Anong mga bitamina ang kailangan mong inumin sa taglamig

Ang panahon ng taglamig ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan ng sikat ng araw, pamamasa, at kakulangan ng mga sariwang prutas at gulay. Ang mga kadahilanang ito ay sanhi ng pagpapahina ng mga panlaban sa katawan, na ipinakita ng madalas na mga karamdaman, pagkasira ng hitsura at pagbawas ng kalagayan. Ang mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig na pabor sa hindi sapat na paggamit ng mga mahahalagang bahagi sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga doktor ang pag-inom ng mga bitamina sa taglamig.

Ang sapat na paggamit ng mga nutrisyon sa katawan ay mahalaga sa taglamig

Anong mga bitamina ang kinakailangan para sa katawan sa taglamig

Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay humahantong sa kapansanan sa pagganap, kawalang-interes, labis na pagkain, na sanhi ng labis na pagtaas ng timbang. Sa taglamig, mayroong pangangailangan para sa mga tiyak na nutrisyon sa mas mataas na dosis.

Bitamina A

Ang Retinol ay nag-aambag sa sapat na paggana ng mga organo ng paningin. Ang sangkap ay may mga katangian ng anti-namumula, pagtaas ng paglaban sa bakterya at mga virus.

Pinapayagan ng bitamina A:

• mapabuti ang kaligtasan sa sakit;
• gawing normal ang pangkalahatang kondisyon;
• mapabuti ang kondisyon ng balat;
• patatagin ang atay.

Ang mga mapagkukunan ng retinol ay kinabibilangan ng:

• bakwit;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga aprikot;
• kamatis;
• mga itlog

Bitamina C

Ang Ascorbic acid ay tinatawag na isang immunostimulant at antioxidant. Ang pagbawas sa mga panlaban at patuloy na pag-aantok ay madalas na sanhi ng isang kakulangan ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito.

Kabilang sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina ay:

• depressive state;
• sakit sa kasu-kasuan;
• dumudugo na gilagid.

Ang ascorbic acid ay matatagpuan sa maraming dami sa repolyo, limon, rosas na balakang, strawberry, itim na mga currant.

Bitamina E

Ang Tocopherol ay tinatawag na kagandahang bitamina. Ang sangkap ay kasangkot sa pagbuo ng mga elemento ng cellular, oxygenates ang utak. Tinatanggal ng Vitamin E ang stress sa pamamagitan ng pag-normalize sa pagpapaandar ng nervous system.

Ang Tocopherol ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• brokuli;
• karot;
• mga itlog;
• atay;
• atay;
• mantika;
• kangkong.

B bitamina

Kabilang sa mga bahagi ang:

1. SA 1... Mahalaga ang nutrient para sa pag-stabilize ng metabolismo ng karbohidrat at pagtaas ng enerhiya.
2. SA 6... Ang sangkap ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, pinipigilan ang pag-unlad ng depression.
3. AT 9... Pinapanatili ka ng bitamina sa mabuting pangangatawan.
4. AT 12... Pinipigilan ng elemento ang mga proseso ng maagang pag-iipon. Ang mga pagpapakita ng kakulangan sa bitamina ay may kasamang pag-aantok at pag-aantok.

Na may kakulangan ng mga sangkap na kabilang sa pangkat B, ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod:

• pumupunit;
• basag sa mga sulok ng labi;
• pagkasira ng balat.

Ang paggamit ng mga gisantes, bakwit, atay, beets ay nakakatulong na maiwasan ang kakulangan ng mga bitamina B.

Bitamina D

Ang sangkap ay nagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus sa mga bituka. Ang bitamina D ay nagbibigay ng lakas sa mga buto at ngipin. Ang pangangailangan para sa sangkap ay nagdaragdag sa taglamig.

Ang kakulangan ng bitamina D sa taglamig ay maaaring maging sanhi ng matinding sintomas. Ang isang kakulangan ng isang kapaki-pakinabang na sangkap ay pumupukaw sa simula ng rickets sa mga bata, isang pagkahuli sa pag-unlad ng pisikal at mental. Maaari mong punan ang kakulangan ng isang elemento sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga fermented na produkto ng gatas, itlog, langis, mataba na isda, pagkaing-dagat.

Posible bang makakuha ng bitamina D sa taglamig

Ang tanong ay madalas na arises kung paano makakuha ng bitamina D sa taglamig para sa isang may sapat na gulang. Upang makabawi sa kakulangan ng isang bahagi, dapat kang lumabas nang mas madalas sa araw. Papayagan ka nitong makuha ang kinakailangang dosis ng ultraviolet radiation sa taglamig.

Mga sintomas ng kakulangan ng bitamina sa taglamig

Inirerekomenda ng maraming eksperto ang pag-inom ng mga bitamina sa taglamig dahil sa kanilang kakulangan sa malamig na panahon. Sa kakulangan ng bitamina, ang mga sumusunod na sintomas ay karaniwang sinusunod:

1. Antok... Ang sintomas ay karaniwang nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina D, na maaaring ma-synthesize ng katawan nang mag-isa.
2. Mga dumudugo na dumudugo... Ang pagpapakita ay katangian ng kakulangan ng bitamina C.
3. Madalas na sipon... Ang paulit-ulit na ARVI ay nagsasalita ng isang humina na immune system at isang kakulangan ng ascorbic acid.
4. Pagkawala ng buhok... Ang sintomas ay sinusunod kung ang katawan ay walang tocopherol.
5. Tuyong balat... Maaaring mangyari ang pagbabalat kapag walang sapat na paggamit ng retinol at B bitamina.
6. Walang gana kumain... Ang isang hindi kasiya-siyang sintomas ay nagmumula bilang isang resulta ng kakulangan sa bitamina B1, B2, B6.
7. Nabawasan ang pagganap... Upang makabawi sa kakulangan ng mga nutrisyon, hindi kinakailangan na uminom ng mga bitamina. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng offal at karne, mga legume.
8. Basag ang labi... Lumilitaw ang depekto dahil sa hindi sapat na kahalumigmigan at pagbawas ng pagkalastiko. Ang pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at tinapay ng rye ay maaaring alisin ang kakulangan ng bitamina.

Ang pinakamahusay na mga kumplikadong bitamina upang kunin sa taglamig

Upang maalis ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, inireseta ng mga doktor ang mga kumplikadong bitamina.

Aevit

Ang gamot ay isang kapsula na may may langis na nilalaman at naglalaman ng retinol at tocopherol. Ang bitamina kumplikado ay dapat na lasing sa mga sumusunod na kaso:

• hypovitaminosis E at A;
• pagtatae;
• Nakakahawang sakit;
• Sakit ni Crohn;
• pagbaba ng timbang;
• malnutrisyon;
• matagal na stress;
• naninigarilyo

Habang kinukuha ito, maaaring maganap ang mga hindi kanais-nais na reaksyon, kabilang ang mga karamdaman sa digestive tract, mga alerdyi. Ang mga kapsula ay hindi dapat kunin sa panahon ng paggagatas, pagbubuntis, mga reaksyon ng sobrang pagkasensitibo.

Ang bitamina complex ay hindi isang prophylactic, ngunit isang therapeutic agent. Uminom ito sa taglamig ayon sa itinuro ng iyong doktor.

Klasikong alpabeto

Ang mga bitamina ay dapat na lasing sa taglamig-tagsibol na panahon. Naglalaman ang kumplikadong mga tablet ng tatlong mga shade na may iba't ibang mga komposisyon:

1. Puti: bitamina D3, folic acid, calcium pantothenate, chromium, vitamins B12, H, K1.
2. Asul: sink, yodo, molibdenum, siliniyum, mangganeso, magnesiyo, retinol, tocopherol, bitamina C, B2, PP, B6.
3. Kulay rosas: calcium, chromium, vitamins K1, H, B12, D3, folic acid.

• hypovitaminosis;
• hindi balanseng diyeta;
• nadagdagan ang kaisipan at pisikal na stress;
• mga tinedyer na taon;
• pagbubuntis;
• paggamot sa antibiotic;
• postoperative period.

Kung umiinom ka ng isang kumplikadong bitamina, ang mga sumusunod na positibong epekto sa katawan ay maaaring pansinin:

• normalisasyon ng presyon;
• pag-neutralize ng mga free radical;
• nadagdagan ang lakas sa mga kalalakihan;
• normalisasyon ng paggana ng sistema ng nerbiyos;
• pagpapatibay ng paggawa ng hormon;
• binabawasan ang panganib ng cancer.

Reklamo

Ang mga puting tablet na maaari mong inumin sa taglamig ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrisyon:

• retinol;
• tocopherol;
• kumplikadong B1, B2, B6, B12;
• ascorbic at folic at lipoic acid;
• rutin;
• kaltsyum;
• bakal;
• posporus;
• tanso;
• mangganeso;
• sink;
• magnesiyo;
• kobalt.

Ang suplemento sa pagdidiyeta ay balanse alinsunod sa average na pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan. Ang mga bitamina ay bumabawi sa kakulangan ng mga nutrisyon sa taglamig.

Inirerekumenda ng mga doktor ang pag-inom ng Reklamo sa mga sumusunod na kaso:

• nadagdagan ang pisikal o mental na diin;
• ang panahon ng paggaling pagkatapos ng iba't ibang mga sakit;
• therapy na may mga gamot na antibacterial.

Ang mga tablet ay dapat na kunin isang beses sa isang araw pagkatapos kumain. Ang tagal ng therapy ay 1 buwan.

Vitrum

Kasama sa kumplikadong paghahanda ang mga kapaki-pakinabang na sangkap:

• retinol;
• beta carotene;
• tocopherol;
• B1, B2, B6, B12;
• bitamina D3;
• ascorbic at folic acid;
• kaltsyum;
• biotin;
• potasa;
• posporus;
• magnesiyo;
• sink;
• tanso;
• mangganeso;
• siliniyum;
• yodo;
• vanadium;
• silikon;
• siliniyum;
• nikel

Ang mga multivitamin ay nasa porma ng pill. Normalize ng tool ang mga pagpapaandar ng katawan, pinapataas ang paglaban nito sa mga impeksyon, at tumutulong upang mapabilis ang paggaling mula sa sakit.

Kailangan mong uminom ng mga pandagdag sa pagdidiyeta sa taglamig sa mga sumusunod na kaso:

• paggamot at pag-iwas sa kakulangan sa bitamina;
• kawalan ng mineral;
• mataas na pangangailangan para sa mga nutrisyon dahil sa makabuluhang pisikal at intelektuwal na stress, paggaling mula sa sakit;
• pagkasira ng paglaban ng katawan;
• hindi balanseng diyeta;
• postoperative period;
• paggamot ng antibiotic.

Ang suplemento sa pagdidiyeta ay dapat na lasing sa taglamig sa panahon o pagkatapos ng pagkain. Ang kurso ng paggamot ay hanggang sa 2 buwan sa rate ng 1 tablet bawat araw.

Mga Multi-tab na Immuno Plus

Ang kumplikadong bitamina ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mga bahagi:

• Lactobacillus GG;
• tocopherol;
• bitamina D;
• ascorbic, folic at pantothenic acid;
• B1, B2, B6, B12;
• retinol;
• nikotinamide;
• magnesiyo;
• kaltsyum;
• tanso;
• chromium;
• sink;
• bakal;
• yodo;
• mangganeso;
• siliniyum

Ang mga chewable tablet ay naglalaman ng hindi lamang mga mineral at bitamina, kundi pati na rin ang mga probiotic bacteria, na lalong mahalaga sa taglamig bilang proteksyon laban sa mga sipon. Laban sa background ng paggamit ng gamot, nabanggit ang pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit, normalisasyon ng bituka microflora.

Kailangan mong uminom ng kumplikado sa taglamig na may mga sumusunod na indikasyon:

• pag-iwas sa mga impeksyon sa paghinga;
• pagpapanumbalik ng bituka microflora;
• pag-iwas sa kakulangan sa bitamina;
• nadagdagan ang kaligtasan sa sakit sa panahon ng paggamot sa mga gamot na antibacterial;
• pagtaas ng kakayahang umangkop;
• paggaling mula sa mga nakaraang sakit.

Ang kurso sa paggamot ay 1 buwan o higit pa. Kumuha ng 1 tablet sa isang araw na may mga pagkain.

Mga panuntunan sa pagkuha ng mga bitamina

Ang pagiging epektibo ng pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta ay nakasalalay sa kanilang wastong paggamit. Ang mga bitamina taglamig-tagsibol ay dapat kunin alinsunod sa mga nakalakip na tagubilin.

Mahalaga ang pagsunod sa pamantayan na ito, na makakatulong na maiwasan ang labis na dosis. Upang mabawasan ang peligro ng mga reaksyon mula sa digestive system, ang mga tablet ay dapat na inumin kasama ng pagkain.

Konklusyon

Inirerekomenda ng maraming eksperto ang pag-inom ng mga bitamina sa taglamig, na nauugnay sa pagbaba ng mga oras ng araw, kawalan ng mga pana-panahong prutas at gulay, at pagbaba ng mga panlaban sa katawan.Ang isang kakulangan ng mga nutrisyon ay humahantong sa pagkagambala ng paggana ng mga organo at system, negatibong nakakaapekto sa estado ng psychoemotional at pagganap.