Các loại vitamin tốt nhất cho vận động viên tuổi teen

Hầu hết trẻ em đều thích chơi thể thao. Cha mẹ gửi chúng đến các phần khác nhau để giữ cho đứa trẻ cứng cáp và khỏe mạnh. Nhưng bất kỳ vận động viên nào cũng cần bổ sung vitamin và khoáng chất quanh năm. Trước hết, bạn nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn bao gồm thịt, cá và ngũ cốc. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng đủ, vì cơ thể đang phải chịu một tải trọng nghiêm trọng. Vấn đề có thể được giải quyết bằng cách cho các vận động viên thiếu niên uống vitamin.

Lợi ích của vitamin đối với vận động viên tuổi teen

Nếu một vận động viên có đủ vi chất dinh dưỡng, anh ta sẽ có thể phục hồi nhanh hơn sau khi căng thẳng nghiêm trọng, đẩy nhanh quá trình tái tạo các mô bị tổn thương và tích trữ đủ năng lượng.

Được biết, tập thể dục là một trong những loại stress. Nó ảnh hưởng đến cả mặt thể chất và tâm lý. Cơ thể phải vượt qua các bài kiểm tra khác nhau và tiêu hao năng lượng một cách kịp thời. Nhưng để khôi phục lại các tài nguyên đã sử dụng, cần phải có các chất hữu ích.

Quá trình phục hồi trong thời kỳ thanh thiếu niên đặc biệt quan trọng. Cơ thể của trẻ phải chịu căng thẳng lớn. Các cơ quan và hệ thống nội tạng bắt đầu hoạt động ở chế độ nâng cao. Trong khoảng thời gian này, đứa trẻ đang phát triển tích cực. Để tránh thiếu hụt vitamin và bổ sung năng lượng, việc bổ sung vitamin cho thanh thiếu niên tham gia thể thao là cần thiết.

Trẻ em vận động cần nhiều khoáng chất và vitamin

Lợi ích của các phức hợp như vậy là rất lớn. Điều này là do một số yếu tố:

1. Các yếu tố dấu vết giúp cơ thể khôi phục lại năng lượng đã tiêu tốn không chỉ ở mức ban đầu mà còn ở mức dư thừa. Hiện tượng này được gọi là siêu bù trừ trong y học. Vận động viên thiếu niên cần axit amin. Những chất này là thành phần cấu tạo của protein.
2. Vitamin tăng cường hệ thống miễn dịch. Với sự phong phú của chúng, cơ thể chống lại các bệnh tật một cách kiên cường. Các chất có lợi kết hợp với hoạt động thể chất giúp tăng cường khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và vi rút. Thời điểm này quan trọng trong suốt thời gian thi đấu.
3. Lượng nguyên tố vi lượng bình thường ngăn chặn sự phát triển của các quá trình viêm trong các mô khớp. Trẻ em tham gia vào các môn thể thao phải chịu được căng thẳng nghiêm trọng. Cơ bắp và dây chằng bị ảnh hưởng bởi điều này. Trong thể thao, các bài tập thường được sử dụng để loại trừ vị trí chính xác về mặt giải phẫu của khớp. Bệnh Schlatter thường được chẩn đoán ở thanh thiếu niên. Các triệu chứng của nó bắt đầu xuất hiện trước 18 tuổi. Trẻ kêu đau khi cúi người. Giới hạn hoạt động vận động xảy ra.

Vitamin và khoáng chất là nền tảng cho sự phát triển. Nếu chúng không đủ, thì những thay đổi mang tính hủy diệt trong cơ thể sẽ bắt đầu ở độ tuổi 23-27.

Vitamin nào cần cho trẻ chơi thể thao

Tất cả mọi người đều cần phải tập thể dục, đặc biệt là những trẻ em đi chơi thể thao. Nhưng liều lượng các chất dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc vào loại hoạt động và căng thẳng.

Trong khoảng thời gian này, thanh thiếu niên cần bổ sung một số nguyên tố vi lượng:

1. Alpha-tocopherol... Phục hồi các mô liên kết bị tổn thương ở dây chằng và gân.Ngăn chặn sự phát triển của các quá trình viêm trong các mô khớp. Loại bỏ các gốc tự do, do đó bảo vệ chống lại ung thư.
2. Retinol... Chịu trách nhiệm về tình trạng của tóc, móng tay và da. Nếu không có vitamin A, canxi và phốt pho không thể được hấp thụ hoàn toàn. Cơ bắp và dây chằng, khi thiếu nó, bắt đầu phản ứng kém với các xung thần kinh, do đó nguy cơ bong gân tăng lên.
   
3. Nhóm vitamin... Giúp chuyển căng thẳng cho cơ thể. Tham gia vào quá trình tổng hợp các nội tiết tố cần thiết.
4. Vitamin C... Giúp cơ thể chống lại virus và các bệnh nhiễm trùng khác nhau. Vitamin C có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của dây chằng và khớp.
5. Vitamin D3... Ngăn chặn sự phát triển của các quá trình phá hoại. Xương trở nên chắc hơn nên ít gãy hơn. Ngay cả khi bị gãy xương, các mô sẽ nhanh lành hơn.
6. Selen. Thành phần này rất cần thiết cho cơ bắp. Họ dễ dàng cảm nhận các xung thần kinh hơn.
7. Canxi... Sự hiện diện của khoáng chất này làm giảm nguy cơ tổn thương xương.
8. Phốt pho... Nó là nguồn năng lượng chính. Kết hợp với canxi, nó giúp tăng cường xương và sụn.
9. Iốt... Bình thường hóa tuyến giáp.
10. Kali... Trong cuộc thi, có một căng thẳng nghiêm trọng cho tim. Kali là cần thiết để tránh các biến chứng.
11. Magiê... Cần thiết trong quá trình quá tải về cảm xúc. Bình thường hóa công việc của hệ thần kinh.

Vitamin thể thao tốt nhất cho thanh thiếu niên và trẻ em

Bạn có thể nhận được các chất hữu ích từ các sản phẩm. Chế độ ăn uống của các vận động viên nên đa dạng. Họ cần ăn 5-6 lần một ngày. Hàm lượng calo hàng ngày trong các bữa ăn là 1600-2400. Nhưng thực phẩm không chứa đủ các nguyên tố vi lượng mà cơ thể đang phát triển cần. Vì vậy, nên cho trẻ dùng vitamin phức hợp đặc biệt.

Dành cho trẻ 6-12 tuổi

Các chất bổ sung cho trẻ em được sản xuất dưới nhiều dạng khác nhau - xi-rô, gel, viên nén và bột.

Trẻ em từ 6-12 tuổi được quy định:

1. Junior Neo +. Bổ sung lượng vitamin và khoáng chất thiếu hụt. Dạng phát hành - viên nén có hương vị sô cô la. Chế phẩm chứa các vitamin nhóm B, D3, beta-carotene, crom, đồng, magiê, sắt và kẽm, axit ascorbic. Bạn cần uống 2 viên mỗi ngày.
   
   

   Giảm nguy cơ làm việc quá sức và viêm nhiễm
2. Junior Be Wise +. Selen và iốt là thành phần chính. Có dạng viên nhai. Dragees có hương dâu dễ chịu.
   
   

   Ngăn chặn sự gián đoạn nội tiết tố
3. Junior Be Big. Các thành phần hoạt tính là silic và canxi. Những chất này rất cần thiết cho xương.
   
   

   Thúc đẩy sự phục hồi nhanh chóng của cơ thể, bình thường hóa công việc của cơ tim

Dành cho thanh thiếu niên từ 12-17 tuổi

Điều quan trọng là cung cấp vitamin cho một vận động viên thiếu niên 14-17 tuổi. Trong giai đoạn này, có sự thay đổi về mức độ nội tiết tố. Trẻ em đang bắt đầu lớn. Và, để tránh bị gián đoạn, các chàng trai nên bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp:

1. LifePac Senior... Có sẵn trong viên nang. Chế phẩm này không chỉ chứa các vitamin và khoáng chất mà còn chứa các vi khuẩn probiotic. Bạn cần uống một lần mỗi ngày. Một phức hợp như vậy sẽ giúp lấp đầy sự thiếu hụt vitamin, bình thường hóa đường tiêu hóa và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Hiệu quả của thực phẩm chức năng đã được chứng minh lâm sàng.
   
   

   Một phức hợp như vậy sẽ giúp lấp đầy sự thiếu hụt vitamin, bình thường hóa đường tiêu hóa và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
2. Andrew NT... Dạng phát hành - gel. Bao gồm silicon, mangan, đồng, chiết xuất tre, glucosamine và chondroitin. Có thể dùng đường uống hoặc dùng tại chỗ. Thuốc được uống 2 lần một ngày.
   
   

   Đẩy nhanh quá trình tái tạo, duy trì tính di động và tính linh hoạt của các mô khớp
3. Chromvital +. Bổ sung chế độ ăn uống, được thiết kế để cải thiện khả năng miễn dịch và bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Thành phần bao gồm eleutherococcus, guarana, spirulina, một lượng axit ascorbic, men, crom. Chromvital + nên được uống vào buổi sáng, vì các nguyên tố vi lượng được hấp thụ kém hơn vào buổi tối.
   
   

   Thuốc làm giảm mức đường huyết, kích hoạt quá trình năng lượng
   Đề xuất đọc:  Spirulina: các đặc tính hữu ích và chống chỉ định, cách dùng để giảm cân
4. Bisque... Nó chứa sáp, keo ong, sữa ong chúa, sắt và i-ốt. Ưu điểm của thuốc là không gây nghiện và không dẫn đến các biểu hiện của tác dụng phụ. Hướng dẫn sử dụng - 1 viên x 2 lần một ngày. Khóa học kéo dài 1 tháng.
   
   

   Bổ sung chế độ ăn uống giúp phục hồi nguồn năng lượng. Tăng giai điệu, có tác dụng chống viêm

Cách chọn phức hợp vitamin phù hợp cho trẻ

Phức hợp vitamin chủ yếu bao gồm các thành phần tự nhiên. Chúng được lấy từ nguyên liệu thực phẩm có nguồn gốc thực vật, động vật hoặc khoáng sản.

Có 3 loại thực phẩm chức năng:

1. Nutraceuticals... Chúng được kê đơn trong trường hợp thiếu hụt các chất cần thiết. Nó xảy ra rằng các thành phần này không được tổng hợp bởi cơ thể. Nhưng bạn có thể lấy chúng từ môi trường bên ngoài.
   
2. Dược phẩm... Nó được sử dụng để dự phòng hoặc như một liệu pháp phụ trợ để phục hồi cơ thể sau chấn thương hoặc bệnh tật. Chúng chứa các axit hữu cơ, bioflavonoid và caffeine.
   
3. Chế phẩm sinh học. Bổ sung chế độ ăn uống, thành phần được làm giàu với các vi khuẩn sống có lợi. Chúng làm bão hòa cơ thể không chỉ với vitamin và khoáng chất, mà còn với vi khuẩn lacto- và bifidobacteria. Nhờ đó, các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn, đường tiêu hóa hoạt động ổn định.

Trẻ em-vận động viên không nên dùng các phức hợp có liên quan đến doping. Sự tiếp nhận của chúng ảnh hưởng xấu đến công việc của cơ tim. Nếu hoa hồng được tổ chức và phát hiện doping, đứa trẻ sẽ bị loại khỏi cuộc thi.

Trẻ em cần bổ sung vitamin với liều lượng phù hợp với lứa tuổi:

1. Axit ascorbic - 70 đến 120 mg mỗi ngày.
2. Vitamin D - 10 mg.
3. Vitamin E - 20 đến 30 mg mỗi ngày.

Trong trường hợp bị gãy hoặc đứt gân, alpha-tocopherol được kê đơn đồng thời với vitamin C.

Tốt hơn là bổ sung dự trữ retinol thông qua thực phẩm - cà rốt, thảo mộc, dầu thực vật.

Tác dụng phụ và quá liều

Các phức hợp vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Chúng bão hòa với các nguyên tố vi lượng cần thiết.

Nếu cơ thể trẻ bị dư thừa vitamin E thì sẽ xuất hiện các triệu chứng suy gan, thận. Alpha-tocopherol có hại cho tình trạng của các tế bào hồng cầu, dẫn đến đói oxy.

Sự dư thừa axit ascorbic góp phần vào sự phát triển của các phản ứng dị ứng. Sau đó trẻ ho nhiều, chảy nước mắt, phát ban trên da, ngứa. Ngoài ra, vitamin này còn làm giảm số lượng bạch cầu trong máu.

Quá liều vitamin A đe dọa trẻ bị bong tróc da, rụng tóc, khó tiêu dưới dạng táo bón, tiêu chảy và buồn nôn.

Phần kết luận

Vitamin dành cho vận động viên tuổi teen chứa một lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Tốt hơn là nên dùng chúng khi bắt đầu giai đoạn gắng sức nghiêm trọng. Quá trình uống vitamin kéo dài trung bình 4 tuần, sau đó họ tạm nghỉ. Nhưng trong quá trình phòng ngừa, cần theo dõi tình trạng của trẻ. Trong trường hợp có tác dụng phụ hoặc tình trạng xấu đi đáng kể, bạn nên hủy thuốc ngay lập tức. Để tránh dùng quá liều vitamin và hưởng lợi từ thực phẩm chức năng, bạn nên đến gặp bác sĩ.