Vilka livsmedel orsakar sömnlöshet

Svårigheter med att somna uppstår inte alltid mot bakgrund av ett brott mot regimen, psyko-emotionella förändringar. Neurologer och psykoterapeuter isolerar mat som orsakar sömnlöshet. Deras utestängning under kvällstid kan avsevärt förbättra sömnkvaliteten och underlätta sömnprocessen.

Funktioner av livsmedel som orsakar sömnlöshet

Sömnstörningar förekommer hos ett betydande antal personer. Sömnlöshet utlöses ofta av följande faktorer:

• dagtid vila;
• upphetsad tillstånd innan du går till sängs;
• intensiv träning på kvällen;
• mental trötthet.

Hastigheten på att somna påverkas av den specifika kosten. Det har bevisats att vissa rätter kan excitera nervsystemet, såväl som att ladda matsmältningskanalen, vilket leder till en sömnmekanismens förvrängning.

Vilka livsmedel orsakar sömnlöshet

Sömnlöshet orsakas ofta av olika orsaker. Kost och konsumtion av vissa livsmedel är viktigt.

Koffein

Denna produkt framkallar ofta sömnstörningar. Begränsa koffeinhaltiga livsmedel på eftermiddagen:

• Svart te;
• choklad;
• tuggummi.

Experter betonar att koffeinens effekter inte är enkla

Fet mat

Vissa livsmedel har visat sig begränsa syretillförseln till hjärnan. Dessa inkluderar pommes frites och hamburgare. Särskild försiktighet bör iakttas för personer med surt återflöde.

Mat med högt kaloriinnehåll och fet mat stör matsmältningen, liksom utsöndringen av magsyra. Dessa faktorer försämrar sömnen på grund av ökad matsmältningsstress och orsakar slöhet och slöhet.

Orsakar sömnlöshet: äter fett kött eller fisk före sänggåendet

Gula ostar

Åldrad produkt inkluderar teramin. Detta ämne har en spännande effekt på hjärnan. Teramin hämmar också syntes av melatonin.

Gula ostar konsumeras några timmar före sänggåendet.

Kryddor och livsmedelstillsatser

Tillsatsen av vissa kryddor till maten kan orsaka sömnlöshet. Heta kryddor som innehåller vitlök och mononatriumglutamat (E621) har en spännande effekt på nervsystemet.

Mononatriumglutamat är en vanlig orsak till hyperaktivitet hos barn.

Baljväxter

Ärtor och bönor har ett högt näringsvärde. Rätter tillagade med dessa produkter orsakar emellertid luft i magen.

Det rekommenderas inte att äta baljväxter till middag på grund av risken för ökad gasbildning

Alkoholhaltiga drycker

Alkohol är en av de mest kraftfulla hjärnstimulanserna. Nikotin har en liknande effekt.

Ofta framkallar alkoholhaltiga drycker sömnlöshet

Regler för användning av livsmedel som orsakar sömnlöshet

Det rekommenderas inte att äta mat som stör sömnen på natten. Fettmat kan tas senast några timmar innan du går och lägger dig. Bearbetad ost genomgår lång matsmältning. Det kan ersättas med hårda kvaliteter.

Effekten av produkter som innehåller koffein varar från 1 till 12 timmar. Detta bör beaktas hos personer för vilka lämplig mat orsakar svårigheter att somna.

Följande livsmedel orsakar sömnlöshet hos äldre:

• socker;
• Vitt bröd;
• fikon.

De höjer blodsockernivån, som kroppen sänker genom produktion av insulin och frisättning av hormoner (kortisol och adrenalin). Det är därför det är tillrådligt att äta frukt på kvällen som har en positiv effekt på sömnen.

Örtteer är bra för nervsystemet. Du kan också dricka en mugg mildt bryggt grönt te före sänggåendet.

Sömnlöshet produkter

Sömnlöshet orsakar inte bara fysisk utan mental utmattning. När det inträffar är det inte nödvändigt att omedelbart tillgripa användningen av mediciner. Du kan åtgärda problemet genom att ändra din vanliga diet.

På kvällen är det bättre att äta mat som underlättar att somna

Experter kallar följande livsmedel som förbättrar sömnen:

1. Bananer... Frukt innehåller magnesium och kalium, vilket hjälper till att slappna av musklerna. Kompositionen innehåller också tryptofan. Denna aminosyra är väsentlig för syntesen av serotonin, melatonin. Neurotransmittorn främjar gott humör och avkoppling. Melatonin kallas sömnhormonet. Den har antioxidativa egenskaper och produceras genom matintag. Bananer ska ätas senast 1 timme före sänggåendet.
2. sesamolja... Friska produkter slappnar av i nervsystemet på grund av den höga koncentrationen av tryptofan.
3. Ägg... Produkten innehåller en betydande mängd protein, vilket hjälper till att somna och eliminera surt återflöde.
4. Mandel... Nötter innehåller protein och magnesium. Att äta en handfull mandlar räcker för att bekämpa sömnlöshet. Den rekommenderade mängden bör inte överskridas på grund av dess höga fettinnehåll.
5. En fisk... Fisk, särskilt lax, innehåller vitamin B6. Denna förening krävs för bildandet av melatonin.
6. Mjölk... Produkten är rik på kalcium och tryptofan. Aminosyran omvandlas till melatonin, vilket hjälper dig att somna snabbare.
7. Kål... Kalcium finns inte bara i mjölk utan också i gröna bladgrönsaker.
8. Körsbär... Bäret är en naturlig källa till melatonin.
9. Gröt... Varje servering innehåller magnesium, fosfor, kalium, kisel, kalcium. Dessa komponenter hjälper till att eliminera sömnlöshet. För att gröt ska vara extremt fördelaktig rekommenderas det inte att tillsätta en betydande mängd socker.
10. Honung... Glukos höjer insulinnivåerna, vilket förbättrar omvandlingen av tryptofan till melatonin. Innan du går och lägger dig är det lämpligt att äta högst 1 sked honung på fastande mage.
11. Druvor... En fördelaktig produkt inkluderar melatonin, som lugnar nervsystemet.

Användbara tips

Listan över livsmedel som orsakar sömnlöshet innehåller olika namn. Effekten av samma rätter på kroppen är tvetydig. Om du upplever sömnstörningar bör du se över din kost. Detta hjälper till att identifiera mat som utlöser sömnlöshet. Det är inte nödvändigt att helt eliminera dem från kosten. Det räcker att flytta användningen till tidigare timmar.

Slutsats

Livsmedel som orsakar sömnlöshet påverkar nervsystemet negativt. Vissa livsmedel orsakar svårigheter att somna genom att öka belastningen på matsmältningssystemet.