لماذا جهاز محاكاة السائر مفيد؟

نادرًا ما تتم عملية فقدان الوزن أو تحسين اللياقة البدنية دون الخصائص المفيدة للنشاط البدني. يذهب شخص ما إلى صالة الألعاب الرياضية ويعمل باستخدام الحديد أو الدمبل ، ويفضل شخص ما القضبان الأفقية والقضبان المتوازية ، ويعمل شخص ما على جهاز محاكاة السائر. يجب التعامل مع هذا الأخير بالتفصيل. ما هي فوائد وأضرار استخدام السائر؟

ما هو السائر؟

ينتمي السائر إلى معدات القلب والأوعية الدموية المفيدة. مبدأ عملها مشابه لصعود السلالم ، مثل الدرج. يؤدي هذا إلى شد العضلات الموجودة أسفل الخصر أو فوقه قليلاً ، مثل عضلات الحوض.

أنواع السائر وخصائصها

السائر هو جهاز محاكاة شائع إلى حد ما ، وهو مناسب للتدرب في المنزل. لذلك ، يقدم السوق أنواعًا مختلفة من هذا الجهاز المفيد المناسب لأغراض مختلفة.

اساسي

يحاكي صعود السلالم. تمرين القلب الصحي له فوائد عديدة أكثر من صعود السلم المعتاد ، لأنه أثناء المشي العادي ، تتعرض مفاصل الركبتين لأحمال الصدمات التي تؤثر سلبًا على اهتراءها. لا توجد مثل هذه المشكلة عند ممارسة السائر.

السائر الصغير

لا يختلف مبدأ العمل المفيد للخطوة الصغيرة عن النموذج القياسي ، ومع ذلك ، فإن النسخة المصغرة لها عيب كبير. نظرًا لصغر حجمها ، توجد جميع الآليات المتحركة بشكل مضغوط ولا تسمح دائمًا بالتوزيع الصحيح للحمل على العضلات ، وهذا بالطبع يمكن أن يضر الجسم.

تحول

يسمح مقبض الدعم المحوري للوحدة بالعمل مع عضلات الفخذين والأرداف والمرفقين. يقارن هذا بشكل إيجابي مع النماذج الأخرى ، والتي تقتصر فقط على عضلات الأرداف والفخذين.

موازنة

يعمل على مبدأ تحويل مركز الثقل من جانب إلى آخر أثناء "درجات التسلق". نتيجة لذلك ، تحصل عضلات الربلة والبطن ، ناهيك عن الأرداف ، على فوائد كبيرة من هذه الخاصية. أيضًا ، عند العمل مع هذا النوع من السائر ، يتطور التنسيق جيدًا.

ما العضلات التي تعمل على السائر

العضلات الرئيسية التي يتم تدريبها عند التمرين على تثبيت السائر:

• عضلات الفخذين
• عضلات البطن؛
• الألوية.

تعمل عضلات الربلة أيضًا. بالنسبة لهم ، "المشي" له فائدة خاصة. بالطبع ، الحمل على القيمة المطلقة أثناء التدريب على السائر أقل نوعًا ما من مجموعات العضلات الأخرى ، لكنه لا يزال موجودًا.

الفوائد الصحية للسائق

يساعد العمل الصحيح باستخدام محرك التثبيت على:

• تخلص من المؤخرات القبيحة ؛
• ضخ وتخفيف ساقيك.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفئات الموجودة على هذا الجهاز في التخلص من السيلوليت ، ويمكن أن يطلق على ذلك الفائدة التي لا شك فيها من استخدام السائر للمرأة. يمكن أن يؤثر التمرين على جهاز المحاكاة على صحة الجلد ، بسبب الخصائص الخاصة للنشاط البدني المفيد. بطبيعة الحال ، بالتوازي مع التمرين ، تحتاج إلى الخضوع لدورة علاج بالكريمات المختلفة. بهذه الطريقة يمكن تحقيق التأثير المطلوب بشكل أسرع.

سوف تساعد التمارين على السائر في جعل الجلد في المناطق التي تعاني من مشاكل في الساقين مرنًا وسلسًا ، والتخلص من "قشر البرتقال".

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة ، والأهم من ذلك ، التي يتم إجراؤها بشكل صحيح على جهاز المحاكاة ستساعد في التخلص من الحلاوة الدهنية على المعدة.

لتحقيق النتيجة الأكثر فائدة ، يجب الجمع بين التدريب على التثبيت ودورة التغذية السليمة. يحتوي طعام الحمية على عدد كبير من الخصائص المفيدة الضرورية لفقدان الوزن.

اعمل أيضًا على تثبيت السائر:

• يحسن الرفاهية
• نغمات الجسم
• يؤثر بشكل مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية.
• يساعد على ضبط التنفس الصحيح.

كما أنه يجعل الرئتين تعملان بكفاءة أكبر.

فوائد التدريب على السائر لا يمكن إنكارها. لكن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في النشاط البدني. من العادة ، يمكنك أن تؤذي الجسم بشكل خطير.

هل السائر فعال لفقدان الوزن

بالنسبة للشخص الذي يضع هدفًا لإنقاص الوزن ، فإن السؤال حول فعالية محاكي السائر له إجابة واحدة فقط: "نعم ، إنه مفيد".

سؤال آخر هو "هل التدريب ضار؟" يمكنك أيضًا الإجابة عليها بشكل إيجابي ، لكنها تسبب ضررًا فقط إذا قمت بإجراء جميع التمارين بشكل عشوائي وغير منضبط.

يتم إفراز الدهون الضارة (الزائدة) من الجسم إلى حد كبير بسبب الأكسجين ، والذي له الخصائص التالية: كلما كان الدم أسرع في الجسم ، كلما زاد مرور الأكسجين معه ، يتم حرق المزيد من الدهون تحت الجلد.

التمارين على السائر تجعل نظام القلب والأوعية الدموية يعمل بفاعلية ، ويزيد الحمل على القلب ، الذي يعمل كمضخة الدم الرئيسية. صحيح ، من المهم عدم المبالغة في ذلك. قد يكون الضغط المفرط على القلب ضارًا.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من ممارسة الرياضة على السائر

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على ثلاثة عوامل للتدريب:

1. المدة الزمنية.
2. الشدة.
3. انتظام.

على سبيل المثال ، عندما يزن الشخص 60 كجم ، يتم الحصول على العلاقة التالية بين وقت التدريب وعدد السعرات الحرارية المحروقة بسبب خصائص التمارين البدنية على السائر.

لمدة ساعة من التمارين البدنية المفيدة على التركيب ، يفقد السائر بوزن 60 كجم 300 سعرة حرارية ، أي 38 سعرة حرارية أكثر من المشي بسرعة 6 كم / ساعة.

صحيح ، حتى التدريبات المفيدة على السائر لا يمكن مقارنتها بالجري من حيث حرق الدهون.

دروس في السائر لفقدان الوزن

لكي يكون النشاط البدني مفيدًا بسبب خصائصه ، وليس ضررًا ، يجب إجراء جميع التمارين بشكل صحيح.

قبل بدء الدرس ، تحتاج إلى الإحماء جيدًا. خلاف ذلك ، أثناء تنفيذ البرنامج ، يمكنك إلحاق الضرر بجسدك.

عند القيام بالتمارين ، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة ، والظهر مستقيمة ، والقدمان تضغطان بقوة على الدواسات. تحتاج إلى بدء المشي ببطء ، ثم زيادة شدة الضغط على الدواسة. هذا سوف يعطي الجسم المزيد من الفوائد. لا ضرر. يمكن أن تكون سعة الخطوات مختلفة.

سوف تضطر إلى الانحناء قليلاً إلى الأمام لتحميل قلبك ، وستؤثر ممارسة التمارين بجذع مستقيم على مقدمة الحوض. هذه الخصائص للتمرين تستحق أيضا النظر.

يجب ألا يتجاوز التمرين الأول المفيد على السائر 15 دقيقة. يجب أن يعتاد الجسم على الإجهاد. علاوة على ذلك ، يجب زيادة مدة التمرين كل يوم.

أثناء التدريب ، تأكد من مراقبة معدل ضربات قلبك. يجب ألا تتجاوز 100 نبضة في الدقيقة. لذلك سيحصل الجسم على المزيد من الفوائد من النشاط البدني.

كيف نفعل السائر بشكل صحيح

أولئك الذين يحاولون بانتظام وبشكل مفيد ممارسة التمارين على جهاز محاكاة السائر يجب أن يلتزموا بالتوصيات التالية:

1. يجب عليك اتباع النظام الغذائي. لا يمكن إنكار فوائد التغذية السليمة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعة قبل التمرين. خلاف ذلك ، يمكنك فقط أن تتضرر. لا فائدة.
2. لتعظيم فوائد النشاط البدني ، لا تأكل أي طعام لمدة نصف ساعة بعد التمرين. بعد ذلك ، يمكنك أن تأكل شيئًا قليل الدسم وخالي من السكر.
3. لا تتناول أي أدوية قبل ممارسة النشاط البدني. يمكن أن يؤدي هذا ، إن لم يكن إلى الموت ، إلى إلحاق ضرر جسيم بالجسد.
4. عادة ما يتم عمل مفيد في التثبيت قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.
5. من الضروري مراقبة إيقاع التنفس من أجل إفادة الجسم وليس الإضرار به. إذا بدأت الأنفاس المتقطعة في الظهور ، فأنت بحاجة إلى تقليل الحمل ، وإلا فمن السهل جدًا الإضرار ، على سبيل المثال ، بصحة الرئتين أو القلب.

هل من الممكن أن تتدرب على السائر مع الدوالي

ما هي خصائص السائر التي تفيد الأشخاص الذين يعانون من الدوالي؟

عند القيام بالتمارين على الوحدة:

• تصبح العضلات أكثر مرونة والأوردة أقوى ؛
• تم تطبيع عمل الجهاز الدوري ؛
• يحسن التمثيل الغذائي.

هذه هي الطريقة التي تتجلى بها الخصائص المفيدة للسائق ، والتي ستساعد بمرور الوقت على التخلص من الدوالي. صحيح ، قبل محاولة علاج الدوالي باستخدام السائر بمفردك ، يجب استشارة الطبيب للحصول على المشورة حتى لا تؤذي الجسم بدلاً من الفائدة المرجوة.

بالنسبة لشخص ما ، قد يكون التدريب على هذا المحاكي محظورًا تمامًا ، لأن لديهم خصائص ضارة به على وجه التحديد.

ضرر السائر وموانع الاستعمال

يحظر التمرين على التثبيت لمن:

• لم يتم الشفاء التام من أي ضرر ؛
• لديك مشاكل في المفاصل أو العمود الفقري.
• كانت هناك حالات سكتة دماغية / نوبة قلبية.
• هناك أمراض مزمنة في الأعضاء الداخلية.
• تم تحديد ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
• لديك داء السكري.
• لوحظ نزلات البرد مع ارتفاع في درجة الحرارة.

أيضًا ، لا يمكنك ممارسة التمارين على السائر للنساء في المراحل الأخيرة من الحمل.

يمكن أن تكون الرياضة مفيدة ومضرة بالصحة. هذا ينطبق أيضا على السائر.

كيف تختار السائر لمنزلك

قبل شراء منزل متدرج ، لا تحتاج فقط إلى دراسة خصائصه ، ولكن أيضًا مراعاة بعض النقاط الإضافية.

1. أبعاد السكن. إذا كان المنزل ببساطة لا يسمح لك بشراء سائر كبير ثابت ، فيمكنك أن تأخذ نسخة متوازنة أو مصغرة. هذا الأخير ، بالطبع ، له موانع خاصة به وخصائصه الخاصة. يمكن لخطوة صغيرة أن تفعل الخير والضرر ، ولكن إذا لم يكن هناك خيار ، فيمكنك شرائه.
2. وجود درابزين أو شرائط مقاومة. تساعد هذه المكملات في الحفاظ على التوازن وتنشيط العضلات العلوية أثناء ممارسة الرياضة.
3. وزن. في المواصفات الفنية لجهاز المحاكاة ، يمكنك العثور على الوزن الأقصى المسموح به. إذا كان وزن الشخص أكبر من هذه القيمة الحرجة ، فيجب النظر في خيار رفع أكثر.
4. برنامج تدريب. إذا كانت لديك نية جادة لإنقاص الوزن عن طريق القيام بتمارين على جهاز محاكاة السائر ، فعليك اختيار نموذج مزود بإضافات تقنية مثل تعديل الحمل وأشياء أخرى. هذه الخصائص مفيدة لتخطيط برنامج مفصل.

خاتمة

تعتمد فوائد وأضرار جهاز المشي فقط على مدى جدية ممارسة التمارين في جهاز المحاكاة. لا يقتصر دور السائر على رفع نبرة الجسم وتحسين رفاهية من يمارسونه فحسب ، بل يساعد أيضًا على إنقاص الوزن أو ، على سبيل المثال ، التخلص من السيلوليت.

صحيح ، لا يمكن للجميع العمل على هذا التثبيت. لا ينبغي التعامل مع النساء الحوامل والأشخاص الذين عانوا من نوبة قلبية أو سكتة دماغية ولديهم أيضًا الأمراض المذكورة أعلاه.

قبل البدء في دورة من التمارين على السائر ، من الأفضل التشاور مع أخصائي حول موانع الاستعمال.

المراجعات