Saç büyümesi için beslenme: erkekler ve kadınlar için diyet

Saç çizgisinin güzelliği ve kalınlığı, uygun şekilde seçilmiş bir diyete bağlıdır. Sağlıklı bir diyet yemek saç dökülmesini, donukluğu ve bölünmeyi önlemeye yardımcı olur. Kökleri güçlendirecek ve buklelere parlaklık katacak saç derisi ürünleri yemek önemlidir.

Saç büyümesi için hangi yiyecekler iyidir

Sağlıklı saç büyümesi için beslenme çok önemlidir. Süt ve et ürünlerinin, taze meyve ve sebzelerin ve otların kullanımı çok önemlidir.

Buklelerin büyümesi iyi beslenme ile sağlanır.

Saç uzamasını hangi yiyecekler etkiler?

Bazı yiyeceklerin yetersiz tüketimi kuru saç derisine, saç dökülmesine ve kırılganlığa neden olabilir. Buklelerin büyümesini uygun seviyede tutmak için aşağıdaki besin maddelerinin vücuda alınmasına dikkat etmeniz gerekir:

1. C vitamini... C vitamini, uyuyan foliküllerin uyanmasına neden olan kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur. Bu madde önemli miktarlarda elma, dolmalık biber, lahana, kabak, deniz topalak ve domates içerir.
2. Biyotin... H vitamini saça parlaklık ve pürüzsüzlük verir. Bu bileşenin eksikliği ile kafa derisinin salgılanmasının ihlali söz konusudur. Böylece kurulukta veya yağlı ciltte artış olur. Biotin, böbrek, tavuk, karaciğer, süt, sığır eti içerir.
3. Beta karoten... Vitamin, ampullerin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vücuda girişi saç büyümesini, saç dökülmesinin önlenmesini, ciltteki yağ bezlerinin salgılanmasının normalleşmesini sağlar. Beslenme uzmanları diyete havuç, kabak, dolmalık biber, ıspanak eklemeyi tavsiye ediyor.
4. Tokoferol... E vitamini besinlerin foliküllere geçirgenliğini artırır, kan dolaşımını iyileştirir. Bileşeni içeren ürünler hem iç hem de dış kullanım için uygundur. E vitamini elma, fındık, bitkisel yağlar içerir.
5. Tiamin... B1 vitamini metabolik süreçleri düzenler. Besin eksikliği ile birlikte kırılgan ve kuru saçlar oluşur. Tiamin, domates, yumurta ve çam fıstığını içerir.
6. Riboflavin... B2 vitamini, redoks işlemlerinde yer alır. Bir bileşenin eksikliğine parlaklık, kesit ve yağlı saç eksikliği eşlik eder. Bu madde karaciğer, et, kepek ve yeşilliklerdeki önemli bileşenlerde bulunur.
7. PABK... B10 Vitamini saçı yoğun bir şekilde besler, saç dökülmesini önler ve ayrıca buklelerin büyümesini iyileştirir. Bu içerik mantar, yumurta sarısı, ıspanak, patates içerir.
8. Siyanocobalamin... B12 vitamini, hücre yenilenmesinde doğrudan rol oynar. Vücutta yetersiz siyanokobalamin alımı saçta bozulmaya ve kırılganlığa neden olur. Maddenin kaynakları sığır karaciğeri, böbrekler, balıklardır.

Erkekler İçin Saç Büyüme Ürünleri

Erkeklerin saç dökülmesine maruz kalması nadir değildir, bu her zaman genetik yatkınlığa bağlı değildir. Alopesi, yetersiz beslenme ve beslenme yetersizliklerinden kaynaklanabilir.

Erkeklerin saç uzamasını iyileştiren aşağıdaki yiyeceklere dikkat etmesi gerekir:

• Somon;
• yumurtalar;
• süt, süzme peynir, peynir, fermente pişmiş süt;
• Yapraklı sebzeler;
• baklagiller;
• zeytin yağı;
• yulaf ezmesi;
• bal;
• Fındık;
• tavuk;
• Çavdar ekmeği;
• sığır karaciğeri.

Kadınlar İçin Saç Büyüme Ürünleri

Kadınlarda saçlı deride kıllanma için yiyecekler şunları içerir:

• deniz ürünleri (istiridye, yağlı balık, karides);
• Sığır kuzu;
• kabak çekirdeği;
• ıspanak;
• kefir;
• yumurtalar.

Başta saç uzaması için ürünler

Saç büyümesi için sağlıklı bir diyet, diyete farklı gruplardan yiyecekleri dahil etme ihtiyacını ifade eder. Önemli bileşenlerin vücuda girişini sağlarlar.

Yağlı balık ve deniz ürünleri

Saç büyümesi için diyet kesinlikle yağlı balıkları ve omega-3 bakımından zengin çeşitli deniz ürünlerini içermelidir. PUFA eksikliği kepek ve saç dökülmesine neden olur.

Tuzlu su balığı şunları içerir:

• Demir;
• fosfor;
• 12'de.

Tercih edilen pişirme yöntemi kaynatmak, buharda pişirmek veya biraz zeytinyağı ile pişirmektir.

Fındık

Kuruyemiş yemek, çinko, protein ve protein içeriği nedeniyle buklelerin büyümesini teşvik etmenizi sağlar. En kullanışlı çeşitler şunları içerir:

• fıstık;
• badem;
• Ceviz.

Kuruyemişlerin kalorisi yüksek olduğu için günlük yenmeleri tavsiye edilmez.

Yeşillik

Diyet, yeterli miktarda taze ot içermelidir. Sadece vitamin açısından değil, aynı zamanda demir ve kalsiyum açısından da zengindir. Yararlı maddeler sebum üretiminin normalleşmesine katkıda bulunur.

Yeşillerin kullanımı, artan kuruluğu veya yağlı saçları gidermenizi sağlar.

Süt ve fermente süt ürünleri

Saç büyümesi için vitamin, kalsiyum ve kazein içeren süt ürünleri gerekir. Aşağıdaki yiyecekler önemli besin değerine sahiptir:

• fermente pişmiş süt;
• kefir;
• süzme peynir;
• peynir;
• Ekşi krema;
• kesilmiş süt.

Kefir ve ekşi krema da maske olarak kullanıma uygundur.

Tohumlar

Kabak çekirdeği aşağıdaki faydalı bileşenleri içerir:

• D, E, A, K ve C vitaminleri, B grubu;
• bakır;
• çinko;
• Demir;
• fosfor;
• manganez;
• amino asitler.

Karbonhidrat, protein ve yağ, lif içeriği nedeniyle buklelerin büyümesi sağlanır.

Keten tohumu maddeler bakımından zengindir:

• uçucu yağlar;
• PNK;
• E, B, A vitaminleri

Keten tohumu ve yağı eklenmesi aşağıdaki etkileri sağlayabilir:

• anti-enflamatuar etki;
• bukleleri yumuşatmak ve sıkılaştırmak;
• kesme ve kırılganlığa karşı koruma;
• ampullerin beslenmesi.

Bakliyat

Bunlar, mercimek, bezelye ve fasulye gibi sağlıklı yiyecekleri içerir ve bunlar:

• biotin;
• çinko;
• Demir;
• vitaminler;
• proteinler.

Saç büyümesini iyileştirmek için haftada 3 fincan baklagil tavsiye edilir.

Et ve yumurta

Tavuk ve hindi gibi etler tercihen haftada en az 3 kez tüketilmelidir. Yararlı bir ürün, hücresel elementleri oksijenle doyuran demir içerir.

Et pişirmenin en iyi yolu kaynatmak ve buharda pişirmektir.

Yumurtalar şunları içerir:

• A, D, B12 vitaminleri;
• kalsiyum;
• potasyum;
• protein;
• biotin.

Soya

Soya, en etkili saç uzatma ürünlerinden biridir. Potasyum, demir, proteinler ve vitaminler açısından zengindir. Bu bileşenler saç büyümesini destekler.

Soya saç derisini nemlendirerek saça parlaklık verir.

Saç büyümesi için meyve ve sebzeler

Turunçgillerin C vitamini kaynağı olduğu bilinmektedir.Greyfurt, mandalina, limon ve portakal, demir emilimini ve kolajen sentezini iyileştirir.

Sebzeler arasında havuç en kullanışlı olanıdır. Bu kök sebzede önemli miktarlarda retinol bulunur. A Vitamini yenilenmeyi normalleştirir, buklelerin büyümesini artırır. Bileşen, foliküllerdeki kan mikrosirkülasyonunu iyileştirir ve fitocidler ve uçucu yağların kafa derisi üzerinde anti-inflamatuar etkisi vardır.

Havuç suyu da saç sağlığına faydalıdır.

En iyi saç büyüme ürünleri

Saçın güzelliği sadece uygun bakıma bağlı değildir. Gerekli maddelerin gıda ile tedarikinin sağlanması önemlidir.

Saç uzatma ürünleri listesi aşağıdaki maddelerden oluşur:

• yağlı deniz ürünleri ve balık;
• tavuk, hindi ve kaz eti;
• süt ürünleri;
• yumurta (bıldırcın ve tavuk);
• fındık ve tohumlar;
• baklagiller;
• kepek;
• meyve ve sebzeler.

Saç büyümesi için ürünlerin kullanım kuralları

Saç büyümesi için doğru beslenme, zararlı yiyeceklerin diyetten çıkarılması anlamına gelir:

1. Hazır yiyecekler ve fast food... Bu tür yiyecekler kanserojen ve sağlıksız yağlar içerir. Isıl işlem sırasında, faydalı bileşenlerin önemli bir kısmı kaybolur.
2. Tuz... Çok miktarda tuz yemek, minerallerin ve vitaminlerin emilimini engeller.
3. Karbonatlı içecekler... Bunlar saç üzerinde olumsuz etkisi olan şekerler, katkı maddeleri ve koruyucuları içerir.
4. Şeker... Ürünün aşırı kullanımı saç derisinde androjen sentezini ve saç dökülmesini harekete geçirir.

Sonuç

Baştaki saçların büyümesi için faydalı ürünler, buklelerin güzelliğini korumanıza, görünümlerini önemli ölçüde iyileştirmenize izin verir. Dengeli beslenme, bölünmüş uç problemini ortadan kaldırır, kepeği ve pul pul saç derisini giderir.