المحتوى
الطوق هو مدرب رياضي على شكل حلقة. يستخدم بنشاط في الجمباز الإيقاعي واللياقة البدنية. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع ما هي فوائد وأضرار الطوق لجسم الإنسان وما هي خصائصه.
أنواع الأطواق
- طوق هوولا الجمباز الكلاسيكي. غالبًا ما تكون مصنوعة من البلاستيك أو الألومنيوم أو بعض المواد الأخرى خفيفة الوزن. من الصعب جدًا بناء الشكل المثالي بمثل هذا الطوق ، لكنه مناسب تمامًا للألعاب والمسابقات الرياضية للأطفال.
- يمكن تجميع الطوق القابل للطي عدة مرات (من 2 إلى 6). مفكك: يشغل هذا الطوق مساحة صغيرة جدًا ، وهذه هي ميزته الرئيسية. يمكن تغيير عدد المقاطع بشكل مستقل عن طريق زيادة أو تقليل قطر الدائرة.
- مرجح: الاختلاف الرئيسي عن طوق الهولا هوب الكلاسيكي هو الوزن. غالبًا ما يتم وزن السطح الداخلي بالرمل أو المعدن ، ولهذا السبب تتراوح كتلة جهاز المحاكاة من 1.5 إلى 3 كيلوغرامات. الخاصية الرئيسية لهذا النوع من الأطواق هي التأثير بشكل مكثف على منطقة الخصر وتدليكها بنشاط ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للشخصية النسائية
- تم تجهيز جلسة التدليك بأكواب شفط صغيرة ، والتي تميل إلى التفاعل بنشاط مع الجلد أثناء دورانه. بالإضافة إلى اللاصقات المطاطية ، يمكن وضع كرات تدليك خاصة على سطح الطوق ، والتي ستكون مفيدة لتمرين البطن والخصر. تتجلى فوائد خيار التدليك بشكل خاص في إنقاص الوزن ؛ ويطلق عليه أيضًا "طوق النحافة".
لماذا الهولا هوب مفيد للجسم
على الرغم من بساطته ، فإن فوائد طوق التمرين متعددة الأوجه. ميزته الرئيسية هي إمكانية الوصول ، لأنه يمكنك تحريك طوق الهولا هوب في أي وقت وفي أي مكان ، سواء كانت شقة أو صالة ألعاب رياضية. يمكن أيضًا دمج دوران الحلقة مع أنشطة سهلة أخرى: التحدث في الهاتف أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني أو المسلسل المفضل لديك.
لا يتطلب التدرب باستخدام الهولا هوب الكثير من المهارات والتدريب الخاص: فقط عدد قليل من التدريبات ستساعدك على إتقان الطوق بالكامل.
مع دورانها المُقاس ، لا تفرط العضلات في العمل ، ويمكن أن يكون التدريب بوتيرة متسارعة بديلاً جيدًا لتدريب القلب.
يعد استخدام الطوق أيضًا رائعًا في قيمة التدليك. سيكون مفيدًا في تحسين تناسق عضلات الخصر والبطن وزيادة تدفق الدم وحرق الدهون النشط.
يشمل الطوق عمل عضلات الضغط والفخذين وكذلك عضلات الألوية والظهر ، مما يقويها بشكل كبير.
تعتمد فوائد التواء الطوق في نظام القلب والأوعية الدموية على حقيقة أنه أثناء دورانه ، يتسارع نبض الشخص. هذا يزيد من إمداد القلب بالأكسجين مما يساعد على تطبيع الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.
للمدرب أيضًا تأثير تقوي على عضلات العمود الفقري ، مما يساهم في تناغمها وتشكيل الموقف الصحيح.
لا تقتصر الخصائص القيمة لطوق الهولا هوب على هذا. توفر تمارين هوب أيضًا فوائد:
- في تطبيع التمثيل الغذائي والأمعاء.
- تحسين مهارات التمدد (يترك مجالًا لتمارين الجمباز المختلفة) ؛
- تطوير التنسيق ، مرونة العضلات ، الشعور بالإيقاع والفضاء ، في تحسين أداء الجهاز الدهليزي ؛
- تخليص الجهاز التنفسي من أضرار المواد الكيميائية الغريبة ، وتطبيع تهوية الرئتين.
يتم استخدام جهاز المحاكاة أيضًا بشكل مفيد من قبل الرجال: يقوي طوق الهولا هوب عضلات الربلة وعضلات البطن ، ويساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل صحيح.
طوق التخسيس
ستكون فوائد الهولا هوب ذات صلة بشكل خاص بالنساء اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد: يعطي المحاكي حمولة متزايدة ويعمل بنشاط على الخصر والوركين. بفضل هذا ، يتم تسريع حرق الدهون في هذه المناطق ، وتصبح العضلات أكثر تناسقًا.
تأثير طوق التخسيس لن يجعلك تنتظر: في غضون 10 دقائق فقط من الدوران ، ينفق الجسم أكثر من 100 سعرة حرارية ، والتي يمكن مقارنتها بسهولة بالركض. ومع ذلك ، لفقدان الوزن بشكل مكثف ، يوصى بشدة بالجمع بين التدريب والتغذية السليمة: عندئذٍ سيكون التأثير الصحي لاستخدام الهولا هوب هو الأقصى.
ميزة أخرى لطوق الهولا هوب مقارنة بآلات إنقاص الوزن الأخرى هي سلامته ، حيث لا يمكن أن يؤذي الطوق العضلات والمفاصل. بعد الأيام الأولى من الدراسة ، قد تظهر كدمات على الجسم ، لكن لا داعي للقلق: بعد فترة ، يعتاد الجسم على الحمل ولن تزعجك الأورام الدموية.
هل يساعد طوق الهولا هوب على إزالة الجوانب والمعدة
سيكون للحلقة ذات المسامير أكبر فائدة لفقدان الوزن في منطقة الخصر: يساعد هذا الطوق على إزالة البطن بسرعة ، ويشرك بنشاط عضلات البطن المائلة ويبدأ حرق الدهون بشكل مكثف في منطقة الخصر والوركين.
لتحقيق النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى التدريب يوميًا ، بدءًا من بضع دقائق على مدار اليوم وزيادة الحمل تدريجياً.
تساعد خصائص هذا التدريب على إزالة سنتيمترات إضافية في وقت قصير إلى حد ما.
من المهم أن تعرف أن الكثير يعتمد أيضًا على نوع الحلقة المختارة: لتحقيق أقصى فائدة ، تُنصح النساء بتحويل آلات التدليك بالأوزان ، والأطواق اللينة مثالية لتقوية العضلات والتمدد ، والأطواق الرياضية مثالية للحفاظ على الجسم في حالة جيدة
كيفية لف الطوق
قبل أن تختبر جميع الخصائص المفيدة لطوق إنقاص الوزن ، عليك أن تتذكر بعض القواعد البسيطة التي ستساعد القاعدة على لف الهولا هوب وزيادة فعالية التمارين:
- أول شيء من المهم التحكم فيه هو وضع الساقين: فكلما اقتربتا من بعضهما البعض ، زاد تمرين عضلات الجسم. في الجلسات الأولى ، من الأفضل أن تباعد قدميك بعرض الكتفين ، مع تقليل المسافة بينهما تدريجيًا مع كل تمرين. سيوفر هذا فائدة كبيرة لفعالية التمرين وسيفيد منطقة أسفل الظهر.
- يلعب التنفس دورًا مهمًا في دوران الطوق. لا تحبس أنفاسك أو تتنفس بشكل متقطع ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإضرار بجهاز التنفس. من المهم جدًا أن تمرر الرئتان الأكسجين بالتساوي. يجب أن يكون توتر العضلات مصحوبًا بالاستنشاق والاسترخاء والزفير.
- أثناء التدريب بالطوق ، تحتاج إلى القيام بحركات قوية وتغيير اتجاه الجسم كل 5 دقائق.
مهم! يجب أن تدور الهولا هوب بشكل حصري مع جهود عضلات البطن.
- بالنسبة للنساء ذوات الوركين الضيقين ، سيكون طوق التدليك هو الخيار الأفضل: فهو يلتصق جيدًا بالجسم ولا يترك كدمات.
- لن يكون التحكم في موضع اليدين أقل أهمية: عند تدوير الهولا هوب ، يجب وضعها خلف الرأس وتثبيتها في القفل.
- قبل الفصول الدراسية ، من الضروري تدفئة الجسم مسبقًا. سيساعد هذا في تدفئة العضلات ومنع الضرر الناتج عن الالتواءات المحتملة.
يمكنك معرفة المزيد من المعلومات حول كيفية لف الحلقة بشكل صحيح ، حول فوائدها ، وأضرارها وخصائصها لفقدان الوزن في الفيديو:
كم يجب لف الهولا هوب لانقاص الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا تلك الأرطال الزائدة ، من الضروري لف الطوق كل يوم لمدة 30-40 دقيقة. في أول 20 دقيقة من التدريب ، يميل جسم الإنسان إلى استهلاك الجلوكوز بنشاط ، وبعد ذلك فقط يستخدم احتياطياته من الدهون.
للمبتدئين ، يوصى بالبدء بخمس دقائق يوميًا ، وزيادة مدة التمرين تدريجيًا.
تمارين هوب
لتسريع عملية إنقاص الوزن على الخصر والوركين ، ستساعد تمارين خاصة مع طوق على المناطق المقابلة من الجسم. هذا المجمع مناسب تمامًا لكل من المبتدئين وذوي الخبرة:
تنحيف البطن
- ضع ساقيك معًا ، وثني ذراعيك عند الخصر وافردهما على الجانبين. قم بتدوير الطوق لمدة 8-10 دقائق ، مع تغيير وتيرة دورانه بشكل دوري.
- ضع إحدى رجليك للأمام ، واضغط على يديك على كتفيك (يجب نشر الكتفين). قم بلف الطوق ، مع تغيير ساق واحدة إلى أخرى بشكل دوري. ستكون فوائد التمرين أعلى إذا اتخذت خطوات صغيرة في جميع أنحاء الغرفة أثناء تدوير الهولا هوب.
تنحيف الأفخاذ والأرداف:
- ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وافرد ذراعيك على الجانبين. قم بتدوير الحلقة ، وحركها تدريجيًا إلى أسفل الوركين ، ثم حاول رفعها مرة أخرى إلى الخصر. كرر عدة مرات.
- اتخذ وضعية نصف جلوس ، وافرد ذراعيك على الجانبين ، وافرد قدميك بعرض الكتفين. بتدوير طوق الهولا ، تحتاج إلى أداء القرفصاء البطيء ، والعودة إلى وضع البداية عند الزفير.
يعتبر هذا التمرين بالطوق من أصعب التمارين ، لكن هذا التمرين هو الذي يحمل أقصى فائدة عند التخلص من السنتيمترات الزائدة. بفضل ذلك ، يتم العمل على عضلات الجسم الرئيسية (الألوية ، عضلات البطن ، عضلات البطن) ، وكذلك بدأ حرق الدهون في البطن.
عندما تكون النتيجة ملحوظة
من المهم أن تعرف أن سرعة النتيجة تعتمد إلى حد كبير على الخبرة التدريبية السابقة للشخص. الأشخاص المطلعون على اللياقة البدنية أو الرياضات الأخرى يحصلون على قوام أسرع بكثير من المبتدئين.
إذا كان جسم الشخص قد تعرض بالفعل لمجهود بدني قبل التدرب مع الطوق ، فيمكن رؤية النتيجة الأولى بعد عدة أسابيع من تدوير الطوق. خلاف ذلك ، سوف يستغرق وقتا أطول قليلا.
يعتمد الكثير أيضًا على شدة التواء الطوق ، والأحمال الإضافية والتغذية المفيدة: إذا تم الجمع بين كل هذه العوامل بشكل صحيح ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
ضرر محتمل للطوق
على الرغم من بساطتها ، حتى آلة التمرين المفيدة هذه يمكن أن تكون ضارة بصحة الإنسان.
تُنصح النساء بشدة بعدم تحميل أجسادهن طوقًا في الأيام الأولى من التدريب: فقد يتسبب ذلك في ظهور كدمات على الجسم وتندب الأنسجة تحت الجلد.
لتقليل خطر الإصابة بالكدمات ، لا تقم بتدوير الطوق على جسم عاري.
من المهم جدًا اختيار الطوق المناسب. ينصح المبتدئين باستخدام الأطواق البلاستيكية الخفيفة ، لأن الأطواق الضخمة مع كرات التدليك لجسم غير مدرب قد لا تكون مفيدة. سوف يسقطون أيضًا بشكل متكرر ، مما قد يؤدي إلى كدمات في الكاحلين.
لتجنب الكدمات على الجسم ، من الضروري ارتداء أشياء بخصر مغلق: طماق عالية أو تي شيرت بطول كافٍ. إذا ظهرت أورام دموية ، فأنت بحاجة إلى وضع الثلج عليها لبضع دقائق أو استخدام المراهم المضادة للالتهابات.
تجنب ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب هضمي خطير. يُسمح ببدء الدراسة بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل. يمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
موانع التواء الطوق
من المستحيل عدم تقدير جميع الخصائص المفيدة للطوق ، ولكن لا يُسمح لجميع الأشخاص باستخدام هذا المحاكي. هناك عدد من موانع استخدام تمرين الهولا هوب.
بعد الولادة والحمل
يُمنع منعًا باتًا النساء الحوامل من المشاركة في لعبة الهولا هوب ، لأن ذلك قد يؤثر على المسار العام للحمل ويضر بنمو الجنين.
لا يسمح بلف الطوق في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل وخاصة أثناء فترة الرضاعة. يجب إيلاء اهتمام خاص لفترة التعافي بعد الولادة القيصرية: في هذه الحالة ، يمكن أن يتحول التدريب باستخدام طوق الهولا هوب إلى ضرر حتى بعد ستة أشهر من الولادة.
الحيض
يميل دوران الهولا هوب إلى تدليك جدار البطن الأمامي بفعالية ، مما يزيد من إمداد الدم به. وهذا بدوره يمكن أن يزيد من نزيف الدورة الشهرية ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة المرأة.
الأمراض النسائية
يُمنع استخدام الطوق عند النساء المصابات بأمراض الجزء الأنثوي (على وجه الخصوص ، مع الأورام الليفية الرحمية والانعكاس) ، لأن دوران الهولا هوب يمكن أن يزيد الالتهاب. للحصول على معلومات دقيقة ، يجب عليك طلب المشورة من طبيب أمراض النساء.
أمراض تجويف البطن
يمارس دوران الطوق ضغطًا كبيرًا على أعضاء البطن والحوض (الكلى والرحم والجهاز الهضمي). في حالة وجود أمراض حتى في أحد هذه الأعضاء ، لتجنب المضاعفات ، يوصى بالتخلي عن التدريب باستخدام طوق الهولا هوب حتى الشفاء التام.
طفح جلدي ، حكة ، كدمات
إذا تأثر الجلد في منطقة البطن بطفح جلدي ، فمن الأفضل تأجيل التمارين المفيدة بالطوق حتى تتلقى العلاج. وهذا ينطبق أيضًا على الجروح والندبات والأورام الدموية بدرجات متفاوتة.
كيفية اختيار طوق التخسيس
لفعالية إنقاص الوزن ، يوصى باختيار طوق مرجح يؤدي أهم وظيفتين:
- توفير تأثيرات حرارية لتسريع حرق الدهون.
- إجهاد البطن والخصر.
لا ينصح الخبراء بشراء طوق هولا هوب ضخم وثقيل جدًا بسبب الضرر المحتمل للجسم على شكل ورم دموي على الجسم. سيتم إعطاء أكبر فائدة في هذه الحالة بواسطة طوق بوزن 2 - 2.5 كجم. يمكنك البدء في التدريب بالسترة - سيقلل ذلك من خطر الإصابة بكدمات ، ثم بعد فترة حاول التدرب بقميص أو قميص.
خاتمة
تستمر دراسة فوائد ومضار الطوق بشكل نشط من قبل خبراء في مجال التربية البدنية. حتى الآن ، تُعرف العديد من الخصائص القيمة والصحية لطوق الهولا هوب: فهي تؤثر بنشاط على عضلات الضغط والخصر ، وتساعد على تقويتها ، ولها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية وتحفز التخلص من الوزن الزائد. من المهم جدًا أن تختار الطوق المناسب لنفسك وأن تتعرف على موانع الاستعمال حتى لا تضر بصحتك.
المراجعات
