Östrogenrika livsmedel för kvinnor: detaljerad lista, tabell

Östrogen i livsmedel för kvinnor är inte bara ansvarigt för deras attraktiva utseende utan också för deras välbefinnande. Det är viktigt att upprätthålla en sund balans mellan hormonet i kroppen och för detta måste du veta var det finns mest.

Vilka livsmedel innehåller östrogen

Sexhormoner östrogener kallas ofta kvinnor, detta beror på att det är i kvinnornas kropp som de råder och är ansvariga för både välbefinnande och visuell attraktionskraft. Tillståndet för hår och hud hos kvinnor, reproduktionssystemets arbete och libido beror på deras nivå. Med en normal mängd könshormoner ökar sannolikheten för ett problemfritt födelse av ett barn och återhämtningen efter förlossningen accelereras.

Östrogener produceras oberoende av kvinnor av binjurarna och könskörtlarna. Dessutom kommer hormoner med vissa livsmedel:

• fermenterad mjölk och soja;
• nötter, spannmålsfrön och medicinska örter;
• grönsaker, frukt och torkad frukt;
• baljväxter;
• vissa drycker, till exempel kaffe.

Östrogener finns i många livsmedel och kan komma in i kvinnokroppen från utsidan.

I livsmedel av animaliskt ursprung är könshormoner närvarande, liknande de som syntetiseras av människokroppen. Växtmat, som huvudsakligen används för att upprätthålla hormonnivåer, innehåller fytoöstrogener. Dessa är icke-steroida ämnen som liknar konventionella hormoner i kemisk struktur.

Livsmedel som innehåller stora mängder östrogen

Bland de många livsmedel som innehåller naturliga östrogener finns det några som sticker ut. De innehåller de flesta analoger av kvinnliga hormoner, respektive, och de måste ges mest uppmärksamhet i kosten.

Frön

Kvinnliga könshormoner finns i spannmålsfrön, särskilt sesam- och linfrön. För att få din dagliga dos av fytoöstrogener behöver du bara äta en stor sked små frön.

Du kan få din dagliga dos av östrogen från bara en sked linfrön eller sesamfrön.

Sesamfrön och lin kommer inte bara att gynna kvinnans reproduktionssystem. Dessutom hjälper de till att rensa tarmarna från toxiner, bidra till viktminskning och mätta kroppen med vitaminer och mineraler.

Nötter

Färska nötter är en rik källa till isoflavoner, naturligt förekommande fytohormoner. För kvinnors hälsa är det särskilt fördelaktigt att använda:

• pistaschmandlar;
• mandlar och cashewnötter;
• valnötter.

Nötter är en överkomlig källa till växtfytoöstrogener

För att få en daglig mängd östrogen behöver en kvinna bara äta 30 gram pistaschmandlar eller 100 gram mandel och cashewnötter.Nötter bör ätas råa utan rostning. Under värmebehandlingen förstörs några av näringsämnena i kompositionen.

Sojaprodukter

Östrogener finns i alla sojaprodukter - mjölksubstitut, köttersättning, yoghurt och sojaost. För att fylla på östrogennivåerna räcker det att äta cirka 100 g tofuost eller dricka 1 glas sojamjölk om dagen. Detta kommer att vara mycket användbart för hormonnivåer.

Bara ett glas sojamjölk ger en daglig dos av östrogen

Grönsaker

Växtfytoöstrogener finns i olika mängder i nästan alla grönsaker. Blomkål och broccoli innehåller de flesta av dem, det är inte utan anledning att regelbunden användning av dessa produkter har en gynnsam effekt på glans av kvinnliga former.

För att få östrogen kan du också använda tomater och äggplantor, vitlök, gurkor och rödbetor, morötter och selleri. Den stora fördelen med grönsaker är deras låga kaloriinnehåll, de skadar inte figuren.

Fytoöstrogener finns i kål, tomater, vitlök, selleri och andra grönsaker

Torkade frukter

Torkad frukt som torkade aprikoser, dadlar och katrinplommon är hälsosamma livsmedel med mycket östrogen. Det är sant att kvinnor måste komma ihåg om det ökade kaloriinnehållet i torkade frukter och observera små doser när de använder dem.

Du måste äta östrogena torkade aprikoser och katrinplommon noggrant, dessa livsmedel innehåller mycket kalorier

Frukt

Färsk frukt är rik inte bara på vitaminer och mineraler utan också på fytohormoner. Mest östrogen i produkter för kvinnor 50 år och äldre finns i aprikoser och persikor, granatäpplen och papaya, druvor och körsbär.

Du kan få kvinnliga hormoner, inklusive fruktjuice. Men detta gäller färskpressade drycker med en helt naturlig komposition. Det finns för många konserveringsmedel och smaker i butiksjuicer, och innehållet av näringsämnen i dem är lågt.

Analoger av kvinnliga hormoner finns inte bara i färsk frukt utan också i naturliga juicer

Baljväxter

För att bibehålla normala östrogennivåer kan du äta alla baljväxter - bönor, gröna ärtor, svarta och vita bönor, linser. Endast 150 g bönor per dag fyller helt bristen på könshormoner hos kvinnor. Men före användning till mat måste bönor och bönor kokas, färska ärtor får endast konsumeras.

Cirka 150 g baljväxter per dag räcker för att kontrollera hormonnivåerna

Örter

Örter från läkemedelskategorin är en bra källa till östrogen för kvinnor i livsmedel. Bland dem är:

• kamomill och salvia;
• lakritsrot och humle;
• ginseng och lindblommor;
• arnica och rödklöver.

Torkade örter används, te, infusioner och avkok tillagas av dem. Växtbaserade läkemedel har en stark men mild effekt och hjälper till att hantera bristen på könshormoner hos kvinnor inte värre än syntetiska droger.

Sage te är ett bra lugnande medel och kompenserar också för brist på östrogen.

Den bästa effekten uppnås med salvia-baserat te - en stor sked örter bryggs i 500 ml kokande vatten och insisteras i en halvtimme och konsumeras sedan hela dagen med korta intervaller. Du kan också förbereda avkok av humle, groblad, torkad hallon och mynta blad.

Kaffe

Naturligt kaffe innehåller en liten mängd östrogen för kvinnor. Det är omöjligt att bara justera den hormonella bakgrunden med hjälp.Drycken måste konsumeras i stora mängder, och det rekommenderas att begränsa den dagliga konsumtionen av kaffe till 2 koppar.

Kaffe innehåller analoger av kvinnliga hormoner, men att dricka mer än 2-3 koppar om dagen rekommenderas inte

Men för att upprätthålla goda östrogennivåer hos kvinnor är kaffe fördelaktigt. När det används klokt skadar det inte hormonsystemet, men det förbättrar matsmältningen och ökar kraften.

Mejeriprodukter

Mjölkbaserade produkter innehåller animaliska östrogener och har därför ett ökat värde. Könshormoner finns inte bara i mjölken utan också i naturliga kefir, yoghurt, smör och hårda ostar.

Om en kvinna inte är allergisk mot laktos kan animaliska östrogener erhållas från mejeriprodukter.

Att äta fermenterade mjölkprodukter är fördelaktigt för hormonnivåerna hos kvinnor. Men samtidigt måste mjölk och dess derivat överges vid laktosintolerans, i vilket fall det är bättre att bara begränsa dig till att plantera fytohormoner.

Tabell över livsmedel som innehåller östrogener

Tabellen hjälper till att utvärdera livsmedel som ökar östrogen i kvinnokroppen. Den listar mat med de högsta nivåerna av kvinnliga könshormoner:

Intressant är att cirka 53 mcg östrogen finns i 100 ml rött vin. Det rekommenderas dock inte att använda alkohol för att öka hormonnivåerna hos kvinnor. Det är endast tillåtet att konsumera drycken på helgdagar och i mycket små mängder.

Sojaprodukter är ledande inom innehållet av växtfytoöstrogener

Regler för användning av livsmedel som innehåller östrogen

Naturliga östrogener i livsmedel kan stödja hormoner hos kvinnor. Men du måste använda dem i enlighet med flera regler:

1. Att äta naturliga östrogener i livsmedel är viktigt regelbundet. Ett enda intag av friska grönsaker, frukter eller frön hjälper inte till att normalisera hormoner.
2. Livsmedel som innehåller östrogen bör vara av hög kvalitet och färska. Det är särskilt viktigt att vara uppmärksam på naturligheten, bara grönsaker utan nitrater och icke-GMO-sojaprodukter är användbara för hormonnivåer.
3. När du väljer produkter med fytoöstrogener rekommenderas att följa säsongsprincipen. På sommaren är det bättre att äta mer frukt och grönsaker; på vintern, var uppmärksam på nötter, frön och torkad frukt.
4. Du måste äta grönsaker och frukter med högt innehåll av östrogenhormoner färska, detsamma gäller frön och nötter. Under värmebehandlingen förstörs några av näringsämnena i sammansättningen av produkterna, därför har de inte längre en uttalad effekt på den hormonella bakgrunden.
5. Mejeriprodukter kan vara en värdefull källa till animaliskt östrogen när de innehåller mycket fett. Mjölk med låg fetthalt, kefir, keso och ost är bra för figuren, men de har praktiskt taget ingen effekt på det hormonella systemets tillstånd.

Produkter som innehåller östrogen för kvinnor med klimakteriet är bra för hela kroppen. Med åldern börjar hormoner förändras, och detta återspeglas inte bara i kvinnans fertilitet. Lederna och blodkärlen, hjärtat och nervsystemet kan påverkas. Växtbaserade östrogener i livsmedel verkar mildt på kroppen och orsakar inte biverkningar, vilket ofta händer med artificiella hormonella tillskott.

Fytoöstrogener från produkter är lämpliga för mild reglering av hormonnivåerna

När du konsumerar östrogen mat är det viktigt att följa principerna för en hälsosam kost och inte överstiga rimliga doser. Att äta för mycket soja, mjölk, grönsaker eller frukt kommer först och främst att skada din matsmältning.

Slutsats

Östrogen i mat för kvinnor är mycket fördelaktigt för att upprätthålla en sund kroppsfunktion. Enkla och prisvärda grönsaker, frukter och nötter hjälper till att upprätthålla normal hormonbalans, och naturläkemedel används till och med vid behandling.