Mga Pagkain na Melatonin: Pinagmumulan ng Talahanayan

Ang mga produktong naglalaman ng melatonin ay mahalaga para sa normalisasyon ng mga biorhythm ng tao. Tumutulong sila na mapawi ang hindi pagkakatulog at pagbutihin ang pagganap sa araw. Na may sapat na antas ng hormon sa katawan, ang posibilidad na magkaroon ng mga pana-panahong sakit ay bumababa at bumabagal ang proseso ng pagtanda.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng melatonin

Ang Melatonin ay isang pineal glandula na hormon na kumokontrol sa ritmo ng tao sa circadian. Ito ay matatagpuan sa pagkain, at pumapasok din sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Ang Melatonin ay tinatawag ding sleep hormone. Pinapagana ito higit sa lahat sa gabi. Sa araw, ang antas nito ay nasa pinakamababang antas. Ang proseso ng pagbuo ng hormon ay nagaganap sa pineal gland. Pagkatapos ay pumapasok ito sa cerebrospinal fluid at dugo. Mula doon, ang sangkap ay pumapasok sa hypothalamus.

Ang Melatonin ay kasangkot sa paggawa ng mga phagosit. Ibinibigay nila ang katawan ng kumpletong proteksyon laban sa mga virus at sakit sa bakterya. Ang sangkap ay maaaring pumasok sa katawan bilang bahagi ng mga gamot. Ngunit sa kasong ito, ang panaginip ay magiging hindi natural. Bilang karagdagan, ang posibilidad na makatagpo ng mga epekto ay mataas. Karamihan sa mga tabletas sa pagtulog ay nakakasama sa atay. Hindi nila tinanggal ang sanhi ng problema, ngunit harapin ang mga kahihinatnan nito.

Ang Melatonin ay matatagpuan sa mga pagkain na mababa ang gastos

Ang kakulangan ng melatonin ay pumupukaw sa kapansanan sa pagbagay sa mga time zone at talamak na hindi pagkakatulog. Ito ay madalas na sinamahan ng isang kakulangan sa tryptophan. Sa hinaharap, humantong ito sa pag-unlad ng malubhang sakit. Upang mapunan ang suplay ng melatonin, sapat na upang ibahin ang diyeta. Matatagpuan ito sa mga sumusunod na pagkain:

• bakwit;
• luya;
• mais;
• seresa;
• buong tinapay na trigo;
• oatmeal;
• karne ng pabo;
• gatas;
• saging

Mga pagkain na nagtataguyod ng melatonin

Ang pagkain ng melatonin, na matatagpuan sa mga pagkain at halaman, ay maaaring mapabuti ang pagtulog at pagganap. Ang pag-aayos ng diyeta ay humahantong sa pagpapapanatag ng pang-emosyonal na estado at pinipigilan ang isang bilang ng mga hindi ginustong komplikasyon. Natukoy ng mga dalubhasa ang isang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng pinakamalaking dami ng melatonin. Dapat silang matupok sa isang regular na batayan kung nahihirapan kang makatulog.

inihurnong patatas

Ang isa sa mga pinaka madaling magagamit na mapagkukunan ng melatonin ay ang inihurnong patatas. Perpektong nasiyahan nito ang gutom at nagbibigay ng mabilis na pagsipsip ng mga acid. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na nilalaman sa patatas ay nakakatulong sa paggawa ng melatonin. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga eksperto na gamitin ito para sa tanghalian o hapunan. Para sa isang mahusay na ulam, maaari mong masahin ang inihurnong patatas hanggang sa makinis at maghalo ng cream o gatas.

Mga seresa at seresa

Ang mga sariwang pulang berry ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na may positibong epekto sa metabolismo at kondisyon. Aktibo rin silang nasasangkot sa paggawa ng melatonin. Bilang isang resulta, naibalik ang mga biorhythm, ang problema sa pagtulog ay nawala. Maipapayo na kumain ng mga sariwang berry. Sa taglamig, pinapayagan na gumamit ng isang nakapirming produkto. Maaari mo ring gamitin ang mga seresa at seresa bilang bahagi ng compote at jam.

Mansanilya tsaa

Ang chamomile tea ay itinuturing na isang natatanging inumin na may isang pagpapatahimik na epekto. Inirerekumenda na kunin ito bago matulog. Ang inumin ay may kaaya-aya, bahagyang maasim na lasa. Naglalaman ito ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na tinanggal ang mga sintomas ng mga karamdaman sa nerbiyos. Ang mga benepisyo ng chamomile tea ay kasama ang kawalan ng caffeine. Sa kabila ng pagpapatahimik na epekto nito, ang inumin ay hindi nakakaapekto sa bilis ng mga reaksyon at hindi nakakahumaling. Maaari itong maging isang mahusay na kapalit ng itim na tsaa o kape.

Ang chamomile para sa tsaa ay maaaring kolektahin ng iyong sarili

Gatas

Kabilang sa mga pagkaing mataas sa melatonin, nakikilala ang gatas. Nakakatulong ito upang makayanan ang hindi pagkakatulog sa maikling panahon. Pinapayuhan ng mga doktor ang pagkuha ng 1 kutsara. maligamgam na gatas na may pagdaragdag ng honey. Kapag regular na natupok, nakakatulong ang inumin upang mapanatili ang sangkap sa kinakailangang antas. Kung, pagkatapos ng pag-inom, mayroong isang mabibigat at mapataob na dumi ng tao, dapat itong itapon.

Saging

Ang mga saging ay naglalaman ng tryptophan, na kasangkot sa paggawa ng melatonin sa katawan. Ang pagkakaroon nito sa diyeta ay hindi kasama ang posibilidad ng pag-unlad ng hindi pagkakatulog laban sa background ng pagkapagod ng nerbiyos. Ang saging ay pinaniniwalaan na naglalaman ng mataas na antas ng hormon ng kaligayahan. Ang epektong ito ay nakamit dahil sa nilalaman ng magnesiyo at potasa. Sa mga tuntunin ng antas ng epekto sa katawan, ang produkto ay madalas na ihinahambing sa tsokolate. Ang mga saging ay maaaring magamit bilang isang meryenda kasama ang mga pine nut at mga petsa.

Tinapay

Ang tryptophan, na nakakaapekto sa paggawa ng melatonin, ay matatagpuan din sa buong mga tinapay na butil. Inihanda ito mula sa harina na hindi sumailalim sa paglilinis ng multi-yugto. Ang nasabing tinapay ay naglalaman ng pinakamaraming halaga ng mineral dahil sa pagkakaroon ng mga shell ng butil. Ang isang natatanging tampok ay ang tinapay ay hindi gumuho. Sa kabila ng mga pakinabang ng produkto, pinapayuhan sila ng mga nutrisyonista na huwag itong abusuhin, dahil nag-aambag ito sa pagtaas ng timbang.

Diet na karne

Ang pagkain ng karne ng pabo ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa paggawa ng melatonin. Naglalaman ito ng isang kasaganaan ng mga mineral at protina. Sa kasong ito, ang produkto ay itinuturing na pandiyeta. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, na makakatulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, perpektong nasiyahan ang karne ng pabo na may gutom at may mataas na panlasa. Naglalaman ito ng maraming posporus, na may kapaki-pakinabang na epekto sa lakas ng ngipin, buto at kuko.

Isang kahalili sa pabo ang karne ng kuneho. Ito ay itinuturing na isang hypoallergenic na produkto. Maaari itong magamit upang mapunan ang melatonin kahit sa mga bata. Dahil sa nilalaman ng cobalamin nito, ang karne ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Tinatanggal nito ang posibilidad ng mga problema sa pagtulog.

Toyo

Ang soy meat ay isang produktong pandiyeta na gawa sa mga toyo. Ito ay may mababang calorie na nilalaman at naglalaman ng mga bitamina ng mga pangkat H, E at B. Ang mga sangkap na bumubuo sa produkto ay nag-aambag sa paggawa ng melatonin. Kung naroroon ito sa katawan sa tamang dami, hindi kasama ang mga problema sa pagtulog.

Prutas at gulay

Ang mga prutas at gulay ay dapat na nasa diyeta ng sinumang may malasakit sa kalusugan.Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga mineral at bitamina. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang pagkakaroon ng hibla sa komposisyon. Pinapadali nito ang panunaw ng mga pagkaing protina. Nagsusulong ito ng mas mabilis na pagtulog. Inirekomenda ng mga eksperto na kumain ng mga prutas sa unang kalahati ng araw, at mga gulay para sa hapunan. Maipapayo na iwasan ang paggamot sa init, dahil binabawasan nito ang dami ng mga nutrisyon sa komposisyon. Ang mga salad na nakabatay sa gulay ay inihanda na may langis. Ang prutas ay kinakain bilang meryenda sa umaga. Ang mga patatas, kamatis at saging ay itinuturing na pinakaangkop na mga pagpipilian para sa muling pagdadagdag ng melatonin.

Naglalaman ang mga kamatis ng maraming mga antioxidant bilang karagdagan sa melatonin

Bigas, mais o oatmeal

Ang sinigang batay sa mais, bigas at otmil ay hindi lamang perpektong makayanan ang kagutuman, ngunit mababad din ang katawan ng mga kinakailangang sangkap. Ang mga mineral na naglalaman ng mga ito ay nagpapabuti ng memorya at binawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga karamdaman sa nerbiyos. Ang huli ay madalas na sanhi ng mga problema sa pagtulog. Sa parehong oras, ang mga cereal ay nagpapasigla sa paggawa ng melatonin, na kinakailangan para sa kalidad ng pahinga sa gabi.

Ang pinakaangkop na pagkain para sa pagkain ng lugaw ay ang agahan. Maipapayo na lutuin sila sa gatas na may pagdaragdag ng 1 tsp. honey Pinatataas ng gatas ang pagiging epektibo ng produkto laban sa hindi pagkakatulog.

Sibuyas

Naglalaman ang mga sibuyas ng isang malaking halaga ng quercetin. Ito ay isang biologically active na sangkap na nagpapanumbalik ng gawain ng cardiovascular system at normalisahin ang pang-emosyonal na estado ng isang tao. Pinasisigla ng Quercetin ang paggawa ng melatonin, na may positibong epekto sa pagtulog. Gumagawa rin ito bilang isang immunomodulator at mabisang antioxidant. Inirerekumenda ang mga sibuyas na idagdag sa mga sopas at salad. Maaari itong matupok sa anumang oras ng araw.

Melatonin Rich table

Ang melatonin ay matatagpuan sa iba't ibang dami ng mga pagkain. Sa pang-agham na pamayanan, ang halaga nito ay itinalaga ng pagpapaikli ng.

Mga alituntunin sa pagkain para sa paggawa ng melatonin

Kapag pinupunan ang pagkain ng melatonin ng pagkain, kailangan mong isaalang-alang ang isang bilang ng mga makabuluhang nuances. Una sa lahat, kinakailangang isaalang-alang na ang pagpapakilala ng mga kinakailangang produkto ay hindi laging sapat. Kung ang problema ay sanhi ng isang malubhang karamdaman, dapat magsikap upang maalis ito. Hindi tulad ng mga tabletas sa pagtulog, ang diet therapy ay may pinagsamang epekto. Nagpakita ito ng 2-3 linggo pagkatapos baguhin ang diyeta. Upang matugunan ng resulta ang mga inaasahan, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:

• sa unang kalahati ng araw, kumain ng sapat na dami ng mga pagkain na naglalaman ng mabagal na carbohydrates;
• dagdagan ang bilang ng mga pagkaing naglalaman ng calcium;
• magdagdag ng mga mapagkukunan ng bitamina B sa diyeta;
• huwag gumamit ng mga mataba na pagkain bilang hapunan;
• ituon ang pansin sa mga pagkaing naglalaman ng quercetin at tryptophan;
• tiyakin ang pagsunod sa rehimen ng tubig;
• kumain ng pagkain na protina para sa hapunan.

Upang lumikha ng tamang kalagayan bago matulog, ipinapakita ang paglalakad sa sariwang hangin. Maipapayo na protektahan ang iyong sarili mula sa stress at nanggagalit na mga kadahilanan. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago matulog. Kung ang katawan ay nagdidirekta ng mga puwersa nito upang matunaw ang pagkain sa gabi, tataas ang panganib na makaranas ng mga kaguluhan sa pagtulog.

Konklusyon

Ang mga produktong naglalaman ng melatonin ay magagamit sa anumang kalapit na supermarket. Samakatuwid, hindi ito magiging mahirap na muling punan ang supply ng isang sangkap sa katawan. Ang pangunahing bagay ay isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista at ibukod ang mga nakakapinsalang produkto ng pagkain mula sa diyeta.