Produkter för muskeltillväxt: vad du behöver bygga, topp 10 bäst, billigt

Muskler ger motorisk funktion genom att kontrollera skelettsystemet. De är gjorda av elastisk och elastisk vävnad som kan dra ihop sig när de utsätts för nervimpulser. Tillräcklig muskelfunktion och volym beror på en balanserad kost. Produkter för att få muskelmassa gör att du kan skapa nödvändig lättnad och bränna fett.

Hur man väljer rätt mat för muskeltillväxt

Muskulaturen är involverad i absolut alla motoriska processer. Det finns 640 muskler i människokroppen. De utgör cirka 40% av kroppsvikt.

Tillväxten av muskelmassa och dess adekvata funktion beror på god näring. Ett tillräckligt intag av värdefulla ämnen säkerställs genom användning av vissa livsmedel. När du väljer dem är det viktigt att ta hänsyn till förhållandet mellan proteiner, kolhydrater och fetter. Muskelvävnad behöver protein av hög kvalitet, främst av animaliskt ursprung.

Uppmärksamhet bör ägnas åt att äta mat som innehåller långsamma kolhydrater. Det ger kroppen nödvändig energi. Mättade fetter bör elimineras på grund av uppkomst av avlagringar i den subkutana vävnaden.

Hur man äter mat ordentligt som ökar muskelmassan

Muskelvolymen beror på att vissa regler följs. Frukosten ger kroppen energi under hela dagen. På morgonen måste du äta mat med en betydande mängd kolhydrater som ökar muskelmassan. Ett bra alternativ är havregryn med honung och frukt.

Lunch är huvudmåltiden. Under dagtid måste du äta den maximala mängden proteinmat. Tillräckligt intag av kolhydrater och hälsosamma fetter är viktigt. Livsmedel för att få muskelmassa bör innehålla Omega-3 PUFA. En sådan diet kommer inte att bidra till avsättningen av kalorier i fettvävnaden.

Du bör ha snacks mellan måltiderna. Vid den här tiden kan du äta torkad frukt eller nötter.

Till middag rekommenderas det att äta fisk eller magert kött, som kompletteras med grönsaker. Du kan välja bovete gröt som en källa till kolhydrater för muskeltillväxt.

Du kan bygga muskler med vissa livsmedel. Mat ska tas 5-6 gånger om dagen. Små portioner och efterlevnad av dricksregimen är väsentliga. Det är viktigt att konsumera minst 2 liter vatten hela dagen.

Kött tillagas på en grill, ugn eller dubbelpanna.För män är det tillrådligt att vägra stekt mat för att öka muskelmassan. Omedelbart före sänggåendet är det tillåtet att äta keso (upp till 200 g).

Vilka livsmedel växer muskler

Kost för att öka muskelvolymen inkluderar:

• proteiner;
• långsamma kolhydrater;
• betydande mängd vätska.

Vilka livsmedel bygger muskler hos kvinnor

Måltiderna bör vara bråkdelar. Ofta små måltider ger kroppen den energi den behöver.

Fettvävnad hos kvinnor och män är annorlunda på grund av egenskaperna hos den hormonella bakgrunden. Listan över livsmedel för att få muskelmassa inkluderar:

• yoghurt;
• mjölk;
• serum;
• vegetabiliska oljor;
• avokado;
• bladgrönsaker.

Tillräckligt intag av protein, vegetabiliska fetter, långsamma kolhydrater är viktigt

Produkter för att få muskelmassa för tjejer

För muskeltillväxt, inte fettvävnad, måste du konsumera komplexa kolhydrater. Maten bör innehålla mycket protein och omega-3-fettsyror samt omega-6.

Kosten för muskeltillväxt hos tjejer innehåller följande saker:

• nötter;
• olivolja;
• spannmål;
• baljväxter;
• färska grönsaker och frukter.

En timme efter aktiv fysisk aktivitet måste du äta en produkt som innehåller komplexa kolhydrater

Vilka livsmedel hjälper en man att få muskelmassa

Maten bör innehålla mycket kalorier. Vi måste säkerställa deras överskott. Detta innebär att den mottagna energin måste vara mer än förbrukad.

För tillväxten av muskelmassa hos män bör följande produkter föredras:

• gröt, till exempel bovete, majs, ris;
• valnötter, jordnötter, hasselnötter;
• svamp;
• ägg;
• bönor;
• keso, yoghurt, gräddfil, kefir;
• fisk;
• fjäderfä, nötkött.

En halvtimme efter träning, för att växa muskler, måste du konsumera en proteinprodukt

Muskelbyggande mat för tonåringar

Under denna åldersperiod måste du utveckla uthållighet och styrka. Muskeltillväxt börjar vanligtvis efter 17 års ålder, vilket är associerat med aktiv produktion av testosteron.

För att få muskelmassa måste du äta följande livsmedel:

• ägg;
• gröt;
• kycklingbröst;
• färska grönsaker och frukter;
• mjölk, vassle, keso;
• fisk;
• nötkött.

Under tonåren är det viktigt att förhindra ansamling av kroppsfett genom användning av snabba kolhydrater

Vilka livsmedel växer muskler på skinkorna

Kosten bör innehålla minst mättat fett. För muskeltillväxt är det viktigt att utesluta kolsyrade drycker, konfektyr.

Hälsosamma livsmedel för att få muskelmassa i skinkorna inkluderar:

• vegetabiliska oljor (kallpressad);
• nötter;
• tomater;
• röd fisk;
• fullkornsbröd;
• brunt eller brunt ris;
• kokta ägg;
• baljväxter.

Nötter ger också muskelökning

Livsmedel som främjar muskeltillväxt i kroppsbyggnad

Det är möjligt att stärka musklerna på grund av rätt näring och att man följer dricksregimen. För att snabbt få muskelmassa måste du äta följande livsmedel:

• makrill, lax, lax, som innehåller omega-3 och zink;
• rödbetor som ökar uthålligheten;
• yoghurt, som normaliserar immunförsvaret;
• ost som förbättrar proteinsyntesen;
• sardiner, som främjar muskeltillväxt på grund av deras höga nivåer av fördelaktiga fettsyror;
• surkål, som inkluderar B-vitaminer, askorbinsyra och retinol;
• röda linser, som innehåller folat för väsentlig vävnadstillväxt.

Bland de fördelaktiga bären för kroppsbyggare är hallon, som är rika på kraftfulla antioxidanter.

Vilka livsmedel stärker kroppens muskler

Muskels tillstånd och tillväxt beror på både fysisk aktivitet och rätt näring. Tillväxten och förstärkningen av muskelmassa tillhandahålls av följande punkter:

• ärtor
• mjölk;
• kycklingbröst;
• Kalkon;
• ostron;
• nötter;
• gröt;
• keso;
• yoghurt;
• avokado;
• bananer;
• spenat;
• äpplen;
• brunt ris;
• broccoli.

Topp 10 bästa livsmedel för att få muskelmassa

För att öka muskelmassan måste du äta mat som innehåller långsamma kolhydrater och proteiner. Dessa livsmedel är viktiga för muskeltillväxt.

Mjölk

Produkten kännetecknas av nästan fullständig assimilering. Kroppen förses med nödvändiga aminosyror genom proteinsyntes.

Mjölk ökar produktionen av protein i musklerna. Dess konsumtion efter fysisk aktivitet främjar tillväxten av muskelmassa. Proteininnehåll - 3,2 g (per 100 g).

Näringsvärdet av mjölk per 100 g är 60 kcal

Keso

100 g hemmamuskeltillväxtprodukt innehåller 17 g protein. Det är känt att 70% av keso är kasein. Komplext protein är långsamt att smälta. Keso rekommenderas att ätas på natten eller före en lång paus i måltiderna.

Fermenterad mjölkprodukt är rik på kalcium, vilket är involverat i muskelsammandragning

Ägg

Produkten för ökad muskeltillväxt innehåller 12 g protein per 100 g. Ägg är rika på leucin, vilket är fördelaktigt för muskler. Aminosyran främjar syntes av skelettmuskler.

Djurkälla inkluderar zink, vilket har en gynnsam effekt på muskeltillväxt. 100 g av produkten innehåller 74 kcal.

Du måste äta 1 ägg per dag

Nötkött

En hälsosam produkt som musklerna växer från innehåller protein av hög kvalitet. Den innehåller den maximala mängden aminosyror. Nötkött rekommenderas för muskelmassa. Inkluderingen av kött i kosten rekommenderas att kombineras med motion, vilket ökar muskelproteinproduktionen hos unga och gamla människor.

Nötköttsenzym har samma muskeltillväxt som vassleprotein

Kalkon

Vissa proteinkällor är kända för att ha mycket fett, vilket kan öka kolesterolnivåerna. Turkiet är ett magert kött. Mängden fett är minimal. Denna produkt är bra för dina muskler.

100 g kalkon innehåller 3 g fett och 30 g protein

Kycklingbröst

Kycklinghydrolysat har samma effekt på muskelökningen som vassle eller nötköttprotein. Kroppsbyggare uppskattar en hälsosam produkt för att få muskelmassa för en liten mängd fett. Dess innehåll i 100 g kycklingbröst är mindre än 2 g.

Energivärdet per 100 g kycklingbröst är 165 kcal och mängden protein är 31 g

Fet fisk

De mest värdefulla alternativen inkluderar:

• torsk;
• öring;
• lax;
• rosa lax;
• tonfisk;
• makrill.

100 g av produkten innehåller upp till 22 g mycket smältbart protein. Näringsvärdet är cirka 100 kcal.

Dessa typer av fisk kännetecknas av ett lågt kaloriinnehåll och en betydande mängd EFA, som har en gynnsam effekt på kroppen. Omega-3 i livsmedel ökar muskelmassan.

Koncentrationen av EFA beror på fiskens fetthalt

Kikärt

Kikärter inkluderar:

• fiber (25 g);
• vegetabiliskt protein (14 g);
• vitaminer;
• mineraler;
• essentiella aminosyror (isoleucin, valin, leucin, arginin, glycin, metionin).

Baljväxter bör användas för muskeltillväxt av vegetarianer

Mandlar och valnötter

Muskelbyggande livsmedel hjälper till att bränna fett.Dessa typer av nötter är rika på följande ämnen:

• tokoferol;
• B-vitaminer;
• retinol;
• järn;
• fosfor;
• magnesium;
• natrium;
• kalium.

Mandel- och valnötprotein kan ersätta animaliskt protein.

Närvaron av aminosyror i nötter har en positiv effekt på immunsystemets funktion

Sojabönor

En proteinprodukt kan ätas för att få muskelmassa. Sojabönor innehåller inte mättat fett, vilket är en betydande fördel. De har en gynnsam effekt på kroppens uthållighet.

Att äta sojabönor förhindrar åldersrelaterade förändringar i muskelvävnad

Topp 5 billiga muskelbyggande produkter

Muskelvolymen beror inte bara på fysisk aktivitet utan också på näring. Populära, billiga livsmedel kan användas för att få muskelmassa.

Havregryn

Spannmålsodling innehåller en betydande mängd fiber som snabbt bearbetas i kroppen. En produkt för tillväxt av muskelvävnad kallas långsam kolhydrat. Havregryn kan du tillfredsställa din hunger under lång tid.

Att äta havregryn förhindrar övermålning

Naturlig yoghurt

Den budgetvänliga muskelbyggande produkten är en bra proteinkälla. Innehållet är nästan 2 gånger högre i grekisk yoghurt. Således innehåller 100 g fermenterad mjölkprodukt 14-28 g protein. Mängden socker i grekisk yoghurt är mindre. Produkten är rik på kalcium, vilket främjar muskelsammandragning.

Naturlig yoghurt bör finnas i kosten varje dag, vilket främjar muskeltillväxt

Serum

Det är en biprodukt från produktionen av keso och ost. En proteinkälla är känd för att innehålla essentiella aminosyror för att bygga muskelvävnad. Produkten kan kombineras med juice.

Att dricka vassle efter styrketräning stimulerar syntesen av muskelprotein

Bönor

Baljväxter jämförs med kött. En muskelbyggande produkt med hög kaloriinnehåll som är rik på lättsmält protein och järn. Konsumtionen av bönor ger det nödvändiga syreflödet till cellerna och stimulerar också immunsystemet.

Bönor ger kroppen den energi den behöver för aktiva träningspass

Bovete

Spannmålsodlingen är en källa till aminosyror och kolhydrater, protein av hög kvalitet. Dessa ämnen bidrar till tillväxten av muskelvävnad. Bokvete är en näringsrik mat. Det passar bra med kött och grönsaker.

Upp till 2 portioner bovete är tillåtna per dag

Rekommendationer för idrottare

Vissa livsmedel är kända för att påverka muskeltillväxten. Bodybuilders rekommendationer för näring för att öka musklerna innehåller flera grundläggande regler:

1. Livsmedel som hjälper till att bygga muskler inkluderar främst animaliska proteiner. Detta beror på särdragen i deras smältbarhet.
2. Du bör vara uppmärksam på antalet kalorier. Deras konsumtion borde vara större än konsumtionen.
3. Balansen mellan fetter, proteiner och kolhydrater, som är byggstenarna för muskeluppbyggnad, är viktig. Varje måltid bör innehålla magert protein och rätt kolhydrater (raffinerat socker bör elimineras).
4. Antalet måltider per dag är 5 gånger. Det är önskvärt att äta vid en strikt bestämd tid.

Slutsats

Muskelbyggande livsmedel bör innehålla hälsosamma fetter, som de som finns i havsfisk, bladgrönsaker och nötter. Frukt och grönsaker har en positiv effekt på grund av närvaron av fiber, vitaminer och mineraler. Socker och konfektyr kan ersättas med honung.