Aké jedlá zlepšujú náladu človeka

Je vhodné zaradiť do jedálnička jedlá, ktoré zvyšujú náladu každý deň. Spúšťajú produkciu hormónov, ktoré zlepšujú pohodu, dodávajú silu, sebadôveru a stimulujú vznik pozitívnych emócií.

Ako jedlo ovplyvňuje náladu

Pri zostavovaní jedálneho lístka musíte počúvať potreby tela. Je však rovnako dôležité pochopiť, ako rôzne potraviny ovplyvňujú tento stav.

Telo vníma pocit hladu ako nebezpečenstvo. Môžete ho rýchlo vylúčiť jedlami s vysokým obsahom sacharidov. Jeho použitie zvyšuje koncentráciu glukózy v krvi, vďaka tomu sa nálada dočasne zlepší. Ale po výskoku obsah cukru rýchlo klesá. Kolísanie hladín glukózy negatívne ovplyvňuje psycho-emocionálny stav.

Preto sú potraviny, ktoré obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy, považované za škodlivé. Z dlhodobého hľadiska nielen negatívne ovplyvňujú postavu, náladu, ale spôsobujú aj závislosť. Vedci porovnávajú účinky rafinovaných cukrov s účinkami kokaínu. Nadbytok sacharidov v strave vyvoláva hyperaktiváciu nervového systému, chronický stres.

Ak sa vyhnete náhlym zmenám v koncentrácii glukózy, môžete zabrániť zhoršeniu nálady. To sa dá dosiahnuť pomocou frakčnej výživy a znížením množstva cukrov v jedálnom lístku. Ak sa jedlo dostane do tela najmenej 5-krát denne v pravidelných intervaloch, potom nedôjde k žiadnym skokom v glukóze.

Proteínové produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu vás povzbudia. Ich konzumácia pozitívne vplýva na pohodu, naberanie svalov a pomáha pri chudnutí. Telo dospelého človeka by malo prijímať najmenej 75 g bielkovín denne.

Dobrá a vyvážená strava, dodržiavanie spánkového a odpočinkového režimu zlepšuje náladu. Pozitívny vplyv má aj aktívny odpočinok, šport.

Denná konzumácia ovocia, zeleniny a obilnín zlepšuje náladu

Aké jedlá zlepšujú vašu náladu

Psychickú rovnováhu je možné zlepšiť zaradením potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu, do vašej každodennej stravy. Tie obsahujú:

• chudé mäso;
• prírodné mliečne výrobky;
• ryby;
• orechy;
• citrusové ovocie;
• morské plody;
• vajcia.

V ponuke by mala byť aj zelenina a ovocie. Látky obsiahnuté v korení zvyšujú náladu. Aby sa dosiahla duševná rovnováha, aby sa zabránilo rozvoju depresívnych porúch, musí telo prijímať aminokyseliny vrátane tyrozínu, flavonoidov, zinku, omega-3 mastných kyselín.

Výrobky, ktoré zvyšujú náladu u žien

Na zlepšenie nálady sa ženám odporúča, aby minimalizovali množstvo rýchlych sacharidov v ponuke. Normálny stav bude možné normalizovať, ak sú s produktmi dodávané vitamíny, minerály a aminokyseliny potrebné pre správne fungovanie nervového systému. Ženy by mali mať v strave zdroje vitamínu D, B9, B12, horčíka, zinku.

Zoznam potravín, ktoré zvyšujú vašu náladu, zahŕňajú:

• zelená zelenina;
• ovsené vločky;
• jablká;
• strukoviny;
• orechy;
• jogurt;
• kefír;
• ovocie;
• mastné ryby.

Priaznivo ovplyvňujú stav nervovej sústavy, zlepšujú trávenie a normalizujú činnosť krvotvorných orgánov.

Výrobky, ktoré zvyšujú náladu u mužov

Aby telo správne fungovalo, musí ľudská strava obsahovať bielkovinové produkty. Je potrebné klásť dôraz nielen na mäso, morské plody, ale aj na zdroje rastlinných bielkovín.

Zoznam produktov na zvýšenie nálady u mužov obsahuje:

• kuracie, hovädzie, morčacie a bravčové mäso;
• mastné ryby;
• ovocie;
• morské riasy;
• štipľavé papriky;
• obilninová kaša;
• vajcia;
• syry.

Látky obsiahnuté v mäse zvyšujú hemoglobín, ktorý je zodpovedný za nasýtenie orgánov a tkanív kyslíkom

TOP 10 jedál, ktoré zlepšujú náladu

Zdravotným problémom sa dá vyhnúť pravidelnou konzumáciou potravín, ktoré zlepšujú náladu a pohodu. Pôsobia priaznivo na činnosť všetkých orgánov a systémov, normalizujú produkciu hormónov, prispievajú k nasýteniu tela vitamínmi, minerálmi, aminokyselinami a mastnými kyselinami.

Medzi TOP 10 potravín, ktoré zvyšujú produkciu hormónov šťastia, patria:

• hovädzie mäso;
• losos;
• štipľavé papriky;
• banány;
• vlašské orechy;
• ovsené vločky;
• morské riasy;
• špenát;
• šošovica;
• vajcia.

Nie je potrebné zahrnúť do svojej dennej stravy všetky zdravé potraviny zo zoznamu. Môžu sa striedať, kombinovať s ostatnými.

Hovädzie mäso sa odporúča ako produkt, ktorý dodáva silu, zvyšuje vitalitu a pomáha minimalizovať vplyv stresu. Látky obsiahnuté v mäse majú pozitívny vplyv na koncentráciu a pamäť.

Lososové ryby sú zdrojom mastných kyselín, vitamínov skupiny B a bielkovín. Pod ich vplyvom sa minimalizuje riziko vzniku nervového vyčerpania.

Látky obsiahnuté v červených rybách zlepšujú náladu, zabraňujú rozvoju psychoemotických porúch

Horúca paprika stimuluje produkciu endorfínov. Tieto látky zlepšujú náladu a zmierňujú bolesť.

Banány zasýtia telo vitamínmi, horčíkom, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie nervového systému. Spôsobujú pocit eufórie a výrazne zlepšujú vašu náladu.

Vlašské orechy zmierňujú príznaky depresie. Obsahujú látky, ktoré stimulujú prácu mozgových buniek.

Ovsené vločky obsahujú aminokyselinu tryptofán, jej príjem do tela zlepšuje náladu, prispieva k vzhľadu pocitu šťastia.

Morské riasy majú pozitívny vplyv na činnosť nadobličiek, ktoré produkujú adrenalín. Pri nedostatku tohto hormónu sa vyvíja chronická únava, zhoršuje sa psychický stav.

Špenát a šošovica sú bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré sa podieľajú na produkcii neurotransmiterov. Tieto látky zlepšujú náladu a zmierňujú úzkosť.

Telo môžete nasýtiť vitamínmi a zabezpečiť príjem bielkovín konzumáciou vajec. Tieto jedlá zvyšujúce náladu sa odporúčajú 2–3x týždenne.

Potraviny, ktoré je najlepšie vylúčiť z jedálnička

Niektoré jedlá majú negatívny vplyv na celkový zdravotný a psychický stav. Lekári odporúčajú vylúčiť zo stravy:

• rýchle občerstvenie;
• klobásy;
• klobásy;
• cukrovinky;
• mastné jedlá.

Koláče, pečivo, pečivo, rýchle občerstvenie okamžite zvyšujú koncentráciu cukru v krvi, čo vyvoláva eufóriu.Ale po 1-2 hodinách hladina glukózy klesá a človek sa cíti unavený, podráždený a jeho nálada sa výrazne zhoršuje.

Klobásy a párky by mali byť vylúčené z potravy kvôli zahrnutiu dusitanu sodného do ich zloženia. Keď sa táto látka dostane do tela, prispieva k prechodu hemoglobínu na neaktívnu formu. V dôsledku toho začína hladovanie tkanív a orgánov kyslíkom, čo ovplyvňuje pohodu a psychický stav.

Na trávenie tučných jedál je potrebných veľa energie. Po ich použití ľudia pociťujú únavu, stratu sily.

Záver

Potraviny zvyšujúce náladu nasýtia telo vitamínmi, aminokyselinami a ďalšími prospešnými látkami. Lekári odporúčajú zahrnúť do stravy cereálie, ovocie, zeleninu, mäso, ryby. Môžete ich použiť v rôznych kombináciách.