Gıdalarda ve bitkilerde bulunan doğal antidepresanlar: kapsamlı bir liste

Ruh hali sağlığa, dış faktörlere ve hipotalamus ve hipofiz bezini içeren ana endokrin bezlerinin çalışmasına bağlıdır. Uykuyu ve bağışıklık sistemini düzenleyen önemli hormonlar üretirler. Amino asitler aracılığıyla sentezlenen nörotransmiterler çok önemlidir. Madde kaynakları, farklı gıda gruplarının ürünleridir. Dengeli beslenme, psiko-duygusal durumu etkiler. Antidepresan ürünler özellikle kadınlar için önemlidir. Bunun nedeni adet döngüsü sırasında hormonal seviyelerdeki değişikliklerdir.

Depresyon için ürünlerin özellikleri

Ruh halinden sorumlu ana nörotransmiterlerden bazıları şunlardır:

1. Dopamin... Zevk hormonu aktif olmanızı sağlar. Dopamin miktarındaki azalma, konsantrasyon ve performansta düşüşe, hafıza bozukluğuna neden olur.
2. Serotonin... Bu nörotransmiter vücutta triptofan yoluyla üretilir. Amino asit yiyeceklerden gelir. Serotonin kaygıyı bastırır, iştahı ve uykuyu iyileştirir. Hormon eksikliği ilgisizliğe, uykusuzluğa ve depresyona yol açar.

Bazı besinler vücuttaki serotonin seviyesini artırmaya yardımcı olur: yoğurt, muz, et, peynir. Doğal antidepresanlar denir. Bu besinler önemli miktarlarda triptofan içerir. Yeterli miktarda B vitamini ve omega-3 yağ asitleri olmadan hormonun sentezi imkansızdır.

Tirozin, fenilalanin içeren antidepresan ürünlerin kullanılmasıyla dopamin seviyeleri yükseltilir. Amino asitlerden bir nörotransmiterin sentezi, folik asit ve B6 vitamininin katılımıyla gerçekleşir. Amino asit kaynakları:

• pancar;
• soya;
• badem;
• yumurtalar.

Nörotransmiterin konsantrasyonu, uzun süreli stres ile azalır. Vücut, psiko-duygusal durumu normalleştirmek için serotonin rezervlerini harcar. Egzersiz ve iyi aydınlatma, hormon seviyelerinin yenilenmesine yardımcı olur.

Depresyon için hangi yiyecekler yenmeli

Hastalık, bozulmuş nörotransmiter seviyeleri ile karakterizedir. Doğal antidepresan olan yiyecekler, faydalı amino asitler içerir. Esansiyel hormonların sentezini teşvik ederler ve depresyon belirtilerini ortadan kaldırırlar.

Sentetik antidepresanların analogları olarak kabul edilen ilgisizlik ve depresyon için aşağıdaki ürünlere denir:

1. Yağlı balıkve. Omega-3'ler sardalya, somon, ringa balığı, somon, uskumru ve morina bakımından zengindir. Ürün düzenli olarak diyete dahil edilmelidir. Minimum tüketim haftada 200 gr'dır.
   
   

   Yağlı Balık Sağlıklı Besinler Sağlar
2. Myaso, yumurta ve süt ürünleri... Az yağlı etler (tavuk, hindi), yumurta akı, yoğurtlar triptofan, tirozin, B vitaminleri, pantotenik asit içerir.
   
   

   Gıdalar, dopamin ve serotonin sentezinde yer alarak antidepresan görevi görür.
3. Deniz yosunu... Algler, yüksek konsantrasyonlarda B grubuna ait vitaminleri içerir.Bu bileşikler, adrenalin üretimi gibi adrenal bezlerin işleyişini düzenler. Deniz yosunu, yeterli tiroid fonksiyonu için gerekli olan iyot içerir.
   
   

   Algler en iyi kurutulmuş olarak satın alınır.
4. Muz... Meyvede B6 vitamini, triptofan, meskalin bulunur. Uzmanlar, ezilmiş muz (ezilmiş, kaynar suya batırılmış) kullanmanızı tavsiye ediyor.
   
   

   Antidepresan olarak vücuda etki eden, ruh halini iyileştiren lezzetli ürün
5. acı çikolata... Tatlılık feniletilamin içerir. Bu madde endorfin üretimini artırır.
   
   

   Bitter çikolata, duygusal arka plan üzerinde olumlu etkisi olan magnezyum açısından zengindir
6. Karabuğday, yulaf ezmesi... Bu tahıllardan elde edilen yemekler, triptofan içeriğinden dolayı antidepresan etkiye sahiptir. Gıdalar, kan şekerini normalleştiren kompleks karbonhidratları ve insülini içerir. Bu madde, triptofanı serotonin sentezi için beyne taşımanıza izin verir.
   
   

   Karabuğday ve yulaf ezmesi depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir
7. Bal... Folik asit, B vitaminleri, demir, krom ve manganez varlığı ile ayırt edilir. Arıcılık ürünü, doğal antidepresanlar olan biyolojik olarak aktif birçok bileşik içerir.
   
   

   Bal, faydalı bir besin kaynağı olarak kabul edilir

Aşağıdaki yiyeceklerde doğal antidepresanlar bulunur:

• Yapraklı sebzeler;
• domates;
• pancar;
• Brokoli;
• Sarımsak;
• Karnıbahar;
• kereviz.

Bu sebzeler şunları içerir:

• tokoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, askorbik asit gibi vitaminler;
• mineraller: sodyum, potasyum, fosfor, magnezyum, bor, iyot, manganez.

Erkekler için antidepresan ürünler

Dengeli beslenme şarttır. Ürünlerde bulunan doğal antidepresanlar ruh halini iyileştirebilir ve canlılık artışı sağlayabilir:

• tokoferol, retinol ve triptofan içeren peynir;
• B1, B2, B9, E, PP, C vitaminleri ve temel minerallerin varlığı ile karakterize yumurtalar;
• magnezyum içeren baklagiller.

Kadınlar için antidepresan ürünler

Hormonlardaki döngüsel değişiklikler genellikle duygudurum dalgalanmalarına yol açar. Depresyon yiyecekleri şunları içerir:

• iyot ve magnezyum varlığından dolayı sinir gerginliğini azaltan hurma;
• potasyum ve polifenolik bileşikler içeren erikler;
• tokoferol varlığından dolayı sakinleştirici etkisi olan badem.

Stres Giderici Otlar

Pek çok şifalı bitkinin iyileştirici özellikleri tıp tarafından resmen tanınmıştır. Kediotu (kök ve yapraklar), kekik, St.John's wort, limon otu, şerbetçiotu yatıştırıcı etki ile ayırt edilir.

İlgisizlik, stres ve depresyonun gelişmesiyle birlikte, çilek veya ahududu yaprakları, nane, kekik, St.John's wort ve kuşburnu dahil olmak üzere çaylar demlenir. Otlar en az 2 saat termosta ısrar ediyor. Gündüzleri yatıştırıcı çaylar içilir. Kursun süresi 7 gündür.

Kediotu kökü (1 yemek kaşığı) ve St.John's wort'tan (1 çay kaşığı) yapılan bir infüzyon iyi bir etkiye sahiptir. İçecek gündüz içilir.

Uzmanlar, nane ve şerbetçiotu külahları (her biri 1 çay kaşığı) içeren infüzyonun sentetik sakinleştiricilere benzer olduğunu söylüyor. Avantajı, yan etkilerin yanı sıra güvenlik yokluğunda yatmaktadır. İçki yarım saat ısrar ediyor, bal ve limon dilimleri eklenerek içiliyor.

Bir poşet limon otu, lavanta, kekik sinir gerginliğini hafifletebilir.

Dikilmiş pamuklu bir yastık, bitkilerle doldurulur ve yatağın başına yerleştirilir

Gıdaların stres ve sinirler için kullanım kuralları

Beslenme dengeli olmalıdır. Diyete farklı gruplardan yiyeceklerin dahil edilmesi önemlidir.Muz ve hurmanın yüksek kalori içeriği nedeniyle yatmadan önce tüketilmesinin tavsiye edilmediğine dikkat edilmelidir. Antidepresan olan bazı şifalı bitkiler tonik etkiye sahiptir. Bu, sabah kullanımlarının tavsiye edilebilirliğini gösterir.

Faydalı ipuçları

Sonbahar depresyonundan elde edilen ürünler, vücudu faydalı besinlerle doyurarak yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Nörotransmiter üretimi, gün boyunca yeterli ışığa bağlıdır. Açık havada egzersizin antidepresan etkisi vardır.

Sonuç

Kadınlar için antidepresan ürünler hormonal seviyelerdeki dalgalanmalar nedeniyle önemlidir. Kritik günler başlamadan önce beslenme uzmanları daha fazla meyve, süt ürünleri ve deniz balığı yemeyi tavsiye ediyor. Doğal antidepresanlar olan bu besinler erkeklerin diyetine de dahil edilmelidir. Bileşime dahil edilen faydalı maddeler, performanstan ve iyi bir ruh halinden sorumlu ana hormonların sentezini destekler.