لماذا تعتبر الساونا مفيدة ، وقواعد الزيارة وموانع الاستعمال

تتمتع الساونا الحديثة بالعديد من الوظائف المفيدة. إنه ليس فقط مكانًا للتطهير والاسترخاء ، ولكنه أيضًا مجمع صحي كامل ، له أهمية ثقافية ، يجسد طقوس التطهير: الجسد والروح. في مجموعة متنوعة من الأنواع ، ليس من السهل دائمًا فهم فوائد ومضار الساونا: في أي الحالات يكون ضروريًا للصحة ، ومتى يكون من الأفضل الامتناع عن الإجراء.

ميزات وأنواع الساونا

اسم "ساونا" فنلندي الأصل ويترجم إلى "حمام". مبدأ تشغيل الساونا هو تسخين الحجارة بالنار في الموقد ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الغرفة. هذه الحمامات موجودة منذ زمن بيزنطة ، وكان قدماءها يطلقون عليها "الحمامات السوداء" ، أي بدون أنبوب ، يحدث تسخين الغرفة بسبب انتشار الدخان من خلالها. تطلبت التكنولوجيا "البيضاء" التي حلت محلها إزالة الدخان مزيدًا من الحطب ووقتًا للتسخين.

جعل اختراع الحمامات على أساس سخان كهربائي من الممكن وضع حمامات البخار حتى في الشقق الحديثة.

يمكن تلخيص مجموعة متنوعة من أنواع حمامات البخار في ثلاثة أنواع من التقنيات:

• جاف؛
• مبلل؛
• الأشعة تحت الحمراء.

اكتسبت تقنية البخار الجاف في الساونا شعبية من التقاليد الفنلندية.

ساونا فنلندية

في الحياة اليومية ، ترتبط الساونا بحمام فنلندي. وهي تستحق المرتبة الأولى في القائمة ، لأنها تشبه إلى حد كبير القائمة الروسية ، حتى في تصميمها. في مباني الحمام الفنلندي ، يتم تثبيت موقد حجري ، والذي ينتج عند التفاعل مع الماء بخارًا ساخنًا ، يتم تعزيز تأثيره على الجسم عن طريق التدليك باستخدام مكانس البتولا.

يمكن أن تتجاوز درجات حرارة الساونا 100 ^حولC ، ويتم الاحتفاظ بالرطوبة في حدود 15٪.

الحد الأقصى للبقاء في الساونا هو 15 دقيقة ، وليس أكثر من ثلاث زيارات.

يتحقق التأثير المفيد للصحة للحمام الفنلندي من خلال تغيير حاد في درجة الحرارة. لذلك ، لتعزيز تأثير التباين في الغرفة ، يتم توفير بركة ماء بارد. ويوفر الهيكل الخشبي للساونا ظروفًا بيئية ودورانًا للهواء ورائحة مهدئة.

الساونا التركية (الحمام)

يستخدم البخار في حمام 50 ^حولج ، في رطوبة تصل إلى 100 ^حولج ، يشمل الإجراء تقشير الجسم لضمان التعرق الغزير.

يفترض تصميم الحمام مسبقًا استخدام الحجر والألواح كمواد ، يتم من خلالها وضع الأرضية والجدران التي تحتفظ بالحرارة ، والتي يتم سكبها بالماء ، وبفضل ذلك ، تتلقى البخار ودرجة حرارة معتدلة.

وقت الجلسة الموصى به في مثل هذه الساونا هو 15 دقيقة في اليوم

ساونا الملح

لبناء هذا النوع من الساونا ، يتم استخدام كتل الملح. ترتفع درجة الحرارة في الداخل عن 50 ^حولC ، بينما تبقى الرطوبة في حدود 30٪.تستغرق العملية 15 دقيقة.

ساونا الأشعة تحت الحمراء

يكمن مبدأ العملية في خصائص الأشعة تحت الحمراء في حجرة محكمة الإغلاق لتسخين الجسم بعمق ، وليس الهواء. تولد سخانات الأشعة تحت الحمراء الحرارية موجات يمكنها اختراق 4 سم في الجسم ، بينما يصل التأثير الحراري المخترق للحمام الفنلندي التقليدي إلى 5 مم. يتم الحفاظ على درجة الحرارة المثلى لساونا الأشعة تحت الحمراء عند 35 ^حولC ، الرطوبة - في حدود 40 إلى 60٪.

وقت الإجراء الموصى به هو في غضون 20 دقيقة.

ساونا يابانية

تم تصميم هذه الساونا على شكل حاوية خشبية على شكل برميل ، يقوم بداخلها مولد مدمج بتزويد البخار. يتم الاحتفاظ بدرجة الحرارة في حدود 50 ^حولC ، يتم تعزيز التأثير من خلال المكملات العشبية الطبية المفيدة.

خصائص مفيدة للساونا

تكمن فوائد الساونا الفنلندية في تباين تأثير درجة الحرارة ، والتي لها خصائص تحسين التكيف مع التأثيرات البيئية السلبية على الجسم ، وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، واستعادة التوازن الخضري. تزداد دفاعات الجسم ، وهو العامل الأساسي في الصحة الجيدة.

تجلب الساونا الفنلندية أيضًا فوائد صحية من خلال التخلص من كميات كبيرة من الشوارد ، مثل البوتاسيوم والصوديوم ، من الجسم من خلال التعرق الغزير.

التأثير النافع للحمام هو الوقاية من أمراض المفاصل وعلاجها ، وعواقب ضرر رواسب الملح ، والتخلص من توتر العضلات ، والأرق ، وتقوية جهاز المناعة.

فوائد الساونا الملحية لا تقدر بثمن لإشباع الجسم بالمعادن.

يسمح لك التأثير العميق لساونا الأشعة تحت الحمراء بإزالة 4 مرات أكثر من منتجات التسوس من الجسم ، وهذا يتجلى بشكل شخصي في الشعور بالاسترخاء العميق والانتعاش.

إجراءات الساونا بشكل عام والحمامات الفنلندية ، باعتبارها أكثر الأنواع شيوعًا على وجه الخصوص ، تحفز الجهاز العصبي اللاإرادي وتؤثر على عمل القلب والأوعية الدموية ، والأعضاء ذات التعصيب اللاإرادي - الجهاز الهضمي والرئتين والجلد. هناك تحسن في المناعة ، والنوم ، والشهية ، وتطبيع الجهاز العصبي السمبثاوي.

للجهاز العصبي المركزي

يتسبب التأثير الحراري للساونا في إجهاد الجسم ، وتتجلى خصائصه المفيدة في انخفاض نشاط الدماغ. ويرجع ذلك إلى زيادة تدفق الدم في المحيط وانخفاض تدفق الدم في الدماغ. بعد الإقامة في الحمام الفنلندي ، غالبًا ما يتم ملاحظة التخلف العقلي ، مما يخفف من التوتر العصبي وتوتر العضلات ويساهم في الاسترخاء العام.

تساعد تقنيات التدليك باستخدام مكنسة في الساونا في علاج اضطرابات الجهاز العصبي والوقاية منها. إذا كان الشخص شديد الانفعال ، فإنه يقلل أو يلغي التأثيرات الشديدة التي يمكن أن تسبب الضرر في هذه الحالة: الجلد ، خياطة اللحف ؛ لا تستخدم المكانس ذات التأثير الساطع - من نبات القراص والتنوب ؛ مراهم الاحترار والمحفزات النشطة الأخرى.

ستكون إجراءات الحمام الفنلندية مفيدة في الحالات:

• شلل خفيف بعد تفاقم شلل الأطفال ؛
• الأمراض الالتهابية للجهاز العصبي المركزي بعد عام من فترة التفاقم.
• اعتلال عضلي ضمور وتوتر عضلي.
• الشلل الدماغي الطفولي
• سلس البول الطفولي
• فرط توتر العضلات
• العصاب.
• خلل التوتر العضلي الخضري والعصبي.
• اضطرابات النوم.

يتم تحسين الخصائص المفيدة لتأثير الساونا الفنلندية عن طريق تحفيز كوكتيلات الاستحمام من الكمامة وجذر الجنسنغ وعشب الليمون الصيني وقرفة الكافور وخشب تشيرنوبيل والورد الروديولا وغيرها.

لجهاز القلب والأوعية الدموية

تتجلى فوائد الساونا أيضًا بشكل فعال في صحة الجهاز القلبي الوعائي ، لأن ما يسمى بإجهاد الاستحمام يحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يقوي القلب والأوعية الدموية. كما تعلم ، فإن ضعف نظام القلب والأوعية الدموية هو سبب تطور السكتة الدماغية والنوبات القلبية. في فنلندا ، تتم ممارسة علاج ارتفاع ضغط الدم بمساعدة الساونا.أثناء الإجراء ، ينخفض ​​الضغط ، ثم يظل منخفضًا لمدة ساعة أخرى بعد مغادرة غرفة البخار. إذا لم يحدث هذا التأثير ، فهذا بمثابة إشارة لتغييرات لا رجعة فيها في الدورة الدموية والحاجة إلى علاج أكثر جذرية.

للجهاز التنفسي

تساعد الخصائص المفيدة للبخار الساخن للحمام الفنلندي على زيادة استهلاك الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون ، مما يسرع من تبادل الغازات. بفضل هذا التدريب مع التهوية المكثفة في الساونا ، يزداد الحجم الحيوي للرئتين.

يتسارع التنفس ويصبح عميقا. يجف الغشاء المخاطي وتتوسع القصبات وتنظفها من المخاط والبلغم.

تقتل الالتهابات الفيروسية والميكروبات بسبب ارتفاع درجات الحرارة في الساونا ، وبالتالي القضاء على الآثار الضارة لأمراض الجهاز التنفسي. وجد الأطباء الفنلنديون مؤشرات ثابتة على فوائد تقليل نزلات البرد بين الأشخاص الذين يزورون الحمام بانتظام. تطبيع التنفس يعيد عمل الشعب الهوائية ويزيل السعال والضوضاء المحتملة الموجودة في الرئتين.

تظهر الساونا الفنلندية:

• مع التهاب الجيوب الأنفية والغشاء المخاطي البلعومي.
• التهاب الشعب الهوائية المزمن؛
• الربو القصبي.
• التهاب الرئة.
• إعادة التأهيل بعد الإصابة بالتهاب رئوي.

لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم

تتجلى فوائد زيادة الدورة الدموية في الحمام الفنلندي أيضًا في تسريع إفراز الجلد لمنتجات التمثيل الغذائي. هذا بسبب تسخين أنسجة وأعضاء الجسم ، وتفعيل العمليات الخضرية: زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة التعرق. من ناحية أخرى ، فإن تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الساونا هو استجابة الجسم للتبريد المتباين. أنواع التبريد النشطة ، مثل الغوص في حمام سباحة بارد بعد الساونا ، والفرك بالثلج ، تؤدي إلى سلسلة من التفاعلات الكيميائية في الجسم ، والتي تتمثل فائدتها في زيادة التمثيل الغذائي للطاقة في الكبد والعضلات - أهم الأعضاء التي تولد الحرارة.

يتجلى الضرر الذي يصيب مشد العضلات ، والذي يتراكم في الحياة اليومية المجهدة ، في اضطراب الدورة الدموية الطبيعية في الأنسجة ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين ، أو تجويع الأكسجين. تعمل خصائص الأحمال الحرارية المتناقضة في الحمام الفنلندي على تمدد الأوعية ، ومن خلال زيادة إنتاجيتها وزيادة تبادل الغازات ، يتم التخلص من نقص الأكسجة ويتم غسل المواد الضارة من الأنسجة العضلية.

التأثير على التنظيم الحراري

إن راحة الحياة العصرية تحمي الإنسان قدر الإمكان من التغيرات في درجات الحرارة ، ونتيجة لذلك تكون آلية التنظيم الحراري من خلال عمل الغدد الصماء والأوعية الدموية وضمور التعرق. إجراءات التصلب في الحمام الفنلندي مع زيادة تدريجية في تباين درجات الحرارة ، بسبب تمدد الأوعية الدموية والشعيرات الدموية وتضيقها ، تحفز عمل الغدد العرقية ، وتستعيد تدريجياً التحكم الحراري في الجسم ، وتزيد مناعة الجسم.

للجهاز الهضمي

تحت حقن البخار الساخن في الساونا ، يكون لتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تأثير مفيد على تحفيز الجهاز الهضمي. تعتبر الخصائص المفيدة للحمام الفنلندي مفيدة في علاج مشاكل الاثني عشر والمرارة والإمساك.

تظهر الساونا:

• مع قرحة في المعدة.
• قرحة الأثني عشر؛
• اضطرابات الحركة المعوية.
• الأورام الحميدة
• التهاب المرارة المزمن بدون حصوات.
• بعد عمليات جراحية في المرارة.

التأثيرات على الجلد

للساونا الملحية تأثير خاص على حالة البشرة: تتجلى فوائد تأثيرها في إثراء البشرة بالمعادن في تكوين الأملاح ، مما يساهم في زيادة تماسكها ومرونتها وتماسكها. تساعد الساونا الفنلندية أيضًا على فتح المسام ، وتضمن زيادة الدورة الدموية نقل العناصر الغذائية إلى الطبقات والأنسجة تحت الجلد على سطح الجلد: يتم تعزيز تجديد خلايا الجلد ، ويحدث التطهير والتنغيم.

إن تحفيز الدورة الدموية في الحمام الفنلندي مفيد في عمل تكوينات السيلوليت والتهاب المفاصل والروماتيزم. من المعروف أن السيلوليت يظهر نتيجة تدهور الدورة الدموية. ستكون زيارة الساونا الأسبوعية والتدليك بقفاز خاص مفيدًا للازدحام - وهو آفة للمرأة العصرية. يجب أن يتم التدليك بضربات خفيفة تتحول إلى حركات دائرية مع زيادة الضغط في مناطق المشاكل. يجب أن تكتمل العملية بفرك متعرج ودش متباين.

تتجلى الخصائص المفيدة لمثل هذا التقشير في الإزالة المكثفة للخلايا الكيراتينية والعمليات الالتهابية في الطبقة تحت الجلد ، والتي يتم طهيها جيدًا في الحمام.

لمزاج جيد

كما يعمل التأثير المريح للساونا على تحسين الخلفية العاطفية. يتجلى أيضًا مجمع الآثار المفيدة للحمام الفنلندي على الجلد في تحفيز النهايات اللاإرادية المحيطية للجهاز العصبي ، مما له تأثير إيجابي على مراكز عواطف الدماغ ويعطي تأثير النشوة الخفيفة خلال اليوم التالي ، فضلاً عن زيادة الحيوية وحتى اختفاء الصداع.

للوقاية من بعض الأمراض

أظهرت الدراسات أن فوائد الساونا الفنلندية تتجلى في تأثير ارتفاع الحرارة ، أو الحمى الاصطناعية ، التي لها القدرة على تحفيز وظائف المناعة وزيادة تكوين خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، لوحظ تأثير مفيد للحمام الفنلندي في القضاء على فرط التوتر العضلي ، والذي يؤثر ضرر عواقبه على ظهور ما يسمى بآلام الظهر - علامة على التهاب الجذر ، والتهاب العضلات ، وألم الظهر.

نظرًا لتأثيره المفيد على التدفق الوريدي ، يمكن أن يصبح الحمام الفنلندي عاملًا علاجيًا إضافيًا جيدًا لاعتلال القرص وما يرتبط به من هشاشة العظام في مفاصل الورك والركبة.

هل الساونا جيدة لفقدان الوزن؟

بالنسبة للنساء ، ترتبط فوائد الساونا بدوافع إضافية مرتبطة بفوائد التخسيس ومكافحة الشيخوخة.

يعتقد البعض أن فوائد الحمام الفنلندي هي حرق الدهون. ومع ذلك ، فهذه فكرة خاطئة: فقدان الوزن يحدث بسبب التعرق الشديد. لذلك ، في جلسة واحدة في الساونا ، يمكنك "فقدان" ما معدله 2 كجم ، أو بالأحرى 2 لتر من رطوبة الجسم.

لوحظ أقصى قدر من العرق عند الدخول الأول والثاني إلى غرفة البخار. في المكالمة الثانية ، سيكون التدليك العام بالمكنسة مفيدًا.

بعد الإجراء في الحمام الفنلندي ، يجب عليك فحص الوزن للتحكم. في المنزل ، من الأفضل الاستلقاء في سرير دافئ لمدة تصل إلى ساعتين ، ثم المشي في الهواء الطلق سيكون له تأثير مفيد. يُنصح بالامتناع عن الشرب لمدة 4 ساعات: فهذا سيمنع الآلية التعويضية لتراكم الرطوبة في الجسم.

والشيء الرئيسي هو المنهجية. من المعروف أن الاستخدام المنتظم للساونا الفنلندية يزيل مشكلة فقدان الوزن على هذا النحو.

ساونا قبل وبعد التمرين

تم إثبات فوائد الساونا الفنلندية للعضلات: تهدئة الألم وزيادة مرونة العضلات.

يستخدم الرياضيون الساونا لتخفيف توتر العضلات بعد التمرين المكثف. إن الضرر الناجم عن تأثيرات حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية معروف لكل رياضي: يتجلى في الألم والشعور بالثقل وعواقب أخرى غير سارة.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الأحمال المتزايدة على حدوث تغيرات شكلية في الأوتار واللفافة نتيجة لتباطؤ عمليات التمثيل الغذائي ونقص الأكسجة الناتج.

بفضل العلاجات المائية الحرارية والمتباينة في الحمام الفنلندي ، تعمل الدورة الدموية النشطة والتمثيل الغذائي على إزالة الاختلالات واستعادة أداء العضلات.

ساونا الأشعة تحت الحمراء فعالة بشكل خاص في تحفيز عمليات التعافي في الجسم.

في الساونا الفنلندية بعد الصالة الرياضية ، سيتم جلب فوائد الاسترداد المثلى من خلال نظام التشغيل مرتين حتى 10 دقائق في درجات حرارة تصل إلى 90 ^حولC ونسبة الرطوبة تصل إلى 15٪ ، يليها حمام دافئ وتدليك مريح لمدة 15 دقيقة.

يمكن للمرأة الحامل الذهاب إلى الساونا

الخصائص المفيدة للساونا الفنلندية محددة فيما يتعلق بفترة الحمل:

1. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن تؤدي زيارة الساونا إلى إثارة تطور أمراض الجنين وحتى خطر الإجهاض. ينطبق المنع بشكل خاص على الشهر الأول. من الشهر الثاني ، لا يمكن استخدام الساونا إلا بعد موعد الطبيب.
2. في الفصل الثاني ، عندما تتشكل جميع الأعضاء الحيوية للجنين وفي حالة عدم وجود موانع ، فإن زيارة الساونا ستكون مفيدة لجسم المرأة.
3. في النصف الأول من الثلث الثالث من الحمل ، يمكنك مواصلة الإجراءات في الحمام ، مع مراعاة حالتك.
   مهم! تمت ملاحظة الأثر المفيد للحمام الفنلندي في تسهيل عملية الولادة من خلال تقوية الجهاز التنفسي وعمل القلب والأوعية الدموية.
4. سيكون من المفيد رفض زيارة الساونا قبل أسبوع أو شهر أفضل من الولادة. قد يؤدي التعرض لدرجات حرارة عالية إلى تمزق الأغشية ، ونتيجة لذلك ، الولادة المبكرة.

فوائد الساونا للمرأة أثناء الحمل:

• تطبيع الخلفية العاطفية.
• زيادة نغمة جدران الأوعية الدموية والوقاية من الدوالي.
• استعادة التوازن المائي ، منع تكوين الوذمة ؛
• تقليل الضرر نتيجة اكتساب أرطال إضافية ؛
• تقوية لون البشرة ومنع علامات التمدد ؛
• تحسين تغذية الجنين نتيجة تدفق الدم النشط إلى المشيمة.

ساونا للاطفال

لقد لوحظ أن الزيارات المنتظمة إلى الساونا الفنلندية من قبل الأطفال مفيدة في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي العلوي: ينخفض ​​معدل الإصابة ، وفي حالة الإصابة يكون الشفاء أسرع.

العمر المناسب للطفل للتعرف على الحمام هو من 3 سنوات.

في هذه الحالة ، من المهم أن يكون الطفل متطورًا جسديًا ونشطًا وصحيًا.

نظرًا لأن جسم الأطفال ، مقارنة بالبالغين ، يسخن بشكل أسرع ، يجب تقليل الوقت الذي يقضيه في الساونا البخارية لتجنب ضربة الشمس: بمقدار 5 سنوات - حتى 3 دقائق ، وبعد 5 سنوات - حتى 5 دقائق.

سيكون مقعد الساونا السفلي مفيدًا للأطفال. يجب ألا يزيد ارتفاع رأس الطفل عن 90 سم عن الأرض: وهذا يعادل 65 ^حولج. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات ، ستكون زيارة غرفة البخار كافية: من الأفضل الاحتفاظ بها بين ذراعيك. يمكن للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة القيام بزيارتين ، وأطفال المدارس - 3.

كيفية استخدام السونا بشكل صحيح

يتراكم الجسم الحرارة الرئيسية في أول دخول إلى غرفة البخار. لذلك ، من أجل التأثير العلاجي الرئيسي للحمام ، يكفي الدخول لمدة 10-15 دقيقة. تؤدي الإقامة الطويلة في غرفة البخار إلى تحويل الجسم تدريجيًا إلى تدفئة عميقة ، مما يغير بشكل كبير عمليات التمثيل الغذائي ، والتنظيم ، والهرمونات ، وعمليات المناعة في الجسم.

1. قبل دخول غرفة البخار في الساونا ، يجب أن تستحم وتجنب بلل رأسك. بعد ذلك ، تحتاج إلى مسح الجسم حتى يجف.
2. للزيارة الأولى ، سيكون ما يسمى بالإحماء في غرفة البخار لمدة 3-4 دقائق مفيدًا. ثم يجب أن تستحم بالماء في درجة حرارة الغرفة وأن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة نصف ساعة.
3. يجب أن يكون المدى الثاني أطول ، حتى 15 دقيقة ، وبعد ذلك يكون هناك دش آخر ، ولكنه بالفعل أكثر برودة ؛ ومرة أخرى خذ استراحة لمدة نصف ساعة.
   مهم! ستجلب فوائد زيارة الساونا الفنلندية القاعدة: التدرج والقوة والاتساق.
4. من الأفضل القيام بثلاث تمريرات. ومع ذلك ، قد يكون هناك المزيد: كل هذا يتوقف على لياقة الجسم.
5. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للوقت الإجمالي لجميع الإجراءات في الحمام الفنلندي ثلاث ساعات.
6. اختتم بالاستحمام وغسل شعرك وغمر جسمك بغسول أو كريم مرطب لمنع الجفاف من الإضرار بآثار الجفاف.
7. يتم ارتداء الملابس بعد أن يبرد الجسم تمامًا.
8. الوضع الأمثل في غرفة البخار في الحمام هو الكذب. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل الاستلقاء على الرف الأوسط. يساعد الاستلقاء على منحدر (أعلى من الجسم) في تقليل الحمل على القلب. لا يعتبر الجلوس مع ساقيك لأسفل فسيولوجيًا: من الأفضل رفعهما إلى مستوى الجسم.
   
   مهم! يحظر الوقوف في الساونا لتجنب ضرر الإصابة بضربة الشمس إذا لم يكن الجسم مسترخياً.
9. لتسخين الجسم بالتساوي في الساونا ، من الضروري تغيير الأوضاع بشكل دوري: على الجانب - الظهر - المعدة.
10. من الضروري استنشاق غرفة البخار من خلال الأنف: بهذه الطريقة يتم تبريد الهواء وترطيبه على النحو الأمثل.
11. قبل مغادرة غرفة البخار ، يجب عليك أولاً النهوض من وضعية الانبطاح والجلوس لتجهيز الجسم للوقوف. لاحظت الملاحظات عدم وجود تأثير للضعف عند الوقوف بعد التدليك بالمكانس.
12. من المفيد القيام ببعض تمارين الإحماء قبل الاستيقاظ.
13. بعد مغادرة غرفة البخار ، يجب أن تمشي لمدة 3 دقائق وتتنفس بفاعلية.
14. تبدأ العودة أيضًا بتمارين خفيفة ودش دافئ مع التدليك.
15. في الحمام الفنلندي ، من الأفضل شرب الشاي في رشفات صغيرة: فهذا يساعد في الحفاظ على العرق.
    
16. في الساونا الفنلندية ، خذ منشفة حمام وملاءة يمكنك رميها على الرف ثم وضعها على الرف. لحماية الرأس من السخونة الزائدة ، ارتد قبعة من اللباد أو قبعة من الصوف
17. سيكون من المفيد وضع مقشر على الجلد المبخر ، وبعد الخطوة التالية - قناع مرطب للجسم غير دهني.
18. لا ينصح بإجراءات الاستحمام مباشرة بعد الوجبات ، خاصة مع المشروبات القوية. لاستعادة توازن الماء والملح في الجسم وتثبيت التمثيل الغذائي ، يجب أن يشرب حقل الساونا الماء أو التسريب المعزز أو الشاي الأخضر.

كم مرة يمكنك الذهاب إلى الساونا

ستكون زيارة الساونا الفنلندية مفيدة مرة واحدة في الأسبوع. إذا كانت هناك حاجة لزيادة التكرار ، فيمكن القيام بذلك في حالة عدم وجود موانع صحية. بشكل عام ، لا توجد قيود صارمة على تكرار زيارة الحمام ، باستثناء تلك التي تخبرنا بها أجسامنا.

ضرر الساونا وموانع الزيارة

لا ينصح باستخدام الساونا:

• مع الأمراض المعدية الجلدية.
• انخفاض المناعة
• الحساسية من الروائح.
• نزلات البرد المصحوبة بالحمى.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• التهاب الوريد الخثاري (بما في ذلك فترة إعادة التأهيل لمدة ثلاثة أشهر) ؛
• اضطرابات نباتية شديدة (صداع متكرر ، إلخ) ؛
• اضطرابات عصبية شديدة.
• اختلالات الجهاز العصبي المركزي.
• زيادة أو نقصان الحساسية للحرارة ،
• اضطرابات توازن الماء والملح.

في حالة ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تسبب القفزات الحادة في درجات الحرارة ضررًا: لذا يجب استبعاد إجراءات التباين. أيضًا ، بحذر شديد ، يجب عليك زيارة الحمام الفنلندي في حالة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ضرر في الساونا ممكن:

• vaping على معدة فارغة أو ممتلئة ؛
• الجلوس لفترة طويلة على الرف السفلي ؛
• الجلوس على الرف العلوي بأرجل منخفضة ؛
• الغمر بالماء الدافئ
• أي نوع من النشاط في غرفة البخار.

ما الفرق بين الساونا والحمام

الاختلاف الرئيسي الحمام الروسي وتتكون الساونا الفنلندية من درجة حرارة الهواء ورطوبة الهواء: يشار إلى الأول على أنه رطب ، والثاني - جاف.

• في الحمام الروسي تصل درجة الحرارة إلى 70 ^حولج ، والرطوبة - 100٪ ؛
• في الفنلندية - يمكن أن تكون درجة الحرارة القصوى في حدود 140 ^حولC ، بينما تصل الرطوبة إلى 25٪.

لهذا السبب ، على الرغم من ارتفاع درجة الحرارة ، فإن خاصية الساونا الفنلندية للجسم هي سهولة تحمله. يستفيد الهواء الجاف من تدفئة الجسم بالتساوي والتسبب في التعرق الغزير كحماية من ارتفاع درجة الحرارة. بفضل هذا ، فإن تأثير الحمام الفنلندي على صحة الإنسان أوسع.

عامل التشغيل الرئيسي للحمام الروسي هو البخار. رطوبة الهواء أعلى 4 مرات من الفنلندية ، فهي قريبة من الشارع ، بينما الموصلية الحرارية أعلى مرتين: درجة حرارة أقل مطلوبة للتدفئة. لذلك ، فإن تأثير الحمام الروسي أكثر نعومة وطبيعية ، وإجهاد الحمام أقل ، والحماية من ارتفاع درجة الحرارة ليست تبخر الجلد ، ولكن رطوبة الهواء.

خاتمة

تعتبر فوائد ومضار الساونا موضوعًا موضوعيًا للبحث الطبي ، ولنتائجها أهمية عملية في علاج عدد من الأمراض ، بسبب زيادة وظائف المناعة في الجسم مع مراعاة موانع الاستعمال ومراعاة نصيحة أحد المتخصصين ، يتم تقليل الضرر المحتمل لتأثيرات الإجراءات إلى الصفر.