Nội dung
Nên bao gồm các loại thực phẩm giúp tăng tâm trạng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng kích hoạt sản xuất các hormone cải thiện sức khỏe, mang lại sức mạnh, sự tự tin và kích thích sự xuất hiện của những cảm xúc tích cực.
Thức ăn ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào
Khi soạn thực đơn, bạn cần lắng nghe nhu cầu của cơ thể. Nhưng điều quan trọng không kém là phải hiểu các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng đến tình trạng bệnh như thế nào.
Cơ thể coi cảm giác đói là một mối nguy hiểm. Bạn có thể nhanh chóng loại bỏ nó bằng các loại thực phẩm giàu carb. Việc sử dụng nó làm tăng nồng độ glucose trong máu, nhờ đó, tâm trạng tạm thời được cải thiện. Nhưng sau khi nhảy, hàm lượng đường giảm nhanh chóng. Sự dao động mức glucose ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tâm lý - cảm xúc.
Vì vậy, thực phẩm có chứa carbohydrate dễ tiêu hóa được coi là có hại. Về lâu dài, chúng không chỉ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng, tâm trạng mà còn gây nghiện. Các nhà khoa học so sánh tác dụng của đường tinh chế với cocaine. Sự dư thừa carbohydrate trong chế độ ăn uống gây ra tình trạng tăng hoạt động của hệ thần kinh, căng thẳng mãn tính.
Nếu bạn tránh thay đổi đột ngột nồng độ glucose, bạn có thể tránh được tâm trạng xấu đi. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng dinh dưỡng phân đoạn và giảm lượng đường trong thực đơn. Nếu thức ăn đi vào cơ thể ít nhất 5 lần một ngày đều đặn, thì glucose sẽ không bị tăng vọt.
Sản phẩm protein có nguồn gốc thực vật và động vật giúp bạn vui vẻ. Việc tiêu thụ chúng có tác động tích cực đến sức khỏe, tăng cơ và giúp giảm cân. Cơ thể của một người trưởng thành cần nhận được ít nhất 75 g protein mỗi ngày.
Một chế độ ăn uống cân bằng tốt, tuân thủ chế độ ngủ và nghỉ giúp cải thiện tâm trạng. Nghỉ ngơi tích cực, thể dục thể thao cũng có tác dụng tích cực.
Thực phẩm nào cải thiện tâm trạng của bạn
Cân bằng tinh thần có thể được cải thiện bằng cách bao gồm các loại thực phẩm có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bao gồm các:
- thịt nạc;
- các sản phẩm sữa tự nhiên;
- con cá;
- quả hạch;
- trái cây họ cam quýt;
- đồ ăn biển;
- trứng.
Ngoài ra, thực đơn nên có rau và trái cây. Các chất có trong gia vị làm tăng tâm trạng. Để đạt được sự cân bằng tinh thần, để ngăn chặn sự phát triển của các rối loạn trầm cảm, cơ thể phải nhận được các axit amin, bao gồm tyrosine, flavonoid, kẽm, axit béo omega-3.
Sản phẩm nâng cao tâm trạng ở phụ nữ
Để cải thiện tâm trạng, phụ nữ được khuyên nên giảm thiểu lượng carb nhanh trong thực đơn. Sẽ có thể bình thường hóa tình trạng nếu các vitamin, khoáng chất, axit amin cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh được cung cấp bằng các sản phẩm. Phụ nữ nên có nguồn vitamin D, B9, B12, magiê, kẽm trong chế độ ăn uống của họ.
Danh sách các loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng của bạn bao gồm:
- rau xanh;
- cháo bột yến mạch;
- táo;
- cây họ đậu;
- quả hạch;
- Sữa chua;
- kefir;
- trái cây;
- cá béo.
Chúng có tác dụng hữu ích đối với trạng thái của hệ thần kinh, cải thiện tiêu hóa và bình thường hóa hoạt động của các cơ quan tạo máu.
Sản phẩm nâng cao tâm trạng ở nam giới
Để cơ thể hoạt động tốt, chế độ ăn uống của một người đàn ông phải có các sản phẩm protein. Cần chú trọng không chỉ thịt, hải sản mà còn phải cung cấp nguồn đạm thực vật.
Danh sách các sản phẩm để nâng cao tâm trạng ở nam giới bao gồm:
- thịt gà, thịt bò, gà tây, thịt lợn;
- cá béo;
- trái cây;
- rong biển;
- ớt cay;
- cháo ngũ cốc;
- trứng gà;
- pho mát.
TOP 10 thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng
Có thể tránh các vấn đề sức khỏe bằng cách thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe. Chúng có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống, bình thường hóa việc sản xuất hormone, và góp phần làm cơ thể bão hòa với vitamin, khoáng chất, axit amin và axit béo.
TOP-10 thực phẩm giúp tăng sản xuất hormone hạnh phúc bao gồm:
- thịt bò;
- cá hồi;
- ớt cay;
- chuối;
- Quả óc chó;
- cháo bột yến mạch;
- rong biển;
- rau bina;
- đậu lăng;
- trứng.
Không nhất thiết phải bao gồm tất cả các loại thực phẩm lành mạnh từ danh sách trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chúng có thể được xen kẽ, kết hợp với những người khác.
Thịt bò được khuyến khích là một sản phẩm mang lại sức mạnh, tăng cường sinh lực và giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng. Các chất có trong thịt có tác dụng tích cực đến khả năng tập trung và trí nhớ.
Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo, vitamin B và protein. Dưới ảnh hưởng của họ, nguy cơ phát triển suy kiệt thần kinh được giảm thiểu.
Ớt cay kích thích sản xuất endorphin. Những chất này giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau.
Chuối cung cấp cho cơ thể lượng vitamin, magiê cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Chúng gây ra cảm giác hưng phấn và cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn.
Quả óc chó làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Chúng chứa các chất kích thích hoạt động của các tế bào não.
Bột yến mạch có chứa axit amin tryptophan, hấp thụ vào cơ thể giúp cải thiện tâm trạng, góp phần tạo ra cảm giác hạnh phúc.
Rong biển có tác động tích cực đến hoạt động của tuyến thượng thận, nơi sản sinh ra adrenaline. Khi thiếu hụt hormone này, tình trạng mệt mỏi mãn tính sẽ phát triển, và trạng thái tâm lý trở nên tồi tệ hơn.
Rau bina và đậu lăng rất giàu vitamin B, có liên quan đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Những chất này giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.
Bạn có thể bão hòa cơ thể bằng vitamin và cung cấp lượng protein bằng cách ăn trứng. Những loại thực phẩm giúp tăng cường tâm trạng này được khuyên dùng 2-3 lần một tuần.
Thực phẩm tốt nhất để loại trừ khỏi chế độ ăn uống
Một số món ăn có tác động xấu đến sức khỏe và trạng thái tâm lý chung. Các bác sĩ khuyên nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống:
- thức ăn nhanh;
- xúc xích;
- xúc xích;
- bánh kẹo;
- bữa ăn nhiều chất béo.
Bánh ngọt, bánh ngọt, bánh nướng, đồ ăn nhanh làm tăng ngay lập tức nồng độ đường trong máu, điều này gây hưng phấn.Nhưng sau 1-2 giờ, lượng glucose giảm xuống, người cảm thấy mệt mỏi, bứt rứt, tâm trạng sa sút đáng kể.
Xúc xích và xúc xích nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống do có chứa natri nitrit trong thành phần của chúng. Khi chất này vào cơ thể, nó sẽ góp phần chuyển hemoglobin sang dạng không hoạt động. Kết quả là, sự đói oxy của các mô và cơ quan bắt đầu, và điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và trạng thái tâm lý.
Cần nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn béo. Sau khi sử dụng chúng, người cảm thấy mệt mỏi, mất sức.
Phần kết luận
Thực phẩm cải thiện tâm trạng giúp cơ thể bão hòa với vitamin, axit amin và các chất có lợi khác. Các bác sĩ khuyên bạn nên bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau, thịt, cá trong chế độ ăn uống. Bạn có thể sử dụng chúng theo nhiều cách kết hợp khác nhau.
