Fotmassage: fördelar och skador, hur man gör det rätt, video

Foten är inte bara ett rörelseorgan och en stötdämpare för hela muskuloskeletala systemet, utan också en unik karta över alla människors organ och system, som å ena sidan återspeglar deras tillstånd och å andra sidan möjliggör återkoppling med dem. Hur denna anslutning fungerar för behandling av sjukdomar, vilka fördelar och skador har fotmassage som ett enkelt och prisvärt verktyg för att hjälpa till med hälsan, kommer att diskuteras vidare.

Varför är fotmassage användbar?

Ortopeder vet att foten är en hälsospegel, eftersom dess anslutning genom 70 000 nervkanaler med alla organ ger den förmågan att återspegla deras tillstånd och ha en positiv effekt på dem, vilket öppnar möjligheterna för diagnos och behandling.

Med patologiska processer i kroppen uppträder smärta i projektionszonerna i motsvarande organ på foten. Huden kan ändra färg: till exempel med anemi blir den vit och med kärlsjukdomar är troligt rodnad. En kall yta på foten kan bli ett symptom på sköldkörtelsjukdom, och en het visar att en person står inför skadorna på högt blodtryck eller åderförkalkning.

Det finns också en feedback: fotmassage kan vara till nytta för kroppen som:

1. Anti-stress effekt... Studier har visat de positiva effekterna av en 10-minuters fotmassage för att lindra effekterna av arbete med hög stress.
2. Förbättra sömnen... Fördelarna med zonterapi gör det möjligt för inflytandet på groparna i den övre delen av foten (reflexzonen för solplexus) att uppnå en ökning av sömndjupet.
3. Förbättra blodcirkulationen... Stickningar, domningar och kall temperatur i fingrarna är bevis på skadorna på cirkulationsstörningar: massage i upp till 20 minuter på natten hjälper till att återställa det.
4. Normalisering av blodtryck: Avslappnande fotmassage är fördelaktigt för att normalisera systoliskt blodtryck och triglycerider i blodet, vilket minskar risken för skador från stroke och njursvikt.
5. Snabb återhämtning från skador, liksom egenskaper för att förebygga framtida skador, till exempel plantar fasciit - orsakerna till smärta i hälarna: korta massagesessioner varannan dag kommer att vara till nytta.
   
6. Lättnad för huvudvärk och migrän - Fördelarna med fotmassage är så stora att det kan hjälpa en person att sluta ta mediciner.
7. Minska skadan av ångeststörningar, liksom även för lindring av psykosymptomatika i klimakteriet och PMS.
8. Smärtreducerande effekt, särskilt med användning av smärtlindrande eteriska oljor. Det finns kända fall av fördelen med fotmassage efter ett kejsarsnitt för att lindra smärta i detta tillstånd.
   Intressant! Studier har visat att fördelarna med zonterapi kan konkurrera med även smärtstillande medel som ibuprofen.
9. Minskar svullnad i benentill exempel under graviditeten under sista trimestern.
10. Terapier för sinusinflammation - två veckors dagliga sessioner.
11. Lindring av cancersymtom, diabetes, multipel skleros och diabetisk fot - på grund av förmågan att öka cirkulationen.
12. I förebyggande syfte trötthet och multipel skleros.
13. Användbar hälmassage kan ha en förebyggande effekt av sexuell impotens hos män och dessutom hos båda könen - sjukdomar i bäckenorganen: problem i detta område kommer att indikeras av smärta i mitten av hälarna.

Indikationer för fotmassage

Fördelarna med fotmassage för kroppen är så mångfacetterade att det gjorde det möjligt att inkludera den som hjälpbehandling för ortopediska störningar i följande fall: platta fötter, hallux valgus, sporrar, artros, hypertonicitet, frakturer och andra fotdeformiteter. Dessutom används proceduren för "diabetisk fot", komplikationer som manifesteras av venskador, liksom problem i benkärlen: åderförkalkning, åderbråck och andra.

Fördelarna med fotmassage är också naturliga i fall av att förebygga skador på nervstörningar, metaboliska störningar.

Fotmassage regler

Metoderna för behandling av fötterna varierar.

Markera de grundläggande reglerna.

För att maximera fördelarna med massage bör du arbeta inte med det lokala området utan med hela foten från tårna.

När du masserar måste du ta hänsyn till den fysiologiska kopplingen till underbenet, som också utarbetas för att förbättra blodcirkulationen.

Förbereder dig för en fotmassage

Förutom den tekniska delen är det viktigt att tänka på att skapa en lämplig atmosfär. Rummet ska ha en behaglig temperatur för kroppen.

Under knä och fötter är det nödvändigt att placera kuddar, rullar eller en filt rullad i en rulle - för att minimera obehagliga smärtupplevelser från att vila benen mot vilstolens yta.

Under sessionen måste det andra benet, utan massage, täckas med ett frottéark eller en filt för att utesluta eventuella frossa.

När du utför en avkopplande massage är det användbart att använda egenskaperna hos aromatiska oljor för att tona, slappna av och värma upp. Olivolja är lämplig som bas för sådan massageolja - 2 teskedar räcker, till vilka du bör lägga 2-3 droppar lavendel och en droppe geranium och kamomillolja.

En vanlig barnkräm kan också användas som bas för en kräm, till vilken det också är användbart att tillsätta några droppar eterisk olja efter smak. Innan du börjar massera värms blandningen upp till 37 ^{handla om}FRÅN.

För terapeutisk massage, för att få fördelarna med smärtlindrande effekter, lindra tyngden i benen, används en värmekräm: Fastum-gel och liknande.

Den optimala tiden för en massage är en timme efter en måltid, bäst av allt på kvällen. Det rekommenderas inte att utföra proceduren på fastande mage eller efter en måltid.

Fötterna förbereds också genom att skölja med varmt vatten och sedan gnugas kraftigt.

Efter avslutad massage är benen väl inslagna. Du ska inte gå upp direkt: patienten får ligga i upp till 15 minuter: detta ger den nödvändiga vilan och fördelarna med att återställa blodcirkulationen och ämnesomsättningen.

Teknik för att utföra fotmassage

Det finns olika typer och tekniker för massage.

Det enklaste sättet är att gå på en massagematta. Du kan också använda ett löpband, massageboll etc. Med till synes extrem enkelhet ger egenskaperna hos sådana tekniker en nästan fullständig studie av alla punkter.

En avkopplande massage är också lätt att utföra, vilket inte har en djup terapeutisk effekt, men som är mer lämplig för en generell förbättring av välbefinnandet.

För självmassage räcker det med minimal träning: rörelserna utförs enkelt, med medelintensitet.

För fördelarna med den terapeutiska effekten är det bättre att använda hjälp av en professionell massageterapeut som exakt kan påverka reflexzonerna, samt träna fotens båge och tår: endast en högkvalitativ studie av foten kommer att ha en användbar egenskap. Vanligtvis utförs en sådan påverkan för ett specifikt ändamål, till exempel förebyggande eller behandling av platta fötter.

Bland de olika typerna av massage används inte bara manuella utan också hårdvarumetoder med fördel: för att inte skada foten bör läkaren välja den optimala typen.

Klassisk

1. Avslappning. Foten är knäppt med handflatorna och kraftigt upp och ner gnugga på sidorna.
2. Handflatorna placeras under fotleden och gör rörelser framåt och sedan bakåt, med benet svängande åt vänster och höger.
3. Näven på vänster hand appliceras under basen på sulans tår och omkretsen på fotens topp görs med höger. Tryck på basen med hjälp av vänster hand; den högra samtidigt gnuggar toppen av foten.
4. Därefter flyttas vänster hand under hälen: höger hand lämnas ovanpå foten. Händerna täcker foten och drar försiktigt hälen mot dig och vrider foten i olika riktningar i tur och ordning.
   
5. Tummen placeras högst upp på foten och resten på sulan. Gnugga foten i riktning från stigningen till tårna.
6. Den högra handen sveper runt foten: tummen är på hälen, och resten är ovanpå foten; vänster hand stöder tummen på dynorna. Den högra tån gnuggar sulan i en cirkelrörelse mot vänster och sedan tillbaka till hälen. Händer byts och gör en liknande gnugga med vänster tumme.
7. Sedan rör sig de till anklarna: de masserar runt benen.
8. Den vänstra handen masseras med knådande och gnidande rörelser till tårna i tur och ordning och trycker på basen: de börjar med tummen (med pekfingret överst och med tummen på botten). Medan du håller hälen med höger hand. Avsluta genom att rulla varje finger runt dess axel och dra i det.
9. Avslappning. Den vänstra handflatan - på toppen av foten - är riktad mot dig och den högra handflatan - från fotens botten - bort från dig till underbenet.

Reflex (punkt)

Denna massageteknik är baserad på användning av reflexzoner - utsprång av organ eller kroppsdelar för att svara på massageeffekten. Att känna till platsen för ett visst organ kan du påverka det både för förebyggande och för att bli av med ett specifikt hälsoproblem.

Händerna värms upp före massagen. Proceduren börjar med att knåda fötterna och sedan gnugga i en cirkelrörelse, försiktigt pressa, strök och knacka. Att förstärka fördelarna med effekten av akupressur på fötterna uppnås med knogarna och nävarna.

Vid huvudstadiet trycks växelorganets reflexzon omväxlande och släpps i en minut. Vanligtvis reagerar projektionsområdet på problemorganet på tryck med smärta. Fördelarna med massageeffekten indikeras av att smärtan försvagas eller försvinner.

Kontraindikationer för denna teknik avser akuta inflammatoriska processer och svampsjukdomar i benen.

Avkopplande

Grundläggande tekniker för avslappningsmassage:

1. Knåda huden med varierande styrka. Gnugga hälarna mer intensivt.
2. Fotmassage görs med tummen - längsgående och cirkulära massagerörelser. De hjälper till med revbenen och baksidan av handflatorna, med knogarna.
3. Stöten utövas både på basen och på sidan och foten.
4. Varje finger knådas i tur och ordning, från spets till bas.
5. I slutskedet flyttas fötterna upp och ner, liksom från sida till sida.

Den gynnsamma effekten manifesteras i känslan av en kraftfull kraft och lindrar trötthet.

Kinesiska

Denna forntida teknik, som kommer från det celestiala imperiet, bygger också på principen om zonterapi och på filosofin att balansera kroppens två energiflöden: Yin och Yang, som är fördelade längs 12 energikanaler. Bristen på balans är skadligt för störningar av organ och system.

Standardtekniken liknar reflextekniken. En av de specifika teknikerna - "amma" - innebär att man masserar genom kläder och därför inte kräver användning av massageolja.

Akupunkturpunkter påverkas av att strök, knåda, gnugga, sträcka och knacka.

Thai

Den thailändska massagemetoden har kombinerat indiska och kinesiska metoder. Liksom alla typer av orientaliska tekniker har thailändsk sin egen filosofiska bas: för hälsan behöver kroppen en balans med naturen, vars kränkning återspeglas i kroppen av skadorna på klämmor och block i energiströmmen.

De reflexogena zonerna påverkas av teakpinnar som har ändar med olika diametrar. Egenskaperna hos växtbaserade krämer och aromatiska oljor används för att stimulera bioaktiva punkter.

Fördelarna med effekterna av thailändsk fotmassage manifesteras av kroppens respons i form av en behaglig muskelstickning och pulsation.

Hur man masserar fötterna för medicinska ändamål

Terapeutisk massage innebär en djupare effekt på fötterna genom en fullständig och grundlig studie av huden, vars fördelaktiga egenskaper hjälper till att aktivera blodflödet till benen och eliminera ödem som orsak till inflammatoriska processer i kroppen.

Med platta fötter

Den mest kända terapeutiska massagen för platta fötter. Tekniken används för att lindra smärta och stärka muskelvävnad.

Det finns två huvudformer av platta fötter: tvärgående och längsgående.

Den första har en åldersrelaterad etymologi och observeras hos personer över 35; den andra är mer typisk för överviktiga kvinnor i åldrarna 16 - 25.

Massagetekniker väljs beroende på graden av fotdeformation.

1. Uppvärmningsrörelser från tår till knän.
2. Massera underbenet. Samtidigt ägnas maximal uppmärksamhet åt den bakre ytan, på vilken den högsta belastningen faller i denna patologi. Stroking, lätta slag, gnugga och klappa eliminerar skadan av smärtsamma konsekvenser och obehag.
3. Massagelinjerna fungerar med utsidan och baksidan av foten.
4. Arbeta med den nedre delen av foten med alternativa slag och klämningar av huden.
5. Avsluta med att massera tummen för att utveckla lederna väl.

Slutligen rekommenderas att gå på massagemattan i upp till 15 minuter. Behandlingsförloppet är 10 - 12 sessioner.

Med artros

Exekveringstekniken inkluderar:

1. Ytlig och djup sträckning av fingrarna i tur och ordning.
2. Cirkulär gnuggning på sidan, över och på sulan med tummen och pekfingret.
   
3. Tvärgående eller längsgående rörelser utan att sakna interfalangala leder, såväl som flexion och förlängning av tårna.
4. Massera storåens sula med knogarna i ena raden: anstränga dig i en riktning och strök i den andra.
5. Förstärkning med massagerörelser längs sulans innerkant med minskat tryck till medium - längs benkanten. På ytterkanten - massera genom att trycka på det övre området: djupt och stationärt tryck växlar med slag.

Med artrit

För artrit i foten kan en fotmassage vara till hjälp, vilket du kan göra själv.

1. Du måste knåda dynorna på fötterna och tårna, börja vid spetsarna och gradvis gå nedåt.
2. Koppla av den övre delen av foten med strökrörelser, gå ner till fotleden - 5-6 gånger. Vidare, ta tag i hälen med en handflata, vrid foten omväxlande åt höger och vänster - 5-6 gånger med den andra.
3. I vristområdet tar de tag i foten och sträcker smidigt växelvis fingrarna i riktning från baserna. Sedan fattas varje tå med handens index och tumme - i rotationsrörelser i en cirkel.
4. Efter att ha fixerat hälen, massera zonerna mellan tårna 5-6 gånger.

Med hallux valgus

Denna patologi är en vanlig X-formad krökning av benen, som ofta möts av pediatriska ortopeder. Dess skada manifesteras i platta fötter, yttre vändning av båda fingrar och klackar.

1. Massagen börjar med varm sträckning av ryggen och gnugga den med fingerkuddarna.
2. Därefter utförs djupuppvärmning knådning med kamformad sågning.
3. På samma sätt arbetar de med lumbosakralregionen i riktning från centrum nedåt och till sidorna och slutar med strök (som alla steg nedan).
   Uppmärksamhet! Det är förbjudet att röra vid ryggraden!
4. Området på skinkorna utarbetas genom att klappa och strök med rotationsrörelser. Låren masseras i riktning mot lymfflödet: från popliteala håligheter och upp och ut.
5. I området av underbenet från Achilles senan till popliteal fossa utförs pincettliknande rörelser. Utifrån kan stretch- och vibrationstekniker tillämpas. Inifrån knådas musklerna intensivt med inslag av slagverkstekniker.
   Viktig! Knäledsområdet passeras försiktigt, vidrör och pressar lätt på kondylen med fingertopparna.
6. Själva planovalgusfoten masseras i riktning från tårna till fotleden, insidan behandlas med intensiv sträckning: rörelseprincipen är att bilda den korrekta skåran på sulan i bågen.

Fotmassage till dig själv hemma

De fördelaktiga egenskaperna vid självmassage av fötterna avslöjar sig så mycket som möjligt om det utförs korrekt. Först och främst är det viktigt att värma upp händerna och hälla lite massageolja på dem.

1. Gnid dina fötter omväxlande med händerna från tår till anklar. För att värma upp och cirkulera blod, börja från toppen av sulan med mjuka slag. Sedan går de ner mot fotleden. Både fotens övre och nedre del måste masseras 5 till 6 gånger.
2. För att slappna av på sulorna och lederna lindas handflatan runt hälen och fixerar därmed foten. Den andra handen är lindad runt kuddarna på fingrarna. Vrid försiktigt foten 5-6 gånger från höger till vänster och i motsatt riktning.
3. Stärka dessutom massagerörelserna, komplettera med massage med knogarna och gnugga samtidigt toppen av foten med den andra handen.
4. Nästa steg sträcker sig. Håll ena benet ordentligt från botten av vristen. Med hjälp av tummen trycks den andra på tårna i tur och ordning så att de sakta börjar sträcka sig uppåt. Förlängningen av varje finger slutar med sin rotation runt axeln med hjälp av ett grepp om det med tummen och pekfingret.
5. Slät glidning: de fixar hälen med ena handen och med de andra fingrarna gör de glidrörelser fram och tillbaka mellan tårna - 6-7 gånger på varje ben.
6. Komprimering av vristen: fixering av hälen med handen medan den andra trycks utan kraft på fotens fot i tur och ordning till höger och sedan till vänster.

Efter de vanliga avslutningsslagen är det bra att ta på sig strumpor.

För att förebygga åderbråck kompletteras fördelarna med fotmassage för sig själv genom att massera gastrocnemius-muskeln med användning av ett venotoniskt medel. Fottekniken kommer att vara att dra i varje tå, börja med lilla tån, med ena handen och sänka nästa tå med den andra.

Vidare, stödja hälen med den andra med ena handen, bör du ta tag i tårna och dra dem upp och ner.

Efter att ha gnuggat benet från tårna till hälen bör du gradvis gå till stark, intensiv sträckning av fötterna med handflatorna från anklarna till knäna.

Lägg handflatorna på anklarna, börja sedan sträcka benen mot knäet och sedan från knä till lår.

Proceduren måste slutföras med strökrörelser från insidan från foten till ljumsken - 10 gånger.

När du masserar fötterna används ytterligare enheter med fördel, inklusive en massager.

Varför är fotmassage användbart för ett barn

För ett barn kan fördelarna med fotmassage hjälpa till i fall av:

• minska risken för ortopediska störningar
• stärka muskuloskeletala systemet
• korrekt bildning av fotbågen;
• normalisering av muskeltonus.

Självutförande av tekniken är möjlig efter samråd med en barnläkare och träning med en sjukgymnast, som hjälper dig att välja de optimala elementen.

Om du har problem med muskuloskeletala systemet, kommer massage att gynna uteslutande från en specialist.

Är fotmassage användbart under graviditeten

Under första trimestern rekommenderas inte fotmassage på grund av eventuell skada på störningar under graviditeten från exponering för akillessenan eller i fall av gestos eller risk för missfall.

Med det normala graviditetsförloppet och frånvaron av gynekologens kontraindikationer kan fotmassagegenskaperna gynna en kvinna att bli av med smärta i nedre ryggen, minska skadorna på bensvullnad, minska risken för åderbråcksproblem och andra.

Kontraindikationer för fotmassage

Kontraindikationer för massage, förutom svampinfektioner och akuta inflammationer, kan beröra:

• sjukdomar i lederna i fötterna
• osteoporos;
• åderbråck;
• onkologiska sjukdomar.

Skadan av dessa tillstånd kan manifestera sig i aktivering av olika grader av möjliga komplikationer när de utsätts för reflexzoner i problemorgan och system. En noggrann inställning bör vidtas under överinseende av en läkare.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med fotmassage bestäms beroende på syftet med träningen, med hänsyn till kontraindikationer. Fotens yta är unik genom att den är som en uppsättning knappar för en gynnsam effekt på alla mänskliga organ. Trots de fördelaktiga egenskaperna hos proceduren mot kränkningar av nästan alla kroppssystem, i närvaro av sjukdomar, behövs ett samråd med den behandlande läkaren. Dessutom måste alla typer av massage som involverar en djup påverkan utföras av en professionell massageterapeut eller under hans överinseende.