Prečo je krokový simulátor užitočný?

Proces chudnutia alebo zlepšovania vlastnej fyzickej formy sa zriedka zaobíde bez prospešných vlastností fyzickej aktivity. Niekto chodí do posilňovne a pracuje s činkou alebo činkami, niekto dáva prednosť vodorovným a rovnobežným tyčiam a niekto sa venuje simulátoru krokovania. Posledným menovaným by sa malo venovať podrobne. Aké sú výhody a škody na stepperi?

Čo je to stepper?

Stepper patrí k užitočnej kardiovaskulárnej výbave. Jeho princíp činnosti je podobný pohybu po schodoch, ako sú schody. To výrazne napína svaly umiestnené pod alebo mierne nad pásom, napríklad panvové svaly.

Typy krokových motorov a ich vlastnosti

Stepper je pomerne bežný simulátor vhodný na domáce cvičenie. Trh preto ponúka odrody tohto užitočného prístroja vhodné na rôzne účely.

Štandardné

Simuluje lezenie po schodoch. Zdravé kardio cvičenie má viac výhod ako bežné lezenie po schodoch, pretože pri bežnej chôdzi sú kĺby kolien vystavené nárazovým zaťaženiam, ktoré negatívne ovplyvňujú ich opotrebovanie a spôsobujú ich škody. Pri cvičení steppera nie je taký problém.

Mini stepper

Princíp užitočnej práce mini-steppera sa nelíši od štandardného modelu, mini verzia má však významnú nevýhodu. Vďaka svojej malej veľkosti sú všetky mobilné mechanizmy kompaktné a neumožňujú vždy správne rozloženie zaťaženia svalov, čo samozrejme môže telu ublížiť.

Sústruženie

Otočná podperná rukoväť umožňuje jednotke pracovať so svalmi stehien, zadku a lakťov. Toto je porovnateľné s ostatnými modelmi, ktoré sú obmedzené iba svalstvom zadku a stehien.

Vyvažovanie

Funguje na princípe posúvania ťažiska zo strany na stranu počas „stúpacích krokov“. Výsledkom je, že lýtkové svaly a brušné svaly, nehovoriac o zadku, majú z tejto vlastnosti značné výhody. Rovnako sa pri práci s týmto typom steppera dobre vyvíja koordinácia.

Aké svaly pracujú na stepperi

Hlavné svaly, ktoré sú trénované pri cvičení na krokovej inštalácii:

• stehenné svaly;
• brušné svaly;
• gluteálne.

Pracujú aj lýtkové svaly. Pre nich je „chôdza“ obzvlášť výhodná. Zaťaženie brušných svalov počas tréningu na stepperi je samozrejme o niečo menšie ako pri iných svalových skupinách, ale stále tu je.

Výhody steperu pre zdravie

Správna práca s inštaláciou steppera pomáha:

• zbaviť sa škaredých jazdeckých nohavíc;
• napumpovať a zoštíhliť nohy.

Okrem toho triedy na tomto prístroji pomáhajú zbaviť sa celulitídy, dá sa to nazvať nepochybnou výhodou stepperu pre ženy. Cvičenie na simulátore môže ovplyvniť zdravie pokožky vďaka špeciálnym vlastnostiam prospešnej fyzickej aktivity. Prirodzene, paralelne s cvičením musíte podstúpiť kúru rôznymi krémami. Týmto spôsobom je možné dosiahnuť požadovaný efekt oveľa rýchlejšie.

Cvičenie na stepperi pomôže, aby pokožka v problémových partiách na nohách bola pružná a hladká, zbavila sa „pomarančovej kože“.

Okrem toho pravidelné a hlavne správne vykonávané cvičenia na simulátore pomôžu zbaviť sa mastnej sladkosti na žalúdku.

Aby ste dosiahli čo najpriaznivejší výsledok, mali by ste spojiť školenie o inštalácii s kurzom správnej výživy. Diétne jedlo má veľké množstvo prospešných vlastností potrebných pri chudnutí.

Pracujte aj na krokovej inštalácii:

• zlepšuje pohodu;
• tonizuje telo;
• priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém;
• pomáha upraviť správne dýchanie.

Tiež umožňuje zefektívniť prácu pľúc.

Výhody krokového tréningu sú nepopierateľné. Ale hlavnou vecou nie je preháňať to s fyzickou aktivitou. Zo zvyku môžete telu vážne ublížiť.

Je stepper efektívny pri chudnutí

Pre človeka, ktorý si dáva za cieľ schudnúť, má otázka efektívnosti krokového simulátora iba jednu odpoveď: „Áno, je to užitočné.“

Ďalšou otázkou je „Je tréning škodlivý?“ Možno na ňu odpovedať aj kladne, ale ublížia iba vtedy, ak sú všetky cviky vykonávané náhodne a nekontrolovateľne.

Škodlivý (prebytočný) tuk sa z tela odstraňuje do veľkej miery vďaka kyslíku, ktorý má nasledujúce vlastnosti: čím rýchlejšie krv prechádza telom, tým viac kyslíka prechádza s ním, tým viac sa spaľuje podkožný tuk.

Cvičenie na stepperi iba prinúti kardiovaskulárny systém aktívne pracovať, zvýši užitočné zaťaženie srdca, ktoré funguje ako hlavná pumpa krvi. Je pravda, že je dôležité nepreháňať to. Príliš veľa stresu pre srdce môže byť škodlivé.

Koľko kalórií sa spáli pri cvičení na stepperi

Počet spálených kalórií závisí od troch faktorov tréningu:

1. Trvanie
2. Intenzita.
3. Pravidelnosť.

Napríklad, keď osoba váži 60 kg, získa sa nasledujúci vzťah medzi časom tréningu a počtom spálených kalórií v dôsledku vlastností fyzických cvičení na stepperi.

Za hodinu užitočných fyzických cvičení na inštalácii stratí krokový človek s hmotnosťou 60 kg 300 kcal, čo je o 38 kcal viac ako pri chôdzi rýchlosťou 6 km / h.

Je pravda, že ani užitočné tréningy na stepperi sa nedajú porovnať s behaním z hľadiska spaľovania tukov.

Triedy na stepper pre chudnutie

Aby bola fyzická aktivita prospešná vďaka svojim vlastnostiam a nepoškodzovala, mali by sa všetky cviky vykonávať správne.

Pred začatím lekcie sa musíte dôkladne zahriať. V opačnom prípade si môžete počas vykonávania programu ublížiť na vlastnom tele.

Pri cvičení by mali byť brušné svaly napnuté, chrbát je narovnaný a chodidlá sú pevne stlačené na pedále. Musíte začať pomaly kráčať a potom zvýšiť intenzitu stlačenia pedálu. To poskytne telu ďalšie výhody. Žiadna škoda. Amplitúda krokov môže byť rôzna.

Aby ste zaťažili jadro, budete sa musieť trochu predkloniť a vykonávanie cvičení s rovným kmeňom ovplyvní prednú časť panvy. Tieto vlastnosti cvičenia tiež stoja za zváženie.

Prvý užitočný tréning na stepperi by nemal presiahnuť 15 minút. Telo si musí na stres zvyknúť. Ďalej bude potrebné každý deň predlžovať trvanie cvičenia.

Počas tréningu nezabudnite sledovať svoj srdcový rytmus. Nemalo by to prekročiť 100 úderov za minútu. Telo teda získa viac výhod z fyzickej aktivity.

Ako urobiť stepper správne

Tí, ktorí sa pravidelne a užitočne pokúšajú cvičiť na stepperovom simulátore, by mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Musíte dodržiavať stravu. Výhody správnej výživy sú nepopierateľné. Posledné jedlo by malo byť najneskôr hodinu pred tréningom. V opačnom prípade môžete len ublížiť. Žiadna výhoda.
2. Aby ste maximalizovali úžitok z fyzickej aktivity, nejedzte pol hodiny po cvičení žiadne jedlo. Ďalej môžete jesť niečo s nízkym obsahom tuku a bez cukru.
3. Pred fyzickou aktivitou neužívajte žiadne lieky. To môže viesť, ak nie k smrti, potom k obrovskému poškodeniu tela.
4. Užitočná práca na inštalácii sa zvyčajne vykonáva najmenej dve hodiny pred spaním.
5. Je potrebné sledovať rytmus dýchania, aby ste prospeli, nepoškodili telo. Ak sa začnú objavovať prerušované dychy a dychy, musíte znížiť záťaž, inak je veľmi ľahké ublížiť napríklad zdraviu pľúc alebo srdca.

Je možné trénovať na stepperi s kŕčovými žilami

Aké vlastnosti má stepper, ktoré sú užitočné pre ľudí trpiacich kŕčovými žilami?

Pri cvičení na jednotke:

• svaly sa stávajú pružnejšie a žily silnejšie;
• práca obehového systému je normalizovaná;
• zlepšuje sa metabolizmus.

Takto sa prejavujú užitočné vlastnosti steppera, ktorý časom pomôže zbaviť sa kŕčových žíl. Je pravda, že predtým, ako sa pokúsite liečiť kŕčové žily pomocou steppera sami, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste namiesto požadovaného prínosu nepoškodili telo.

Pre niekoho môže byť školenie na tomto simulátore prísne zakázané, pretože má vlastnosti, ktoré sú pre neho špeciálne škodlivé.

Krokové poškodenie a kontraindikácie

Je zakázané vykonávať cvičenie na zariadení pre tých, ktorí:

• akékoľvek poškodenie nebolo úplne vyliečené;
• máte problémy s kĺbmi alebo chrbticou;
• boli prípady mŕtvice / srdcového infarktu;
• existujú chronické ochorenia vnútorných orgánov;
• bola identifikovaná arteriálna hypertenzia;
• mať diabetes mellitus;
• sú pozorované prechladnutia s vysokou horúčkou.

Na stepperi tiež nemôžete cvičiť pre ženy, ktoré sú v konečnej fáze tehotenstva.

Šport môže byť prospešný aj zdraviu škodlivý. To platí aj pre stepper.

Ako si vybrať stepper pre domácnosť

Pred zakúpením krokového domu musíte nielen študovať jeho vlastnosti, ale tiež vziať do úvahy niekoľko ďalších bodov.

1. Rozmery krytu. Ak domov jednoducho neumožňuje kúpiť veľký stacionárny krokový motor, potom môžete použiť vyvažovaciu alebo mini verziu. Posledná z nich má samozrejme svoje vlastné kontraindikácie a špeciálne vlastnosti. Mini-stepper môže byť prospešný aj poškodiť, ale ak nie je na výber, môžete si ho kúpiť.
2. Prítomnosť zábradlia alebo pásov odporu. Tieto doplnky pomáhajú udržiavať rovnováhu a aktivovať horné svaly pri cvičení.
3. Váha V technických špecifikáciách simulátora nájdete maximálnu prípustnú hmotnosť. Ak je váha osoby vyššia ako táto kritická hodnota, malo by sa zvážiť viac zdvíhania.
4. Tréningový program. Ak máte vážny úmysel schudnúť cvičením na krokovom simulátore, mali by ste zvoliť model, ktorý je vybavený technickými doplnkami, ako je nastavenie záťaže a ďalšie veci. Tieto vlastnosti sú užitočné pre podrobné plánovanie programu.

Záver

Výhody a škody na stepperi závisia výlučne od toho, ako vážne beriete cvičenie na simulátore. Stepper môže nielen zvýšiť tonus tela a zlepšiť pohodu tých, ktorí sa tomu venujú, ale aj pomôcť pri chudnutí alebo napríklad zbavení sa celulitídy.

Je pravda, že nie každý môže pracovať na tejto inštalácii. Nemali by sa riešiť tehotné ženy, ľudia, ktorí utrpeli infarkt alebo mozgovú príhodu a tiež majú vyššie uvedené choroby.

Pred začatím kurzu cvičení na stepperi je lepšie konzultovať kontraindikácie so špecialistom.

Recenzie