Näring för hårväxt: diet för män och kvinnor

Hårfästets skönhet och täthet beror på en rätt vald diet. Att äta en hälsosam kost hjälper till att förhindra håravfall, slöhet och klyvning. Det är viktigt att äta hårbottenprodukter som kommer att stärka rötterna och ge glansen till lockarna.

Vilka livsmedel är bra för hårväxt

Näring är viktigt för hälsosam hårväxt. Användningen av mejeriprodukter och köttprodukter, färsk frukt och grönsaker och örter är viktigt.

Tillväxten av lockar säkerställs av god näring

Vilka livsmedel påverkar hårväxt

Otillräcklig konsumtion av vissa livsmedel kan leda till torr hårbotten, håravfall och sprödhet. För att bibehålla tillväxten av lockar på rätt nivå måste du vara uppmärksam på intaget av följande näringsämnen i kroppen:

1. C-vitamin... C-vitamin bidrar till normaliseringen av blodcirkulationen, vilket orsakar uppvaknande av vilande folliklar. Ämnet innehåller äpplen, paprika, kål, zucchini, havtorn och tomater i betydande mängder.
2. Biotin... H-vitamin ger håret glans och jämnhet. Med en brist på denna komponent finns det ett brott mot utsöndringen av hårbotten. Således finns det ökad torrhet eller fet hud. Biotin inkluderar njure, kyckling, lever, mjölk, nötkött.
3. Betakaroten... Vitamin har en positiv effekt på lökarnas tillstånd. Dess intag i kroppen främjar hårväxt, förebyggande av håravfall, normalisering av utsöndringen av talgkörtlarna i huden. Nutritionister rekommenderar att man inkluderar morötter, pumpa, paprika, spenat i kosten.
4. Tokoferol... E-vitamin ökar näringsämnens permeabilitet för folliklarna, förbättrar blodcirkulationen. Produkterna som innehåller komponenten är lämpliga för både intern och extern användning. E-vitamin innehåller äpplen, nötter, vegetabiliska oljor.
5. Tiamin... Vitamin B1 reglerar metaboliska processer. Med brist på näringsämnet uppstår sprött och torrt hår. Tiamin inkluderar tomater, ägg och pinjenötter.
6. Riboflavin... Vitamin B2 är involverat i redoxprocesser. Bristen på en komponent åtföljs av brist på glans, sektion och fet hår. Ämnet finns i viktiga komponenter i lever, kött, kli och gröna.
7. PABK... Vitamin B10 närar håret intensivt, förhindrar håravfall och förbättrar också lockens tillväxt. Denna ingrediens innehåller svamp, äggula, spenat, potatis.
8. Cyanokobalamin... Vitamin B12 är direkt involverat i cellförnyelse. Otillräckligt intag av cyanokobalamin i kroppen orsakar nedsatt hårväxt och bräcklighet. Källorna till ämnet är nötlever, njurar, fisk.

Hårtillväxtprodukter för män

Det är inte ovanligt att män upplever håravfall, vilket inte alltid beror på en genetisk predisposition. Alopeci kan orsakas av dålig kost och näringsbrister.

Män måste vara uppmärksamma på följande livsmedel som förbättrar hårväxt:

• lax;
• ägg;
• mjölk, keso, ost, fermenterad bakad mjölk;
• bladgrönsaker;
• baljväxter;
• olivolja;
• gröt;
• honung;
• nötter;
• höna;
• Rågbröd;
• nötlever.

Hårtillväxtprodukter för kvinnor

Livsmedel för hårväxt av hårbotten hos kvinnor inkluderar:

• skaldjur (ostron, fet fisk, räkor);
• nötkött, lamm;
• pumpafrön;
• spenat;
• kefir;
• ägg.

Produkter för hårväxt på huvudet

En hälsosam kost för hårväxt innebär behovet av att inkludera mat från olika grupper i kosten. De ger införandet av viktiga komponenter i kroppen.

Fet fisk och skaldjur

Kosten för hårväxt bör definitivt innehålla fet fisk och olika skaldjur rika på omega-3. Brist på PUFA orsakar mjäll och håravfall.

Saltvattenfisk innehåller:

• järn;
• fosfor;
• VID 12.

Föredragen tillagningsmetod är kokning, ånga eller bakning med lite olivolja

Nötter

Att äta nötter låter dig stimulera tillväxten av lockar på grund av innehållet i zink, proteiner och proteiner. De mest användbara sorterna inkluderar:

• jordnöt;
• mandel;
• Valnöt.

Eftersom nötter innehåller mycket kalorier rekommenderas de inte att ätas dagligen.

Gröna

Kosten bör innehålla en tillräcklig mängd färska örter. Det är inte bara rikt på vitaminer utan också på järn och kalcium. Nyttiga ämnen bidrar till normaliseringen av talgproduktionen.

Användningen av gröna gör att du kan eliminera ökad torrhet eller fet hår.

Mjölk och fermenterade mjölkprodukter

Hårtillväxt kräver mejeriprodukter som innehåller vitaminer, kalcium och kasein. Följande livsmedel har ett betydande näringsvärde:

• jäst bakad mjölk;
• kefir;
• keso;
• ost;
• gräddfil;
• ojämn mjölk.

Kefir och gräddfil är också lämpliga för användning som masker

Frön

Pumpafrön innehåller följande fördelaktiga ingredienser:

• vitaminer D, E, A, K och C, grupp B;
• koppar;
• zink;
• järn;
• fosfor;
• mangan;
• aminosyror.

Tillväxten av lockar tillhandahålls på grund av innehållet i kolhydrater, proteiner och fetter, fiber

Linfrön är rika på ämnen:

• eteriska oljor;
• PNK;
• vitaminer E, B, A.

Tillsatsen av linfrön och olja kan uppnå följande effekter:

• antiinflammatorisk effekt
• utjämning och åtdragning av lockar;
• skydd mot skärning och sprödhet
• lökarnas näring.

Baljväxter

Dessa inkluderar sådana hälsosamma livsmedel som linser, ärtor och bönor, som är rika på:

• biotin;
• zink;
• järn;
• vitaminer;
• proteiner.

För att förbättra hårväxten rekommenderas 3 koppar baljväxter per vecka

Kött och ägg

Kött, som kyckling och kalkon, bör helst konsumeras minst 3 gånger per vecka. En användbar produkt innehåller järn som mättar cellulära element med syre.

Det bästa sättet att laga kött är kokning och ånga

Ägg inkluderar:

• vitaminerna A, D, B12;
• kalcium;
• kalium;
• protein;
• biotin.

Soja

Soja är en av de mest effektiva hårväxtprodukterna. Den är rik på kalium, järn, proteiner och vitaminer. Dessa komponenter främjar hårväxt.

Soja återfuktar hårbotten, vilket ger håret glans

Frukt och grönsaker för hårväxt

Citrusfrukter är kända för att vara källor till vitamin C.Grapefrukt, mandariner, citroner och apelsiner förbättrar järnabsorptionen och kollagensyntesen.

Bland grönsaker är morötter de mest användbara. Denna rotgrönsak innehåller retinol i betydande mängder. Vitamin A normaliserar regenerering, ökar tillväxten av lockar. Komponenten förbättrar blodmikrocirkulationen i folliklarna, och fytoncider och eteriska oljor har en antiinflammatorisk effekt i hårbotten.

Morotsjuice är också bra för hårets hälsa.

Topp hårväxtprodukter

Hårets skönhet beror inte bara på ordentlig vård. Det är viktigt att försörja livsmedel med väsentliga ämnen.

Listan över hårväxtprodukter består av följande artiklar:

• fet fisk och skaldjur;
• kyckling, kalkon och gåskött;
• mjölkprodukter;
• ägg (vaktel och kyckling);
• nötter och frön;
• baljväxter;
• kli;
• frukt och grönsaker.

Regler för användning av produkter för hårväxt

Korrekt näring för hårväxt innebär eliminering av skadliga livsmedel från kosten:

1. Bekvämligheter och snabbmat... Sådan mat innehåller cancerframkallande ämnen och ohälsosamma fetter. Under värmebehandlingen går en betydande del av de användbara komponenterna förlorade.
2. Salt... Att äta stora mängder salt stör absorptionen av mineraler och vitaminer.
3. Kolsyrade drycker... Dessa inkluderar sockerarter, tillsatser och konserveringsmedel som har en negativ effekt på håret.
4. Socker... Överdriven användning av produkten aktiverar syntesen av androgener och håravfall i hårbotten.

Slutsats

Användbara produkter för hårväxt på huvudet gör att du kan bevara skönheten i lockar, förbättra deras utseende avsevärt. En balanserad diet eliminerar problemet med delade ändar, mjäll och flagnande hårbotten.