المحتوى
تساعد الفيتامينات في تعزيز الصحة والعافية ، ولكن لا يتم تصنيع معظمها في الجسم. في فترة الخريف والشتاء ، تزداد الحاجة إليها ، حيث ينخفض مستوى العناصر الدقيقة الأساسية التي يتم الحصول عليها من الطعام ، وينخفض النشاط الشمسي. للوقاية من الأمراض ومنع حدوث انخفاض في دفاعات الجسم ، يجب تناول الفيتامينات في الخريف من أجل المناعة.
هل أحتاج إلى شرب الفيتامينات في الخريف
في الخريف ، يعد استخدامها ضروريًا لتقوية المناعة قبل تفشي العدوى الموسمية. يحتاجها كل شخص بغض النظر عن نوع النشاط وأسلوب الحياة.
من الأفضل أن تشرب المرأة الفيتامينات في أواخر الخريف لزيادة المناعة ، حيث أن الجسم في سبتمبر يستقبلها بكميات كافية من الفاكهة والتوت والخضروات. إذا كان النظام الغذائي يحتوي على ما يكفي من هذه الأطعمة ، فيمكنك قصر نفسك على مجموعة واحدة. إذا كان الطعام شحيحًا ، فمن المستحسن تناول الفيتامينات في الدورات.
تأكد من استخدام المجمعات للنساء النباتيات. بسبب رفض منتجات اللحوم ، تدخل المواد غير القابلة للذوبان في الدهون إلى الجسم. تتدهور الحالة الصحية ، تنخفض المناعة.
يجب شرب الفيتامينات في الخريف عند النساء عند ظهور الأعراض التالية:
- شعر باهت
- أظافر هشة؛
- تقشير الجلد.
- التهيج والعصبية.
- الدوخة والضعف.
- ضيق التنفس؛
- فقدان الشهية؛
- رائحة الفم الكريهة.
يتجلى نقص الفيتامين بطرق مختلفة. عندما يتم العثور على هذه العلامات ، فإنها تبدأ في تقوية الجسم بالفيتامينات.
فوائد ومضار الفيتامينات للمناعة
المناعة هي نظام معقد ومتعدد المستويات. لا يزال العلماء يدرسون عمله على مستويات جزيئية دقيقة. يتم تقليل المناعة بسبب الالتهابات المزمنة والأسنان غير الصحية والفيروسات. من المهم تحفيز الدفاعات في الخريف لمنع تطور المرض إلى مراحل حادة ولحماية أنفسهم من نزلات البرد. ومع ذلك ، فهي ليست مفيدة دائمًا.
خلقت صناعة الأدوية عبادة للفيتامينات. ينفق مواطنو الاتحاد الروسي ما يصل إلى 100 مليون دولار سنويًا على ملاحق مختلفة. لم يشك أحد في فوائدها حتى اختبر العلماء تأثير المواد في جسم الإنسان.
أظهرت نتائج الأبحاث أن استخدامها بجرعات تزيد عن تلك التي يحصل عليها الشخص من الطعام ليس عديم الفائدة فحسب ، بل ضارًا أيضًا. الوفرة المفرطة أسوأ من نقصها. عندما تكون الجرعة عالية جدًا ، تقل حياة الشخص. يؤدي الاستخدام المطول وغير المنضبط إلى:
- تصلب الشرايين؛
- السرطان وخطر الوفاة من تناول فيتامين هـ ؛
- تسمم؛
- تشوه الجنين عند النساء الحوامل (أضرار في القلب والجهاز العصبي واضطرابات في نمو الأعضاء التناسلية والأطراف) ؛
- انتهاك نظام القلب والأوعية الدموية.
- الاضطرابات العصبية؛
- الصداع؛
- اضطرابات في عمل نظام تخثر الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
يؤدي شغف فيتامين سي إلى تأثير معاكس - قمع مناعة المرأة.
المواد العضوية الطبيعية والاصطناعية هي نفسها في التركيب الكيميائي والنشاط ، لأن الأخير مصنوع من مواد خام طبيعية. في بعض الأحيان يتم امتصاص المكملات بشكل أفضل ، لأن الجسم الطبيعي لا يمكنه دائمًا استخدامها للغرض المقصود بسبب وجودها في شكل متماسك.
إذا تم إنتاج الفيتامينات دون كسر التكنولوجيا ، واستخدام المواد الخام الطبيعية واتباع جميع التركيبات والجرعات ، فلن يكون هناك أي ضرر لجسم المرأة. إذا كانت التركيبة تحتوي على الطباشير ، فإن المواد المضافة السامة والعناصر الكيميائية الأخرى هي عقاقير ضارة. إن تناول مثل هذه المواد العضوية في الخريف لتحسين المناعة يسبب الحساسية ومشاكل صحية أخرى.
هناك جرعات مطورة من الفيتامينات للوقاية والعلاج من الأمراض لدى النساء في الخريف. إنها تحمي من المرض إذا تم تناولها حسب التوجيهات ولا تتجاوز الجرعة.
إذن ، الفوائد في الخريف:
- زيادة مقاومة المرض ؛
- حماية الخلايا من الأكسدة.
- المشاركة في إنتاج الأجسام المضادة.
- تلعب دورًا مهمًا في تكوين الاستجابة المناعية ؛
- بمثابة وقاية جيدة من نزلات البرد.
- تحسين النظام الهرموني.
- إعطاء القوة والطاقة.
- تحسين جودة الشعر والجلد والأظافر ؛
- تحسين النوم
- استعادة عمل الأعضاء الداخلية.
الفيتامينات في الخريف ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الكامل ومسار العمليات البيوكيميائية في الجسم. هذه هي محفزات لردود الفعل. لا يحدث شيء في الخلايا المناعية بدون مشاركة الفيتامينات. أنها تعزز الاستجابة المناعية من خلال تعزيز إنتاج الأجسام المضادة وزيادة مقاومة الجسم لعدوى الخريف.
يعمل الجسم بشكل متناغم عندما يكون لديه ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات. فقط في هذه الحالة ، سيعمل الجهاز المناعي بشكل كامل ، ويحمي الخلايا من التلف ويثبط عمل الجذور الحرة.
ما هي الفيتامينات الأفضل للمرأة أن تشربها في الخريف
بعض العناصر الغذائية الموجودة في الطعام لا تكفي للاحتياجات اليومية.
تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام للحصول على ما يكفي من الفيتامينات في الخريف. لذلك ، يتم وصف مجمعات إضافية.
حمض الاسكوربيك (ج)
عند تناول أحد العناصر الغذائية ، من المهم مراعاة العمر وحالة التمثيل الغذائي ووجود الأمراض المزمنة. حمض الأسكوربيك لن يعالج الزكام. يجب أن تأخذ النساء 50-100 مجم يوميًا ، والنساء الحوامل - 100 مجم / يوم في المتوسط ، أثناء الرضاعة - 80 مجم.
يوصى بالحصول على الجرعة المطلوبة من الحمضيات (ليمون ، برتقال ، يوسفي). يشارك حمض الأسكوربيك في جميع العمليات الكيميائية الحيوية تقريبًا ، ويساعد في تراكم الجليكوجين في الكبد ، ويزيد من مقاومة الجسم للعدوى.
فيتامينات ب
مجموعة المركبات التي تحتوي على النيتروجين قابلة للذوبان في الماء. يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي. تعمل الفيتامينات على تطبيع عمل الجهاز العصبي المركزي وجهاز القلب والأوعية الدموية ، وتحسين أداء الأمعاء ، وزيادة مقاومة الجسم للأمراض المختلفة والمشاركة في استقلاب الطاقة.
تشمل العناصر الغذائية في هذه المجموعة:
- الثيامين (ب 1) ؛
- الريبوفلافين (ب 2) ؛
- حمض النيكوتينيك (ب 3) ؛
- البيريدوكسين (ب 6) ؛
- سيانوكوبالامين (ب 12) ؛
- حمض الفوليك (ب 9).
تحتاج النساء إلى فيتامين B9 أكثر من غيرهن في التخطيط للحمل. يجب أن يؤخذ قبل وقت طويل من الحمل. يشارك حمض الفوليك أيضًا في نمو الخلايا وتقسيمها ، وأيض البروتين ويحمي الأغشية المخاطية من تطور الأورام.
هناك حاجة إلى الكثير من فيتامين ب 6 إذا كانت المرأة تتناول وسائل منع الحمل. حمض النيكوتينيك والثيامين مفيدان للشعر والبشرة. يجب شرب B12 في الدورات التدريبية إذا كانت المرأة تعاني من تقلصات في الأطراف السفلية أو تنميل في الخريف والربيع.
الريتينول (أ)
الريتينول ضروري للعظام والجلد والشعر ووظيفة المناعة. يبطئ عملية الشيخوخة ويشارك في نمو خلايا جديدة.
الريتينول له تأثير إيجابي على الوظيفة الإنجابية للمرأة ويزيد من نشاط إنتاج الهرمونات الجنسية.مع نقصه في الخريف ، تزداد قابلية الإصابة بأمراض مختلفة ، ويتساقط الشعر بشكل أسرع ، وتظهر قشرة الرأس.
كالسيفيرول (د)
ترتبط الحاجة المتزايدة لهذه المغذيات بالخصائص الفسيولوجية للجسم. يحدث فقدان الفيتامينات بشكل أسرع بسبب الحيض والحمل والولادة والرضاعة. يعتمد انتظام الدورة الشهرية على الكالسيفيرول.
يعمل كالسيفيرول كهرمون ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. يشكل نقص العناصر الغذائية خطورة على المرأة في أي عمر. يمكنك الحصول عليه من مثل هذه المجمعات - KalceminVitrum و Complivit Calcium D3 forte و Multi Tabs.
توكوفيرول (E)
مادة قوية مضادة للأكسدة تحمي الخلايا من التلف. يسمى توكوفيرول بفيتامين الشباب ، ويتم التعبير عن فعاليته في تجديد الأنسجة السريع. أيضا:
- يزيد من نشاط المناعة الخلوية والخلطية.
- يحفز إنتاج الهرمونات.
- يشارك في عمل أنظمة الإفراز الداخلي ؛
- يقوي جهاز المناعة.
- يزيل الأحاسيس المؤلمة في الغدد الثديية ويعمل على استقرار المزاج.
تحتاج المرأة الحامل إلى المغذيات بكميات كبيرة ، حيث أن معظمها يذهب إلى احتياجات الجنين. يقوم توكوفيرول بالوقاية من تسمم الحمل وتسمم الحمل في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.
بعد 40-50 عامًا ، يطيل عمل المبيضين ، ويساعد خلال انقطاع الطمث على تخفيف مظاهر انقطاع الطمث. توكوفيرول هو عنصر غذائي مهم لجسم الأنثى.
مجمعات فيتامين لرفع المناعة في الخريف
لا توجد فيتامينات خاصة لازمة فقط لتعزيز المناعة. هناك معقدات تعمل على الجسم ككل ، حيث تشارك العناصر الغذائية في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية.
مجمعات الفيتامينات الأساسية لتحسين المناعة في الخريف:
- فيلناتال - أداة يمكن أن تدعم نقص الفيتامينات المرتبط بمواقف مختلفة. يساعد في تقليل المناعة من نزلات البرد وأثناء الحمل.
- جل ويرثر - دواء جيد عندما لا يستطيع الجسم نفسه التأقلم. هذا اكتشاف لتقوية جهاز المناعة. يعتمد المجمع على طحالب البحر ذات اللون البني.
- مناعي - مصممة لتعزيز المناعة. في قلب عصير إشنسا الأرجواني. يتكيف مجمع الفيتامينات بشكل جيد مع فيروسات الأنفلونزا والهربس.
- Duovit - مجمع نسائي جيد الاختيار. يحمي من الإجهاد ، ويساعد على تقوية المناعة وتقويتها.
- تريوفيت يوصف إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى C و A و E والسيلينيوم. يوصى به للنساء المدخنات لأن أجسامهن بها تكوين متزايد للجذور الحرة.
- سنتروم يحتوي على 25 مكونًا. يختلف في خصائص مضادات الأكسدة الجيدة.
- إمونوفيت سي - مركب من العناصر الغذائية ذات التأثيرات المضادة للأكسدة وواقية الأوعية. يدعم المناعة وينظم توازن الأكسدة والاختزال.
- Revit and Complivit - تحتوي على أهم العناصر الغذائية الأساسية التي يتم امتصاصها جيدًا. أفضل المجمعات لتعزيز المناعة لدى النساء البالغات. التكلفة في قطاع السعر المنخفض.
كيف تأخذ الفيتامينات بشكل صحيح في الخريف
الفيتامينات ليست أدوية. هذه هي العناصر الغذائية التي تعمل كمنظمين للوظائف المختلفة. يتراكم الجسم ما نادرًا ما يتلقاه. لذلك ، مع وجود الفيتامينات في العبوات ، يجب أن تكون حذرًا ولا تتناولها بدون استشارة الطبيب.
في الخريف ، عندما يحتاج الجسم بشكل خاص إلى الدعم ، تشتري النساء المكملات الغذائية من الصيدليات ، دون معرفة الكميات والتركيبات التي يجب استخدامها.
كيف تشرب الفيتامينات في الخريف:
- ذوبان في الماء تأخذ في الصباح 30 دقيقة قبل وجبات الطعام أو مع وجبات الطعام. تشمل العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الماء C و PP و B.
- قابل للذوبان في الدهون من الضروري أن تشرب مع الطعام ويفضل أن تكون دهنية. سيؤدي ذلك إلى تحسين امتصاصها في الجسم. العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون - A ، D ، E ، K.
بعض المواد ، عند استخدامها في وقت واحد ، تحيد بعضها البعض.الطريقة المثلى لاستخدام العناصر الغذائية في الخريف لتحسين المناعة هي في شكل كبسولات تحتوي على عناصر دقيقة وفيتامينات بشكل منفصل.
المستحضرات الحبيبية تذوب في الجهاز الهضمي بمعدلات مختلفة. بفضل هذا المبدأ ، يتم امتصاص الفيتامينات بالتناوب والكامل.
اشرب في الصباح إذا كانت الجرعة غير مذكورة في التعليمات عدة مرات في اليوم. اشرب الفيتامينات بالماء العادي ، لا تمضغ. يتداخل الحليب والقهوة والعصير والمياه الغازية مع الامتصاص الكامل.
الدورة الموصى بها هي 1-2 شهر. الاستخدام الأطول سيؤدي إلى رد فعل عنيف.
خاتمة
الفيتامينات في الخريف مهمة للمناعة. يكاد يكون من المستحيل ضمان الصحة الكاملة بدونها. غالبًا ما تعاني النساء في فصل الخريف من الصداع ونزلات البرد وأمراض الجهاز الهضمي واضطرابات الدورة الشهرية. إن تناول الفيتامينات في الدورات سيحل هذه المشاكل.
