ما هو الميلاتونين ، الآثار الجانبية ، كيفية تناوله

تم توضيح فوائد ومضار الميلاتونين مؤخرًا نسبيًا ، ولم يتم فهم ما يسمى بهرمون النوم جيدًا بعد. أجريت معظم اختبارات الدواء الاصطناعي على الحيوانات ، وكانت نتائج الاختبارات على البشر حول الآثار قصيرة المدى. لا توجد بيانات دقيقة عن التأثير طويل المدى لتناول هذه المادة ، ولكن يتم التعرف عليها الآن كمكمل غذائي غير ضار.

ما هو الميلاتونين ولماذا

الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية. تؤثر كميته على جودة وكمية النوم والعمليات ذات الصلة. ترتبط الفوائد والأضرار من وجود أو عدم وجود مادة ما بالقدرة على التحكم في دورة "راحة النشاط".

يعمل الهرمون أكثر من أي شيء آخر في الليل ، عند النوم. يُعتقد أنه يقوي جهاز المناعة ، ويساعد على تجنب الشيخوخة المبكرة. الخاصية المفيدة الرئيسية هي تحسين نوعية النوم ، ومنع الإجهاد.

هناك نظرية تفيد بأنه مفيد كوسيلة وقائية ضد السرطان. هذه القدرة غير مفهومة جيدًا ، لذا يجب تجنب اعتبارها علاجًا للسرطان.

بالإضافة إلى تصحيح إيقاع الساعة البيولوجية ، فإن الميلاتونين مفيد للرجال ، ويقضي على مشاكل الفاعلية. ضرر المادة للذكور مماثل للضرر الذي يلحق بالمرأة.

متى وكيف يتم إنتاج الهرمون

ينتج الجسم مادة وفقًا لجدول زمني محدد. تنتج الغدة الصنوبرية الميلاتونين في الليل ، بدءًا من الغسق ، ويبلغ ذروته في الساعة 24:00 وينخفض ​​في حوالي الساعة 4:00 صباحًا. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النوم المبكر مفيدًا.

من أجل إظهار الخصائص المفيدة للمادة بشكل كامل ، يتم إنتاجها بشكل كافٍ ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• يجب تعليق الستائر معتمة ، وحجب ضوء الفوانيس ، وإضاءة المدينة ؛
• من المفيد الذهاب إلى السرير من 21.00 إلى 24.00 ؛
• عندما لا تستطيع الذهاب للراحة حتى منتصف الليل ، فمن المستحسن أن تخفت الضوء ؛
• قبل ساعة من موعد النوم ، يوصى بتجنب التعرض لشاشات الكمبيوتر والكتب الإلكترونية والأجهزة اللوحية ؛
• قبل النوم ، سوف يستفيد كوب صغير من الكاكاو ؛
• عند الإرهاق ، من المفيد شرب الشاي المصنوع من الأعشاب المهدئة: البابونج ، الأم ، حشيشة الهر وغيرها.

تم تصميم وضع الإنتاج لكائن حي مثالي مجردة. قد يكون لدى الأفراد ساعات داخلية مختلفة قليلاً. لا يمكن إنكار وجود ما يسمى القبرات والبوم. يتوافق نمط نشاط الأول تمامًا مع دورة إنتاج المادة ، والأخير يختلف اختلافًا كبيرًا عن القاعدة. محاولات تصحيح النظم اليومية بشكل مصطنع ستكون ضارة. يُلاحظ أن الأشخاص الذين يُجبرون على العيش في دورة غريبة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض وسرعة الانفعال والاكتئاب.

فوائد الميلاتونين

تفوق فوائد أقراص الميلاتونين الضرر المحتمل. بالنسبة للرجال والنساء ، يشار إلى تناول الدواء في نفس الحالات. نادرًا ما يُمنع تناول مادة ما - وهذا ليس سببًا للرفض إذا وصفه الطبيب.

الميلاتونين للمساعدة في تطبيع النوم

كهرمون نوم ، ترتبط المادة بتنظيم دورة اليقظة والراحة. ترتبط الخصائص المفيدة للميلاتونين في المقام الأول بتحسين نوعية النوم. يساعد الدواء:

• علاج الأرق
• من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والقضاء على الشعور بالضعف في الصباح ؛
• توقف عن الاستيقاظ في الليل ، في الصباح ، في وقت مبكر ؛
• تغفو بسرعة بعد الاستيقاظ ؛
• أسهل لتحمل تغيير المناطق الزمنية.

لا يجب أن يؤخذ الميلاتونين كمكمل غذائي من أجل الاستفادة ، يجوز أن تقتصر على الطرق الطبيعية لزيادة محتوى المادة. خطر الأذى ضئيل ، والعكس صحيح.

زيادة متوسط ​​العمر المتوقع

أظهرت التجارب على الفئران أنها تزيد من عمرها بنسبة 20٪. لا توجد مثل هذه الدراسات على البشر. لا توجد معلومات موثوقة عن التأثير على طول عمر الثدييات الأخرى.

يعتقد أن الميلاتونين يلعب نفس الدور لجسم الإنسان ، ولا تقتصر فوائده على تصحيح الإيقاع اليومي في الأوساط الطبية ، من المعتاد التعرف على خاصية مادة ما لإطالة العمر على الرغم من نقص المعلومات عنها. لم يلاحظ أي ضرر لمتوسط ​​العمر المتوقع.

التخسيس الميلاتونين

بالنسبة للنساء ، تستكمل فوائد الميلاتونين بالتأثيرات على الشكل. يصف بعض خبراء التغذية هذا الدواء لمساعدتك على إنقاص الوزن. هذا يرجع إلى الخصائص المفيدة غير الواضحة للمادة:

• الميلاتونين قادر على تنظيم التمثيل الغذائي.
• تطبيع النوم ، تتحكم المادة في الشهية ، وتقلل من الرغبة في تناول الحلويات ؛
• يساعد الهرمون في الحفاظ على الكمية المطلوبة من الدهون البنية.

هذه المادة مسؤولة عن التبادل الحراري - فكلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها إذا لم يكن هناك نشاط بدني.

عند تناول الدواء ، يجب ألا ننسى أنه بالإضافة إلى الفوائد ، من الممكن حدوث ضرر طفيف. من المستحيل شرب الأدوية التي تحتوي على المادة في الصباح وبعد الظهر - فهي تسبب النعاس.

أعراض نقص الميلاتونين

ستكون أقراص الميلاتونين مفيدة عندما لا يتم إنتاجها بشكل كافٍ ، لأن نقص المادة ضار بالصحة. أعراض النقص واضحة:

• الأرق؛
• نوم بدون راحة؛
• صعوبة في النوم
• التعب المزمن.

أعراض إضافية ناتجة عن نقص الميلاتونين ، مخفية:

• كآبة؛
• النسيان.
• عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
• ضغط دم مرتفع.

كيفية تطبيع إنتاج الميلاتونين

نقص الميلاتونين ضار بالصحة ، والخصائص المفيدة للمادة مهمة للجسم. تطبيع مستوى المادة المتاحة بالطرق الطبيعية. ستساعد الطرق التالية على زيادة التركيز:

• هناك أطعمة تزيد من كمية المادة ؛
• يمكنك التحكم في النظام ، والنوم ، والاستيقاظ في الموعد المحدد ؛
• مطلوب الظلام التام أثناء النوم ، باستثناء استخدام الضوء الليلي ، وستائر التعتيم المسحوبة.

قبل محاولة زيادة محتوى الهرمون من المفيد أن يتم تشخيصه مع أخصائي. خلاف ذلك ، يفقد المرضى مشكلة أكثر خطورة ، مما يؤذي الجسم بالعلاج الخاطئ.

الخصائص المفيدة للميلاتونين مستقلة عن الطريقة التي يتلقى بها الجسم المادة. الأدوية ، الغذاء ، نظام النشاط - التأثير هو نفسه. الضرر ممكن من جرعة زائدة من الحبوب.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

التركيز العالي للهرمون ضار بالصحة. ستبقى الخصائص المفيدة مع زيادة الجرعة على نفس مستوى الجرعة المنخفضة. تحدث جرعة زائدة من الميلاتونين عندما يرتفع محتواها عن طريق الطعام. غني بالجوهر:

• الكرز.
• طماطم؛
• خبز النخالة
• صنوبر
• موز؛
• حبوب ذرة؛
• جزرة؛
• شعير؛
• أرز؛
• الفجل.

لتشكيل الميلاتونين ، مطلوب حمض أميني التربتوفان ، وهو موجود في:

• البقوليات.
• المكسرات.
• الحبوب.
• منتجات الألبان المخمرة؛
• كاكاو؛
• لحوم دواجن.

يوصى بزيادة كمية الميلاتونين عن طريق زيادة كمية التربتوفان ، فإن نقص الأحماض الأمينية لا يضر الجسم ، وسوف يتوقف إنتاج الهرمون. سوف تساعد الخصائص المفيدة للمنتجات ، ولا توجد آثار جانبية.

ملامح تناول الميلاتونين والجرعة

تعتمد الخصائص المفيدة للدواء ، واحتمالية الضرر على طريقة تناول الدواء. الدواء متوفر في أقراص ، كبسولات. خذ النموذج الموصوف من قبل أخصائي.

كيف تأخذ أقراص الميلاتونين

لاستبعاد الإضرار بالصحة ، يتم شرب الدواء وفقًا للمخطط الذي يحدده الطبيب ، وفقًا للتعليمات المرفقة بالعبوة ، ثم تظهر الخصائص المفيدة تمامًا ، على عكس الضرر.

يوصى بتناول الدواء قبل الراحة بساعة واحدة: قرص واحد يحتوي كل منها على 1.5 - 3 ملغ من المادة. اعتمادًا على شكل الإطلاق ، يتم غسل الدواء بالماء ، وحفظه تحت اللسان ، في انتظار ارتشاف كامل.

يعالج الأرق بتناول حبوب منع الحمل قبل النوم بثلاث ساعات. مع التغيير المتكرر للمناطق الزمنية ، يتم شرب الدواء لمدة 3-4 أيام. تتطلب بقية الحالات العلاج حتى يتم التخلص من الأعراض تمامًا. مزيد من الاستخدام محايد ، ولا يجلب أي فائدة أو ضرر.

ما الوقت لتناول الميلاتونين

في الصباح ، في فترة ما بعد الظهر ، يوصى بتجنب تناول الدواء ، يجوز في حالة واحدة - نظام يومي شديد الاضطراب. وتشمل بقية الحالات تناولها في المساء قبل النوم.

عندما تكون هناك مشكلة - استيقاظ غير متوقع في الليل مع عدم القدرة على النوم بعد ذلك - من المفيد تناول الدواء قبل الراحة بـ 15 دقيقة.

الميلاتونين أثناء الحمل

خصائص الميلاتونين للنساء في فترات معينة من الحياة ضارة وليس جيدة. لا يجوز للمرأة الحامل المرضعة تناول المادة في حالة الضرورة الملحة. زيادة الميلاتونين مفيدة من خلال استهلاك المزيد من الأطعمة المعززة بشكل طبيعي. لتحسين النوم عند النساء الحوامل ، يتم استخدام وسائل أخرى لا تؤذي الأم الحامل ، الجنين.

هل يمكن إعطاء الميلاتونين للأطفال؟

ينصح الأطفال دون سن 16 بتجنب الاستهلاك. تمت دراسة تأثير المادة على الجسم النامي قليلاً ؛ يتم تناول الأدوية تحت إشراف الطبيب ، بعد 12 عامًا.

ينصح بعض الخبراء بتجنب تناول الدواء حتى سن 18 ، موضحين التوصية بنقص المعلومات حول الضرر النظري.

ضرر الميلاتونين والآثار الجانبية

المادة آمنة جزئيًا ، بالإضافة إلى الفوائد ، الضرر ممكن. الميلاتونين له آثار جانبية قليلة. وتشمل هذه:

• النعاس.
• نادرا - رد فعل تحسسي.
• الخمول.
• غثيان؛
• تشتيت الانتباه
• بطء ردود الفعل
• اضطراب المعدة.

مع مراعاة الجرعات الموصوفة ، وتجنب الآثار الجانبية ، ولا يسبب الدواء ضررًا ، وتظهر خصائص مفيدة.

موانع لأخذ الميلاتونين

في بعض الأحيان يكون من الضار تناول الدواء. هناك العديد من الحالات التي لا يمكن فيها تناول المادة ، على الرغم من وجود القليل منها.

1. الميلاتونين هو بطلان في الرضاعة الطبيعية والحمل.
2. الدواء غير مسموح به للأطفال.
3. في حالات نادرة من الحساسية.
4. عندما يكون الشخص مصابًا بداء السكري - بسبب عدم التوافق مع الأدوية التي يتم تناولها.
5. بالنسبة للاكتئاب الشديد ، لا تعمل بعض أنواع الأدوية بشكل جيد مع الدواء.
6. يجب على مرضى الصرع وسرطان الدم أيضًا ألا يأخذوا العلاج.

نظائر الميلاتونين

يمكن الحصول على خصائص مفيدة للهرمون من الأدوية الأخرى ، نظائرها. لديهم تركيبة مختلفة ، والتأثير المفيد مشابه.

1. ميلاكسين.
2. مينوفالين.
3. ينام.
4. استرخاء.
5. بيوسون.
6. سيدا ميكس.
7. دونورميل.
8. الحرمان.
9. فاليسان.
10. فيرنيسون.

العنصر الأول يحتوي على الميلاتونين ، والباقي ، إلى جانب الدونورميل ، من العلاجات العشبية. الضرر ممكن مع عدم تحمل بعض المكونات. في حالات أخرى ، تحل الخصائص المفيدة للأعشاب محل الهرمون.

خاتمة

تمت دراسة فوائد ومضار الميلاتونين جزئياً ، واستخدام الأقراص على المدى الطويل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على المريض. في حالة حدوث انتهاكات لإيقاع الساعة البيولوجية ، فإن تناول المادة له تأثير إيجابي على دورات الراحة واليقظة. الخصائص المفيدة للمكملات الغذائية لا يمكن الاستغناء عنها.

آراء وآراء الأطباء

مراجعات المريض