Melatonin Foods: Källtabell

Produkter som innehåller melatonin är väsentliga för normaliseringen av mänskliga biorytmer. De hjälper till att lindra sömnlöshet och förbättra prestanda under dagen. Med en tillräcklig nivå av hormonet i kroppen minskar sannolikheten för att utveckla säsongssjukdomar och åldringsprocessen saktar ner.

Vilka livsmedel innehåller melatonin

Melatonin är ett hormon i pinealkörteln som reglerar mänsklig dygnsrytm. Det finns i maten och kommer också in i kroppen under påverkan av solljus. Melatonin kallas också sömnhormon. Den aktiveras främst på natten. Under dagen är dess nivå på den lägsta nivån. Processen med hormonbildning sker i tallkottkörteln. Sedan kommer det in i cerebrospinalvätskan och blodet. Därifrån kommer ämnet in i hypotalamus.

Melatonin är involverat i produktionen av fagocyter. De ger kroppen fullständigt skydd mot virus och bakteriesjukdomar. Ämnet kan komma in i kroppen som en del av mediciner. Men i det här fallet kommer drömmen att vara onaturlig. Dessutom är sannolikheten för att stöta på biverkningar hög. De flesta sömntabletter har en skadlig effekt på levern. De eliminerar inte orsaken till problemet utan hanterar dess konsekvenser.

Melatonin finns i billiga livsmedel

Brist på melatonin orsakar nedsatt anpassning till tidszoner och kronisk sömnlöshet. Det åtföljs ofta av en tryptofanbrist. I framtiden leder detta till utvecklingen av allvarliga sjukdomar. För att fylla på tillförseln av melatonin räcker det att variera kosten. Det finns i följande livsmedel:

• bovete;
• ingefära;
• majs;
• körsbär;
• fullkornsbröd;
• gröt;
• kalkonkött;
• mjölk;
• bananer.

Melatoninfrämjande livsmedel

Att äta melatonin, som finns i livsmedel och örter, kan förbättra sömnen och prestanda avsevärt. Justering av kosten leder till stabilisering av det emotionella tillståndet och förhindrar ett antal oönskade komplikationer. Experter har identifierat en lista över livsmedel som innehåller den största mängden melatonin. De bör konsumeras regelbundet om du har svårt att somna.

bakad potatis

En av de lättast tillgängliga källorna till melatonin är bakad potatis. Det tillgodoser perfekt hunger och ger snabb upptagning av syror. Dessutom bidrar ämnena i potatis till produktionen av melatonin. Det är därför experter rekommenderar att du använder det till lunch eller middag. För en bra sidrätter kan du knåda den bakade potatisen tills den är jämn och späd ut med grädde eller mjölk.

Körsbär och körsbär

Färska röda bär innehåller vitaminer och mineraler som har en positiv effekt på ämnesomsättning och humör. De är också aktivt involverade i produktionen av melatonin. Som ett resultat återställs biorytmer, problemet med att somna försvinner. Det är tillrådligt att äta färska bär. På vintern är det tillåtet att använda en frusen produkt. Du kan också använda körsbär och körsbär som en del av kompott och sylt.

Kamomillte

Kamomillte anses vara en unik dryck med en lugnande effekt. Det rekommenderas att ta det precis innan du går och lägger dig. Drycken har en trevlig, lite syrlig smak. Den innehåller ett antal användbara ämnen som eliminerar symtomen på nervsjukdomar. Fördelarna med kamomillte inkluderar frånvaro av koffein. Trots sin lugnande effekt påverkar drycken inte reaktionshastigheten och är inte beroendeframkallande. Det kan vara en bra ersättning för svart te eller kaffe.

Kamomill för te kan hämtas själv

Mjölk

Bland livsmedel med mycket melatonin skiljer man mjölk. Det hjälper till att klara av sömnlöshet på kort tid. Läkare rekommenderar att man tar 1 msk. varm mjölk med tillsats av honung. När den konsumeras regelbundet hjälper drycken att hålla ämnet på önskad nivå. Om det finns en tyngd och upprörd avföring efter att ha tagit drycken, ska den kasseras.

Bananer

Bananer innehåller tryptofan, som är involverat i produktionen av melatonin i kroppen. Dess närvaro i kosten utesluter möjligheten till sömnlöshet mot bakgrund av nervös utmattning. Banan tros innehålla höga nivåer av hormonet av lycka. Denna effekt uppnås på grund av innehållet av magnesium och kalium. När det gäller graden av effekt på kroppen jämförs produkten ofta med choklad. Bananer kan användas som mellanmål tillsammans med pinjenötter och dadlar.

Bröd

Tryptofan, som påverkar melatoninproduktionen, finns också i fullkornsbröd. Det bereds av mjöl som inte har genomgått flerstegsrening. Sådant bröd innehåller den största mängden mineraler på grund av förekomsten av spannmål. En utmärkande egenskap är att brödet inte sönderfaller. Trots fördelarna med produkten rekommenderar nutritionister dem att inte missbruka den, eftersom det bidrar till viktökning.

Dietkött

Att äta kalkonkött kan också bidra till produktionen av melatonin. Den innehåller ett överflöd av mineraler och protein. I detta fall anses produkten som kost. Det har en gynnsam effekt på nervsystemet, vilket hjälper till att hantera sömnlöshet. Dessutom uppfyller kalkonkött perfekt hunger och har en hög smak. Den innehåller mycket fosfor, vilket har en gynnsam effekt på styrkan hos tänder, ben och naglar.

Ett alternativ till kalkon är kaninkött. Det anses vara en allergivänlig produkt. Det kan användas för att fylla på melatonin även hos barn. På grund av sitt kobalamininnehåll har kött en positiv effekt på nervsystemet. Detta eliminerar sannolikheten för sömnproblem.

Soja

Sojakött är en dietprodukt gjord av sojabönor. Det kännetecknas av dess låga kaloriinnehåll och innehåll av vitaminer i grupperna H, E och B. De ämnen som utgör produkten bidrar till produktionen av melatonin. Om det finns i kroppen i rätt mängd utesluts problem med att somna.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker bör vara i kosten för alla hälsobevisade personer.De innehåller en enorm mängd mineraler och vitaminer. En annan viktig faktor är närvaron av fiber i kompositionen. Det underlättar matsmältningen av proteinmat. Detta hjälper till att somna så snart som möjligt. Experter rekommenderar att äta frukt på morgonen och grönsaker till middag. Det är tillrådligt att undvika värmebehandling, eftersom det minskar mängden näringsämnen i kompositionen. Grönsaker används för att förbereda sallader klädda med olja. Frukt äts som mellanmål på morgonen. Potatis, tomater och bananer anses vara de mest lämpliga alternativen för att fylla på melatonin.

Tomater innehåller många antioxidanter förutom melatonin

Ris, majs eller havregryn

Gröt baserad på majs, ris och havregryn klarar inte bara av hunger utan mättar också kroppen med nödvändiga ämnen. De mineraler de innehåller förbättrar minnet och minskar sannolikheten för att utveckla nervstörningar. Det senare är ofta orsaken till sömnproblem. Samtidigt stimulerar spannmål produktionen av melatonin, vilket är nödvändigt för kvalitetsvila på natten.

Den mest lämpliga måltiden för att äta gröt är frukost. Det är tillrådligt att laga dem i mjölk med tillsats av 1 tsk. honung. Mjölk ökar produktens effektivitet mot sömnlöshet.

Lök

Lök innehåller en enorm mängd quercetin. Det är en biologiskt aktiv substans som återställer det kardiovaskulära systemets arbete och normaliserar en persons känslomässiga tillstånd. Quercetin stimulerar produktionen av melatonin, vilket har en positiv effekt på sömnen. Det fungerar också som en immunmodulator och en effektiv antioxidant. Lök rekommenderas att läggas till soppor och sallader. Det kan konsumeras när som helst på dygnet.

Melatoninrikt bord

Melatonin finns i olika mängder i livsmedel. I det vetenskapliga samfundet betecknas dess mängd med förkortningen ng.

Riktlinjer för mat för produktion av melatonin

När du fyller på leveransen av melatonin med mat måste du ta hänsyn till ett antal betydande nyanser. Först och främst måste man ta hänsyn till att införandet av nödvändiga produkter inte alltid räcker. Om problemet orsakas av en allvarlig sjukdom, bör försök göras för att eliminera det. Till skillnad från sömntabletter har dietterapi en kumulativ effekt. Det manifesterar sig 2-3 veckor efter att ha bytt diet. För att resultatet ska kunna uppfylla förväntningarna måste följande regler följas:

• under den första halvan av dagen, äta en tillräcklig mängd livsmedel som innehåller långsamma kolhydrater;
• öka antalet livsmedel som innehåller kalcium;
• lägga till källor av vitamin B till kosten;
• använd inte fet mat som middag;
• fokusera på livsmedel som innehåller quercetin och tryptofan;
• säkerställa att vattenregimen följs,
• äta proteinmat till middag.

För att skapa rätt stämning innan du går till sängs visas promenader i den friska luften. Det är lämpligt att skydda dig mot stress och irriterande faktorer. Den sista måltiden bör vara senast 3 timmar innan du går och lägger dig. Om kroppen riktar sina krafter för att smälta mat på natten ökar risken för sömnstörningar.

Slutsats

Produkter som innehåller melatonin finns i alla närliggande stormarknader. Därför blir det inte svårt att fylla på tillförseln av ett ämne i kroppen. Det viktigaste är att ta hänsyn till experternas rekommendationer och utesluta skadliga livsmedel från kosten.