Hulbåge för viktminskning: fördelar och skador

Armbandet är en ringformad tränare. Det används aktivt i rytmisk gymnastik och fitness. Men inte alla vet vilka fördelar och skador bågen har för människokroppen och vilka egenskaper den har.

Typer av ring

1. Klassisk gymnastisk hula hoop. Den är ofta tillverkad av plast, aluminium eller något annat lättviktigt material. Det är ganska svårt att bygga den perfekta figuren med en sådan ring, men den är väl lämpad för barns sportspel och tävlingar.
2. Den vikbara hulbågen kan monteras flera gånger (från 2 till 6). Demonterad: denna båge tar väldigt lite utrymme, och detta är dess största fördel. Antalet segment kan ändras oberoende genom att öka eller minska cirkelns diameter.
3. Viktad: Den största skillnaden från den klassiska hula hoop är vikt. Ofta vägs den inre ytan med sand eller metall, varför vikten på en sådan simulator sträcker sig från 1,5 till 3 kg. Huvudegenskapen för denna typ av hula hoop är att intensivt påverka midjeområdet och aktivt massera det, vilket är särskilt fördelaktigt för kvinnofiguren.
   
4. Massage-hulupen är utrustad med små sugkoppar som tenderar att aktivt interagera med huden under dess rotation. Förutom sugkopparna kan speciella massagebollar placeras på ytan på bågen, vilket är användbart för att träna buken och midjeområdet. Fördelarna med massagealternativet är särskilt uppenbara för viktminskning, det kallas också "slankhet".

Hur är hula hoop användbart för kroppen?

För sin enkelhet är fördelarna med en träningsring mångfacetterad. Dess främsta fördel är tillgänglighet, eftersom du kan vrida hulbågen när som helst och var som helst, vare sig det är en lägenhet eller ett gym. Att rotera bågen kan också kombineras med andra enkla saker: att prata i telefon eller titta på din favorit-TV-serie eller serie.

Att träna med en hula hoop kräver inte mycket färdigheter och speciell förberedelse: bara några träningspass hjälper dig att fullständigt behärska bågen.

Med sin uppmätta rotation överbelastas inte musklerna, och träning i snabbare takt kan vara ett bra alternativ till konditionsträning.

Användningen av bågen är också bra i massagevärdet. Det kommer att vara användbart för att förbättra tonen i musklerna i midjan och buken, öka blodflödet och aktiv fettförbränning.

Bågen omfattar arbetet med pressmusklerna, låren, samt gluteal- och ryggmusklerna, stärker dem avsevärt.

Fördelarna med att vrida hulbågen för det kardiovaskulära systemet baseras på det faktum att en persons puls blir snabbare under dess rotation. Detta ökar syretillförseln till hjärtat, vilket hjälper till att normalisera blodcirkulationen och stärka hjärtmuskeln.

Tränaren har också en förstärkande effekt på ryggmärgsmusklerna, vilket bidrar till deras ton och bildandet av korrekt hållning.

De värdefulla egenskaperna hos hula hoop är inte begränsade till detta. Hoop övningar ger också fördelar:

• vid normalisering av ämnesomsättning och tarmfunktion;
• förbättring av stretchfärdigheter (lämnar utrymme för olika gymnastiska övningar);
• utvecklingen av koordination, muskelflexibilitet, en känsla av rytm och rymd, för att förbättra den vestibulära apparatens funktion;
• befri andningsorganen från skador på främmande kemikalier, normalisering av lungorna.

Simulatorn används också med fördel för män: hula hoop stärker kalvar och magmuskler och hjälper också till att använda kalorier ordentligt.

Bantning båge

Fördelarna med hulbågen kommer att vara särskilt relevanta för kvinnor som vill bli av med extra kilo: simulatorn ger en ökad belastning och tränar aktivt midjan och höfterna. Tack vare detta accelereras fettförbränning i dessa områden och musklerna blir mer tonade.

Effekten av bantningsring gör att du inte väntar: på bara 10 minuters rotation spenderar kroppen mer än 100 kcal, vilket lätt kan jämföras med jogging. För intensiv viktminskning rekommenderas det dock att kombinera träning och rätt näring: då blir hälsoeffekten av att använda hula hoop maximalt.

En annan fördel med hulbågen jämfört med andra viktminskningsmaskiner är dess säkerhet, eftersom hulbågen inte kan skada muskler och leder. Efter de första dagarna av lektionerna kan blåmärken uppträda på kroppen, men du bör inte oroa dig: efter ett tag kommer kroppen att vänja sig vid belastningen och hematom kommer inte längre att störa dig.

Hjälper hula hoop att ta bort sidorna och magen

En båge med spikar kommer att ha störst fördel för att gå ner i vikt i midjeområdet: en sådan hula-båge hjälper till att snabbt ta bort buken, aktivt engagerar de sneda magmusklerna och startar intensiv fettförbränning i midjan och höfterna.

För att uppnå önskat resultat måste du träna dagligen, börja med några minuter hela dagen och gradvis öka belastningen.

Egenskaperna hos sådan träning hjälper till att ta bort extra centimeter på ganska kort tid.

Det är viktigt att veta att mycket också beror på vilken typ av båg som valts: för att uppnå maximal nytta rekommenderas kvinnor att vrida massagemaskiner med vikter, mjuka bågar är perfekta för att stärka muskler och stretching, och gymnastiska bågar är perfekta för att bibehålla kroppen i allmän ton.

Hur man vrider bågen

Innan du upplever alla de användbara egenskaperna hos en viktminskningsring måste du komma ihåg några enkla regler som hjälper regeln att vrida hulbågen och ökar effektiviteten i övningarna:

1. Det första som är viktigt att kontrollera är benens position: ju närmare de är, desto fler kroppsmuskler tränas. Under de första sessionerna är det bäst att placera fötterna i axelbredd, vilket gradvis minskar avståndet mellan dem vid varje träningspass. Detta ger en betydande fördel för träningens effektivitet och gynnar ländryggen.
2. Andning spelar en viktig roll i ringen. Håll inte andan eller andas intermittent, eftersom detta kan leda till skador på konsekvenserna för andningsorganen. Det är mycket viktigt att lungorna passerar syre jämnt. Muskelspänningar bör åtföljas av inandning, avkoppling - utandning.
3. Under träningen med bågen måste du göra kraftiga rörelser och ändra kroppens riktning var femte minut.
   Viktig! Hulbågen ska rotera uteslutande med ansträngningar från magmusklerna.

   

4. För kvinnor med smala höfter skulle en massagebänk vara det bästa alternativet: den fäster väl vid kroppen och lämnar inte blåmärken.
5. Kontroll av händernas position är inte mindre viktigt: när du vrider hulbågen, ska de placeras bakom huvudet och låses i låset.
6. Före lektioner är det nödvändigt att förvärma kroppen. Detta hjälper till att värma upp musklerna och förhindra skada från möjliga stukningar.

Du kan ta reda på mer information om hur du vrider bågen korrekt, om dess fördelar, skador och egenskaper för att gå ner i vikt i videon:

Hur mycket att vrida hulbågen för att gå ner i vikt

För dem som vill gå ner i extra kilo, vrid bågen varje dag i 30-40 minuter. De första 20 minuterna av träning tenderar människokroppen att aktivt konsumera glukos, och först därefter använder den sina fettreserver.

För nybörjare rekommenderas att börja med fem minuter om dagen, vilket ökar träningslängden gradvis.

Ringarövningar

För att påskynda processen att gå ner i vikt i midjan och höfterna hjälper speciella övningar med en båge på motsvarande delar av kroppen. Ett sådant komplex passar bra för både nybörjare och erfarna människor:

Bantning mage

1. Lägg ihop benen, böj armarna i midjan och sprid dem till sidorna. Snurra hulbågen i 8-10 minuter och ändra periodiskt rotationshastigheten.
2. Lägg ett ben framåt, tryck händerna mot axlarna (axlarna ska läggas ut). Vrid bågen och byt regelbundet ett ben till det andra. Fördelarna med övningen blir större om du tar små steg runt rummet medan du vrider hulbågen.

Bantningslår och skinkor:

1. Placera dina fötter på axelbredd, sprid dina armar åt sidorna. Vrid bågen, flytta den gradvis ner till höfterna och försök sedan lyfta den tillbaka till midjan. Upprepa flera gånger.
2. Ta ett halvt sittande läge, sprida armarna åt sidorna och lägg fötterna i axelbredd. När du roterar hulbågen är det nödvändigt att utföra långsamma knäböj och återgå till startpositionen vid utandning.

Den här övningen med en ring anses vara en av de svåraste, men det är den här övningen som är mest fördelaktig för att bli av med extra centimeter. Tack vare det utarbetas kroppens huvudmuskler (gluteal, gastrocnemius, magmuskler) och aktiv fettförbränning i buken startas också.

När resultatet kommer att märkas

Det är viktigt att veta att resultatets hastighet till stor del beror på personens tidigare träningserfarenhet. Människor som är bekanta med fitness eller andra sporter kommer i form mycket snabbare än nybörjare.

Om människokroppen redan har upplevt fysisk aktivitet innan hon tränade med bågen kan det första resultatet ses efter flera veckors vridning av hulbågen. Annars tar det lite längre tid.

Mycket beror också på bågens vridningsintensitet, ytterligare belastningar och användbar näring: om alla dessa faktorer kombineras korrekt kommer resultatet inte att vänta långt.

Möjlig skada på bågen

Trots all sin enkelhet kan även en sådan användbar träningsmaskin vara skadlig för människors hälsa.

Kvinnor avråds starkt från att ladda sina kroppar med en ring under de första träningsdagarna: detta kan orsaka blåmärken på kroppen och ärrbildning i den subkutana vävnaden.

För att minimera risken för blåmärken, vrid inte hulbågen på en naken kropp.

Det är mycket viktigt att välja rätt båge. Nybörjare rekommenderas att använda lätta hula-bågar, eftersom massiva bågar med massagebollar för en otränad kropp kanske inte är bra. De kommer också att falla ofta, vilket kan leda till blåmärken på anklarna.

För att undvika blåmärken på kroppen är det nödvändigt att bära saker med stängd midja: höga leggings eller en T-shirt med tillräcklig längd. Om hematom förekommer måste du applicera is på dem i några minuter eller använda antiinflammatoriska salvor.

Undvik att träna i full mage, eftersom detta kan orsaka allvarliga matsmältningsbesvär. Det är tillåtet att börja lektionerna minst två timmar efter att ha ätit. Du kan dricka vatten medan du tränar.

Kontraindikationer för vridning av bågen

Det är omöjligt att inte uppskatta alla användbara egenskaper hos bågen, men inte alla får använda denna simulator. Det finns ett antal kontraindikationer för hula hoop-träning.

Postpartum och graviditet

Gravida kvinnor är strängt förbjudna att ägna sig åt hula hoop, eftersom detta kan påverka graviditetens allmänna kurs och skada fostrets utveckling.

Det är inte tillåtet att vrida bågen de första månaderna efter barnets födelse, speciellt under amningsperioden. Särskild uppmärksamhet bör ägnas återhämtningsperioden efter ett kejsarsnitt: i det här fallet kan träning med hulbåge bli skadad även sex månader efter förlossningen.

Menstruation

Rotationen av hulbågen har förmågan att aktivt massera den främre bukväggen, vilket ökar blodtillförseln. Detta kan i sin tur öka menstruationsblödningen, vilket kan påverka kvinnans välbefinnande negativt.

Gynekologiska sjukdomar

Träning med en ring är kontraindicerad hos kvinnor med sjukdomar i den kvinnliga delen (i synnerhet med livmoderfibrer och retroflektion), eftersom rotation av hula hoop kan öka inflammation. För att få korrekt information måste du konsultera en gynekolog.

Sjukdomar i bukhålan

Rotationen av bågen utövar ett betydande tryck på buk- och bäckenorganen (njurar, livmoder, mag-tarmkanalen). Om sjukdomar i till och med ett av dessa organ är närvarande, för att undvika komplikationer, rekommenderas det att avbryta träningen med hula hoop tills fullständig återhämtning.

Utslag, klåda, blåmärken

Om huden i buken påverkas av utslag är det bättre att skjuta upp fördelaktiga övningar med bågen tills du får behandling. Detta gäller även sår, ärr och hematom i varierande grad.

Hur man väljer en bantningsring

För effektiviteten i viktminskning rekommenderas att du väljer en viktad ring som ska utföra de två viktigaste funktionerna:

1. Ge en termisk effekt för att påskynda fettförbränning.
2. Ge stress på buken och midjan.

Experter rekommenderar inte att köpa en massiv och för tung hula hoop på grund av den möjliga skada på kroppen i form av hematom på kroppen. I det här fallet ger bågen med en vikt på 2 - 2,5 kg störst nytta. Du kan börja träna i en tröja - detta minskar risken för blåmärken och försök sedan efter ett tag att träna i en T-shirt eller T-shirt.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med bågen fortsätter att studeras aktivt av experter inom idrott. Hittills är flera ganska värdefulla och hälsosamma egenskaper hos hula hoop kända: det påverkar aktivt musklerna i pressen och midjan, hjälper till att stärka dem, har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet och stimulerar att bli av med extra kilo. Det är mycket viktigt att välja rätt båge för dig själv och bekanta dig med dess kontraindikationer för att inte skada din hälsa.

Recensioner