Naturliga antidepressiva medel i livsmedel och örter: en omfattande lista

Stämningen beror på hälsa, yttre faktorer och arbetet i de viktigaste endokrina körtlarna, som inkluderar hypotalamus och hypofysen. De producerar viktiga hormoner som reglerar sömn och immunförsvar. Neurotransmittorer, som syntetiseras genom aminosyror, är väsentliga. Källor till ämnen är produkter från olika livsmedelsgrupper. En balanserad kost påverkar det psyko-emotionella tillståndet. Antidepressiva produkter är särskilt viktiga för kvinnor. Detta beror på förändringar i hormonnivåerna under menstruationscykeln.

Funktioner för produkter för depression

Några av de viktigaste neurotransmittorerna som är ansvariga för humör är:

1. Dopamin... Nöjehormonet gör att du kan vara aktiv. En minskning av mängden dopamin orsakar en minskning av koncentration och prestanda, minnesnedsättning.
2. Serotonin... Denna neurotransmittor produceras i kroppen genom tryptofan. Aminosyran kommer från maten. Serotonin undertrycker ångest, förbättrar aptiten och sömnen. Brist på hormon leder till apati, sömnlöshet och depression.

Vissa livsmedel hjälper till att öka nivån av serotonin i kroppen: yoghurt, bananer, kött, ostar. De kallas naturliga antidepressiva medel. Dessa livsmedel innehåller tryptofan i betydande mängder. Syntesen av hormonet är omöjlig utan en tillräcklig koncentration av B-vitaminer och omega-3-fettsyror.

Dopaminnivåerna ökas genom användning av antidepressiva produkter innehållande tyrosin, fenylalanin. Syntesen av en neurotransmittor från aminosyror sker med deltagande av folsyra och vitamin B6. Källor till aminosyror är:

• beta;
• soja;
• mandel;
• ägg.

Koncentrationen av neurotransmittorn minskar med långvarig stress. Kroppen spenderar reserver av serotonin för att normalisera det psyko-emotionella tillståndet. Motion och bra belysning hjälper till att återställa hormonnivåerna.

Vilka livsmedel att äta för depression

Sjukdomen kännetecknas av en kränkning av nivån av neurotransmittorer. Livsmedel som är naturliga antidepressiva medel innehåller fördelaktiga aminosyror. De främjar syntesen av essentiella hormoner och eliminerar tecken på depression.

Följande produkter för apati och depression kallas, som anses vara analoger av syntetiska antidepressiva medel:

1. Fet fiskoch. Omega-3 är rik på sardiner, lax, sill, lax, makrill och torsk. Produkten måste ingå i kosten regelbundet. Minsta förbrukning är 200 g per vecka.
   
   

   Fet fisk ger hälsosamma näringsämnen
2. Myaso, ägg och mejeriprodukter... Kött med låg fetthalt (kyckling, kalkon), äggvita, yoghurt innehåller tryptofan, tyrosin, B-vitaminer, pantotensyra.
   
   

   Livsmedel fungerar som antidepressiva medel genom att delta i syntesen av dopamin och serotonin
3. Tång... Tången innehåller vitaminer som tillhör B-gruppen i höga koncentrationer.Dessa föreningar reglerar binjurarnas funktion, såsom produktion av adrenalin. Tång innehåller jod, vilket är viktigt för adekvat sköldkörtelfunktion.
   
   

   Alger köps bäst torkade.
4. Bananer... Frukten innehåller vitamin B6, tryptofan, meskalin. Experter rekommenderar att du använder mosade bananer (mosade, dränkta i kokande vatten).
   
   

   Läcker produkt som verkar på kroppen som ett antidepressivt medel, förbättrar humöret
5. bitter choklad... Sötman innehåller fenyletylamin. Detta ämne ökar produktionen av endorfiner.
   
   

   Bitter choklad är rik på magnesium, vilket har en positiv effekt på den emotionella bakgrunden
6. Bovete, havregryn... Rätter gjorda av dessa spannmål har en antidepressiv effekt på grund av innehållet av tryptofan. Livsmedel inkluderar komplexa kolhydrater, som normaliserar blodsockret och insulin. Ämnet låter dig transportera tryptofan till hjärnan för syntes av serotonin.
   
   

   Bokvete och havregryn kan hjälpa till att bekämpa depression
7. Honung... Det kännetecknas av närvaron av folsyra, B-vitaminer, järn, krom och mangan. Biodlingsprodukten innehåller många biologiskt aktiva föreningar som är naturliga antidepressiva medel.
   
   

   Honung anses vara en källa till nyttiga näringsämnen

Naturliga antidepressiva medel finns i följande livsmedel:

• bladgrönsaker;
• tomater;
• beta;
• broccoli;
• vitlök;
• blomkål;
• selleri.

Dessa grönsaker inkluderar:

• vitaminer, till exempel tokoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, askorbinsyra;
• mineraler: natrium, kalium, fosfor, magnesium, bor, jod, mangan.

Antidepressiva produkter för män

En balanserad kost är viktigt. Naturliga antidepressiva medel som finns i produkter kan förbättra humöret och öka livligheten:

• ost innehållande tokoferol, retinol och tryptofan;
• ägg, kännetecknat av närvaron av vitaminerna B1, B2, B9, E, PP, C och essentiella mineraler;
• baljväxter som innehåller magnesium.

Antidepressiva produkter för kvinnor

Cykliska förändringar i hormoner leder ofta till humörsvängningar. Depression livsmedel inkluderar:

• persimon, som lindrar nervspänningar på grund av närvaron av jod och magnesium;
• plommon innehållande kalium- och polyfenolföreningar;
• mandlar, som har en lugnande effekt på grund av närvaron av tokoferol.

Örter för stressavlastning

De läkande egenskaperna hos många medicinska örter har erkänts officiellt av medicinen. Valerian (rot och löv), oregano, johannesört, citronmeliss, humle utmärks av lugnande verkan.

Med apati, stress och utveckling av depression bryggas te, inklusive jordgubbar eller hallonblad, mynta, oregano, johannesört och nypon. Örter insisteras i en termos i minst 2 timmar. Lugnande te dricks under dagtid. Kursens varaktighet är 7 dagar.

En infusion gjord av valerianrot (1 msk) och johannesört (1 tesked) har en bra effekt. Drycken är full under dagen.

Experter säger att infusionen, som innehåller mynta och humlekottar (1 tesked vardera), är analog med syntetiska lugnande medel. Dess fördel ligger i avsaknad av biverkningar, liksom säkerhet. Drycken insisteras i en halvtimme, berusad med tillsats av honung och citronkilar.

Påse citronbalsam, lavendel, oregano kan lindra nervös spänning.

En sydd bomullsdyna fylls med örter och placeras vid sängens huvud

Regler för användning av livsmedel för stress och nerver

Näring bör vara balanserad. Det är viktigt att inkludera mat från olika grupper i kosten.Det bör noteras att bananer och persimon inte rekommenderas att konsumeras före sänggåendet på grund av deras höga kaloriinnehåll. Vissa örter som är antidepressiva har en tonisk effekt. Detta indikerar användbarheten av deras användning på morgonen.

Användbara tips

Produkter från höstdepression kan hjälpa dig att övervinna trötthet genom att mätta kroppen med användbara näringsämnen. Neurotransmittorproduktionen är beroende av tillräckligt ljus under dagen. Träning utomhus har en antidepressiv effekt.

Slutsats

Antidepressiva produkter för kvinnor är viktiga på grund av fluktuationer i hormonnivåerna. Innan kritiska dagar börjar rekommenderar nutritionister att äta mer frukt, mejeriprodukter och havsfisk. Dessa livsmedel, som är naturliga antidepressiva medel, bör också ingå i mäns kost. De näringsämnen som ingår i kompositionen främjar syntesen av de viktigaste hormonerna som är ansvariga för prestanda och gott humör.