Kilo kaybı için Hula hoop: yararları ve zararları

Çember, halka şeklinde bir spor antrenörüdür. Ritmik jimnastik ve zindelikte aktif olarak kullanılmaktadır. Ancak, çemberin insan vücudu için faydalarının ve zararlarının ne olduğunu ve hangi özelliklere sahip olduğunu herkes bilmiyor.

Kasnak türleri

1. Klasik jimnastik hula hoop. Genellikle plastik, alüminyum veya diğer bazı hafif malzemelerden yapılır. Mükemmel figürü böyle bir çemberle inşa etmek oldukça zordur, ancak çocukların spor oyunları ve yarışmaları için çok uygundur.
2. Katlanabilir hula kasnağı birkaç kez (2'den 6'ya kadar) monte edilebilir. Demonte: bu kasnak çok az yer kaplar ve bu onun ana avantajıdır. Dairenin çapını artırarak veya azaltarak segment sayısı bağımsız olarak değiştirilebilir.
3. Ağırlıklı: Klasik hula kasnağından temel farkı ağırlıktır. Genellikle, iç yüzey kum veya metal ile ağırlıklandırılır, bu nedenle böyle bir simülatörün kütlesi 1.5 ila 3 kilogram arasında değişir. Bu tür hula çemberinin ana özelliği, bel bölgesini yoğun bir şekilde etkilemek ve ona aktif olarak masaj yapmaktır ki bu, kadın figürü için özellikle faydalıdır.
   
4. Masaj yuvası, dönüşü sırasında ciltle aktif olarak etkileşime girme eğiliminde olan küçük vantuzlarla donatılmıştır. Vantuzların yanı sıra kasnak yüzeyine de karın ve bel bölgesinin çalıştırılması için faydalı olacak özel masaj topları yerleştirilebilir. Masaj seçeneğinin faydaları özellikle kilo kaybı için belirgindir, aynı zamanda genel olarak "inceltme halkası" olarak da adlandırılır.

Hula hoop neden vücut için yararlıdır?

Tüm basitliği için, bir antrenman çemberinin faydaları çok yönlüdür. Ana avantajı erişilebilirliktir, çünkü ister apartman dairesi ister spor salonu olsun, hulahupu her zaman ve her yerde bükebilirsiniz. Çemberin dönüşü diğer kolay etkinliklerle de birleştirilebilir: telefonda konuşmak veya en sevdiğiniz diziyi veya diziyi izlemek.

Bir hula hoop ile pratik yapmak çok fazla beceri ve özel hazırlık gerektirmez: sadece birkaç egzersiz, kasnakta tamamen ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.

Ölçülü dönüşü ile kaslar fazla çalışmaz ve hızlandırılmış bir hızda egzersiz, kardiyo egzersizine iyi bir alternatif olabilir.

Kasnağın kullanımı da masaj değeri açısından büyüktür. Bel ve karın kaslarının tonunun iyileştirilmesinde, kan akışının artmasında ve aktif yağ yakmada faydalı olacaktır.

Kasnak, pres kaslarının, kalçaların yanı sıra gluteal ve sırt kaslarının çalışmasını içerir, onları önemli ölçüde güçlendirir.

Hula çemberini kardiyovasküler sistem için döndürmenin faydaları, dönüşü sırasında bir kişinin nabzının hızlanması gerçeğine dayanır. Bu, kalbe oksijen tedarikini artırır, bu da kan dolaşımını normalleştirmeye ve kalp kasını güçlendirmeye yardımcı olur.

Simülatör aynı zamanda omurga kasları üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptir, tonlarına ve doğru duruş oluşumuna katkıda bulunur.

Hula hoop'un değerli özellikleri bununla da sınırlı değil. Çember egzersizleri ayrıca faydalar sağlar:

• metabolizmanın normalleşmesinde ve bağırsak işleyişinde;
• germe becerilerini geliştirmek (çeşitli jimnastik egzersizleri yapma fırsatı bırakır);
• vestibüler aparatın işleyişini iyileştirmede koordinasyon, kas esnekliği, ritim ve boşluk duygusunun geliştirilmesi;
• solunum sistemini yabancı kimyasalların zararından kurtarmak, akciğerlerin havalandırılmasını normalleştirmek.

Egzersiz makinesi ayrıca erkekler tarafından da kullanılır: hula hoop, baldırları ve karın kaslarını güçlendirir ve ayrıca kalorilerin uygun şekilde tüketilmesine yardımcı olur.

Zayıflama çemberi

Hula çemberinin faydaları özellikle fazla kilolardan kurtulmak isteyen kadınlar için geçerli olacaktır: simülatör daha fazla yük verir ve aktif olarak bel ve kalçaları çalıştırır. Bu sayede bu bölgelerdeki yağ yakımı hızlanır ve kaslar daha sıkılaşır.

Zayıflama çemberinin etkisi sizi bekletmez: sadece 10 dakikalık rotasyonda vücut 100 kcal'den fazla harcar ve bu da koşuya benzetilebilir. Bununla birlikte, yoğun kilo kaybı için, eğitim ve doğru beslenmenin birleştirilmesi şiddetle tavsiye edilir: bu durumda hula hoop kullanmanın sağlık etkisi maksimum olacaktır.

Hula çemberinin diğer kilo verme makinelerine göre bir başka avantajı, çember kaslara ve eklemlere zarar veremeyeceği için güvenliğidir. Derslerin ilk günlerinden sonra vücutta morluklar görünebilir, ancak endişelenmemelisiniz: bir süre sonra vücut yüke alışacak ve hematomlar artık sizi rahatsız etmeyecektir.

Hula hoop, yanları ve mideyi çıkarmaya yardımcı olur mu

Sivri uçlu bir çember, bel bölgesinde kilo vermek için en büyük faydayı sağlayacaktır: böyle bir hula çember, karnı hızlıca çıkarmaya yardımcı olur, eğik karın kaslarını aktif olarak çalıştırır ve bel ve kalça bölgesinde yoğun yağ yakımını başlatır.

İstenilen sonucu elde etmek için, gün boyunca birkaç dakika ile başlayarak ve yükü kademeli olarak artırarak günlük egzersiz yapmanız gerekir.

Bu tür bir eğitimin özellikleri, ekstra santimetreyi oldukça kısa sürede çıkarmaya yardımcı olur.

Bir çok şeyin seçilen kasnak tipine de bağlı olduğunu bilmek önemlidir: maksimum fayda sağlamak için, kadınların ağırlıklarla masaj makinelerini döndürmeleri önerilir, yumuşak halkalar kasları güçlendirmek ve germek için mükemmeldir ve jimnastik halkaları vücudu genel tonda korumak için mükemmeldir.

Kasnak nasıl döndürülür

Bir kilo verme çemberinin tüm yararlı özelliklerini deneyimlemeden önce, kuralın hula çemberini döndürmesine ve egzersizlerin etkinliğini artırmasına yardımcı olacak birkaç basit kuralı hatırlamanız gerekir:

1. Kontrol edilmesi gereken ilk şey, bacakların pozisyonudur: Birbirlerine ne kadar yakınlarsa, o kadar çok vücut kasları çalıştırılır. İlk seanslarda en iyisi ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmak ve her antrenmanda aralarındaki mesafeyi kademeli olarak azaltmaktır. Bu, egzersizin etkinliğine önemli bir fayda sağlayacak ve bel bölgesine fayda sağlayacaktır.
2. Solunum, çemberin dönüşünde önemli bir rol oynar. Nefesinizi tutmayın veya aralıklı olarak nefes almayın çünkü bu, solunum sistemi için sonuçlara zarar verebilir. Akciğerlerin oksijeni eşit olarak geçirmesi çok önemlidir. Kas gerginliğine inhalasyon, gevşeme - ekshalasyon eşlik etmelidir.
3. Kasnakla antrenman sırasında her 5 dakikada bir güçlü hareketler yapmalı ve vücudun yönünü değiştirmelisiniz.
   Önemli! Hula halkası, sadece karın kaslarının çabalarıyla dönmelidir.

   

4. Dar kalçalı kadınlar için masaj kasnağı en iyi seçenek olacaktır: vücuda iyi yapışır ve çürükler bırakmaz.
5. Ellerin pozisyonunun kontrolü daha az önemli olmayacak: hula çemberini döndürürken başın arkasına konulmalı ve kilide kilitlenmelidir.
6. Derslerden önce vücudu önceden ısıtmak gerekir. Bu, kasları ısıtmaya ve olası burkulmalardan zarar gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Videoda kasnağı nasıl doğru çevireceğiniz, yararları, zararları ve kilo vermenin özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Kilo vermek için hula çemberini ne kadar çevirmeli

Fazla kilo vermek isteyenler için kasnağı her gün 30-40 dakika çevirin. Eğitimin ilk 20 dakikasında insan vücudu aktif olarak glikoz tüketme eğilimindedir ve ancak bundan sonra yağ rezervlerini kullanır.

Yeni başlayanlar için, antrenmanın süresini kademeli olarak artırarak günde beş dakika ile başlaması önerilir.

Hoop egzersizleri

Bel ve kalçalarda kilo verme sürecini hızlandırmak için, vücudun karşılık gelen bölgelerinde bir çember ile özel egzersizler yardımcı olacaktır. Böyle bir kompleks hem yeni başlayanlar hem de deneyimli insanlar için çok uygundur:

Zayıflama göbek

1. Bacaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı belden bükün ve yanlara doğru açın. Hula kasnağını 8-10 dakika döndürün, periyodik olarak dönme hızını değiştirin.
2. Bir bacağınızı öne koyun, ellerinizi omuzlara doğru bastırın (omuzlar açılmalıdır). Kasnağı döndürün, periyodik olarak bir bacağı diğerine değiştirin. Hula çemberini döndürürken odanın etrafında küçük adımlar atarsanız, egzersizin faydaları daha yüksek olacaktır.

Zayıflama uylukları ve kalçalar:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı yanlara doğru açın. Kasnağı döndürün, kademeli olarak kalçaya doğru hareket ettirin, ardından tekrar beline doğru kaldırmayı deneyin. Birkaç kez tekrarlayın.
2. Yarım oturma pozisyonu alın, kollarınızı yanlara doğru açın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Hula çemberini döndürerek, ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna dönerek yavaş ağız kavgası yapmanız gerekir.

Bir çemberle yapılan bu egzersiz en zorlarından biri olarak kabul edilir, ancak ekstra santimetreden kurtulurken maksimum fayda sağlayan bu egzersizdir. Bu sayede vücudun ana kasları (gluteal, gastroknemius, karın kasları) çalıştırılır ve ayrıca karın bölgesinde aktif yağ yakımı başlatılır.

Sonuç ne zaman farkedilir

Sonucun hızının büyük ölçüde kişinin geçmiş eğitim deneyimine bağlı olduğunu bilmek önemlidir. Fitness veya diğer sporlara aşina olan insanlar yeni başlayanlardan çok daha hızlı forma girerler.

Bir kişinin vücudu, çemberle pratik yapmadan önce fiziksel aktivite yaşamışsa, ilk sonuç, hulahupu birkaç hafta döndürdükten sonra görülebilir. Aksi takdirde biraz daha uzun sürecektir.

Çoğu, çemberin burulma yoğunluğuna, ek yüklere ve yararlı beslenmeye de bağlıdır: tüm bu faktörler doğru bir şekilde birleştirilirse, sonuç uzun sürmez.

Kasnağa olası zarar

Tüm sadeliğine rağmen böylesine kullanışlı bir egzersiz makinesi bile insan sağlığına zararlı olabilir.

Kadınlara, antrenmanın ilk günlerinde vücutlarına bir çember yüklememeleri şiddetle tavsiye edilir: bu, vücutta morarmalara ve deri altı dokusunun yaralanmasına neden olabilir.

Morarma riskini en aza indirmek için, hula çemberini çıplak vücut üzerinde döndürmeyin.

Doğru kasnağı seçmek çok önemlidir. Yeni başlayanlara hafif plastik hulahuplar kullanmaları tavsiye edilir, çünkü eğitimsiz bir vücut için masaj bilyeli büyük halkalar faydalı olmayabilir. Ayrıca sık sık düşecekler ve bu da ayak bileklerinde morarmaya neden olabilir.

Vücutta morarmayı önlemek için, kapalı bir bele sahip şeyler giymek gerekir: yüksek tozluklar veya yeterli uzunlukta bir tişört. Hematom ortaya çıkarsa, bunlara birkaç dakika buz uygulamanız veya iltihap önleyici merhemler kullanmanız gerekir.

Ciddi sindirim rahatsızlığına yol açabileceğinden tok mideyle egzersiz yapmaktan kaçının. Yemekten en az iki saat sonra derslere başlanmasına izin verilir. Spor yaparken su içebilirsiniz.

Kasnağın burulmasına karşı kontrendikasyonlar

Kasnağın tüm yararlı özelliklerini takdir etmemek imkansızdır, ancak tüm insanların bu simülatörü kullanmasına izin verilmez. Hula hoop eğitiminin bir dizi kontrendikasyonu vardır.

Doğum sonrası ve hamilelik

Hamileliğin genel seyrini etkileyebileceği ve fetüsün gelişimine zarar verebileceği için, hamile kadınların hulahop yapmaları kesinlikle yasaktır.

Çocuğun doğumundan sonraki ilk aylarda özellikle emzirme döneminde çemberin bükülmesine izin verilmez. Sezaryen sonrası iyileşme dönemine özel dikkat gösterilmelidir: bu durumda, bir hula hoop ile eğitim, doğumdan altı ay sonra bile zarara dönüşebilir.

Adet

Hula çemberinin dönüşü, karın ön duvarına aktif olarak masaj yapma eğilimindedir ve bu da kan akışını artırır. Bu da adet kanamasını artırabilir ve bu da bir kadının refahını olumsuz yönde etkileyebilir.

Kadın Hastalıkları

Hula çemberinin dönüşü iltihaplanmayı artırabileceğinden, bir çember ile egzersiz yapmak, kadın kısmı hastalıkları (özellikle rahim fibroidleri ve retrofleksiyonu olan) olan kadınlarda kontrendikedir. Doğru bilgi almak için bir jinekoloğun tavsiyesine başvurmalısınız.

Karın boşluğu hastalıkları

Çemberin dönüşü, karın ve pelvik organlar (böbrekler, uterus, gastrointestinal sistem) üzerinde önemli bir baskı uygular. Bu organlardan birinin bile hastalıkları varsa, komplikasyonları önlemek için, tamamen iyileşene kadar hula hoop ile eğitimden vazgeçilmesi önerilir.

Döküntü, kaşıntı, morarma

Karın bölgesindeki cilt kızarıklıktan etkilenmişse, tedavi alana kadar kasnakla faydalı egzersizleri ertelemek daha iyidir. Bu aynı zamanda çeşitli derecelerde yaralar, yara izleri ve hematomlar için de geçerlidir.

Zayıflama kasnağı nasıl seçilir

Kilo vermenin etkinliği için en önemli iki işlevi yerine getirecek ağırlıklı bir kasnak seçmeniz önerilir:

1. Yağ yakımını hızlandırmak için termal etkiler sağlayın.
2. Karın ve bele stres verin.

Uzmanlar, vücutta hematom şeklinde vücuda olası zararlar nedeniyle büyük ve çok ağır bir hulahup satın almayı önermiyorlar. Bu durumda 2 - 2,5 kg ağırlığa sahip bir kasnak en büyük faydayı sağlayacaktır. Bir süveter ile eğitime başlayabilirsiniz - bu, morarma riskini azaltacaktır ve bir süre sonra bir T-shirt veya T-shirt ile pratik yapmaya çalışın.

Sonuç

Çemberin yararları ve zararları, beden eğitimi alanındaki uzmanlar tarafından aktif olarak incelenmeye devam etmektedir. Bugüne kadar, hulahopun oldukça değerli ve sağlıklı birkaç özelliği bilinmektedir: basının ve belin kaslarını aktif olarak etkiler, onları güçlendirmeye yardımcı olur, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve fazla kilolardan kurtulmayı teşvik eder. Sağlığınıza zarar vermemek için kendiniz için doğru kasnağı seçmek ve kontrendikasyonları hakkında bilgi sahibi olmak çok önemlidir.

Yorumlar