Kas büyümesi için ürünler: Yapmanız gerekenler, en iyi 10, en ucuz

Kaslar iskelet sistemini kontrol ederek motor fonksiyon sağlar. Sinir uyarılarına maruz kaldıklarında kasılabilen elastik ve esnek dokudan yapılmıştır. Yeterli kas fonksiyonu ve hacmi dengeli bir diyete bağlıdır. Kas kütlesi kazanmaya yönelik ürünler, gerekli rahatlamayı oluşturmanıza ve yağ yakmanıza izin verir.

Doğru Kas Büyütücü Gıdalar Nasıl Seçilir

Kas sistemi kesinlikle tüm motor süreçlerde yer alır. İnsan vücudunda 640 kas vardır. Vücut ağırlığının yaklaşık% 40'ını oluştururlar.

Kas kütlesinin büyümesi ve yeterli işleyişi iyi beslenmeye bağlıdır. Belirli gıdaların kullanılmasıyla yeterli miktarda değerli madde alımı sağlanır. Bunları seçerken protein, karbonhidrat ve yağ oranını dikkate almak önemlidir. Kas dokusu, ağırlıklı olarak hayvansal kaynaklı yüksek kaliteli proteine ​​ihtiyaç duyar.

Yavaş karbonhidrat içeren yiyecekler yemeye dikkat edilmelidir. Vücuda gerekli enerjiyi sağlar. Deri altı dokusunda birikintilerin ortaya çıkması nedeniyle doymuş yağlar ortadan kaldırılmalıdır.

Kas kütlesini artıran yiyecekler nasıl düzgün yenir?

Kasların hacmi belirli kurallara uyulmasına bağlıdır. Kahvaltı vücuda bütün gün enerji sağlar. Sabahları, kas kütlesini artıran önemli miktarda karbonhidrat içeren yiyecekler yemelisiniz. Ballı ve meyveli yulaf ezmesi iyi bir seçenektir.

Öğle yemeği ana öğündür. Gündüzleri maksimum miktarda proteinli yiyecek yemelisiniz. Yeterli karbonhidrat ve sağlıklı yağ alımı esastır. Kas kütlesi kazanmak için yiyecekler Omega-3 PUFA'ları içermelidir. Böyle bir diyet, yağ dokusunda kalorilerin birikmesine katkıda bulunmayacaktır.

Öğün aralarında ara öğünler yemelisiniz. Şu anda kuru meyve veya kuruyemiş yiyebilirsiniz.

Akşam yemeğinde sebze ile zenginleştirilmiş balık veya yağsız et yemeniz tavsiye edilir. Kas büyümesi için karbonhidrat kaynağı olarak karabuğday lapasını seçebilirsiniz.

Bazı yiyeceklerle kas yapabilirsiniz. Yiyecekler günde 5-6 defa alınmalıdır. Küçük porsiyonlar ve içme rejimine bağlılık önemlidir. Gün boyunca en az 2 litre su tüketmek önemlidir.

Et ızgarada, fırında veya çift kazanda pişirilir.Erkekler için, kas kütlesini artırmak için kızarmış yiyecekleri reddetmeleri önerilir. Yatmadan hemen önce süzme peynir yemeye izin verilir (200 g'a kadar).

Hangi yiyecekler kasları büyütür

Kas hacmini artırmak için diyet şunları içerir:

• proteinler;
• yavaş karbonhidratlar;
• önemli miktarda sıvı.

Kadınlarda hangi yiyecekler kas oluşturur?

Yemekler kesirli olmalıdır. Sık sık yapılan küçük öğünler vücuda ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.

Kadınlarda ve erkeklerde yağ dokusu hormonal arka planın özelliklerinden dolayı farklıdır. Kas kütlesi kazanmak için yiyeceklerin listesi şunları içerir:

• yoğurt;
• Süt;
• serum;
• sebze yağları;
• Avokado;
• Yapraklı sebzeler.

Yeterli protein alımı, bitkisel yağlar, yavaş karbonhidratlar önemlidir

Kızlar için kas kütlesi kazanmaya yönelik ürünler

Yağ dokusu değil, kas büyümesi için kompleks karbonhidratlar tüketmeniz gerekir. Yiyecekler, protein ve omega-3 yağ asitleri ile omega-6 bakımından yüksek olmalıdır.

Kızlarda kas büyümesi için diyet aşağıdaki maddeleri içerir:

• Fındık;
• zeytin yağı;
• hububat;
• baklagiller;
• taze sebze ve meyveler.

Aktif fiziksel aktiviteden bir saat sonra, kompleks karbonhidratlar içeren bir ürün yemelisiniz.

Hangi yiyecekler bir erkeğin kas kütlesi kazanmasına yardımcı olur

Yiyeceklerin kalorisi yüksek olmalıdır. Fazlalıklarını sağlamak gerekiyor. Bu, alınan enerjinin tüketilenden daha fazla olması gerektiği anlamına gelir.

Erkeklerde kas kütlesinin büyümesi için aşağıdaki ürünler tercih edilmelidir:

• yulaf lapası, örneğin karabuğday, mısır, pirinç;
• ceviz, yer fıstığı, fındık;
• mantarlar;
• yumurtalar;
• Fasulyeler;
• süzme peynir, yoğurt, ekşi krema, kefir;
• balık;
• kümes hayvanları, sığır eti.

Antrenmandan yarım saat sonra kasları büyütmek için bir protein ürünü tüketmelisiniz.

Gençler için kas yapıcı yiyecekler

Bu çağ döneminde dayanıklılık ve güç geliştirmeniz gerekir. Kas büyümesi genellikle aktif testosteron üretimi ile ilişkili olan 17 yaşından sonra başlar.

Kas kütlesi kazanmak için aşağıdaki yiyecekleri yemelisiniz:

• yumurtalar;
• yulaf ezmesi;
• tavuk göğsü;
• taze sebzeler ve meyveler;
• süt, peynir altı suyu, süzme peynir;
• balık;
• sığır eti.

Ergenlik döneminde hızlı karbonhidrat kullanımı ile vücut yağlarının birikmesini önlemek önemlidir.

Hangi yiyecekler kalça kaslarını büyütür?

Diyet minimum doymuş yağ içermelidir. Kas büyümesi için gazlı içecekleri, şekerlemeleri hariç tutmak önemlidir.

Kalçada kas kütlesi kazanmak için sağlıklı yiyecekler şunları içerir:

• bitkisel yağlar (soğuk preslenmiş);
• Fındık;
• domates;
• kırmızı balık;
• tam buğday ekmeği;
• kahverengi veya kahverengi pirinç;
• haşlanmış yumurta;
• baklagiller.

Fındık ayrıca kas kazanımı sağlar

Vücut Geliştirmede Kas Büyümesini Destekleyen Gıdalar

Doğru beslenme ve içme rejimine bağlılık nedeniyle kasların güçlendirilmesi mümkündür. Hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak için aşağıdaki yiyecekleri yemelisiniz:

• omega-3 ve çinko içeren uskumru, somon, somon;
• dayanıklılığı artıran pancar;
• bağışıklık sistemini normalleştiren yoğurt;
• protein sentezini geliştiren peynir;
• yüksek seviyelerde yararlı yağ asitleri nedeniyle kas büyümesini destekleyen sardalya;
• B vitaminleri, askorbik asit ve retinol içeren lahana turşusu;
• önemli doku büyümesi için folat içeren kırmızı mercimek.

Vücut geliştiriciler için faydalı meyveler arasında güçlü antioksidanlar açısından zengin olan ahududu vardır.

Hangi yiyecekler vücut kaslarını güçlendirir

Kasların durumu ve büyümesi hem fiziksel aktiviteye hem de doğru beslenmeye bağlıdır. Kas kütlesinin büyümesi ve güçlenmesi aşağıdaki maddelerle sağlanır:

• bezelye;
• Süt;
• tavuk göğsü;
• Türkiye;
• İstiridyeler;
• Fındık;
• yulaf ezmesi;
• süzme peynir;
• yoğurt;
• Avokado;
• muz;
• ıspanak;
• elmalar;
• Esmer pirinç;
• Brokoli.

Kas kütlesi kazanmak için en iyi 10 yiyecek

Kas kütlesini artırmak için yavaş karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler yemelisiniz. Bu besinler kas gelişimi için gereklidir.

Süt

Ürün, neredeyse tamamen asimilasyon ile karakterizedir. Protein sentezi yoluyla vücuda gerekli amino asitler sağlanır.

Süt, kaslarda protein üretimini artırır. Fiziksel aktivite sonrası tüketimi yağsız kas kütlesinin büyümesini destekler. Protein içeriği - 3.2 g (100 g'da).

100 g başına sütün besin değeri 60 kcal'dir.

Süzme peynir

100 gr ev yapımı kas geliştirme ürünü 17 gr protein içerir. Süzme peynirin% 70'inin kazein olduğu bilinmektedir. Karmaşık proteinin sindirimi yavaştır. Süzme peynirin gece veya yemeklerde uzun bir ara vermeden önce yenmesi tavsiye edilir.

Fermente süt ürünü, kas kasılmasında rol oynayan kalsiyum açısından zengindir.

Yumurtalar

Kas kütlesini artırmak için ürün 100 g'da 12 g protein içerir.Yumurtalar kaslar için yararlı olan lösin açısından zengindir. Amino asit, iskelet kası sentezini destekler.

Hayvan kaynağı, kas büyümesi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan çinkoyu içerir. 100 g ürün 74 kcal içerir.

Günde 1 yumurta yemelisin

Sığır eti

Kas büyümesi için sağlıklı bir ürün, yüksek kaliteli protein içerir. Maksimum miktarda amino asit içerir. Yağsız kas gelişimi için sığır eti tavsiye edilir. Diyete etin dahil edilmesinin, gençlerde ve yaşlılarda kas protein üretimini artıran egzersiz ile birleştirilmesi önerilmektedir.

Sığır Eti Enzimi, Peynir Altı Suyu Proteini ile Aynı Kas Büyüme Potansiyeline Sahiptir

Türkiye

Bazı protein kaynaklarının yağda yüksek olduğu ve bu da kolesterol seviyelerini artırabileceği bilinmektedir. Türkiye yağsız bir et. Yağ miktarı minimumdur. Bu ürün kaslarınız için iyidir.

100 gr hindi 3 gr yağ ve 30 gr protein içerir

Tavuk göğsü

Tavuk hidrolizatı, peynir altı suyu veya sığır eti proteini ile aynı etkiye sahiptir. Vücut geliştiriciler, bu sağlıklı kas geliştirme ürününe az yağlı değer verirler. 100 gr tavuk göğsü içindeki içeriği 2 gr'dan azdır.

100 gr tavuk göğsü için enerji değeri 165 kcal, protein miktarı ise 31 gr.

Yağlı balık

En değerli seçenekler şunları içerir:

• Morina;
• alabalık;
• Somon;
• Pembe Somon;
• Tuna;
• orkinos.

100 g ürün, 22 g'a kadar yüksek derecede sindirilebilir protein içerir. Besin değeri yaklaşık 100 kcal'dir.

Bu tür balıklar, düşük kalorili içerik ve vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan önemli miktarda EFA ile karakterize edilir. Gıdalarda bulunan omega-3'ler kasları artırır.

EFA konsantrasyonu balığın yağ içeriğine bağlıdır

Nohut

Nohut şunları içerir:

• lif (25 g);
• bitkisel protein (14 g);
• vitaminler;
• mineraller;
• esansiyel amino asitler (izolösin, valin, lösin, arginin, glisin, metiyonin).

Baklagiller vejetaryenler tarafından kas gelişimi için kullanılmalıdır

Badem ve ceviz

Kas yapıcı yiyecekler yağ yakmaya yardımcı olur.Bu tür kuruyemişler aşağıdaki maddeler bakımından zengindir:

• tokoferol;
• B vitaminleri;
• retinol;
• Demir;
• fosfor;
• magnezyum;
• sodyum;
• potasyum.

Badem ve ceviz proteini hayvansal proteinin yerini alabilir.

Kuru yemişlerde amino asit bulunması, bağışıklık sisteminin işleyişini olumlu yönde etkiler.

Soya fasulyeleri

Kas kütlesi kazanmak için bir protein ürünü yenebilir. Soya fasulyesi, önemli bir fayda olan doymuş yağ içermez. Vücudun dayanıklılığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Soya fasulyesi yemek kas dokusunda yaşa bağlı değişiklikleri önler

En Ucuz 5 Kas Kazandıran Yiyecekler

Kasların hacmi sadece fiziksel aktiviteye değil aynı zamanda beslenmeye de bağlıdır. Popüler, ucuz yiyecekler kas kütlesi kazanmak için kullanılabilir.

Yulaf kabuğu çıkarılmış tane

Tahıl kültürü, vücutta hızla işlenen önemli miktarda lif içerir. Kas dokusunun büyümesi için bir ürüne yavaş karbonhidrat denir. Yulaf ezmesi, uzun süre açlığınızı gidermenizi sağlar.

Yulaf ezmesi yemek aşırı yemeyi önler

Doğal yoğurt

Bütçe dostu kas geliştirme ürünü, iyi bir protein kaynağıdır. Yunan yoğurdunda içeriği neredeyse 2 kat daha fazladır. Böylece 100 gr fermente süt ürünü 14-28 gr protein içerir. Yunan yoğurdundaki şeker miktarı azdır. Ürün, kas kasılmasını destekleyen kalsiyum açısından zengindir.

Kas gelişimini destekleyen doğal yoğurt her gün diyette bulunmalıdır.

Serum

Süzme peynir ve peynir üretiminden elde edilen bir yan üründür. Bir protein kaynağının kas dokusu oluşturmak için gerekli amino asitleri içerdiği bilinmektedir. Ürün meyve suyu ile birleştirilebilir.

Kuvvet antrenmanından sonra peynir altı suyu içmek kas protein sentezini uyarır

Fasulyeler

Baklagiller et ile karşılaştırılır. Sindirilebilirliği yüksek protein ve demir açısından zengin, yüksek kalorili bir kas geliştirme ürünü. Fasulye tüketimi, hücrelere gerekli oksijen akışını sağlar ve ayrıca bağışıklık sistemini uyarır.

Fasulye vücuda aktif egzersizler için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar

Karabuğday

Tahıllar amino asit ve karbonhidrat kaynağı, yüksek kaliteli proteinlerdir. Bu maddeler kas dokusunun büyümesine katkıda bulunur. Karabuğday besleyici bir besindir. Et ve sebzelerle iyi gider.

Günde en fazla 2 porsiyon karabuğdaya izin verilir

Sporcu tavsiyeleri

Bazı yiyeceklerin kas büyümesini etkilediği bilinmektedir. Vücut geliştiricilerinin kası artırmak için beslenme önerileri birkaç temel kuralı içerir:

1. Kas yapımına yardımcı olan yiyecekler çoğunlukla hayvansal proteinleri içerir. Bu, sindirilebilirlik özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
2. Kalori sayısına dikkat etmelisiniz. Tüketim, tüketimden fazla olmalıdır.
3. Kas yapısının yapı taşları olan yağların, proteinlerin ve karbonhidratların dengesi önemlidir. Her öğün yağsız protein ve doğru karbonhidrat içermelidir (rafine şeker içermemelidir).
4. Günde yemek sayısı 5'tir. Kesinlikle sabit bir zamanda yemek yemek arzu edilir.

Sonuç

Kas yapıcı yiyecekler, deniz balıklarında, yapraklı sebzelerde ve kuruyemişlerde bulunanlar gibi sağlıklı yağları içermelidir. İçerdiği lif, vitamin ve minerallerden dolayı meyve ve sebzelerin olumlu etkisi vardır. Şeker ve şekerleme bal ile ikame edilebilir.