Nội dung
Thực phẩm gây mụn có thể có tác dụng rất đáng chú ý đối với làn da sạch. Với xu hướng nổi mụn, cần phải biết rõ những loại thực phẩm gây nguy hiểm cho lớp biểu bì.
Đặc điểm của các sản phẩm gây mụn
Không chỉ thanh thiếu niên mà nhiều người trưởng thành cũng gặp phải tình trạng mụn nhiều. Sự xuất hiện của mụn trứng cá được kích thích bởi một số yếu tố: sinh thái học, sự hiện diện của các bệnh mãn tính, nền tảng cảm xúc. Thức ăn không phải là món cuối cùng trong loạt bài này, một số thức ăn thường gây ra mụn và trứng cá.
Đặc điểm của chúng là chúng hoạt động chủ yếu trên hệ thống nội tiết tố. Cơ thể bắt đầu sản xuất mạnh mẽ insulin, cortisol và nội tiết tố androgen, chống lại nền tảng này, hoạt động tích cực của các tuyến bã nhờn bắt đầu, và các lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn do mỡ thừa. Kết quả là, mụn trứng cá xuất hiện, mà không thể loại bỏ bằng bất kỳ biện pháp dược phẩm nào.
Một số món ăn không chỉ làm tăng sản xuất bã nhờn mà còn dẫn đến tình trạng mất nước nhẹ. Da trở nên khô và mỏng hơn, tăng độ nhạy cảm và kích ứng xảy ra thường xuyên hơn.
Danh sách thực phẩm gây mụn
Một số sản phẩm đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến da. Nếu bạn dễ bị mụn trứng cá, nên bỏ chúng hoàn toàn hoặc ít nhất là giảm lượng sử dụng.
Thức ăn nhanh
Đồ ăn vặt nhiều nhất trong danh mục đồ ăn nhanh là bánh mì kẹp thịt phô mai, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, gà viên và khoai tây chiên. Bất kỳ thực phẩm ăn liền nào đều chứa một lượng lớn hương vị, gia vị, đường và chất béo. Cơ thể khi ăn thức ăn nhanh sẽ bắt đầu tích cực sản xuất insulin, các tuyến bã nhờn sản xuất một lượng chất béo tăng lên. Mối nguy lớn của thức ăn nhanh là bạn luôn muốn ăn nhiều hơn. Nếu bạn thường xuyên sử dụng bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, bạn có thể mắc chứng nghiện đồ ăn ngon nhưng không tốt cho sức khỏe.
Thức ăn nhanh ảnh hưởng tiêu cực đến hầu hết các hệ thống của cơ thể con người. Nó khiến làn da bị tổn thương nặng nề, mụn xuất hiện rất nhiều khi bạn thường xuyên lui tới các quán ăn nhanh.
Khoai tây chiên và bánh mì nướng
Mụn trứng cá và mụn đầu đen trên da xảy ra do thường xuyên ăn bánh quy giòn và khoai tây chiên. Trong quá trình chuẩn bị, các sản phẩm như vậy được chế biến trong một lượng lớn dầu, rắc nhiều gia vị và gia vị, và cải thiện hương vị với sự trợ giúp của các chất phụ gia tổng hợp. Hầu như không có vitamin và khoáng chất trong khoai tây chiên và bánh quy giòn, nhưng lại có rất nhiều chất béo và carbohydrate.
Khi tiêu thụ khoai tây chiên, mức insulin trong cơ thể tăng nhanh, đồng thời việc sản xuất mỡ dưới da tăng lên. Da bị bít lỗ chân lông do mỡ thừa, da mặt bóng nhờn khó chịu và mụn viêm xuất hiện.
Kẹo
Sô cô la, kẹo, kẹo dẻo và tất cả các loại thực phẩm có đường khác rất dễ gây mụn. Các món ngon chứa nhiều glucose và sucrose.
Ngay cả khi đồ ngọt được tiêu thụ với số lượng hạn chế, tuyến tụy bắt đầu hoạt động tích cực hơn và mức insulin tăng lên. Điều này kích thích sự hoạt động tích cực của tuyến bã nhờn và kết quả là làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Ngoài ra, trong bối cảnh tiêu thụ đồ ngọt trong cơ thể, lượng nội tiết tố androgen - hormone cũng chịu trách nhiệm sản xuất mỡ dưới da - tăng lên.
Hun khói và chiên
Thức ăn nhiều dầu mỡ dẫn đến sự xuất hiện của mụn viêm trên da. Có một số lý do, đáng chú ý nhất là thực phẩm hun khói và chiên thường được chế biến với nhiều gia vị làm tăng insulin.
Ngoài ra, khi ăn đồ chiên rán, hun khói sẽ làm tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Trong trường hợp này, mụn luôn tiến triển dữ dội hơn, quá trình viêm nhiễm kéo dài hơn và rất khó điều trị.
Tuyến tụy và gan bị tích tụ quá nhiều chất béo, quá trình trao đổi chất bị gián đoạn, chất độc không được đào thải ra ngoài một cách tự nhiên mà tồn đọng trong cơ thể. Có những trường hợp thuận lợi cho các quá trình vi khuẩn, đáng chú ý nhất là điều này được thể hiện trong tình trạng của da.
Đồ uống có ga
Sự xuất hiện của mụn trứng cá nên được lo ngại khi sử dụng tích cực soda - Fanta, Sprite và Coca-Cola. Những thức uống này chứa nhiều đường và hương vị, do đó mức độ insulin ngay lập tức tăng lên, và các tuyến bã nhờn bắt đầu hoạt động tích cực hơn. Xét về mức độ nguy hại, soda ngọt nguy hiểm hơn nhiều so với sô cô la hoặc kẹo, vì số lượng của nó khó kiểm soát hơn.
Sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua và pho mát được coi là thực phẩm lành mạnh có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị mụn trứng cá, sữa lên men có thể có tác động tiêu cực. Các sản phẩm từ sữa có chứa hormone làm tăng mức testosterone, chống lại nền tảng khiến các lỗ chân lông trên da bị tắc nhanh hơn và tích cực hơn với lượng mỡ thừa.
Với làn da sạch và sự trao đổi chất tốt, bạn có thể tiêu thụ các sản phẩm từ sữa một cách an toàn. Nhưng nếu vấn đề về mụn trứng cá đã tồn tại, và các lỗ chân lông của lớp biểu bì bị tắc nghẽn do tuyến bã nhờn tiết ra, thì tốt hơn là bạn nên từ chối sữa, pho mát và sữa chua.
Sản phẩm bột
Với lượng mụn dồi dào và tình trạng da kém sắc, bạn nên đặc biệt cẩn thận với các sản phẩm từ bột mì, chúng chiếm vị trí hàng đầu trong danh sách các sản phẩm bị cấm trị mụn. Đồ nướng chứa gluten và đường, carbohydrate nhanh, dẫn đến lượng insulin tăng đột biến.
Nếu chế độ ăn uống có quá nhiều bánh mì tươi, bánh nướng mềm và bánh ngọt, thì mụn trứng cá sẽ không tiếp tục chờ đợi bạn. Ngoài ra, công việc của tuyến tụy và ruột sẽ kém đi, gan sẽ bị dư thừa thức ăn ngon nhưng vô dụng. Bánh mì và bánh nướng chỉ nên bổ sung cho một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, không phải là cơ sở của nó.
Rượu
Đồ uống có cồn không phải lúc nào cũng mang lại tác hại rõ ràng, đôi khi chúng lại có ích. Ví dụ, rượu vang đỏ giúp tăng cường mạch máu, và rượu mạnh có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh.
Nhưng lợi ích của rượu chỉ có thể đạt được với liều lượng thấp nhất. Nếu bạn uống rượu với số lượng lớn hoặc thường xuyên, các chất thải độc hại sẽ liên tục tồn đọng trong cơ thể. Cơ thể sẽ loại bỏ chúng, bao gồm cả qua da, dẫn đến tăng tiết mồ hôi, kích hoạt các tuyến bã nhờn và tắc nghẽn lỗ chân lông. Với xu hướng nổi mụn do uống rượu, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ hoàn toàn, cơ thể sẽ không mất gì từ việc này mà tình trạng của lớp biểu bì sẽ được cải thiện rõ rệt.
Cà phê
Cà phê tiếp thêm sinh lực là thức uống rất khó loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn đối với những ai khó thức dậy vào buổi sáng. Thông thường, ngay cả khi bị mụn nhiều, cà phê không liên quan đến mụn trứng cá, thức uống không thuộc loại thực phẩm béo, không có hương liệu phụ gia trong thành phần của nó, và thường được uống ngay cả khi không có đường.
Tuy nhiên, cà phê có thể làm bùng phát mụn. Thức uống có mùi thơm sẽ thúc đẩy tăng sản xuất hormone cortisol, khiến cơ thể rơi vào trạng thái “căng thẳng nhân tạo”. Trong bối cảnh uống đồ uống, nhịp tim tăng lên, hiệu quả tăng lên, cơ bắp săn chắc và hoạt động của tuyến bã nhờn tăng lên. Kết quả là da mặt tăng nhờn và có xu hướng nổi mụn trứng cá, mụn đầu đen, mụn đầu đen và mụn nhọt.
Quy tắc sử dụng các sản phẩm gây mụn
Bất cứ ai cũng mong muốn có một làn da sạch sẽ và không e ngại về mụn viêm, mụn bọc. Nhưng có thể rất khó để từ bỏ tất cả các loại thực phẩm gây mụn. Trong trường hợp này, bạn có thể tìm ra một thỏa hiệp hợp lý và đặt ra giới hạn nghiêm ngặt cho thực phẩm "nguy hiểm":
- Bạn nên loại trừ hoàn toàn nước ngọt, bánh quy giòn, khoai tây chiên và đồ ăn nhanh khỏi chế độ ăn uống của mình hoặc giảm số lượng đến mức tối thiểu. Nếu bạn ăn bánh hamburger hoặc khoai tây chiên trong nhà hàng thức ăn nhanh mỗi tháng một lần, nó sẽ không gây hại cho cơ thể của bạn, điều chính là không nên ăn những loại thực phẩm này liên tục.
- Bạn có thể để đồ ngọt trong chế độ ăn uống ngay cả khi bị mụn trứng cá, nhưng khối lượng của chúng phải nhỏ. Ăn một miếng sô cô la vào buổi chiều hay bữa tối đều được, nhưng bạn không nên thỏa mãn cơn đói vào giữa ngày bằng những thanh ngọt. Tốt hơn là nên chọn sô cô la đắng và đen, không phải sữa hoặc trắng.
- Sự xuất hiện của mụn trứng cá là do thức ăn béo gây ra, nhưng bạn không thể bỏ hoàn toàn dầu, chất béo cần thiết cho cơ thể hoạt động. Để chăm sóc tình trạng da, bạn có thể thay thế các món ăn béo và hun khói bằng salad trộn dầu thực vật hoặc thịt nướng.
Khi chọn đồ uống, đồ ngọt và thực phẩm tiện lợi có khả năng gây mụn, hãy chọn những thực phẩm chứa ít đường và ít hương vị nhất.
Thực phẩm lành mạnh cho mụn
Trong khi một số loại thực phẩm có thể gây ra mụn trứng cá, những loại khác lại giúp chống lại mụn trứng cá và bảo vệ da khỏi bị viêm. Thực phẩm hữu ích bao gồm:
- quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân và hạt điều, các loại hạt chứa selen và kẽm, và những nguyên tố này có tác dụng có lợi cho da và kích thích tố;
Khoáng chất trong quả hạch cải thiện tình trạng da và giảm nhờn - rau và trái cây tươi, chúng có chứa chất xơ, có tác dụng điều hòa nhu động ruột và giúp cơ thể loại bỏ độc tố;
Rau và trái cây giúp chống lại mụn trứng cá bằng cách giải độc cơ thể - thịt nạc và cá, những thực phẩm này nên xuất hiện thường xuyên trên bàn ăn, vì chúng giúp duy trì sự cân bằng chính xác của protein, carbohydrate và chất béo trong cơ thể con người.
Với đủ chất đạm từ thịt và cá, mụn trứng cá ít xuất hiện hơn
Đối với mụn trứng cá, bạn có thể thêm rau mùi tây, tỏi, gừng và chanh vào các món ăn thông thường. Chúng có đặc tính chống viêm mạnh và giúp làm sạch da. Nước sạch đơn giản rất hữu ích cho mụn trứng cá - bạn cần uống càng nhiều càng tốt mỗi ngày để chất độc không tích tụ khỏi cơ thể kịp thời và không tích tụ.
Phần kết luận
Thực phẩm gây mụn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến tình trạng da. Không phải lúc nào bạn cũng có thể từ chối chúng hoàn toàn, nhưng vẫn hữu ích nếu biết danh sách, điều này cho phép bạn giảm định mức ăn đồ ăn vặt.
