Vitamín E: na čo je dobrý, aké potraviny obsahujú, ako užívať

Z najužitočnejších vitamínov odborníci vyčleňujú tokoferol. Táto látka sa tiež nazýva vitamín mladosti. Výhody a škody na vitamíne E spočívajú v jeho vlastnostiach.

Popis a vlastnosti vitamínu E.

Látka je vitamín rozpustný v tukoch (tokoferol) a považuje sa za nevyhnutný antioxidant. V prírode existujú rôzne formy vitamínu E (izoméry). Rozlišujú sa v závislosti od ich biologickej aktivity a funkcií, ktoré v tele vykonávajú.

Vitamín E je číra tekutá látka s olejovitou textúrou a svetlo žltou farbou. Tokoferol sa nerozpúšťa vo vode, na rozdiel od chloroformu, sírovej a ropných éterov. Je zaznamenaná vlastnosť látky, ktorá naznačuje schopnosť rozpúšťať sa v acetóne a etylalkohole.

Nazývajú sa nasledujúce farmakologické vlastnosti zlúčeniny:

• účasť na biosyntéze bielkovín a metabolických bunkových procesoch;
• zabezpečenie množenia buniek a dýchania tkanív.

Tokoferol má výhody ako antioxidant. Chráni tkanivá pred účinkami toxínov, ako je kyselina mliečna. Nedostatok látky je pre telo škodlivý. Nedostatok tokoferolu spôsobuje anémiu a letargiu.

Prospešné vlastnosti vitamínu E.

Hlavná výhoda prvku spočíva v jeho antioxidačných vlastnostiach. Medzi ďalšie užitočné vlastnosti patria:

• spomalenie procesov bunkového starnutia, zlepšenie ich výživy;
• stimulácia imunitného systému;
• účasť na prevencii bakteriálnych a vírusových infekcií;
• stimulácia tvorby kapilár, pozitívny vplyv na tón a priepustnosť krvných ciev;
• stabilizácia krvného obehu;
• ochrana pokožky pred poškodením spôsobeným ultrafialovými lúčmi;
• účasť na produkcii hormónov;
• prevencia jadrového deformácie kože;
• prevencia Alzheimerovej choroby, zhubných nádorov močového mechúra a prostaty;
• zníženie celkovej únavy tela, hladiny cukru;
• zabezpečenie primeranej funkcie svalov.

Pre ženy

Vitamín E pre ženy prináša výhody aj škody, čo sa vysvetľuje jeho vlastnosťami. Aby bol tokoferol prospešný pre organizmus, je potrebné dodržiavať odporúčané dávkovanie vhodné pre vek.

Vitamín rozpustný v tukoch je dôležitý pre udržanie mladosti a krásy. Prospešná látka ovplyvňuje zdravie a reprodukčnú funkciu žien.

Dostatočný príjem tokoferolu v tele poskytuje:

• ochrana buniek pred skorým starnutím;
• obnovenie oxidačných procesov a ochrana pred tvorbou rakovinových bunkových prvkov;
• okysličenie tkanív;
• ochrana pred trombózou a aterosklerózou;
• normalizácia menštruačného cyklu a hladiny libida;
• čiastočné doplnenie koncentrácie estrogénu;
• zlepšenie stavu slizníc a pokožky, nechtov, vlasov.

Pre mužov

Pre zdravie mužov má látka významné výhody tým, že reguluje reprodukčné funkcie. Bunky prostaty obsahujú túto zložku vo významnom množstve. Tokoferol normalizuje vylučovanie hormónov a chráni bunky testosterónu pred poškodením vo forme negatívnych vonkajších vplyvov. Výhodou je tiež zlepšenie vlastností spermií.

Muži vyžadujú viac tokoferolu kvôli intenzívnej fyzickej aktivite. Odborníci zvyčajne odporúčajú užívať ďalšie prospešné komplexy vitamínov.

Výhody vitamínu E pre mužov nemožno preceňovať. Je známe, že silnejšie pohlavie je náchylné na patológie srdca a krvných ciev. Táto zlúčenina pomáha posilňovať cievne steny a zlepšuje krvný obeh. Vďaka normalizácii prietoku krvi v malej panve sa stabilizuje práca reprodukčného systému.

Pri nedostatku tejto zlúčeniny sa vyskytujú rôzne dysfunkcie, ktoré škodia telu. Často sa vyvíja anémia a pozoruje sa letargia.

Pre deti

Liečivé vlastnosti vitamínu E sú obzvlášť dôležité pre rastúce telo. Pripojenie má nasledujúce vlastnosti:

• zaisťuje normálne fungovanie endokrinného aj kardiovaskulárneho systému;
• zabraňuje infekčným a zápalovým procesom;
• zvyšuje vytrvalosť a odolnosť tela;
• posilňuje svaly a cievne steny.

Indikácie pre použitie vitamínu E.

Tokoferol vstupuje do tela s jedlom. Táto zlúčenina je predpísaná dodatočne vo forme komplexov vitamínov pre nasledujúce patológie:

• zavedená hypovitaminóza E;
• svalová dystrofia;
• degeneratívne zmeny v tkanivách svalov, kĺbov a väzov;
• ochorenia kĺbov alergickej alebo zápalovej etiológie;
• sklerodermia;
• dermatomyozitída a dermatóza;
• psoriáza;
• trofické vredy;
• hypotrofia;
• dysmenorea;
• klimakterický syndróm;
• neplodnosť;
• riziko potratu;
• PMS;
• hypofunkcia pohlavných žliaz (u mužov) a znížená potencia;
• dystrofia myokardu;
• ateroskleróza;
• hypertenzia;
• patológia pečene;
• vazospazmus (periférny);
• asténia a neurasténia.

Miera dennej spotreby

Dávkovanie tokoferolu závisí od nasledujúcich faktorov:

• Vek;
• podlaha;
• prítomnosť tehotenstva a laktácie.

Lekári pre maximálny úžitok určujú nasledujúce dávky látky:

• deti mladšie ako šesť mesiacov - 3 mg;
• dojčatá od 7 mesiacov do roka - 4 mg;
• deti od jedného do troch rokov - 6 mg;
• deti od stredného predškolského veku do veku základnej školy (4-10 rokov) - 7 mg;
• muži (od 11 rokov) - 10 mg;
• ženy (od 11 rokov) - 8 mg.

Príznaky nedostatku vitamínu E v tele

Hypovitaminóza sa vyvíja, keď je v tele nedostatok zlúčenín. Poškodenie sa prejavuje porušením fungovania orgánov, ktoré sa prejavuje znakmi:

• poruchy dýchania tkanív;
• svalová slabosť a hypotenzia;
• zhoršenie mužskej potencie;
• riziko potratu;
• toxikóza počas tehotenstva;
• anémia;
• hyporeflexia;
• ataxia;
• dyzartria;
• pokles citlivosti;
• retinálna dystrofia;
• neplodnosť.

Nadbytok vitamínu E v tele

Poškodenie tela nie je spôsobené iba nedostatkom, ale aj nadbytkom vitamínov. Hypervitaminóza sa zvyčajne vyvíja pri nadbytku vitamínu A, ako aj pri užívaní veľkej dávky tokoferolu.

Táto zlúčenina nie je toxická. Jeho nadbytok často nepoškodzuje, pretože látka sa hromadí v tele a pôsobí ako antioxidant. Jediné použitie užitočnej látky vo vysokej dávke môže vyvolať:

• zvýšený tlak;
• plynatosť;
• nevoľnosť;
• hnačka.

Tieto nežiaduce účinky nie sú zdraviu škodlivé a nevyžadujú osobitnú liečbu vzhľadom na ich dočasný charakter.

Potraviny obsahujúce vitamín E.

Dostatočný príjem prvku a konzumovanej potravy je nevyhnutný. Je to spôsobené výhodami látky pre telo.

Tokoferol obsahuje nasledujúce potraviny:

• oleje (maslo a zelenina);
• čerstvé bylinky;
• mlieko;
• pečeň;
• vajcia;
• mäso;
• obilné klíčky;
• špenát;
• rakytník;
• brokolica;
• celé zrniečka;
• otruby;
• orechy a semená;
• Šípka;
• kapusta.

Prípravky s obsahom vitamínu E.

Prípravky obsahujúce užitočnú zlúčeninu možno rozdeliť do skupín:

• syntetické analógy;
• prírodné doplnky výživy získané z výťažkov, tinktúr a výťažkov z rastlinných aj živočíšnych surovín.

Látka je dostupná vo forme liekov:

• jednozložkový (obsahuje výlučne tokoferol);
• viaczložkový (zahŕňa ďalšie prospešné vitamíny a minerály).

Vitamín E je často dostupný v kapsulách, ktoré si zachovávajú výhody tejto látky. Vitamínové prípravky sú zastúpené nasledujúcimi názvami:

• Aevit;
• Alfa-tokoferol-acetát (roztok v oleji);
• Abeceda („Naše dieťa“, „Materská škola“);
• Biovital (vitamín E, gél);
• Vitamín E (100, 200, 400);
• Vitamín E 50% (prášok);
• Vitamín E-acetát;
• Vita medvede;
• Vitamín E Zentiva;
• Vitrum (multivitamíny, vitamín E);
• Duovit Memo;
• Doppelgerz (vitamín E forte);
• Multi-Tab (klasický);
• Sana-Sol;
• Zalievanie;
• Sanvit E 98% (olejová forma);
• Tokoferol-acetát;
• Sant-E-gal;
• Evitol;
• Centrum.

Typickým doplnkom výživy sú viaczložkové výrobky. Medzi najčastejšie predpisované doplnky výživy patria:

• ActivitEnergy;
• Atsevit;
• Betaferol;
• Biolivit;
• Vetoron E;
• E-Roy;
• Laf-Pak;
• Lesmin;
• Licar;
• Lipovitam;
• Panax-A;
• Perillil;
• Prenatálne (dámsky vzorec, Optima);
• Pro-Visio;
• Prostabiol;
• Ravsin;
• Fitofaner;
• Fortamin;
• Elquvertin.

Prípravky obsahujúce tokoferol sú dostupné v rôznych dávkových formách.Vitamín E v kapsulách je prospešný kvôli ľahkému použitiu. Pri odbere olejového roztoku sa často vyskytuje dávivý reflex. Používanie tabliet a práškov si vyžaduje ďalší príjem rastlinného oleja.

Vlastnosti príjmu a dávkovania vitamínu E.

Mnoho pacientov sa pýta odborníkov, či majú užívať vitamín E pred jedlom alebo po jedle. Liek je určený na použitie počas a po jedle dvakrát denne.

Pre dospelých

Profylaktická dávka je 100 až 200 IU denne. Na zastavenie procesu starnutia možno tiež použiť prípravky a doplnky výživy. V takýchto prípadoch sa dávka pohybuje od 200 do 400 IU. V prípade hypovitaminózy sa tokoferol užíva v dávke rovnajúcej sa 400 - 1 000 IU.Pri niektorých ochoreniach možno predpísať vysoké dávky - až 3 000 IU denne.

Pre deti

Prospešná zlúčenina je nevyhnutná pre normálny rast a vývoj tela dieťaťa. Dávka sa počíta v závislosti od veku dieťaťa a je:

• 3-4 mg (0-6 a 6-12 mesiacov);
• 6 mg (1-3 roky);
• 7 mg. (4 - 10 rokov);
• 8 - 10 mg (11 rokov a viac)

Pre tehotné a dojčiace ženy

Výhody vitamínu E počas tehotenstva sú nepopierateľné. Tokoferol sa podáva v prvom trimestri. Priaznivé vlastnosti tejto zlúčeniny zabraňujú malformáciám plodu a pomáhajú predĺžiť tehotenstvo. Počas tehotenstva a dojčenia je odporúčaná dávka 200 až 400 IU denne.

Pleťové masky s vitamínom E.

Vitamín E ako kozmetika je prospešná nielen pre dievčatá. Táto zlúčenina sa často používa ako prospešná zložka proti vráskam.

Maska proti vráskam s vitamínom E a glycerínom

Výhodou glycerínu a vitamínu E je omladenie a zvlhčenie pokožky tváre. Maska obsahuje 5 ml roztoku tokoferolového oleja, ktorý sa zmieša s 25 g glycerínu. Hotová kompozícia sa skladuje v nepriehľadnej sklenenej nádobe. Zmes sa nanáša na pokožku tváre. Doba pôsobenia je 60 minút. Potom sa tvár utrie vlhkou handričkou.

Maska s tvarohom a vitamínom E.

Táto zlúčenina je prospešná pre suchú pokožku. Na prípravu masky musíte zmiešať 2 lyžice mäkkého tvarohu, 3 čajové lyžičky olivového oleja a 5 kvapiek vitamínu E. Zmes sa nanesie na pokožku a po 20 minútach sa umyje.

Tónovacia maska ​​s uhorkou a vitamínom E.

Priaznivé vlastnosti vitamínu E sa používajú na tonizáciu pokožky. Kozmetológovia odporúčajú používať masky s roztokom tokoferolu (2 kapsuly) a uhorkovou dužinou. Zložky sa zmiešajú a nanášajú na tvár. Po 20 minútach umyte studenou vodou.

Recepty na masky na vlasy s obsahom vitamínu E.

Výhody vitamínu E sa používajú na zlepšenie stavu vlasov. Do šampónov a výrobkov na starostlivosť o vlasy môžete pridať olejový roztok. Najobľúbenejšie sú domáce masky.

Maska na rast vlasov

Na prípravu produktu musíte použiť:

• vitamíny A a E (každá po 1 čajovej lyžičke);
• ricínový a lopúchový olej (každá 1 polievková lyžica);
• Dimexid (tretina čajovej lyžičky).

Zložky sa zahrievajú na vodnom kúpeli a vtierajú sa do pokožky, pričom sa vlasy jemne rozotierajú. Aby sa zvýšil účinok a získal maximálny úžitok, je hlava izolovaná polyetylénom a uterákom. Zmes sa po hodine zmyje.

Maska na vypadávanie vlasov

Na vypadávanie vlasov je užitočná maska, ktorá obsahuje nasledujúce komponenty:

• žĺtok (1 ks);
• cibuľová šťava (1 polievková lyžica);
• ricínový a lopúchový olej (každá 1 polievková lyžica);
• alkoholová tinktúra z červeného korenia (1 čajová lyžička);
• vitamín E (8 kvapiek).

Na korienky a dĺžku vlasov sa nanáša teplá zmes, izolovaná filmom a uterákom. Maska sa zmyje po 30-40 minútach.

Hydratačná maska ​​na vlasy

Výhody pre vlasy poskytujú masky s prídavkom lopúchového oleja, tokoferolu a jojoby. Oleje sa zmiešajú v rovnakých pomeroch, nanášajú sa na korene a kučery, izolované „termálnou čiapočkou“. Užitočná maska ​​by mala byť udržiavaná až 2 hodiny a potom opláchnutá teplou vodou.

Vitamín E na nechty a kutikuly

Prospešné vlastnosti vitamínu E umožňujú použitie produktu ako doplnku ku kozmetike. Olejový roztok poskytuje potrebnú výživu a vlhkosť nechtom a kutikule.

Na zjemnenie kutikuly si vtierajte do nechtov zmes lyžice cukru, olivového oleja a obsahu 1 ampulky tokoferolu. Po niekoľkých minútach by mala byť zmes zmytá a namazaná zvlhčovacím krémom.

Poškodenie vitamínu E a kontraindikácie

Vitamín E môže priniesť nielen výhody, ale aj poškodenie tela. Závažné poruchy na pozadí nadmerného používania zlúčeniny neboli zaznamenané.Poškodenie sa pozoruje pri individuálnej neznášanlivosti a poruchách zrážania krvi. V prípade intramuskulárnej injekcie lieku sa môže vyskytnúť alergická reakcia.

Poškodenie sa prejavuje vo forme nasledujúcich príznakov v prípade predávkovania látkou:

• bolesť hlavy a závraty;
• nevoľnosť a hnačka;
• asténia;
• zvýšená únava;
• dočasné zhoršenie videnia.

V zriedkavých prípadoch poškodenie zahŕňa vývoj:

• krvácajúca;
• zlyhanie obličiek;
• sexuálne poruchy;
• tromboflebitída.

Je to spôsobené zvláštnosťami orálnej formy užívania lieku. Aby bol liek prospešný, nie škodlivý, musíte dodržiavať odporúčané dávkovanie a brať prostriedky podľa pokynov lekára.

Interakcia s inými látkami

Vlastnosti zlúčeniny určujú jej schopnosť zvyšovať účinky ďalších antioxidantov. Na pozadí užívania klesá toxicita a zvyšuje sa terapeutický účinok vitamínov D a A. Pri spoločnom užívaní je potrebné sledovať správny pomer liekov.

Záver

Výhody a poškodenia vitamínu E naznačujú potrebu užívania liekov a doplnkov výživy predpísaných lekárom. Zlúčenina je dostupná v rôznych dávkových formách, ktoré umožňujú jej použitie na terapeutické, terapeutické a kozmetické účely.

Recenzie kozmetológov

Hodnotenia zákazníkov