للتمرين ، والذي يمنح الاسترخاء العميق والقضاء على مراكز التوتر الخفي.
تعتبر مزايا حامل الرأس مثالية لـ:
- لمن يعانون من الربو ومشاكل الشعب الهوائية.
- من توتر الرقبة وحزام الكتف.
- لإبطاء عملية الشيخوخة.
يمكن زيادة مدة البقاء في الوضع بشكل طفيف: من 3-5 إلى 20 دقيقة ، ودائمًا تحت إشراف معلم يوغا معتمد.
خاتمة
Shirsasana هي واحدة من أصعب الأسانات وأكثرها شعبية في اليوغا ، لذا فإن فوائد وأضرار الوقوف على الرأس مفهومة جيدًا. التأثير لا يمكن إنكاره ومدهش: من الصعب تصديق أن الوقفة اليومية لمدة 5 دقائق يمكن أن تشفي الجسم تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين! يمكن للوقوف على الرأس أن يفعل كل شيء من تحسين الهضم إلى الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، عند البدء في ممارسة هذه الأسانا المفيدة ، يجدر تذكر كل من موانع الاستعمال واحتياطات السلامة لتطبيقها ، لأن خطأً واحدًا يمكن أن يكلف الضرر الناتج عن إصابة الرقبة أو الظهر.
