İçerik
Verimliliği artırmak, konsantrasyonu artırmak için, diyetinize dopamin içeren yiyecekleri eklemelisiniz. Beyin tarafından üretilen bir nörotransmiterdir. Dopamin, insan performansının seviyesinden sorumludur, beyin ve kalbin işleyişini destekler. Ayrıca zevk dürtülerini yürütmekten de sorumludur.
Hangi yiyecekler dopamin içerir
Dopamin içeriği yüksek yiyecekler bulmak imkansızdır. Bu nörotransmiter vücutta öncüsü olan triptofan amino asitten üretilir. Belirtilen yapı malzemesi vücuda yiyeceklerden girer. Triptofan, hayvansal ürünlerde büyük miktarlarda bulunur. Amino asidin kaynağı, protein içeren bitki besinleri olabilir.
Diyetinize L-triptofan açısından zengin yiyecekler ekleyerek vücudunuzdaki dopamin üretimini tetikleyebilirsiniz. Maksimum miktarı siyah ve kırmızı havyarda bulunur. Ayrıca amino asit bu tür ürünlerde bulunur:
- et;
- peynir, süzme peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri;
- balık, deniz ürünleri;
- mantarlar;
- Çam fıstığı;
- hurma kurusu;
- Fasulyeler;
- soya peyniri;
- hububat;
- muz;
- Avokado;
- ayçiçeği çekirdeği, kabak;
- bazı lahana çeşitleri (karnabahar, Brüksel lahanası, Kale), pancar, havuç ve diğer yeşil, turuncu sebzeler;
- narenciye;
- çilekler, elmalar, diğer meyveler, yüksek miktarda C, E vitamini içeren meyveler.
Triptofan sebzelerden, meyvelerden ve diğer bitkisel gıdalardan hayvansal gıdalardan daha az emilir.
Ürünler ayrıca dopamin seviyeleri üzerinde olumlu etkisi olan başka amino asitler, vitaminler içerir. L-tirozin ayrıca dioksifenilalaninin üretildiği bir nörotransmiter için bir yapı taşıdır. Bu madde dopaminin öncüsüdür.
Vücuttaki dopamini artıran besinler
Triptofan vücuda girdiğinde, beyin hücrelerinde dopamin üretimi süreci başlar. Belirtilen amino asit hemen beyne girer. Bundan sonra, dopamin sentezinden sorumlu nöronlar, üretim sürecine başlar.
Nörotransmiter, bir kişiyi belirlenen hedeflere ulaşmaya, ortaya çıkan arzuları ve ihtiyaçları karşılamaya motive eder. Diyet doğru şekillendirilirse vücuttaki içeriğini artırmak mümkündür.
Balık ve deniz ürünleri
Morina, sardalya, ringa balığı, ton balığı, somon, turna balığı ve diğer balıklar yeri doldurulamaz triptofan kaynaklarıdır. Ancak amino asit içlerinde dengesiz bir şekilde bulunur, miktarı ette yüksektir ve bağ, kıkırdak dokularda yoktur.
Tüm deniz ürünleri, deniz ve nehir balıkları L-tirozin kaynağıdır. Vücutta dopamin sentezini tetikler.
Ayrıca balık ve diğer deniz ürünleri B6, B12, B9, D, A, PP vitaminlerini içerir.Genel durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır, uyku kalitesini ve ısrarı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Dopamin, amino asitlerin ve vitaminlerin etkisi altında daha aktif olarak üretilir.
Pancar
Pancarın bileşimi, E ve C vitaminlerini içerir. Vücuttaki antioksidanların rolünü oynarlar, dopamin üretiminden sorumlu beyin hücrelerini tahrip ve hasardan korurlar.
Pancar, tirozin içerir. Bu nedenle vücutta dopamini artıran bir besin olarak sınıflandırılır. Aynı zamanda betain içerir. Bu madde bir antidepresan görevi görür.
Lahana lahanası
Lahana da dahil olmak üzere bazı lahana çeşitleri folat - B9 vitamini kaynağıdır. Dopamin üretimiyle ilgileniyor. Bu nedenle bu ürün memnuniyet, sevgi, şefkat duygusunu artırması gereken kişilere tavsiye edilmektedir.
Kale bir B, A, C, PP vitamini kaynağıdır. Vücudu çinko, selenyum, magnezyum ve potasyum ile doyurmaya yardımcı olur. Bu maddelerin tümü, genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve dopamini artırır.
Elmalar
Elma bir C vitamini kaynağıdır. Hücrelere zarar veren serbest radikallerle savaşır. Askorbik asidin etkisi altında dopamin üretimi uyarılır.
Bu meyveler, sinir hücrelerinin dejenerasyonunu önleyen bir madde olan quercetin içerir. Bu etkiden dolayı, hipotalamus tarafından bir nörotransmiter üretimine müdahale edilmez.
Muz
Bir dopamin diyeti reçete ederken, doktorlar günlük diyete muz eklemeyi önerir. Bu ürünler bir tirozin kaynağı görevi görür. Ancak, metabolizmanın arttığı bir zamanda sabahları yemek daha iyidir.
Düzenli kullanımlarıyla vücut sadece gerekli amino asitlerle değil, aynı zamanda B vitaminleri ve potasyum ile de doyurulur. Sinir sisteminin işleyişi, kalbin durumu, kan damarları üzerinde olumlu etkileri vardır.
çilek
Düzenli olarak çilek tüketirseniz vücudu C ve E vitaminleri ile doyurabilirsiniz. Ancak bu onun tek avantajı değil. Bu meyve, amino asit tirozin içerir. Eylemi altında, mutluluk hormonlarının - endorfinlerin - konsantrasyonu artar.
Çileklerdeki maddeler, dopamin üretiminden sorumlu hipotalamik hücrelerin korunmasına yardımcı olur. Bu ürünün birleşik hareketi, düşünce sürecini ve konsantrasyonu harekete geçirir. Çilek ve çikolatanın kombinasyonu herhangi bir motivasyon hapının yerini alacaktır.
Yeşil çay
Yeşil çay, dopamin üretimini destekleyen yiyecekler listesinde yer almaktadır. Hipotalamus tarafından nörotransmiterlerin sentezinde de yer alan amino asit L-theanine içerir.
Yeşil çay polifenol içerir. Bunlar kalp ve beyne iyi gelen maddelerdir. Çaydaki izoflavonlar, duygusal durum ve genel refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Birçok depresyon ilacının içerik listesinde bulunabilirler. Ancak siyah çay üretiminde izoflavonlar kaybolur.
Otlar
Çeşitli otlar, hipotalamusta dopamin üretim sürecinin bozulduğu vitamin, amino asit kaynaklarıdır.
Maydanoz, bir L-glutamik asit kaynağıdır. Etkisi altında konsantrasyon gelişir, stresin ve fazla çalışmanın olumsuz sonuçları ortadan kaldırılır. Vücudu folik asitle doyurur.
Serotonin üretiminden marul ve roka sorumludur. Tüketildiğinde, vücuda giren antioksidanlar ve flavonoidler, genel durum ve refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Ginseng, fiziksel yorgunluktan, duygusal stresten kurtulmaya yardımcı olur, endorfin üretimini uyarır. Çin geleneksel tıbbının taraftarlarına göre, bu bitki gençliği uzatmaya, yaşam kalitesini artırmaya yardımcı oluyor. Sporcular, fiziksel dayanıklılığı artırmak için bu ürünü diyetlerine dahil eder.
Dopamin artırıcı yiyecekler
Bir dopamin diyetine bağlı kalırsanız konsantrasyonu artırmak, performansı iyileştirmek ve sonuçlara odaklanmak mümkündür. Kesin kısıtlamalar sağlamaz, hipotalamusta bu nörotransmiterin üretimine katkıda bulunan diyet gıdalarına dahil edilmesi yeterlidir.
Ancak yemek yeme kurallarına uyarsanız istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz. Yemekler kesirli olmalıdır. Ürünleri vücut için sabit bir dopamin kaynağı yapmanın tek yolu budur. Öğünler arasındaki ara ne kadar uzun olursa, nörotransmiter o kadar kötü üretilir. Konsantrasyonunun azalmasıyla bir kişinin iştahı artar, kahve içme, tatlı yeme arzusu vardır.
Sürekli bir triptofan ve tirozin kaynağı, vücuttaki dopamin dalgalanmalarını önler. Aynı zamanda dürtüsel yeme davranışı riski de en aza indirilir. Arızalardan sonra ortaya çıkan suçluluk, huzursuzluk ve ilgisizlik duygularının eksikliği, genel duygusal durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Menüde balık, et, sebze, yapraklı yeşillikler bulunmalıdır. Proteinli besinler fenilalanin, triptofan kaynağıdır. Bu amino asitlerin doğru şekilde emilebilmesi için sadece diyetin değiştirilmesi değil, aynı zamanda yaşam tarzının da revize edilmesi gerekir.
Fiziksel aktiviteyi artırarak dopamin üretim sürecini iyileştirebilirsiniz. Diyetteki amino asitlerin çoğu kaslar tarafından emilmelidir. Vücuda giren triptofan ve tirozin ise hemen beyin hücrelerine gönderilir. Kas kütlesi yeterli değilse, daha güçlü amino asitler hipotalamus tarafından dopamin öncüllerinin asimilasyon sürecini engelleyebilir.
Bu nedenle, uzmanlar şu kurallara uymanızı tavsiye ediyor:
- erken kalkmak, serotonin üretimi saatlerinde bir kişi uyanık olmalıdır;
- bir nörotransmiter üretimini tetikleyen iyi bir kahvaltı;
- egzersiz stresi.
Bir spor salonuna kaydolmak ve kas geliştirme takviyesi almak gerekli değildir. 40-60 dakikalık hızlı bir tempoda günlük yürüyüşler ile durumu iyileştirebilirsiniz.
Sonuç
Menünüze dopamin içeren yiyecekler ekleyerek konsantrasyonu artırabilir, motivasyonu artırabilir ve duygusal durumunuzu normalleştirebilirsiniz. Et, balık, süt ürünleri, yeşil ve turuncu sebzeler, meyvelere odaklanmak arzu edilir. Diyetin etkinliğini orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirerek artırabilirsiniz.
